Cách chữa đau nhức bả vai không DÙNG THUỐC
Bả vai đau nhức là tình trạng thường gặp ở nhiều người trong đời sống hàng ngày. Nguyên nhân của tình trạng này có thể do nhiều yếu tố, bao gồm căng thẳng, làm việc với tư thế sai, chấn thương, viêm khớp và các bệnh lý khác. Đau nhức ở bả vai có thể gây ra khó khăn trong hoạt động hàng ngày và làm giảm chất lượng cuộc sống nên nhiều người tìm hiểu về cách chữa đau bả vai.
Vậy bạn đã biết về những cách chữa đau nhức bả vai hay chưa? Trong bài viết sau đây Okachi sẽ cho bạn biết về đau bả vai là bệnh gì, nguyên nhân đau bả vai, cách chữa đau bả vai tại nhà hay mẹo chữa đau bả vai và bài tập massage giảm đau bả vai.
1. Tổng quan về đau bả vai
Đau bả vai là tình trạng thường gặp trong cuộc sống mà mỗi người đều phải trải qua, vậy đau bả vai là bệnh gì, nguyên nhân đau bả vai là gì?
1.1. Đau bả vai là bệnh gì?
Tình trạng đau ở xương bả vai là kết quả của việc dây thần kinh ở tủy sống bị rối loạn bởi nguyên nhân nào đó. Việc xác định được nguyên nhân gây ra đau bả vai sẽ khiến cho quá trình chữa trị, điều trị nhẹ nhàng hơn, hiệu quả hơn.
1.2. Nguyên nhân đau bả vai
Nguyên nhân đau bả vai có thể có rất nhiều nguyên nhân, tuy nhiên vẫn chỉ nằm trong 3 hạng mục dưới đây:
- Căng cơ hoặc bị chấn thương tại vùng xương bả vai: Đau bả vai trong trường hợp bị căng cơ hoặc chấn thương có thể là đau bả vai phải hoặc đau bả vai trái, tuy nhiên nguyên nhân lại giống nhau là: chấn thương do té ngã, ngủ sai tư thế, hoạt động quá mức, khuân vác đồ vật nặng trên vai,...
- Vấn đề xương khớp: Nhiều khi đau xương bả vai không nhất định phải do bị chấn thương mà các bệnh về xương khớp hoặc lão hóa cũng có thể gây ra đau bả vai. Các bệnh xương khớp có thể gây đau bả vai: thoái hóa xương khớp khi lão hóa, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp vai, loãng xương, cong cột sống,...
- Do các bệnh khác: Một số trường hợp ghi nhận rằng ung thư phổi, thuyên tắc phổi, vỡ phổi, viêm loét dạ dày, bệnh gan, bệnh túi mật, viêm tụy cấp tính, viêm tụy mãn tính cũng có thể gây ra tình trạng đau bả vai.
2. Cách chữa đau nhức bả vai tại nhà không dùng thuốc
Đau nhức vai là một triệu chứng thường gặp, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Những triệu chứng về bệnh này có thể là ngủ dậy bị đau vai phải hay ngủ dậy bị đau vai trái. Tuy nhiên, bạn có thể chữa đau nhức vai tại nhà mà không cần dùng thuốc. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu các cách chữa đau bả vai trái và cách chữa đau bả vai phải tại nhà:
2.1. Nghỉ ngơi hạn chế vận động ngồi lâu
Nghỉ ngơi hạn chế vận động ngồi lâu là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm đau và bảo vệ sức khỏe vai. Đây là một trong những biện pháp đầu tiên của cách chữa đau bả vai tại nhà mà người bị đau vai nên thực hiện để giảm bớt cơn đau và tránh tình trạng đau tái phát.
Ngồi lâu trong thời gian dài có thể gây ra căng thẳng và tình trạng đau nhức ở vai, cổ và lưng, đặc biệt là khi bạn ngồi trong tư thế không đúng, không đủ hỗ trợ cho cơ thể. Vì vậy, hạn chế ngồi lâu, nghỉ ngơi là cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng hiệu quả cách chữa đau bả trái và bảo vệ sức khỏe vai.
2.2. Cách chữa đau bả vai tại nhà khi chườm nóng
Chườm nóng là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để chữa đau nhức bả vai bằng mẹo dân gian. Việc sử dụng chườm nóng giúp cơ thể thư giãn và tăng cường lưu thông máu, giúp giảm đau trong cách chữa đau bả vai tại nhà và giảm sưng tấy. Cách chườm nóng trong mẹo dân gian chữa đau vai gáy được thực hiện như sau:
Chuẩn bị một chiếc khăn bông hoặc khăn tắm sạch.
Đun nóng nước, sau đó đổ vào bình hoặc túi chườm nóng.
Đặt chườm nóng lên vùng vai bị đau và giữ trong khoảng 10-15 phút.
Sau đó, lấy chườm nóng ra và nghỉ ngơi trong vài phút.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp nước muối ấm, lá bạc hà, tinh dầu tràm, rượu,...như cách dân gian hay làm để chữa đau nhức hay giảm đau nhức tạm thời một cách hiệu quả tại nhà.
2.3. Thực hiện động tác tại nhà
Để chữa đau bả vai, việc thực hiện các bài tập chữa đau bả vai là một phương pháp hiệu quả và đơn giản. Dưới đây là những cách luyện bài tập đau bả vai tại nhà giúp giảm đau bả vai và cải thiện sức khỏe của vùng vai:
Động tác xoay vai: Bài tập đỡ đau bả vai này bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay buông thả. Sau đó, xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác này trong 10-15 giây trên mỗi hướng.
Động tác kéo vai: Đứng thẳng, hai tay buông thả là một trong những cách chữa đau nhức hiệu quả. Sau đó, kéo tay trái qua bên phải đầu, giữ trong 10-15 giây. Tiếp theo, ta thực hiện động tác tương tự với tay bên phải.
Động tác giãn cơ vai: Đứng thẳng, hai tay buông thả. Sau đó, đưa tay phải qua đầu, giữ cùi chỏ tay phải bằng tay trái. Giữ trong 10-15 giây, sau đó làm tương tự với tay trái.
Động tác nghiêng vai: Đứng thẳng, hai tay buông thả. Sau đó, nghiêng đầu sang bên phải, giữ trong 10-15 giây.Tiếp theo đó, ta thực hiện động tác tương tự vậy với tay bên trái là một trong những cách chữa đau bả vai tại nhà.
Động tác kéo cổ: Đứng thẳng, hai tay buông thả. Sau đó, kéo cổ về phía trước, giữ trong 10-15 giây. Sau đó, thả cổ về phía sau.
Động tác quay cổ: Đứng thẳng, hai tay buông thả. Sau đó, quay cổ sang phải và giữ trong 10-15 giây. Tiếp theo, ta thực hiện động tác tương tự này với tay bên phải.
Vậy là chúng ta đã tìm hiểu qua về các bài tập trị đau bả vai. Vậy còn mẹo chữa đau vai nào bạn có thể sử dụng nữa không? Đáp án là bạn có thể luyện tập các bài mang tính thư giãn để giải tỏa căng thẳng sau đây.
2.4. Tìm cách giải tỏa căng thẳng
Giải tỏa căng thẳng là một phương pháp hiệu quả trong cách chữa đau bả vai tại nhà để giảm đau bả vai và cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể. Đây là những cách chữa đau nhức bả vai với những phương pháp giải tỏa căng thẳng:
Thực hiện các bài tập thở: Thở sâu và chậm giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. Bạn có thể thực hiện các bài tập thở đơn giản như thở vào trong 3 giây và thở ra trong 6 giây.
Thực hiện yoga hoặc Pilates: Các bài tập yoga hoặc Pilates giúp giảm căng thẳng và giúp tăng sự linh hoạt của cơ thể. Các động tác yoga và Pilates là một trong những cách chữa đau bả vai tại nhà để giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe của cơ thể.
Tắm nước nóng: Tắm nước nóng giúp giải tỏa căng thẳng và giảm đau. Nhiệt độ nước nóng giúp cơ thể thư giãn và tăng cường lưu thông máu.
Massage: Massage giúp giảm đau và giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể tự massage hoặc đến các cơ sở massage để được chuyên gia massage hoặc cũng có thể tham khảo cách sử dụng các loại máy mát xa cho cổ vai và gáy ngay tại nhà..
Thư giãn với âm nhạc: Nghe nhạc giúp giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng. Bạn có thể nghe nhạc yêu thích hoặc thử các bài hát chuyên dụng để giải tỏa căng thẳng.
Thực hiện các hoạt động giải trí: Thực hiện các hoạt động giải trí như đọc sách, xem phim, chơi game hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời giúp giải tỏa căng thẳng và giảm đau bả vai.
2.5. Xem lại tư thế hay gối ngủ có ảnh hưởng cơn đau
Một trong những mẹo chữa đau bả vai là điều chỉnh tư thế ngủ cho đúng. Tư thế hay gối ngủ có thể ảnh hưởng đến cơn đau bả vai của bạn. Nếu bạn chuẩn bị một giấc ngủ tốt, tư thế và gối ngủ đúng cách có thể giúp giảm đau bả vai và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Dưới đây là những lời khuyên về tư thế và gối ngủ để giúp tăng hiệu quả cách chữa đau bả vai tại nhà và cách chữa đau vai tại nhà:
Chọn tư thế nằm ngủ thích hợp: Tư thế nằm ngủ thích hợp có thể giúp giảm đau bả vai và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tư thế nằm ngủ lưng thẳng hoặc nằm nghiêng về phía bên trái có thể giúp giảm đau bả vai.
Chọn gối đúng cách: Gối phải có độ cao phù hợp để giữ cho cổ và vai của bạn nằm trong tư thế tự nhiên. Một gối quá cao hoặc quá thấp có thể gây ra căng thẳng và đau trong vùng vai và cổ.
Sử dụng gối hơi: Một số người có thể thấy việc sử dụng gối hơi là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề về cách chữa đau nhức bả vai. Gối hơi cho phép bạn điều chỉnh độ cao và độ cứng của gối để phù hợp với nhu cầu của bạn.
Tránh tự nhiên gối ngủ: Tự nhiên gối ngủ có thể gây ra căng thẳng và đau trong vùng vai và cổ. Tránh nằm trên cánh tay hoặc nằm trên bụng, vì tư thế này có thể tăng áp lực lên vùng vai và cổ.
Sử dụng đệm đúng cách: Nếu bạn sử dụng đệm quá cũ hoặc quá mềm, nó có thể không giữ được tư thế đúng và gây ra đau và căng thẳng. Chọn nệm có độ cứng và độ bền phù hợp để giúp giữ cho cơ thể của bạn ở trong tư thế tự nhiên.
2.6. Thực hiện vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu là một phương pháp điều trị phi thuốc đối với đau bả vai trong cách chữa đau bả vai tại nhà. Trong vật lý trị liệu, các chuyên gia sử dụng các kỹ thuật và dụng cụ để giảm đau, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và cải thiện chức năng của bả vai. Dưới đây là một số phương pháp vật lý trị liệu để giúp tăng hiệu quả trong cách chữa đau nhức bả vai:
Điện xung: Điện xung là một phương pháp vật lý trị liệu sử dụng dòng điện nhỏ để kích thích các sợi thần kinh và giảm đau. Các điện cực được đặt trên vùng đau và sử dụng để gửi các xung điện nhỏ vào cơ thể.
Nhiệt liệu: Nhiệt liệu là một phương pháp sử dụng nhiệt độ để giảm đau và tăng cường lưu thông máu trong vùng đau. Nhiệt liệu có thể được áp dụng bằng cách sử dụng bộ đốt, túi ấm, hoặc bằng cách sử dụng đèn hồng ngoại.
Các bài tập giãn cơ: Các bài tập giãn cơ có thể giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giảm đau. Các bài tập giãn cơ có thể bao gồm các bài tập kéo dãn, xoay và vặn, và tập yoga.
Massage: Massage bấm huyệt chữa đau bả vai là một phương pháp vật lý trị liệu sử dụng áp lực và chuyển động để giảm đau và giải phóng căng thẳng trong cơ thể. Massage có thể được thực hiện bằng tay hoặc bằng các dụng cụ massage.
2.7. Làm việc khoa học, môi trường thuận tiện
Làm việc khoa học và có môi trường thuận tiện là một yếu tố quan trọng trong cách chữa đau nhức bả vai. Các nhà khoa học và chuyên gia y tế đã nghiên cứu và đưa ra nhiều giải pháp để giảm đau bả vai và cải thiện chức năng của bả vai. Dưới đây là một số lời khuyên để làm việc khoa học và có môi trường thuận tiện để giúp chữa đau bả vai:
Sử dụng thiết bị đúng cách: Nếu bạn phải làm việc với máy tính hoặc thiết bị điện tử, hãy đảm bảo sử dụng thiết bị đúng cách và đặt chúng ở vị trí thuận tiện để tránh căng thẳng cho vai và cổ.
Tập thói quen tốt: Để giảm đau bả vai trong quá trình thwjuc hiện cách chữa đau bả vai tại nhà. hãy tập thói quen tốt như đứng thẳng, đi bộ đều, và thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên.
Điều chỉnh chỗ ngồi và nâng cao chỗ ngồi: Nếu bạn phải ngồi lâu, hãy điều chỉnh chỗ ngồi để giảm căng thẳng cho cổ và vai. Hãy nâng cao chỗ ngồi để đảm bảo rằng màn hình ở đúng vị trí và giảm căng thẳng cho cổ và vai.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện chức năng của cơ thể. Các bài tập tập thể dục giãn cơ và tập yoga đều có thể giúp giảm đau làm tăng hiệu quả cách chữa đau nhức bả vai tại nhà.
Tham gia các chương trình vật lý trị liệu: Nếu bạn đang gặp vấn đề về đau bả vai, hãy tham gia các chương trình vật lý trị liệu để được các bác sĩ hay các chuyên gia có kinh nghiệm lâu hỗ trợ và điều trị nhanh cóng.
Thực hiện các bài tập giãn cơ: Các bài tập giãn cơ giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giảm đau bả vai. Nếu bạn không biết thực hiện các bài tập giãn cơ, hãy hỏi ý kiến của các chuyên gia hoặc tìm kiếm các video hướng dẫn trên mạng.
Gợi ý bạn ngoài các cách chữa đau nhức bả vai tại nhà, bạn cũng có thể tìm đến các loại máy massage cổ vai gáy đang được ưa chuộng tại Okachi.
3. Thực hiện các liệu pháp xoa bóp giảm đau bả vai
Từ các cách chữa đau bả vai tại nhà không dùng thuốc ở phần trên, bạn đã biết cách áp dụng các liệu pháp xoa bóp giảm đau vai và những lợi ích nó đem lại chưa? Nếu chưa thì chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu những nội dung này ngay sau đây.
3.1. Lợi ích của massage xoa bóp bả vai
Massage xoa bóp bả vai là một trong những cách chữa đau nhức bả vai hiệu quả. Ngoài ra, phương pháp vật lý trị liệu này được sử dụng để giảm đau và giải phóng căng thẳng trong cơ thể. Đây là một phương pháp an toàn và hiệu quả để giúp cải thiện sức khỏe và chức năng của bả vai. Dưới đây là một số lợi ích của massage xoa bóp bả vai khi thực hiện cách chữa đau bả vai tại nhà.:
Giảm đau: Massage xoa bóp bả vai có thể giúp giảm đau và giảm sự khó chịu trong vùng đau. Các kỹ thuật massage như áp lực, xoa bóp, và nhấn nháy giúp kích thích các sợi thần kinh và giảm đau một cách hiệu quả.
Giảm căng thẳng: Massage xoa bóp bả vai có thể giúp giải phóng căng thẳng trong cơ thể và tâm trí. Các kỹ thuật massage như nhấn nháy, kéo dãn và xoa bóp giúp thư giãn cơ thể và cải thiện tâm trạng.
Tăng cường tuần hoàn máu: Massage xoa bóp bả vai có thể tăng cường tuần hoàn máu và giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho các cơ và mô trong vùng bả vai. Điều này giúp cải thiện sức khỏe và chức năng của bả vai.
Tăng cường khả năng chống chịu của cơ thể: Massage xoa bóp bả vai là một trong những cách chữa đau nhức bả vai có thể giúp tăng cường khả năng chống chịu của cơ thể. Các kỹ thuật massage như nhấn nháy và xoa bóp giúp kích thích hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể đối phó với căng thẳng và bệnh tật.
Cải thiện tình trạng viêm: Massage xoa bóp bả vai có thể giúp cải thiện tình trạng viêm và giảm sưng tấy trong vùng đau. Các kỹ thuật massage như áp lực và xoa bóp có thể giúp tăng cường lưu thông máu và giảm tình trạng viêm.
Bên cạnh các lợi ích massage xoa bóp bả vai, việc sử dụng thiết bị mát xa vai cổ gáy cũng mang lại lợi ích giảm đau nhức các khu vực này khi bạn kết hợp cùng các cách chữa đau bả vai tại nhà trên.
3.2. Ưu điểm của xoa bóp massage bả vai không dùng thuốc
Xoa bóp massage bả vai không dùng thuốc là một phương pháp vật lý trị liệu rất hiệu quả và an toàn trong cách chữa đau nhức bả vai và cải thiện sức khỏe của vai. Dưới đây là một số ưu điểm của phương pháp cách chữa đau bả vai tại nhà so với sử dụng thuốc:
An toàn: Xoa bóp massage bả vai không dùng thuốc là một phương pháp an toàn và không có tác dụng phụ. Ngược lại, sử dụng thuốc có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như buồn ngủ, chóng mặt, hoa mắt, và tăng huyết áp.
Hiệu quả: Xoa bóp massage bả vai có thể giúp giảm đau và giải phóng căng thẳng trong cơ thể một cách hiệu quả trong cách chữa đau bả vai tại nhà. Các kỹ thuật massage như nhấn nháy, xoa bóp và kéo giãn giúp kích thích các sợi thần kinh và giảm đau một cách hiệu quả.
Tiết kiệm chi phí: Xoa bóp massage bả vai không dùng thuốc là một phương pháp tiết kiệm chi phí so với việc sử dụng thuốc. Nếu sử dụng thuốc, bạn sẽ cần phải chi tiêu một số tiền lớn cho các loại thuốc đắt tiền và thường xuyên đi tái khám và mua thuốc.
Không gây nghiện: Xoa bóp massage được thực hiện trong cách chữa đau nhức bả vai không gây nghiện như các loại thuốc giảm đau khác. Nếu sử dụng thuốc lâu dài, bạn có thể gặp phải tình trạng nghiện thuốc và phải tăng liều lượng để đạt được hiệu quả.
Cải thiện tình trạng tổn thương: Xoa bóp massage bả vai có thể giúp cải thiện tình trạng tổn thương và giảm sưng tấy trong vùng đau. Các kỹ thuật massage như áp lực và xoa bóp có thể giúp tăng cường lưu thông máu, là một trong những cách chữa đau bả vai tại nhà và giảm tình trạng viêm.
3.3. Hướng dẫn cách thực hiện tự xoa bóp đau bả vai
Đau bả vai là một vấn đề rất phổ biến và có thể xảy ra với bất kỳ ai. Tuy nhiên, bạn có thể tự xoa bóp để giảm đau và giải phóng căng thẳng trong cơ thể. Dưới đây là một số bước hướng dẫn cách chữa đau nhức bả vai tự thực hiện tại nhà:
Chuẩn bị: Trước khi bắt đầu tự xoa bóp, bạn nên chuẩn bị một không gian yên tĩnh và thoải mái để giúp thư giãn cơ thể. Bạn cũng nên sử dụng một loại dầu xoa bóp hoặc kem để giúp giảm đau và thư giãn cơ thể.
Bắt đầu từ cổ: Bạn nên bắt đầu xoa bóp từ vùng cổ và chuyển dần xuống vùng vai. Sử dụng các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng để giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau.
Dùng các kỹ thuật nhấn nháy và xoa bóp: Sử dụng các kỹ thuật nhấn nháy và xoa bóp để giúp giải phóng căng thẳng và giảm đau. Áp lực và tốc độ xoa bóp phải phù hợp với cơ thể của bạn và không gây đau hoặc khó chịu từ đó quá trình thực hiện cách chữa đau nhức bả vai nhanh hiệu quả hơn.
Kéo dãn: Kéo dãn cơ vai là một kỹ thuật xoa bóp hiệu quả để giúp giải phóng căng thẳng và giảm đau. Bạn nên kéo dãn từ từ và nhẹ nhàng để tránh gây đau hoặc chấn thương cho cơ thể.
Thực hiện thường xuyên: Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện xoa bóp đau bả vai thường xuyên. Điều này giúp giảm đau và giải phóng căng thẳng cơ thể một cách hiệu quả.
Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải vấn đề đau bả vai kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia để được khám và điều trị đúng hơn là áp dụng cách chữa đau bả vai tại nhà.
Bên cạnh các cách chữa đau nhức bả vai đã đề cập, bạn cũng có thể tìm kiếm những loại máy mát xa cổ vai gáy thương hiệu Nhật Bản đang được ưa chuộng tại Okachi. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến các thiết bị hỗ trợ xoa bóp chữa đau nhức, liên hệ ngay với Okachi qua website hay hotline 1800 2079 để được nhân viên giải đáp và hỗ trợ sớm nhất.
Từ bài viết trên chúng tôi đã cung cấp cho bạn những thông tin thú vị về cách chữa đau nhức bả vai dễ thực hiện mà không cần dùng đến thuốc. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn sẽ có thể áp dụng những phương pháp này là một cách chữa đau bả vai tại nhà hiệu quả để giảm đau cổ vai gáy một cách nhanh chóng và an toàn.
Tham khảo những bài viết có liên quan sau:
Bí quyết mát xa cổ vai gáy giảm đau
Hướng dẫn thực hiện xoa bóp giảm đau mỏi vai gáy tại nhà
Xem siêu thị gần bạn
