Những tư thế ngủ cho người đau vai gáy GIẢM ĐAU hiệu quả

Đau cổ vai gáy là tình trạng phổ biến hiện nay khi số lượng việc làm văn phòng gia tăng nhanh chóng. Nhiều người tìm đến các bài tập nhưng vẫn không cải thiện được tình trạng, vậy thì vấn đề có thể do tư thế ngủ của bạn đã bị sai. Vậy tư thế ngủ cho người đau vai gáy nào chính xác và tốt nhất? Trong bài viết này, Okachi sẽ chia sẻ thông tin chi tiết về tư thế ngủ đúng cách và tầm quan trọng trong việc cải thiện tình trạng đau vai gáy. Cùng khám phá ngay!

1. Vai trò quan trọng của tư thế nằm ngủ với người đau vai gáy

Việc chọn tư thế ngủ đúng là yếu tố quan trọng giúp giảm nhanh cơn đau vai gáy, hạn chế tái phát và mang lại giấc ngủ sâu. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống. Nếu duy trì tư thế chuẩn, bạn có thể tránh được biến dạng xương, giảm đau nhức và các lợi ích cho cơ thể như sau:

• Giảm áp lực lên cổ và vai: các tư thế ngủ khoa học giúp giảm áp lực trên vùng cổ, vai và gáy, hạn chế căng thẳng và giảm nguy cơ đau;

• Hỗ trợ cột sống: tư thế đúng giúp giữ cột sống ở vị trí tự nhiên, giảm áp lực lên các cơ và dây thần kinh xung quanh;

• Thúc đẩy phục hồi cơ bắp: khi bạn ngủ đúng tư thế, cơ bắp và mô liên kết có điều kiện tái tạo, phục hồi tốt hơn, giảm nguy cơ tổn thương

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: tư thế thoải mái giúp bạn ngủ ngon và không bị gián đoạn, mang lại cảm giác dễ chịu khi thức dậy.

Ngược lại, ngủ sai tư thế có thể làm tăng áp lực lên cổ và vai, khiến tình trạng đau trở nên nặng hơn. Theo nghiên cứu, khoảng 5% người đau vai gáy có nguyên nhân từ tư thế ngủ sai.

2. Tư thế ngủ tốt cho người đau vai gáy

Với những lợi ích tuyệt vời từ việc ngủ đúng tư thế, vậy đâu là tư thế ngủ cho người đau vai gáy? Dưới đây là hai tư thế ngủ tốt nhất bạn có thể tham khảo:

2.1. Tư thế nằm thẳng chân

Nếu bạn bị đau vai, tốt nhất nên ngủ thẳng lưng. Tư thế này giúp giảm áp lực ở vai gáy, phân bổ lực đều và giảm đau. Để ngủ ngon hơn, hãy nằm ngửa và duỗi thẳng chân.

Nằm thẳng không gập chi, tránh tê bì chân tay. Để ngủ sâu và ngon, chọn gối có độ cao dưới 10cm để duy trì tư thế trung lập. Nếu bạn hay lăn khi ngủ, hãy đặt hai gối ở hai bên hông để giữ cơ thể cố định. Nếu đau cả vai và lưng, hãy kê thêm gối dưới chân và dùng khăn lót lưng dưới.

Đây là một tư thế ngủ cho người đau vai gáy hiệu quả để hỗ trợ cột sống. Đồng thời, đây cũng là phương pháp giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau nhức và người bệnh dễ ngủ hơn, phục hồi sức khỏe nhanh hơn.

2.2. Tư thế nằm nghiêng

Nằm nghiêng được nhiều chuyên gia đánh giá là tư thế ngủ cho người đau vai gáy hiệu quả cao. Nằm nghiêng bên trái được coi là hiệu quả nhất. Cách nằm ngủ khi bị đau vai gáy này giúp giải quyết nhiều vấn đề về sức khỏe bao gồm:

• Nằm nghiêng về bên trái giúp cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể.
• Làm giảm các áp lực lên cổ và dạ dày, đồng thời giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa.
• Và tư thế ngủ nghiêng về bên trái cũng giúp giảm đau đầu và ngăn ngừa bệnh Alzheimer và Parkinson.

Với những lợi ích này, tư thế nằm nghiêng bên trái là phù hợp cho bệnh nhân đau vai gáy. Khi nằm theo tư thế này, chọn gối có độ cao vừa phải để tránh cong cột sống. Kê thêm gối dưới đầu gối để tăng cảm giác thoải mái. Quan trọng là không duỗi chân quá xa và sắp xếp sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Bạn có thể tham khảo bài viết nguyên nhân và cách khắc phục đau cổ vai gáy khi ngủ dậy

3. Tư thế ngủ nên tránh khi bị đau vai gáy

Trường hợp đau mỏi vai gáy, người bệnh nên hạn chế tư thế nằm sấp để không bị vẹo cổ. Tư thế này gây nhiều áp lực lên vai, cổ và dạ dày dễ gây đau nghiêm trọng hơn nên không thích hợp là tư thế ngủ cho người đau vai gáy. Đồng thời ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dễ dẫn đến ợ chua, trào ngược dạ dày.

Nằm sấp quá lâu cũng làm tăng nguy cơ chấn thương xương khớp và các bệnh về cột sống. Các chuyên gia khuyến cáo những người bị thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm hạn chế nằm sấp. Tuy nhiên, những người đã quen ngủ với tư thế này nên kê một chiếc gối dưới bụng. Tốt nhất là ở vùng eo để giảm áp lực ở cột sống và giảm đau lưng khi ngủ dậy.

4. Một số lưu ý giảm đau vai gáy sau khi ngủ dậy

Các chuyên gia cho biết nếu người bệnh bị đau vai gáy do tư thế nằm thì những mẹo sau đây sẽ giúp bạn phần nào khắc phục tình trạng này:

4.1 Ngủ đúng tư thế

Tư thế ngủ đúng là rất quan trọng để giảm đau vai gáy. Người bị đau vai gáy nên nằm thẳng lưng hoặc nghiêng để giảm áp lực lên vùng vai và cổ. Tư thế nằm ngửa không được khuyến khích vì có thể gây ảnh hưởng đến đốt sống lưng và làm tình trạng đau trở nên nghiêm trọng hơn. Cần chú ý duy trì tư thế ngủ thoải mái, giúp cơ thể thư giãn và không tạo thêm áp lực lên các khớp.

4.2 Tránh để tay lên trán khi ngủ

Khi ngủ, không nên để tay lên trán vì động tác này có thể gây ra tình trạng tê mỏi ở tay, vai và cổ. Điều này là do việc giữ tay ở vị trí này làm căng cơ cổ và vai, khiến cho cơn đau càng trở nên tồi tệ. Thay vào đó, hãy giữ tay ở vị trí thoải mái và hỗ trợ đúng tư thế cho cơ thể.

4.3 Thay mới gối và nệm

Gối và nệm có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và tình trạng đau vai gáy. Nếu bạn đang sử dụng gối hoặc nệm cũ, không phù hợp với cơ thể, chúng có thể làm gia tăng cơn đau vai gáy. Hãy thay mới gối và nệm có thiết kế hỗ trợ tốt cho cổ và vai, giúp giữ cơ thể ở tư thế đúng trong khi ngủ, từ đó giảm cơn đau vai gáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây HIỆU QUẢ ngay tại nhà

4.4 Điều chỉnh điều hoà phù hợp

Nhiệt độ điều hòa cũng có ảnh hưởng đến tình trạng đau vai gáy. Đặt điều hòa ở nhiệt độ vừa phải, không quá lạnh, để tránh làm cơ bắp cổ và vai bị căng thẳng. Đồng thời, tránh để gió điều hòa thổi trực tiếp vào vùng đầu, vai và cổ, vì điều này có thể làm các cơ vùng này bị co rút và đau hơn.

4.5 Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Người bị đau vai gáy nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và axit béo omega-3. Canxi và vitamin D giúp củng cố cấu trúc xương, trong khi omega-3 hỗ trợ giảm viêm và đau. Thực phẩm như cá hồi, sữa, trứng và rau xanh rất tốt cho người bị đau vai gáy.

4.6 Sử dụng các bài tập vật lý trị liệu

Nếu cơn đau vai gáy kéo dài hoặc nghiêm trọng, việc tham khảo ý kiến bác sĩ về các liệu pháp vật lý trị liệu là cần thiết. Các phương pháp như massage, châm cứu hoặc điện trị liệu có thể giúp giảm đau và cải thiện tình trạng của vùng cổ vai gáy.

5. Biện pháp hỗ trợ người bị đau vai gáy sau khi thức dậy

Ngoài việc thực hiện đúng tư thế ngủ cho người đau vai gáy, người bệnh có thể giảm cơn đau bằng một số biện pháp khắc phục sau:

• Thực hiện thư giãn phần cổ: nếu cơn đau xuất hiện, bạn có thể giảm cơn đau bằng một chiếc gối. Cách đơn giản nhất là đặt đầu của bạn ở một vị trí cân bằng. Cùng với việc thư giãn và thả lỏng vai gáy có thể giúp giảm đau cổ;
• Dùng máy massage vùng cổ: đây là một phương pháp giảm đau được nhiều người áp dụng hiệu quả. Phần cơ được thư giãn nhờ được xoa bóp. Ngoài ra, đây còn là phương pháp giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau, hỗ trợ phục hồi cơ thể hiệu quả và nhanh chóng;
• Tắm nước ấm: tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm cũng là một cách giảm đau hiệu quả. Các tia nước ấm có tác dụng trực tiếp, làm giãn mạch máu và giảm co cứng. Sau quá trình này, bạn nên tắm lại bằng nước lạnh trong 30 giây đến 1 phút;
• Sử dụng máy massage: bạn có thể dùng thêm máy massage cổ vai gáy để có thể giảm cơn đau và thư giãn những lúc mệt mỏi, có thể kết hợp thêm các dòng máy nén ép trị liệu để mang hiệu quả tốt nhất.

Tư thế ngủ cho người đau vai gáy đúng cách là nằm thẳng hoặc nghiêng. Người bệnh nên hạn chế tối đa việc nằm sấp vì đây là tư thế có thể gây áp lực lên vai, cổ và cột sống. Cùng với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, bệnh nhân giảm đau và phòng bệnh hiệu quả.

Các bạn có thể tham khảo các sản phẩm máy massage để giảm trình trạng đau mỏi vai gáy nhé.

Bài viết trên công ty Okachi đã cung cấp thông tin cụ thể về tư thế ngủ cho người đau vai gáy tốt nhất. Tình trạng đau vai gáy hiện nay rất phổ biến và độ tuổi gặp tình trạng này cũng ngày càng trẻ hóa. Mọi người cần xây dựng lối sống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục để bảo vệ tốt xương khớp phòng ngừa bị đau vai gáy.

Tham khảo thêm các bài viết liên quan khác:

• Đau cổ vai gáy có nguy hiểm không? Cách điều trị hiệu quả
• Bị đau mỏi vai gáy nên ăn gì và nên KIÊNG ĂN gì để mau khỏi
• 9 cách giảm đau mỏi vai gáy tại nhà và NGUYÊN NHÂN bị đau