Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày là ĐỦ và tập vào lúc nào

Yoga là một hình thức tập luyện tốt cho cả tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, một trong những câu hỏi thường gặp của người mới bắt đầu là nên tập Yoga bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ và hiệu quả. Trong bài viết này, hãy cùng Okachi vietnam giải đáp câu trả lời cho những thắc mắc này và đưa ra các gợi ý để bạn có thể tập Yoga một cách hiệu quả.

Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ

Tập Yoga thường được thực hiện trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút mỗi ngày. Nhưng để xác định nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ và hiệu quả thì bạn cần tùy chỉnh dựa trên mục tiêu tập luyện và loại bài tập bạn muốn thực hiện.

Nếu bạn muốn giảm cân hoặc loại bỏ mỡ thừa, thì nên tập Yoga trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày. Thời gian này đủ để bạn làm nóng cơ, tăng cường quá trình trao đổi chất, và giúp loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả. Đối với các bài tập Yoga tăng cường cơ bắp, bạn chỉ cần dành từ 10 đến 20 phút mỗi ngày.

 Nếu bạn muốn nâng cao thể lực tổng thể, bạn nên dành khoảng 30-45 phút hàng ngày. Hãy chọn các bài tập có độ khó nhẹ và duy trì chúng trong thời gian dài để tạo ra một quá trình tiêu thụ nhiều năng lượng, đồng thời cải thiện sức chịu đựng của cơ thể.

Nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần

Nên tập yoga bao nhiêu lần 1 tuần còn tùy thuộc vào mục tiêu và thời gian tập Yoga ngắn hay dài. Nếu bạn mới bắt đầu tập thì có thể tập 2-3 lần mỗi tuần là một lựa chọn tốt để bắt đầu. Khi đã làm quen thì bạn nên tăng dần 4-5 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, khi tập yoga sẽ không có thời gian cố định nào với tất cả mọi người. Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh tần suất tập theo thể trạng và mục tiêu của mình.

Vì Yoga là một bài tập giúp bạn thư giãn và có tính thần thoải mái nhất. Vì vậy, hãy tránh tập luyện quá sức. Việc tập quá có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và dễ dẫn đến chấn thương. Mỗi buổi tập Yoga nên được giới hạn trong khoảng thời gian khoảng 60 phút để đảm bảo sự thoải mái và an toàn cho cả tâm hồn và cơ thể của bạn.

Xem thêm: Yoga Stretch là gì? Các bài tập GIÃN CƠ của Yoga Stretch 

Tập yoga vào lúc nào hiệu quả nhất

Tập yoga vào buổi sáng

Tập Yoga vào buổi sáng là một thói quen tốt cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Buổi sáng thường là thời điểm yên tĩnh, việc thực hiện các động tác Yoga trong thời gian này sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tỉnh táo và năng động. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để kích thích cơ thể, tăng sự tập trung và chuẩn bị tâm trí cho một ngày mới. Khung giờ tốt nhất bạn có thể tập là từ 5 - 6 giờ, từ 6 - 7 giờ hay từ 7 - 8 giờ.

Tập yoga vào buổi chiều

Tập Yoga vào buổi chiều là một cách tuyệt vời để giải phóng căng thẳng và thư giãn cơ thể sau một ngày dài. Buổi chiều thường là thời điểm mà bạn đã trải qua nhiều hoạt động và áp lực công việc. Việc tập Yoga vào thời điểm này giúp bạn thoải mái và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.

Tập Yoga vào buổi chiều có thể giúp bạn giải phóng căng thẳng tinh thần, giảm căng thẳng cơ thể. Bạn có thể tập yoga vào các khung giờ từ 16 - 17 giờ, 17 - 18 giờ hay 18 -19 giờ.

Tập yoga vào buổi tối

Tập Yoga vào buổi tối là cách tuyệt vời để kết thúc một ngày dài và cải thiện hoạt động tiêu hóa. Việc thực hiện các động tác Yoga vào buổi tối có thể giúp bạn thả lỏng cơ bắp và giảm căng thẳng hơn. Ngoài ra, còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, cho một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn. Lưu ý rằng nếu tập yoga buổi tối thì chỉ nên thực hiện các tư thế nhẹ nhàng 30 phút trước khi đi ngủ. 

Xem thêm: Top 15 các bài tập yoga cho nam giới thêm SĂN CHẮC

 

Nên tập yoga trước hay sau khi ăn là tốt nhất

Câu hỏi về việc nên tập Yoga trước hay sau khi ăn thường khiến nhiều người thắc mắc. Điều này có thể phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn và thể trạng của cơ thể. Tập Yoga trước bữa ăn có thể giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Lưu ý rằng, hãy để cơ thể bạn tiêu hóa ít nhất 1-2 tiếng trước khi bắt đầu tập luyện để tránh cảm giác bị đầy bụng. Điều này giúp cơ thể bạn ổn định và sẵn sàng cho buổi tập mà không gặp phải vấn đề về tiêu hóa.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả

Ngoài câu hỏi nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày, thì nhiều người quan tâm đến thời gian tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả tốt. Thực tế, việc này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm thời gian tập mỗi ngày, tần suất tập luyện, chế độ ăn uống, và tình trạng sức khỏe cá nhân.

Nếu bạn muốn cải thiện thể lực, bạn có thể thấy sự thay đổi rõ rệt chỉ sau khoảng 3-4 tuần tập luyện. Cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, linh hoạt hơn, và bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn khi thực hiện các bài tập khó hơn. Để đạt được sự thon gọn và giảm mỡ, bạn sẽ cần thời gian lâu hơn, khoảng 1-2 tháng. Mỡ thừa sẽ bắt đầu biến mất và cơ thể trở nên mảnh mai hơn.

Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ, việc này sẽ đòi hỏi thời gian lâu nhất, khoảng 2-3 tháng. Yoga không tập trung quá nhiều vào việc tăng cơ, nhưng nếu bạn kết hợp tập yoga cùng với các bài tập khác như hít đất, tập với dây kháng lực,.. Thì sau một thời gian dài tập luyện, bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kể về độ dẻo dai và cơ bắp trở nên khỏe hơn.

Trên đây là một số thông tin để giải đáp câu hỏi về việc Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ và hiệu quả. Thực hiện Yoga hàng ngày không chỉ giúp bạn phát triển thói quen vận động lành mạnh mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng từ cuộc sống. Để hưởng mọi lợi ích về cả thể chất và tinh thần, hãy duy trì thói quen tập Yoga hàng ngày. Chúc bạn luôn kiên trì trong quá trình tập yoga nhé.