9 cách giảm đau mỏi vai gáy tại nhà và NGUYÊN NHÂN bị đau

Đau mỏi vai gáy là một vấn đề rất phổ biến trong đời sống hiện đại, đặc biệt là với những người làm việc văn phòng hoặc phải ngồi nhiều trong thời gian dài. Mỏi vai gáy có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, đau vai, cứng cổ, đau lưng và đau tay. Nếu không được điều trị kịp thời, mỏi vai gáy có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ, và viêm dây thần kinh. Vậy mời bạn cùng Okachi tìm hiểu về cách giảm đau mỏi vai gáy tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện qua bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân xuất hiện tình trạng đau mỏi vai gáy

Trước khi tìm hiểu về cách giảm đau mỏi vai gáy tại nhà, có thể thấy tình trạng bị đau cổ vai gáy rất phổ biến và thường xuyên xảy ra. Vậy bị đau vai gáy phải làm sao? Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy, bao gồm:

• Tư thế ngồi hoặc đứng không đúng: Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài mà không có sự thay đổi tư thế thường xuyên có thể gây ra căng thẳng và áp lực lên cổ và vai gáy.

• Thói quen làm việc không tốt: Việc làm việc quá nhiều, hoặc làm việc trong tư thế không đúng cách, cũng có thể gây ra căng thẳng và đau mỏi vai gáy.

• Stress: Stress là một trong những nguyên nhân chính gây ra đau mỏi vai gáy. Stress có thể khiến các cơ bị căng thẳng và gây ra đau ở cổ và vai gáy.

• Chấn thương: Các chấn thương hoặc tai nạn có thể gây ra đau mỏi và làm suy yếu cơ bắp, gây căng thẳng và đau ở cổ và vai gáy.

• Bệnh lý: Một số bệnh lý như thoái hóa đốt sống cổ, viêm khớp, bệnh thần kinh, hoặc thoát vị đĩa đệm cũng có thể gây ra đau mỏi và khó chịu ở cổ và vai gáy.

• Tập thể dục không đúng cách: Tập thể dục quá mức hoặc không đúng cách có thể gây ra căng thẳng và đau mỏi ở cổ và vai gáy.

• Tình trạng tự kỷ: Khi tự kỷ thì cơ bắp sẽ căng thẳng trong thời gian dài, gây ra đau mỏi ở cổ và vai gáy.

• Tuổi già: Tuổi già có thể gây ra sự suy giảm trong khả năng di chuyển, làm cho cơ bắp bị yếu dần và gây ra đau mỏi ở cổ và vai gáy.

2. 9 Cách giảm đau mỏi vai gáy tại nhà hiệu quả

Sau khi đã biết về nguyên nhân gây đau mỏi gáy, để khắc phục tình trạng này, sau đây là 9 cách giảm đau vai gáy tại nhà hiệu quả:

2.1. Giảm đau bằng cách nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi đầy đủ có thể có thể là cách giảm đau cổ vai gáy tại nhà hiệu quả. Khi bạn nghỉ ngơi, cơ bắp sẽ được thư giãn và giảm sự căng thẳng, từ đó giảm thiểu áp lực lên cổ và vai gáy. Bên cạnh đó, nghỉ ngơi còn giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện sự lưu thông chất dinh dưỡng để phục hồi các cơ bắp bị đau mỏi.

Tuy nhiên, nghỉ ngơi không phải là cách giảm đau mỏi vai gáy tại nhà duy nhất và không thể giải quyết tất cả các vấn đề liên quan đến đau mỏi cổ vai gáy. Bạn cần kết hợp nghỉ ngơi với những thay đổi đáng kể trong lối sống và thói quen hàng ngày của mình, bao gồm tập thể dục, sử dụng đệm lưng khi ngồi, sử dụng thiết bị hỗ trợ giảm đau mỏi vai gáy cổ, điều chỉnh tư thế ngồi và đứng, và massage để giảm đau mỏi cổ vai gáy một cách hiệu quả.

2.2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể là cách giảm đau cổ vai gáy tại nhà bằng cách cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và giảm thiểu sự viêm, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe chung của cơ thể. Vậy bị đau mỏi vai gáy nên ăn gì? Sau đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống để giảm đau cổ vai gáy:

• Tăng cường uống nước: Việc uống đủ nước có thể giúp giảm viêm và cung cấp đủ lượng nước cho các mô và cơ bắp trong cơ thể. Hãy cố gắng uống khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái đủ nước.

• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe chung của cơ thể. Hãy ăn nhiều rau xanh và trái cây như cà chua, chuối, dưa hấu, cải xoăn, rau muống, cà rốt và nhiều loại rau khác.

• Tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm: Thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, đậu, lạc, hạt và trứng có thể giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp và tăng cường sức khỏe chung của cơ thể.

• Tránh các thực phẩm gây viêm: Một số thực phẩm có thể gây viêm và làm tăng đau cổ vai gáy, bao gồm đường, muối và chất béo xấu như chất béo trans và chất béo động vật. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này để giảm tình trạng viêm và giảm đau cổ vai gáy.

• Ăn các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3: Axit béo omega-3 có tính chất chống viêm và có thể giúp giảm đau cổ vai gáy. Các nguồn giàu axit béo omega-3 bao gồm cá hồi, cá mòi, hạt chia, hạt lanh và dầu cá.

2.3. Chườm lạnh và nóng giảm đau

Chườm lạnh và nóng là một phương pháp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây rất hiệu quả và được sử dụng rộng rãi. Đây là cách giúp giảm sự căng thẳng và viêm nhiễm, từ đó giảm đau cổ vai gáy. Dưới đây là một số lời khuyên về việc chườm lạnh và nóng để giảm đau cổ vai gáy:

• Chườm lạnh: Chườm lạnh có tác dụng giảm đau và giảm sự phồng tấy. Bạn có thể chườm lạnh bằng cách đặt túi đá vào vị trí đau cổ vai gáy trong khoảng 10 đến 15 phút. Lặp lại chườm lạnh 2-3 lần mỗi ngày.

• Chườm nóng: Chườm nóng giúp tăng lưu thông máu và cải thiện sự lưu thông chất dinh dưỡng trong các cơ bắp, từ đó giảm đau cổ vai gáy. Bạn có thể sử dụng bình nước nóng hoặc khăn ấm để chườm nóng vùng đau cổ vai gáy trong khoảng 20 đến 30 phút. Lặp lại chườm nóng 2-3 lần mỗi ngày.

• Kết hợp chườm lạnh và chườm nóng: Kết hợp chườm lạnh và chườm nóng có thể giúp giảm đau cổ vai gáy một cách hiệu quả hơn. Bạn có thể chườm lạnh trong khoảng 10 đến 15 phút, sau đó chườm nóng trong khoảng 20 đến 30 phút và lặp lại quá trình này 2-3 lần mỗi ngày.

2.4. Thực hiện bài tập giãn cơ mỗi ngày

Thực hiện bài tập giãn cơ mỗi ngày là một phương pháp hiệu quả để giảm đau cổ vai gáy. Bài tập giãn cơ có tác dụng giúp giảm sự căng thẳng và giãn các cơ bắp, từ đó giảm đau cổ vai gáy. Dưới đây là một số bài tập giãn cơ có thể giúp giảm đau cổ vai gáy:

• Bài tập giãn cơ cổ: Đứng thẳng, đặt tay lên đầu và duỗi cổ ra phía trước. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó nghiêng đầu sang bên trái và giữ trong khoảng 30 giây, sau đó nghiêng đầu sang bên phải và giữ trong khoảng 30 giây.

• Bài tập giãn cơ vai: Đứng thẳng, đặt tay trái lên vai phải và đưa khuỷu tay phải qua ngực, giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó đổi tay và giữ trong khoảng 30 giây.

• Bài tập giãn cơ lưng: Nằm ngửa trên mặt đất, đặt tay lên đầu và giữ tay và chân thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó nâng đầu và vai lên và giữ trong khoảng 30 giây.

• Bài tập giãn cơ cổ tay: Ngồi trên ghế, đặt tay phải thẳng ra phía trước, sau đó dùng tay trái kéo ngược lại cổ tay phải. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó đổi tay và giữ trong khoảng 30 giây.

• Bài tập giãn cơ vai và cổ tay: Đứng thẳng, đưa tay phải lên đầu và đặt tay trái lên khuỷu tay phải. Kéo khuỷu tay phải xuống phía trước và giữ trong khoảng 30 giây, sau đó đổi tay và giữ trong khoảng 30 giây.

2.5. Kiểm soát tinh thần giải tỏa căng thẳng

Kiểm soát tinh thần và giải tỏa căng thẳng là một phương pháp quan trọng để giảm đau cổ vai gáy. Căng thẳng và căng thẳng tinh thần có thể gây ra các vấn đề cơ thể, bao gồm đau cổ vai gáy. Dưới đây là một số cách giảm đau đầu sau gáy tại nhà giúp kiểm soát tinh thần và giảm căng thẳng, từ đó giảm đau cổ vai gáy:

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục định kỳ giúp giảm căng thẳng và giải tỏa stress. Bạn có thể tập yoga, đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc các hoạt động khác.

• Thực hành kỹ năng giảm căng thẳng: Thực hành các kỹ năng giảm căng thẳng như thở sâu, tập trung vào giấc ngủ và thực hành yoga có thể giúp giảm căng thẳng và giảm đau cổ vai gáy.

• Thay đổi lối sống: Thay đổi lối sống bao gồm ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tránh tình trạng căng thẳng quá mức. Điều này có thể giúp giảm đau cổ vai gáy và cải thiện sức khỏe tổng thể.

• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và không thể giải quyết được vấn đề, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các chuyên gia trong lĩnh vực tâm lý học hoặc tâm lý trị liệu.

Gợi ý cho bạn những loại máy xoa bóp cổ vai gáy hỗ trợ giảm đau đang bán chạy tại Okachi

2.6. Điều chỉnh tư thế ngủ hoặc thay gối nằm

Điều chỉnh tư thế ngủ hoặc thay gối nằm là một cách khắc phục đau mỏi vai gáy đơn giản và hiệu quả. Một tư thế ngủ không đúng hoặc sử dụng gối không phù hợp có thể gây ra căng thẳng và đau cổ vai gáy. Dưới đây là một số lời khuyên để điều chỉnh tư thế ngủ hoặc thay gối nằm để giảm đau cổ vai gáy:

• Sử dụng gối phù hợp: Sử dụng gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn. Gối nên đủ cao và cứng để hỗ trợ đầu và cổ, nhưng không quá cao để gây ra căng thẳng.

• Điều chỉnh tư thế ngủ: Tránh ngủ trên bụng hoặc trên lưng. Tốt nhất là ngủ nằm nghiêng về phía bên hoặc sử dụng gối đặt giữa đầu và vai để hỗ trợ.

• Thay đổi tư thế ngủ: Thay đổi tư thế ngủ trong suốt đêm để giảm căng thẳng và đau cổ vai gáy. Bạn có thể thử ngủ nằm nghiêng về một bên hoặc sử dụng gối đặt giữa đầu và vai để hỗ trợ.

• Tập thể dục định kỳ: Tập thể dục định kỳ giảm căng thẳng và giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc.

2.7. Hỗ trợ bằng thuốc giảm đau vai gáy

Thuốc giảm đau là một trong những phương pháp phổ biến để giảm đau cổ vai gáy. Vậy đau vai gáy uống thuốc gì? Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu kỹ về các loại thuốc giảm đau trước khi sử dụng, và nên được tư vấn và chỉ định sử dụng từ bác sĩ hoặc dược sĩ. Dưới đây là một số loại thuốc giảm đau được sử dụng để giảm đau cổ vai gáy:

• Paracetamol: Đây là loại thuốc giảm đau và hạ sốt phổ biến. Paracetamol giúp giảm đau nhẹ và vừa phải.

• Non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs): NSAIDs là một loại thuốc giảm đau và chống viêm khá phổ biến. Các loại NSAIDs bao gồm aspirin, ibuprofen và naproxen.

• Thuốc giảm đau opioid: Thuốc giảm đau opioid được sử dụng để giảm đau nặng. Tuy nhiên, chúng có thể gây ra các tác dụng phụ và nên được sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại kem hoặc thuốc xoa bóp để giảm đau cổ vai gáy. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu về các loại sản phẩm này và nên được tư vấn trước khi sử dụng.

2.8. Thay đổi môi trường cách làm việc

Thay đổi môi trường làm việc là một trong những phương pháp quan trọng trong cách giảm đau mỏi vai gáy tại nhà. Nếu bạn làm việc trong một môi trường không thoải mái hoặc không đúng tư thế, tình trạng đau cổ vai gáy có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Dưới đây là một số lời khuyên để thay đổi môi trường làm việc và giảm đau cổ vai gáy:

• Điều chỉnh tư thế làm việc: Điều chỉnh tư thế ngồi và đứng để giảm căng thẳng và giữ cho cổ vai gáy trong tư thế đúng. Chỉnh độ cao của bàn làm việc và ghế ngồi để phù hợp với chiều cao của bạn.

• Sử dụng đồ nội thất phù hợp: Chọn đồ nội thất phù hợp để làm việc, bao gồm ghế ngồi và bàn làm việc. Ghế ngồi nên có đệm êm ái và hỗ trợ lưng và đầu để giảm đau cổ vai gáy.

• Giảm ánh sáng màn hình: Giảm độ sáng của màn hình máy tính hoặc sử dụng màn hình chống lóa để giảm căng thẳng mắt và đau cổ vai gáy.

• Tăng độ cao của màn hình: Tăng độ cao của màn hình máy tính để đảm bảo bạn không phải nhìn xuống quá thấp hoặc nhìn lên quá cao, điều này làm tăng căng thẳng cổ vai gáy.

Ngoài ra,việc sử dụng máy mát xa cổ vai gáy đem lại nhiều lợi ích cho việc hỗ trợ giảm đau mỏi cổ vai gáy. Máy mát xa cổ vai gáy có thể giúp kích thích các cơ và mô mềm trong vùng cổ vai gáy, giảm đau và giảm căng thẳng. Nó cũng có thể cải thiện lưu thông máu và giảm sưng tấy trong vùng này.

2.9. Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là một cách giảm đau mỏi vai gáy tại nhà rất hiệu quả để giảm đau cổ vai gáy. Các liệu pháp vật lý trị liệu thông thường được sử dụng bao gồm:

• Massage: Massage giúp giảm đau và giãn cơ cổ vai gáy. Bạn có thể tự massage hoặc sử dụng dịch vụ massage chuyên nghiệp.

• Điện xung: Điện xung là một phương pháp điều trị bằng cách sử dụng sóng điện để giảm đau. Điện xung có thể giúp giải tỏa cơn đau và giảm sưng.

• Nhiệt: Nhiệt là một phương pháp giảm đau cổ vai gáy bằng cách sử dụng nhiệt để giãn cơ và giảm đau. Bạn có thể sử dụng bình nóng lạnh hoặc bấm nóng để giảm đau.

• Tập thể dục: Tập thể dục giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giảm đau cổ vai gáy. Bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ và tập thể dục định kỳ để giảm đau và ngăn ngừa tái phát.

• Yoga và Pilates: Yoga và Pilates là các hình thức tập thể dục đặc biệt giúp giảm đau cổ vai gáy bằng cách giãn cơ và cân bằng cơ thể.

Trước khi sử dụng bất kỳ phương pháp vật lý trị liệu nào, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn và chỉ định từ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để cách giảm đau mỏi vai gáy tại nhà đảm bảo an toàn và hiệu quả

3. Áp dụng các cách giảm đau mỏi vai gáy tại nhà cần lưu ý điều gì

Khi áp dụng các cách giảm đau mỏi vai gáy tại nhà, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Tìm hiểu kỹ về các phương pháp giảm đau: Trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp giảm đau nào, bạn cần tìm hiểu kỹ về chúng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia: Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện một phương pháp giảm đau nào đó, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia hoặc bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

• Không áp dụng quá mức: Bạn nên tuân thủ theo số lượng và thời gian khuyến cáo của mỗi phương pháp giảm đau. Không thực hiện quá mức có thể gây ra các tác dụng phụ.

• Thực hiện đúng cách: Bạn cần thực hiện đúng cách giảm đau mỏi vai gáy tại nhà và đầy đủ các bài tập giãn cơ hoặc phương pháp giảm đau để đạt được hiệu quả tốt nhất.

• Tập trung vào nguyên nhân của vấn đề: Nếu đau mỏi vai gáy là do tư thế làm việc hoặc hoạt động thường ngày của bạn, hãy tập trung vào giải quyết nguyên nhân của vấn đề thay vì chỉ giảm đau tạm thời.

• Tham khảo ý kiến của bác sĩ: Nếu triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy của bạn không được cải thiện sau khi áp dụng các phương pháp giảm đau tại nhà, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời.

Ngoài áp dụng các cách giảm đau mỏi vai gáy tại nhà bên trên, bạn có thể kết hợp sử dụng máy massage cổ vai gáy của Okachi để hỗ trợ khắc phục tình trạng này. Các tính năng chính của máy massage cổ vai gáy bao gồm: công nghệ massage rung xoay, massage nóng lạnh, tính năng điều khiển từ xa, đèn hồng ngoại,....hỗ trợ giảm đau mỏi cổ vai gáy, giúp người sử dụng thư giãn và xả stress sau một ngày làm việc căng thẳng. Nếu bạn có nhu cầu tìm kiếm máy mát xa cổ vai gáy, có thể tham khảo qua các sản phẩm của Okachi qua website hoặc hotline 1800 2079 để được hỗ trợ kịp thời.

Qua bài viết trên chúng ta đã được biết thêm về cách giảm đau mỏi vai gáy tại nhà. Hy vọng sau khi đọc bài viết này, bạn đã có cho mình những típ hay để khắc phục tình trạng này vừa an toàn, vừa hiệu quả dứt điểm. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại máy massage vùng cổ vai gáy để tăng hiệu quả giảm đau nhanh hơn và an toàn hơn.

Tham khảo các bài viết có liên quan:

Hướng dẫn mát xa cổ vai gáy để GIẢM ĐAU

Hướng dẫn mát xa cổ NGĂN NGỪA chảy xệ

Tư thế ngủ PHÙ HỢP cho người bị đau vai gáy