Có nên tập gym kết hợp yoga để phát triển cơ bắp TOÀN DIỆN
Tập gym kết hợp yoga là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể và đạt được mục tiêu thể hình của bạn. Hãy cùng Okachi tìm hiểu rõ hơn qua bài viết sau khi kết hợp hai bộ môn này sẽ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện vóc dáng như thế nào.
1. Tập Gym kết hợp Yoga như thế nào là tốt?
Muốn tập Gym kết hợp Yoga như thế nào là tốt thì đầu tiên bạn hãy xác định mục tiêu tập luyện của mình trước. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh, đốt calo, cải thiện linh hoạt, giảm căng thẳng, hay các mục tiêu khác. Dựa vào mục tiêu này, bạn có thể tập yoga trước hoặc sau buổi tập Gym. Tập yoga trước có thể giúp tạo sự thư giãn, tập trung và cân bằng trước khi tập Gym. Tập yoga sau có thể giúp tăng cường linh hoạt và giảm căng cơ sau buổi tập Gym.
Nếu bạn chọn tập Gym bài tập chính, hãy xem xét kết hợp tập yoga vào chế độ tập luyện của bạn như sau. Thực hiện tập yoga trong khoảng 45 đến 60 phút, 1-2 lần mỗi tuần. Thời gian còn lại của tuần, bạn có thể dành để tập Gym. Trong buổi tập yoga, tập trung vào các động tác kéo giãn cơ để cải thiện linh hoạt và thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện ở phòng tập.
Nếu bạn muốn tập yoga làm hoạt động chính, hãy cân nhắc thực hiện tập Gym 1-2 lần mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 45 đến 60 phút. Tập Gym trong trường hợp này sẽ tập trung vào các bài tập rèn luyện sức bền và xây dựng sức mạnh cơ bắp nhiều hơn.
Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày là ĐỦ và tập vào lúc nào
2. Lợi ích khi tập Gym kết hợp yoga
Mặc dù tập Yoga và tập Gym có các cách tập luyện khác nhau, nhưng khi bạn kết hợp chúng, sẽ xuất hiện những lợi ích bất ngờ. Khi thực hiện các bài tập yoga đơn giản trong buổi tập gym, bạn có thể đạt được sự săn chắc và phát triển cơ bắp đồng thời giảm căng thẳng trong quá trình tập luyện.
Tăng cường sức bền
Kết hợp tập Gym và Yoga cùng lúc sẽ giúp cải thiện sức chịu đựng của cơ thể. Tập luyện tại phòng tập tăng sức mạnh và sức bền, trong khi yoga tập trung vào linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ bắp. Kết hợp cả hai giúp bạn có thể thực hiện các bài tập tại phòng tập một cách hiệu quả hơn. Sự kết hợp giữa tập Gym và Yoga tạo ra một nền tảng vững chắc cho sức khỏe toàn diện. Yoga cải thiện sự linh hoạt, cân bằng, và kiểm soát cơ bắp, trong khi tập Gym tăng cường sức mạnh và sức bền.
Hỗ trợ cho xương khớp
Yoga thường sử dụng các động tác kéo dãy cơ và tác động nhẹ nhàng lên xương khớp. Điều này giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ cho sức khỏe của xương khớp. Tập Yoga kết hợp với tập Gym có thể giảm nguy cơ chấn thương do tập luyện tại phòng tập.
Cải thiện vóc dáng
Có nhiều người vẫn còn thắc mắc nên tập yoga hay Gym để dáng đẹp, bạn có thể kết hợp vừa tập Yoga và Gym để cải thiện dáng người trở nên đều đặn hơn. Tập Gym thường tập trung vào cơ bắp chính, trong khi Yoga làm việc trên cơ bắp toàn diện, bao gồm các cơ bắp nhỏ và cơ bắp cân bằng. Kết hợp cả hai giúp phát triển cơ bắp đồng đều và tạo ra một vóc dáng cân đối.
Giảm căng thẳng và stress
Yoga có khả năng giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Khi kết hợp với tập Gym sẽ giúp bạn tập luyện một cách thư giãn hơn và giảm căng thẳng do áp lực công việc hoặc cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt là trong bối cảnh cuộc sống ngày nay luôn bận rộn, việc duy trì sự rèn luyện kéo dài trong cả hai bộ môn này sẽ giúp bạn duy trì tình thần bình tĩnh, tĩnh tâm, giảm bớt căng thẳng, và tăng cường chất lượng cuộc sống.
Cải thiện hệ thống hô hấp và lưu thông máu
Yoga tập trọng khí trôi chảy và kiểm soát hơi thở, trong khi tập gym cải thiện cường độ cơ bắp và tuần hoàn máu. Kết hợp cả hai giúp cải thiện sự hiệu quả của hệ thống hô hấp và lưu thông máu.
3. Gợi ý lịch tập kết hợp gym và yoga
Lịch tập kết hợp giữa tập Gym và Yoga có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện và thời gian của bạn. Dưới đây là một gợi ý về lịch tập Gym kết hợp Yoga mà bạn có thể tham khảo qua:
Lưu ý rằng đây chỉ là lịch tập tham khi bạn muốn kết hợp Yoga và Gym để cải thiện cơ bắp giảm mỡ. Bạn có thể điều chỉnh lịch tập luyện này cho phù hợp với nhu cầu và sở thích của mình. Lưu ý rằng bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian.
4. Lưu ý khi tập Yoga kết hợp Gym
Tập Gym kết hợp Yoga có thể rất hiệu quả nhưng việc tuân thủ các nguyên tắc cơ bản là quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số điều cần lưu ý:
Tập vừa sức: Không nên ép bản thân quá mức khi tập luyện. Lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc căng thẳng quá mức. Tập luyện nên mang lại cảm giác thú vị và thoải mái.
Chế độ ăn: Tránh tập luyện khi quá no hoặc quá đói. Ăn một bữa nhẹ hoặc ăn một ít thức ăn 1-2 giờ trước khi tập luyện để có đủ năng lượng.
Tập đều đặn: Tập luyện đều đặn là quan trọng. Lập lịch tập luyện cố định và tạo thói quen tập hàng tuần. Dành ít nhất một ngày để nghỉ ngơi hoàn toàn để cơ bắp có thời gian phục hồi.
Thở đều: Hơi thở đúng cách là quan trọng cả trong tập gym và Yoga. Hãy tập trung vào việc điều hòa hơi thở và kết hợp nó với các động tác.
Tham khảo thêm: Máy đi bộ thể dục cho phòng Gym giúp tăng sức bền, dẻo dai cho người tập luyện
Những câu hỏi thường gặp
Nên tập Gym hay Yoga để giảm mỡ bụng?
Cả tập Gym và Yoga đều có thể giúp giảm mỡ bụng, nhưng các bài tập sẽ có sự khác biệt. Sự lựa chọn nên tập Gym hay Yoga phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn, cũng như sở thích và thời gian có sẵn.
Tập Gym: Đối với mục tiêu giảm mỡ bụng, bạn có thể tập luyện cardio như chạy bộ, đạp xe đạp để đốt mỡ xung quanh vùng bụng. Tập luyện sức mạnh và cardio tại phòng gym có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giảm mỡ cơ thể tổng thể, bao gồm cả mỡ bụng.
Tập Yoga: Yoga có thể giúp giảm căng thẳng, tăng sự linh hoạt và cải thiện tâm trạng. Mặc dù không phải là một hình thức tập luyện nhiều calo như cardio, nhưng nó có thể giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm mỡ bằng cách giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn và cải thiện tình trạng tinh thần.
Nên tập Gym trước hay Yoga trước?
Nếu bạn kết hợp cả hai loại tập luyện trong một buổi, nên bắt đầu với tập Gym trước. Điều này giúp cơ bắp của bạn ấm lên và sẵn sàng cho các động tác Yoga kéo giãn. Kết hợp giữa Yoga và Gym có thể mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể. Yoga giúp cải thiện linh hoạt, cân bằng và tập trọng tâm, trong khi tập Gym tăng cường sức mạnh và sức bền.
Sáng tập Yoga chiều tập Gym có tốt không
Tập Yoga vào buổi sáng có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, tăng cường tinh thần tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày làm việc hoặc học tập. tập Yoga buổi sáng giúp kích hoạt cơ bắp và làm ấm cơ thể, sẵn sàng cho buổi tập Gym buổi chiều. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất trong buổi tập Gym.
Bạn đã câu trả lời cho câu hỏi có nên tập Gym kết hợp Yoga chưa? Nhìn chung bộ môn nào cũng mang lại cho bạn sức khỏe dẻo dai và một thân hình đẹp hơn. Qua bài viết trên, Okachi đã gợi ý cho bạn những lợi ích khi kết hợp Gym với Yoga, lịch tập khi kết hợp 2 môn. Chúc bạn sẽ đạt được vóc dáng mong muốn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào hoặc cần sự hỗ trợ về trang bị máy tập. Xin vui lòng liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể.
Xem siêu thị gần bạn
