Phụ nữ nên tập gym hay yoga để dáng đẹp eo thon

Xu hướng rèn luyện thể thao được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Tuy nhiên, phụ nữ nên tập gym hay yoga vẫn là câu hỏi khiến nhiều người phân vân. Mỗi bộ môn đều có lợi ích và phù hợp với từng mục tiêu, thể trạng riêng. Qua bài viết này Okachi sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp. 

Sự khác nhau giữa gym và yoga 

Tập gym hay yoga đều mang lại lợi ích vượt trội, nhưng ảnh hưởng lên cơ thể hoàn toàn khác nhau. 

Phụ nữ nên tập gym hay yoga tùy thuộc vào:

• Tình trạng cơ thể hiện tại (cơ yếu hay khỏe?)
• Mục tiêu: giảm cân nhanh hay thư giãn, giữ dáng?
• Thời gian tập có đều đặn được không?
• Mức độ nạp năng lượng và cảm xúc mỗi ngày

Bảng phân tích nên tập luyện gym hay yoga

Phụ nữ nên tập gym hay yoga

Mỗi giai đoạn tuổi tác sẽ có nhu cầu cải thiện các vấn đề: cơ, xương và nội tiết khác nhau. Chọn đúng bộ môn giúp duy trì vóc dáng và rèn luyện sức khỏe.

Phụ nữ tuổi 30 là thời điểm vàng để siết dáng Lúc này, nên ưu tiên tập gym 3 buổi/tuần để lấy lại đường cong nhanh và tập yoga 2 buổi/tuần để giữ cơ thể mềm mại, thư giãn. Sự kết hợp này vừa giúp giảm mỡ hiệu quả, vừa hạn chế căng thẳng và đau mỏi do công việc bận rộn.

Bước sang tuổi 40, cơ xương và nội tiết thay đổi rõ rệt nên cần ưu tiên an toàn và phục hồi. Tập yoga 3 buổi/tuần giúp ngủ ngon, giảm đau lưng, cổ, còn tập gym nhẹ 2 buổi/tuần sẽ hạn chế chảy xệ và ngăn loãng xương. Lịch tập này mang đến sự cân bằng: cơ thể nhẹ nhàng nhưng vóc dáng vẫn săn chắc.

Tại sao phụ nữ nên chọn gym hay yoga

Sau tuổi 30, cơ thể phụ nữ bắt đầu thay đổi rõ rệt: mỡ bụng tích nhanh, vòng 2 dễ chùng nhão, vòng 3 mất form và chảy xệ. Cùng với đó là tình trạng đau lưng, vai gáy do ngồi nhiều, nội tiết tố thay đổi khiến da xuống sắc, ngủ kém và stress tăng cao. 

Chính vì thế, câu hỏi Phụ nữ nên tập gym hay yoga để dáng đẹp? luôn khiến nhiều người phân vân. Gym giúp siết form nhanh, thon eo, trong khi yoga lại hỗ trợ thư giãn, ổn định nội tiết và đẹp da. 

Cả gym & yoga đều giúp phụ nữ đẹp và trẻ hơn, điều cần phải hiểu rõ nhất là nhu cầu của bản thân để có lộ trình tập hiệu quả. Và hiểu rõ mục đích tập của hai bộ môn này là gì?

Gợi ý lịch tập gym và yoga mẫu 

Với phụ nữ hiện đại, tuy bận rộn nhưng vẫn chọn tập gym hay yoga là lựa chọn thông minh, biết cách yêu bản thân. 

Nếu mới bắt đầu tập, bạn có thể thử yoga trước để cơ thể làm quen với vận động, sau đó mới kết hợp với gym. Để tăng hiệu quả của buổi tập, ta có thể sử dụng thêm những dụng cụ, máy tập để đạt kết quả tốt. 

Xem thêm: Lợi ích và cách tập gym kết hợp yoga đúng cách để đạt hiệu quả kép.

Những máy móc, dụng cụ tập để bổ trợ buổi tập  

• Tạ mini, dây kháng lực
• Thảm tập yoga chống trượt
• Xe đạp tập thể dục  giúp cardio đốt mỡ tại nhà

Chọn xe đạp tập thể dục Okachi tại nhà để cơ thể làm quen, giúp buổi cardio nhẹ nhàng hơn khi mà không có thời gian ra phòng tập, không lo đau khớp, phù hợp chị em tuổi 30–40. 

Lịch tập mẫu

• Ngày 1 – Gym: tập chân + mông
• Ngày 2 – Yoga: giãn cơ & giảm căng thẳng
• Ngày 3 – Đạp xe đốt mỡ 20 phút
• Ngày 4 – Nghỉ + giãn cơ nhẹ
• Ngày 5 – Yoga + core (bụng)

Kết hợp tập gym, yoga và đạp xe tại nhà xen kẽ nhau để đốt mỡ nhanh hơn, cải thiện độ săn chắc và giữ được sự dẻo dai của cơ thể. 

Phụ nữ khi tập gym hay yoga cần lưu ý 

Để vóc dáng lên form chuẩn và dẻo dai, cơ thể cần được nuôi dưỡng và phục hồi đúng cách sau tập luyện.

Phụ nữ nên chú ý 3 yếu tố quan trọng dưới đây:

• Bổ sung nước và dinh dưỡng, khoáng chất đúng cách
• Giãn cơ cuối buổi
• Tập thở sâu, giải phóng căng thẳng

Dáng đẹp bắt đầu từ việc yêu thương và chăm sóc cơ thể mỗi ngày. Dù bạn chọn gym hay yoga, điều quan trọng nhất là duy trì được thói quen tập luyện đều đặn. Với những chia sẻ trên đây, hy vọng vấn đề phụ nữ nên tập gym hay yoga đã được giải đáp. Mỗi bộ môn đều giúp phụ nữ đẹp hơn theo cách riêng. Khi biết kết hợp các bộ môn và nghỉ ngơi hợp lý cùng ghế massage Okachi và biết lắng nghe cơ thể mình, bạn sẽ vừa giữ dáng đẹp chuẩn.