2 Cách tự xoa bóp chữa đau vai gáy TỨC THÌ - an toàn và hiệu quả

Bạn đang gặp tình trạng nhức mỏi vai gáy trầm trọng, đã dùng thuốc nhưng không hiệu quả? Thử ngay phương pháp tự xoa bóp chữa đau vai gáy để hỗ trợ giảm nhức mỏi nhanh chóng, cách thực hiện vô cùng đơn giản, dễ dàng. Qua bài viết này, Okachi sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin để dễ dàng thực hiện xoa bóp hiệu quả và an toàn nhé.

Nguyên nhân bị đau mỏi vùng vai gáy

Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng cơ cổ, vai, gáy bị co cứng gây nhức mỏi, đau nhói gây hạn chế vận động. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Căng cơ: Hoạt động mạnh như chơi thể thao, lao động nặng có thể khiến cơ vùng vai gáy bị kéo căng, gây đau nhức. 

• Sinh hoạt sai tư thế: Ngủ trên gối quá cao, ngồi cong lưng hoặc cúi đầu quá lâu có thể gây căng cơ, làm tăng nguy cơ đau mỏi cổ, vai, gáy.

• Do đốt sống cổ bị thoái hóa: Khi lỗ liên hợp đốt sống cổ (đường đi của các dây thần kinh ngoại biên) thu hẹp, dây thần kinh bị chèn ép, gây đau từ cổ lan xuống vai, ảnh hưởng đến vận động.

• Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ: Đĩa đệm thoát ra khỏi bao xơ có thể chèn ép dây thần kinh, gây đau từ bả vai lan sang cổ, kèm theo cảm giác tê bì hoặc yếu cơ.

• Dây thần kinh cánh tay bị viêm: Nguyên nhân do các rễ dây thần kinh bị viêm nhiễm khiến các cơn đau xuất hiện ở vai và cánh tay nhưng cũng có thể lan tỏa đến vùng cổ   

Những cách tự xoa bóp chữa đau vai gáy

Tự xoa bóp chữa đau vai gáy là phương pháp đơn giản, thuận tiện và có thể thực hiện ngay tại nhà. Kỹ thuật này giúp thư giãn cơ bắp, đả thông kinh lạc, từ đó giảm đau nhanh chóng và mang lại cảm giác thoải mái. Okachi sẽ giới thiệu đến bạn 2 phương pháp tự xoa bóp đơn giản và phổ biến, giúp giảm đau mỏi vai gáy ngay tại nhà một cách đơn giản và tiện lợi!

Xoa bóp ấn huyệt theo từng vùng

Trong đông y các huyệt đạo đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể, vì vậy việc tác động đúng cách lên các huyệt vị này sẽ cải thiện đáng kể các tình trạng đau nhức và căng cứng cơ. 

Các bước thực hiện xoa bóp ấn huyệt như sau:

• Bước 1: Dùng đầu ngón tay cái ấn lực vừa đủ với thời gian phù hợp vào huyệt đạo vùng vai gáy, kết hợp hít thở sâu.

• Bước 2: Kiểm tra vùng vừa ấn huyệt có bị co cứng hay không. Nếu có, day nhẹ nhàng để giúp cơ thả lỏng và giảm đau.

• Bước 3: Thực hiện lặp 2-3 lần/ ngày, mỗi lần giữ 30 giây - 1 phút.

Các vị trí huyệt đạo quan trọng giúp giảm đau vai gáy

• Huyệt Thiên Trụ: 

  • Vị trí: Nằm ở sau gáy, vị trí kế bên cột sống dưới đáy sọ, từ đường giữa cột sống đo ra hai bên 1.5 thốn (3 - 3.75 cm). 

  • Cách bấm huyệt: Dùng ngón cái ấn nhẹ vào huyệt 30 giây - 1 phút kết hợp hít thở sâu. Sau đó, mát xa nhẹ để thư giãn giúp giảm căng thẳng vai gáy

• Huyệt Phong trì: 

  • Vị trí: Nằm ngay sau gáy, trong hõm nhỏ giữa cơ ức đòn chũm và cơ thang. Huyệt nằm cách đường giữa cột sống 2-3 cm mỗi bên.

  • Cách bấm huyệt: Dùng hai ngón tay ấn nhẹ giữ 30 giây - 1 phút kết hợp hít thở sâu, đồng thời xoa bóp theo đường tròn để tăng hiệu quả thư giãn giúp giảm đau và căng thẳng. 

• Huyệt Kiên tỉnh:

  • Vị trí: Điểm cao nhất của cơ vai nằm trên đường thẳng nối huyệt Đại chùy (giữa đốt sống cổ C7) và mỏm cùng vai.

  • Cách bấm huyệt: Dùng ngón tay cái bấm nhẹ vừa phải vào huyệt từ 30 giây - 1 phút đồng thời hít thở sâu, nếu thấy căng tức thì vị trí đã chính xác, sau đó xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai sau để thư giãn. Thực hiện 2-3 lần nếu vai hay bị đau mỏi. 

• Huyệt Thiên Tông: 

  • Vị trí: Nằm giữa bả vai và gần giữa xương bả vai, xác định bằng cách canh điểm giữa đường nối từ gai vai đến góc dưới xương vai, ấn vào sẽ mang cảm giác căng tức nếu vai đang mỏi.

  • Cách bấm huyệt: Dùng ngón cái ấn vào huyệt 30 giây - 1 phút với lực vừa đủ sẽ thấy cảm giác căng tức lan xuống cánh tay, sau đó nâng và xoay nhẹ vai giúp tăng hiệu quả thư giãn giúp để giảm căng cứng vai.

• Huyệt Cao Hoang:

  • Vị trí: Huyệt nằm ở vùng lưng trên và gần bả vai khoảng liên sườn thứ 4, cách đường giữa cột sống khoảng 3 thốn (6 - 7.5 cm). Nếu cơ thể mệt mỏi hoặc có bệnh sẽ cảm giác hơi đau tức.

  • Cách bấm huyệt: Ấn nhẹ ngón cái lên huyệt giữ 30 giây - 1 phút đồng thời hít thở sâu cảm giác tức nhẹ sẽ lan từ lưng đến vai. Thực hiện 2-3 lần nếu lưng đau và mệt mỏi.

Lưu ý: Nên tham khảo chuyên gia hoặc nguồn thông tin y học uy tín để xác định chính xác kỹ thuật ấn huyệt, giúp tối ưu hiệu quả và tránh tác dụng phụ.

Bôi dầu gió làm ấm giúp giảm đau

Dầu gió là một dược phẩm truyền thống phổ biến ở Đông Á. Thành phần của dầu gió thường là menthol, long não (Camphor), tinh dầu khuynh diệp, methyl salicylate,v.v. đã được chứng minh có tác dụng giảm đau, làm ấm vùng được bôi tạo cảm giác dễ chịu. Do đó, việc thực hiện xoa bóp với dầu gió sẽ giúp tăng cao hiệu quả giảm đau. 

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Chọn tư thế hợp lí có thể nằm sấp hoặc ngồi thằng.

• Bước 2: Bôi một lượng dầu gió vừa đủ lên vùng vai, gáy bị đau nhức. Dùng tay xoa từ từ theo đường tròn từ cổ xuống dần 2 bên gáy bị đau, có thể kết hợp thêm kỹ thuật day và xoa.

• Bước 3: Bóp 2 bên vai vừa bóp vừa miết ra phía ngoài cùng hai bên vai

Lưu ý: Lặp lại các bước trên 3-5 lần, tần suất thực hiện tối đa 1 lần / ngày.

Khám phá thêm mẹo dân gian chữa đau vai gáy an toàn, dễ áp dụng tại nhà.

Có nên tự xoa bóp chữa đau vai gáy?

Bạn nên áp dụng phương pháp tự xoa bóp chữa đau vì những ưu điểm sau: 

• Chi phí thấp: Đây là phương pháp gần như tiết kiệm nhất so với các liệu pháp điều trị khác 

• Linh hoạt thời gian và không gian: Bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào, tại bất kỳ đâu.

• An toàn không gây tác dụng phụ: So với việc sử dụng thuốc tây y hay can thiệp phẫu thuật, xoa bóp lành tính và ít rủi ro hơn.

• Cải thiện sức khỏe tinh thần: Không chỉ giúp giảm đau, phương pháp này còn hỗ trợ thư giãn và giảm căng thẳng.

• Hiệu quả giảm đau tức thì: Xoa bóp giúp thư giãn cơ, tăng tuần hoàn máu, mang lại cảm giác thoải mái ngay sau khi thực hiện.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý các nhược điểm sau, để có cách chữa đau vai gáy đúng khi tự xoa bóp:

• Cần trang bị một vài kiến thức chuyên môn: Việc xoa bóp đòi hỏi hiểu biết về kỹ thuật và vị trí huyệt đạo. Nếu thực hiện sai có thể gây bầm tím, tổn thương cơ, xương hoặc dây thần kinh.

• Nguy cơ co giật, liệt khớp nếu lạm dụng: Xoa bóp quá mạnh hoặc sai cách có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí dẫn đến co giật hoặc liệt khớp.

• Hạn chế với một số đối tượng: Trẻ em và người lớn tuổi có cấu trúc xương yếu, cần đặc biệt cẩn trọng khi thực hiện. Nên thao tác nhẹ nhàng và điều chỉnh lực phù hợp để tránh tổn thương.

Bạn có thể tham khảo thêm thiết bị máy mát-xa vai cổ gáy của thương hiệu Okachi giúp giảm đau nhanh chóng.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Trong quá trình tự xoa bóp chữa đau vai gáy, bạn cần lắng nghe cơ thể để tránh làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy đến gặp bác sĩ ngay nếu gặp các dấu hiệu sau:

• Không có dấu hiệu thuyên giảm sau một thời gian áp dụng phương pháp xoa bóp.

• Cơn đau ngày càng nặng hơn, tần suất xuất hiện nhiều hơn.

• Các cơn đau tái phát liên tục, dù xoa bóp giúp giảm đau tạm thời nhưng mỗi lần đau lại nghiêm trọng hơn trước.

Lưu ý khi xoa bóp giúp chữa đau vai gáy tại nhà

Tự xoa bóp giúp giảm đau vai gáy, nhưng nếu lạm dụng hoặc thực hiện sai cách có thể gây tác dụng ngược. Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy lưu ý những điểm sau:

• Chọn không gian phù hợp: Nên thực hiện ở nơi yên tĩnh, có ánh sáng tự nhiên vừa phải, có thể kết hợp âm thanh nhẹ nhàng để tăng sự thư giãn.

• Xoa bóp các huyệt trọng yếu: Tập trung vào các huyệt mang lại hiệu quả cao, mỗi lần xoa bóp từ 1-2 phút để tối ưu thời gian và tăng hiệu quả giảm đau.

• Tránh vùng có vết thương hở: Không xoa bóp lên vùng bị viêm, lở loét hoặc chưa lành hẳn để tránh làm tổn thương nghiêm trọng hơn.

• Không thay thế phác đồ điều trị: Xoa bóp chỉ có vai trò hỗ trợ, không thể thay thế phương pháp điều trị của bác sĩ.

• Kết hợp tập thể dục: Thực hiện các bài tập cổ vai gáy với cường độ hợp lý giúp tăng sức bền và giảm đau hiệu quả hơn.

• Kiểm soát lực tác động: Dùng lực vừa phải để tránh làm tổn thương mạch máu nhỏ hoặc dây thần kinh, hạn chế nguy cơ tụ máu bầm.

• Không sử dụng đồ uống có cồn trước và sau khi xoa bóp: Rượu bia gây co, thắt mạch máu bất ngờ sẽ làm việc bấm huyệt khiến cơ thể mất cân bằng gây chóng mặt, choáng nặng thì ngất xỉu.

• Không xoa bóp khi quá no: Sau khi ăn, máu tập trung vào hệ tiêu hóa, nếu kích thích huyệt đạo có thể gây mất cân bằng tuần hoàn hoặc buồn nôn.

• Thời điểm xoa bóp tốt nhất: Nên thực hiện vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối trước khi ngủ để đạt hiệu quả tối ưu.

• Đi khám ngay nếu triệu chứng nặng hơn: Nếu sau thời gian áp dụng phương pháp không thấy cải thiện hoặc triệu chứng trở nặng hơn, hãy gặp bác sĩ để được tư vấn.

Tìm hiểu thêm bài viết liên quan:

• 14 Bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng giúp GIẢM NHỨC MỎI.

• Bẻ cổ kêu rắc rắc có HẠI không? Nguyên nhân và giải pháp khắc phục?

Tự xoa bóp chữa đau vai gáy là phương pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tinh thần. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần trang bị đầy đủ kiến thức và áp dụng đúng cách, tránh những rủi ro không mong muốn. Nếu bạn cảm thấy phương pháp này phù hợp, hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để cải thiện sức khỏe. OKACHI chúc bạn thành công, và đừng quên chia sẻ bài viết này đến bạn bè, người thân để cùng nhau chăm sóc sức khỏe tốt hơn nhé!