Cách massage cổ vai gáy giảm đau và LƯU Ý khi thực hiện nó
Tình trạng đau nhức, mỏi cổ vai gáy rất phổ biến trong giới văn phòng bởi tính chất công việc ngồi 8 giờ đồng hồ đối diện với máy tính. Nếu tình trạng đau cổ vai gáy nặng thêm sẽ ảnh hưởng xấu đến sinh hoạt hằng ngày. Để khắc phục điều này, các chuyên gia về vật lý trị liệu thường khuyên bệnh nhân có triệu chứng tìm hiểu cách massage cổ vai gáy giảm đau.
Nếu bạn chưa biết cách mát xa cho người đau vai gáy là gì thì ngay sau đây Okachi sẽ hướng dẫn massage cổ vai gáy giảm đau cho bạn cũng như các thông tin về lợi ích của việc massage cổ vai gáy và lưu ý khi massage qua bài viết dưới đây.
1. Massage cổ vai gáy là gì?
Massage cổ vai gáy là một phương pháp xoa bóp, xoa dịu và thư giãn các cơ và khớp trong khu vực cổ, vai và gáy. Người ta thường thực hiện massage cổ vai gáy chuyên sâu để giảm đau và căng thẳng trong khu vực này, cải thiện tuần hoàn máu và giảm stress. Nó có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng hoặc áp lực mạnh hơn để làm giảm đau và căng thẳng.
2. Lợi ích của massage cổ vai gáy
Mỗi liệu trình massage đều có những tác dụng cùng lợi ích riêng biệt. Đối với massage cổ vai gáy thì đây là phương pháp giảm đau nhức vai, gáy, cổ, giảm căng thẳng và giảm stress hiệu quả. Cụ thể những lợi ích của massage cổ vai gáy như sau:
- Giảm bớt tình trạng đau nhức, mỏi mệt trên cơ thể
- Cải thiện tình trạng mất ngủ do stress hoặc căng thẳng
- Phòng ngừa các bệnh về cột sống cổ, lưng như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm cổ
- Làm mềm các mô cơ tại vùng cổ vai gáy
- Hỗ trợ phục hồi các vùng tổn thương vùng cổ vai gáy
- Điều hòa khí huyết, lưu thông máu trong cơ thể
- Giảm stress, thư giãn
3. Cách massage cổ vai gáy giảm đau
Massage cổ vai gáy để giảm đau không còn là điều xa lạ với nhiều người. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, cần phải biết cách massage cổ khi bị đau đúng cách và kỹ thuật massage cổ vai gáy. Việc massage cổ vai gáy có thể được thực hiện bởi chính bạn hoặc bởi người khác, tùy thuộc vào sự lựa chọn và sở thích của mỗi người. Sau đây là các bước hướng dẫn massage cổ vai gáy hay cách tự massage cổ vai gáy:
Bước 1: Chuẩn bị
Khi thực hiện bài tập massage chữa đau cổ vai gáy bạn nên tìm một không gian yên tĩnh và thoải mái để thực hiện massage.
Sử dụng dầu massage hoặc kem massage để giúp tay trơn tru hơn khi thực hiện.
Đảm bảo người được massage thoải mái và cảm thấy thoải mái trước khi bắt đầu.
Bước 2: Miết dài 2 bên cổ
Bắt đầu massage bằng cách miết nhẹ dọc theo hai bên cổ bằng ngón tay.
Áp dụng áp lực nhẹ nhàng và tập trung vào khu vực cổ.
Bước 3: Làm nóng các cơ
Bạn có thể thực hiện một vài động tác khởi động nhẹ nhàng để giúp làm nóng cơ trước khi massage. Chẳng hạn, bạn có thể quay đầu và vai từ trái sang phải và ngược lại hoặc nghiêng đầu sang một bên rồi sang bên kia.
Sử dụng kem massage hoặc dầu massage cổ vai gáy kết hợp với lòng bàn tay, hãy áp lực nhẹ lên khu vực cổ vai gáy để tạo ra tác động làm nóng và thúc đẩy sự lưu thông máu tốt hơn.
Bước 4: Xoa bóp vùng cơ bị căng
Khởi đầu bước 4 của cách massage cổ vai gáy giảm đau bạn hãy sử dụng ngón tay hoặc lòng bàn tay, áp lực nhẹ và xoa bóp các vùng cơ bị căng hoặc đau nhức.
Tập trung vào các vùng cơ quanh cổ, vai và gáy.
Bước 5: Miết và xoa bóp vùng cổ
Sử dụng lòng bàn tay, miết và xoa bóp các vùng cổ để giảm căng thẳng và đau nhức.
Áp dụng áp lực nhẹ và tăng dần áp lực theo từng phút.
Bước 6: Bóp cơ theo chiều dọc
Sử dụng ngón tay hoặc lòng bàn tay, áp lực nhẹ và bóp các cơ theo chiều dọc.
Tập trung vào các cơ quanh cổ, vai và gáy.
Bước 7:Xoa bóp bả vai
Sử dụng lòng bàn tay, xoa bóp bả vai để giảm căng thẳng và đau nhức.
Áp dụng áp lực nhẹ và tăng dần áp lực theo từng phút.
Bước 8: Xoa bóp vai bằng lòng bàn tay
Sử dụng lòng bàn tay, xoa bóp vai bằng cách áp lực nhẹ và thực hiện các động tác xoa bóp đều trên vùng vai.
Tập trung vào các vùng bị căng thẳng hoặc đau nhức.
Bước 9: Xoa bóp vùng dưới xương đòn
Sử dụng ngón tay hoặc lòng bàn tay, áp lực nhẹ và xoa bóp vùng dưới xương đòn để giảm căng thẳng và đau nhức.
Tập trung vào khu vực dưới xương quai xanh, nơi có nhiều cơ và mạch máu.
Bên cạnh các lợi ích từ phương pháp massage bên trên, bạn cũng có thể áp dụng kết hợp thêm lợi ích từ máy xoa bóp cổ vai gáy để giải tỏa đau nhức và căng thẳng trong khu vực cổ, vai và gáy. Các loại máy xoa bóp này thường được thiết kế để tập trung vào các điểm áp lực trong vùng cổ - vai - gáy, giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau hiệu quả.
Gợi ý bạn những loại máy xoa bóp cổ vai gáy đang được ưa chuộng tại Okachi
4. Có nên sử dụng máy massage cổ vai gáy hay không?
Việc sử dụng máy massage cổ vai gáy hoặc không phụ thuộc vào mục đích và tình trạng sức khỏe của người sử dụng.Từ những lợi ích bên trên, có thể thấy masage giảm đau vai gáy mang lại rất nhiều hiệu quả sức khỏe cho người bệnh.
Nếu bạn có căng thẳng, đau nhức hoặc mệt mỏi ở cổ, vai và gáy mà không thể áp dụng cách massage cổ vai gáy giảm đau thì việc sử dụng máy massage cổ vai gáy tại nhà có thể là một phương pháp hữu hiệu giúp giảm đau và giảm căng thẳng. Máy massage cổ vai gáy có thể giúp thư giãn và làm giảm sự căng thẳng trong cơ bắp, giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của người sử dụng.
5. Lưu ý khi thực hiện massage cổ vai gáy giảm đau
Việc massage cổ vai gáy là một phương pháp hữu hiệu để giảm căng thẳng và giúp cơ thể thoải mái hơn. Sau khi được biết về cách massage cổ vai gáy giảm đau, để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, cần lưu ý một số điều khi massage cổ vai gáy:
5.1. Đảm bảo sự an toàn
Trước khi bắt đầu massage, hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng các kỹ thuật massage đúng cách và có đủ kinh nghiệm. Nếu bạn không chắc chắn hoặc có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe trước khi massage.
5.2. Massage cho bà bầu nhẹ nhàng
Khi massage cổ vai gáy cho bà bầu, cần lưu ý massage nhẹ nhàng với tư thế nằm nghiêng để đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi. Không massage vào vùng bụng vì đây là nơi đang chứa thai nhi, nên bà bầu không nên massage vào khu vực này để tránh gây sảy thai hoặc ảnh hưởng đến thai nhi. Ngoài ra, bà bầu nên tìm kiếm người có kinh nghiệm và được đào tạo về massage cho bà bầu để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
5.3. Không massage quá mức
Massage quá mức có thể gây ra đau và gây tổn thương cho cơ bắp và dây chằng. Hãy massage nhẹ nhàng và không massage quá lâu, đảm bảo rằng bạn không gây áp lực quá mức lên cơ bắp và dây chằng.
5.4. Chọn đúng vị trí massage
Cần chọn vị trí massage đúng để đảm bảo hiệu quả cao nhất. Bạn có thể tham khảo các vị trí massage cổ vai gáy thông dụng để massage hiệu quả.
5.5. Tập trung vào vùng cần massage
Hãy tập trung vào vùng cần massage và sử dụng các kỹ thuật massage phù hợp để giảm căng thẳng và đau nhức.
5.6. Massage đều cả hai bên
Hãy massage đều cả hai bên của cổ, vai và gáy để đảm bảo cơ thể được thư giãn đều và không bị mất cân bằng.
5.7. Không massage khi bị đau
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu trong quá trình massage, hãy dừng lại và thử lại sau khi cơ thể thư giãn hơn.
5.8. Nên massage thường xuyên
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện cách massage cổ vai gáy giảm đau thường xuyên và kết hợp với các phương pháp giảm căng thẳng khác như yoga, tập thể dục, thư giãn và hít thở sâu.
Ngoài ra, có thể bạn cũng thắc mắc về nơi mua máy mát xa vai cổ gáy ở đâu uy tín, bạn có thể tham khảo hoặc ghé qua các chi nhánh của Okachi.
Okachi hiện đang là nhà cung cấp nhiều loại máy massage từ Nhật Bản uy tín trên thị trường. Nếu bạn bị đau mỏi cổ vai gáy, muốn tìm những loại máy hỗ trợ khắc phục tình trạng nhức mỏi, giảm căng thẳng. Bạn có thể liên lạc với chúng tôi qua website và hotline 1800 2079 để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.
Qua bài viết trên, chúng tôi đã giúp bạn biết thêm về cách massage cổ vai gáy giảm đau hiệu quả, cũng như những lợi ích từ massage cổ vai gáy. Hy vọng bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích về phương pháp massage này để có thể áp dụng massage vùng cổ vai gáy một cách an toàn và hữu hiệu cho mình và người thân.
Tham khảo thêm một số bài viết:
GIÁ máy mát xa cổ vai gáy bao nhiêu
Xem siêu thị gần bạn
