Hướng dẫn cách massage GIẢM ĐAU BỤNG đúng cách

Có ai chưa bao giờ kêu “đau bụng” không? Mặc dù rất phổ biến nhưng nguyên nhân và cách làm giảm đau thì có rất nhiều, từ nhẹ cho đến nặng. Vậy bạn phải làm gì khi bị đau bụng? Chà, nếu bạn bị đau bụng nhẹ, Okachi sẽ hướng dẫn cách massage giảm đau bụng sau đây

1. Nguyên nhân gây đau bụng là gì

Đau bụng có rất nhiều nguyên nhân. Nó có thể liên quan đến tiêu hóa chấn thương, nhiễm trùng hoặc bệnh tật. Các nguyên nhân phổ biến nhất là táo bón, hội chứng ruột kích thích, dị ứng thực phẩm, ngộ độc thực phẩm và virus dạ dày. Nghiêm trọng hơn bao gồm viêm ruột thừa, phình động mạch chủ bụng, tắc ruột, ung thư hay trào ngược dạ dày thực quản.

2. Massage bụng là gì? Mục đích massage bụng

Massage bụng là hình thức massage nhẹ nhàng, tập trung vào việc thư giãn và chữa lành các cơ xung quanh vùng bụng.

Massage bụng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp khách hàng giảm đau và lo lắng liên quan đến dạ dày, hệ tiêu hóa và cơ quan sinh sản bao gồm cả sàn chậu. 

Massage bụng kích thích trực tiếp ruột già và thư giãn tâm trí, cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình đại tiện. Xoa bóp bụng có thể cải thiện tình trạng táo báo bón nhu động ruột kém.

Mục đích của massage bụng là cung các lợi ích cho cơ thể và tinh thần:

• Giảm căng thẳng

• Cải thiện tuần hoàn máu

• Giảm đau và viêm

• Đào thải chất độc

• Cải thiện chức năng tiêu hóa

• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

• Thúc đẩy giảm mỡ bụng

• Tăng cường hệ miễn dịch

Qua đó, bạn đã biết massage bụng có nhiều mục đích và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần, vậy cách massage giảm đau bụng thực hiện như thế nào mời đọc tiếp nhé.

Nhưng nếu mục đích của bạn massage bụng là để giảm mỡ bụng thì máy massage bụng cầm tay là một sự lựa chọn tuyệt vời.

3. Hướng dẫn cách massage giảm đau bụng 

3.1 Massage bụng theo chiều kim đồng hồ

Massage bụng theo chiều kim đồng hồ là phương pháp massage trong đó người thực hiện xoa bụng theo chiều kim đồng hồ. Kỹ thuật này thường được sử dụng để giảm căng thẳng và đau bụng, kích thích tuần hoàn máu và giúp thư giãn cơ bụng.

Cách massage giảm bụng theo chiều kim đồng hồ:

Chuẩn bị: Đầu tiên, hãy chọn một môi trường thư giãn và thoải mái để thực hiện massage bụng. Bạn có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với đầu nâng lên một chút. Đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái với vị trí này.

Sử dụng dầu massage (nếu muốn): Nếu bạn muốn, bạn có thể sử dụng một ít dầu massage để giúp tay của bạn trơn tru hơn khi di chuyển tay trên da.

Bắt đầu từ phía dưới bên phải: Bắt đầu từ phía dưới bên phải của bụng, bạn có thể sử dụng dầu ngón tay hoặc lòng bàn tay để thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng. Di chuyển theo chiều kim đồng hồ nhẹ nhàng và áp lực vừa phải.

Di chuyển lên phía trên: Tiếp tục di chuyển lên phía trên của bụng theo cùng hướng. Nhớ chú ý đến vùng xương sườn và vùng trên của bụng. Lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh áp lực nếu cần.

Massage vùng rốn: Nhẹ nhàng massage vùng rốn, đây là khu vực có nhiều dây thần kinh và mạch máu quan trọng. Phải đảm bảo thực hiện lực massage nhẹ nhàng và thoải mái cơ thể.

3.2. Massage bụng bằng dầu thảo dược

Massage bụng bằng dầu thảo dược là một phương pháp massage sử dụng dầu có chứa các thành phần từ thảo dược. Dầu thảo dược thường được làm từ các loại thảo dược như cây bạc hà, linh sam, cây bưởi, hoa hồng, cây trà xanh và nhiều loại thảo dược khác. Các thành phần từ thảo dược trong dầu có tác dụng thư giãn cơ bắp, làm dịu căng thẳng.

Cách massage giảm đau bụng bằng dầu thảo dược như sau:

Chuẩn bị: Chọn một loại dầu thảo dược phù hợp với sở thích và nhu cầu của bạn. Dầu nên được làm ấm trước khi sử dụng để tăng hiệu quả massage.

Áp dụng dầu: Lấy một lượng dầu vừa đủ và thoa đều lên vùng bụng. Sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay để thoa nhẹ nhàng và massage từ phía dưới bên phải của bụng theo chiều kim đồng hồ.

Điều chỉnh áp lực: Massage bằng áp lực vừa phải và thoải mái. Lắng nghe cơ thể của bạn và tăng hoặc giảm áp lực theo cảm giác của bạn.

Di chuyển lên phía trên: Tiếp tục massage từ phía dưới bên phải lên phía trên theo chiều kim đồng hồ. Hãy chú ý đến vùng xương sườn và vùng bụng trên.

Massage vùng rốn: Khi bạn lên phía trên, hãy nhẹ nhàng massage vùng rốn. Đây là khu vực có nhiều dây thần kinh và mạch máu quan trọng. Massage nhẹ nhàng để tránh gây đau hoặc khó chịu.

Kết thúc ở phía dưới bên trái: Cuối cùng, hãy di chuyển xuống phía dưới bên trái của bụng và hoàn thành vòng massage. Nhớ làm nhẹ nhàng và thoải mái.

3.3 Massage bụng bằng nhiệt

Massage bụng bằng nhiệt là một phương pháp massage sử dụng nhiệt để thư giãn cơ bắp và kích thích tuần hoàn máu trong vùng bụng. Thông qua áp dụng nhiệt vào da, massage bụng bằng nhiệt có thể giúp căng thẳng, giảm đau và cải thiện sự lưu thông máu trong bụng. 

Cách massage giảm đau bụng bằng nhiệt:

Áp dụng chai nước nóng: Sử dụng chai nước nóng hoặc túi nước nóng để áp nhiệt lên vùng bụng. Đặt chai nước nóng hoặc túi nước nóng lên vùng bụng trong khoảng thời gian ngắn, sau đó nghỉ một chút và lặp lại quá trình nếu cần.

Sử dụng đèn hồng ngoại: Đèn hồng ngoại có thể tạo ra nhiệt và ánh sáng đặc biệt để làm nóng và thư giãn vùng bụng. Di chuyển đèn hồng ngoại xung quanh vùng bụng trong khoảng thời gian nhất định để tận hưởng lợi ích của nhiệt đối với cơ bắp và tuần hoàn máu.

Sử dụng đá nóng: Đặt viên đá nóng vào khăn mỏng và áp dụng lên vùng bụng. Viên đá nóng sẽ tạo ra nhiệt và có thể giúp thư giãn và làm dịu cơ bắp.

Sử dụng dụng cụ massage nhiệt: Có nhiều dụng cụ massage nhiệt có thể được sử dụng để massage vùng bụng, chẳng hạn như bàn massage nhiệt, băng nhiệt, hoặc miếng dán nhiệt. Theo hướng dẫn sử dụng của từng dụng cụ để áp dụng nhiệt lên vùng bụng và tận hưởng lợi ích của massage nhiệt.

Lưu ý: Khi sử dụng nhiệt massage vùng bụng, đảm bảo nhiệt độ không quá nóng để tránh gây phỏng da.

Hoặc có thể thay nhiệt bằng máy massage bụng rung nếu bạn cảm thấy không bảo đảm an toàn về phương pháp này.

3.4 Massage bụng bằng áp lực

Massage bụng bằng áp lực là phương pháp massage sử dụng áp lực nhẹ hoặc mạnh lên vùng bụng để thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng. Áp lực được áp dụng bằng tay, ngón tay hoặc các dụng cụ massage chuyên dụng.

Cách thực hiện massage bụng bằng áp lực:

Chuẩn bị: Đặt mình trong tư thế thoải mái và thư giãn. Áp dụng một lượng dầu hoặc kem massage lên vùng bụng để giúp tay trượt mượt trên da.

Bắt đầu từ vùng dưới bên phải: Sử dụng các ngón tay hoặc lòng bàn tay, áp dụng áp lực nhẹ hoặc mạnh lên vùng dưới bên phải của bụng theo chiều kim đồng hồ. Di chuyển từ phía dưới lên phía trên.

Massage vùng rốn: Khi tiến lên phía trên, nhớ massage nhẹ nhàng vùng rốn. Đây là khu vực có nhiều dây thần kinh và mạch máu quan trọng, vì vậy hãy massage nhẹ nhàng để tránh gây đau hoặc khó chịu.

Massage vùng bụng trên: Tiếp tục massage từ vùng rốn lên phía trên, tập trung vào vùng bụng trên. Sử dụng áp lực nhẹ hoặc mạnh tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn.

Massage vùng dưới bên trái: Cuối cùng, hãy di chuyển xuống phía dưới bên trái của bụng và hoàn thành vòng massage. Nhớ làm nhẹ nhàng và thoải mái.

3.5. Massage bụng bằng cách nâng cao chân

Massage bụng bằng cách nâng cao chân là phương pháp massage sử dụng độ cao của chân để tạo ra hiệu quả nâng cao và làm căng cơ bụng. Khi nâng chân lên cao, cơ bụng của sẽ làm việc nhiều hơn để duy trì thăng bằng và ổn định.

Cách massage giảm đau bụng bằng cách nâng cao chân:

Chuẩn bị: Đặt một chiếc ghế hoặc băng nâng chân ở một độ cao phù hợp để nâng chân lên.

Nằm ngửa: Nằm trên một chiếc giường hoặc mat-xa, đặt chân lên chiếc ghế hoặc băng nâng chân để nâng chân lên cao hơn cơ thể.

Massage cơ bụng: Sử dụng lòng bàn tay hoặc ngón tay, áp dụng áp lực nhẹ hoặc mạnh lên vùng bụng theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ. Di chuyển từ phía dưới lên phía trên và tập trung vào vùng bụng.

Kéo căng cơ bụng: Khi chân được nâng cao, kéo căng cơ bụng bằng cách kéo đầu gối gần ngực. Giữ trong vài giây và sau đó thả ra. Lặp lại quá trình này một số lần.

Nâng chân thay đổi: Thay đổi độ cao và góc nâng chân để tạo ra hiệu ứng massage khác nhau trên cơ bụng. Ví dụ, bạn có thể nâng cao chân ở độ cao khác nhau hoặc thay đổi góc nâng chân để tạo ra áp lực và kích thích khác nhau trên cơ bụng.

Hoặc có thể bạn hãy đầu tư cho mình một chiếc ghế massage toàn thân để hỗ trợ cho sức khỏe nhé!

4. Một số câu hỏi khi thực hiện massage bụng

Nên massage bụng khi nào

Nên massage bụng khi:

• Massage trước hoặc sau khi ăn
• Massage khi cảm thấy căng thẳng hoặc đau bụng
• Massage khi muốn thư giãn và giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư thái

Khi nào không nên massage bụng

• Khi bạn đang mang thai

• Khi bạn đau bụng mạnh hoặc có triệu chứng nghiêm trọng

• Khi bạn có vết thương viêm nhiễm trên vùng bụng

• Khi bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nghiêm trọng nào

• Khi bạn không chắc chắn về cách thực hiện

Xoa bụng nhiều có tốt không

Xoa bụng thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và thúc đẩy tiêu hóa, táo bón, khó tiêu hoặc đầy hơi, xoa bụng cũng có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Xoa bụng trước khi đi ngủ có tác dụng gì?

Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện massage cho bụng để giảm đi căng thẳng, thư giãn trước khi đi ngủ, tăng cường tuần hoàn máu và giúp tiêu hóa thức ăn sau buổi tối tốt hơn.

Tóm lại, massage bụng là một kỹ thuật trị liệu mang lại sự giảm đau rất cần thiết cho thanh thiếu niên bị đau bụng nhẹ. Nếu các bạn đang là cha mẹ, bạn cũng có cơ hội hỗ trợ cho con em mình học và thực hành massage bụng, giúp chúng kiểm soát các cơn đau bụng của mình nhé!

Tham khảo các bài viết khác: 

Cách massage mặt ĐƠN GIẢN tại nhà giúp làn da trẻ trung

Cách massage cổ vai gáy giảm đau và LƯU Ý khi thực hiện nó

Cách chữa đau nhức bả vai tại nhà ĐƠN GIẢN và HIỆU QUẢ nhất