1 tuần nên tập yoga mấy lần để cải thiện vóc dáng

Yoga là một môn tập luyện cả về thể chất lẫn tinh thần, mang lại nhiều lợi ích. Tần suất tập luyện có ảnh hưởng đến tốc độ đạt được kết quả, vậy 1 tuần nên tập yoga mấy lần để cải thiện vóc dáng với tốc độ đạt kết quả nhanh nhất. Cùng Okachi Luxury tìm hiểu qua bài viết sau đây.

1. 1 tuần nên tập yoga mấy lần

Tập yoga 3 lần/tuần để đạt kết quả tốt nhất. Tập yoga hàng ngày nhưng nên chọn bài tập nhẹ nhàng 1 lần/tuần để nghỉ ngơi và phục hồi. Kiên nhẫn để đạt được sự tiến bộ ổn định.

Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu tập hoặc tập lâu năm có nhu cầu thay đổi tần suất tập luyện cho 1 tuần để phù hợp với mục tiêu tập luyện khác nhau, thì tham khảo nội dung sau:

• Yoga cho người mới bắt đầu

Đối với người mới bắt đầu, tần suất tập luyện yoga phù hợp là 2-4 buổi/tuần, mỗi buổi 60 phút. Tần suất này giúp cơ thể có thời gian thích nghi và tránh chấn thương.

Để giảm cân hiệu quả, người tập cần kết hợp tập yoga với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và giảm mỡ thừa.

• Yoga để giảm căng thẳng

Để giảm căng thẳng hiệu quả, người tập nên tập yoga hàng ngày, mỗi buổi 15-20 phút, kết hợp thiền và thở sâu. Yoga giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc, giúp giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc.

• Yoga tăng cường sức mạnh

Để tăng cường sức mạnh hiệu quả, người tập nên tập 3-6 buổi/tuần mỗi buổi 60-90 phút. Yoga là môn tập luyện toàn diện, giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng cân bằng. Tăng cường độ bền và sức mạnh cốt lõi của cơ bắp.

• Yoga để cải thiện tính linh hoạt

Để cải thiện tính linh hoạt hiệu quả, người tập nên tập yoga ít nhất 3 buổi/tuần, mỗi buổi 60-90 phút. Yoga giúp kéo dãn các cơ và mô, giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Khi tập yoga, bạn sẽ cần kiểm soát các cơ của mình để giữ cho cơ thể ở tư thế đúng. Điều này giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp, từ đó cải thiện tính linh hoạt.

• Yoga cho chứng đau mãn tính

Để cải thiện chứng đau mãn tính, người tập nên tập  1-3 buổi yoga nhẹ nhàng mỗi tuần,mỗi lớp 30-60 phút. Yoga có thể giúp giảm đau bằng cách kích thích hệ thần kinh và giải phóng endorphin - hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể.

• Yoga dành cho người tập gym

Yoga là một hình thức tập luyện phổ biến và có thể được áp dụng cho người tập gym. Nên tập yoga tập 15-20 phút phục hồi sau khi tập nâng tạ hoặc 1-2 buổi yoga vào ngày nghỉ ngơi của bạn. Yoga giúp cải thiện tư thế và cân bằng cơ thể. Điều này giúp người tập gym duy trì tư thế đúng và tránh các chấn thương do tập luyện sai tư thế.

• Yoga cải thiện giấc ngủ 

Để cải thiện giấc ngủ, người tập nên tập 10-15 phút thư giãn mỗi tối trước khi đi ngủ. Yoga có thể cải thiện giấc ngủ, tập đều đặn mỗi ngày có thể giảm căng thẳng và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực, từ đó giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ tốt hơn. 

• Yoga cho sức khỏe tổng quát

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, người tập nên tập yoga ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi buổi 30-60 phút. Căng thẳng và lo lắng là những nguyên nhân phổ biến gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Yoga giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó cải thiện sức khỏe tổng quát.

Xem thêm: Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày là ĐỦ và tập vào lúc nào

2. Tập yoga lúc mấy giờ là tốt nhất

Thời gian nên tập yoga tốt nhất là vào 6h-8h buổi sáng, trước khi ăn sáng. Lúc này, cơ thể đang được nghỉ ngơi và tinh thần đang tỉnh táo, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Ngoài ra, tập yoga vào buổi sáng cũng giúp bạn khởi động ngày mới một cách năng lượng và tràn đầy hứng khởi.

Nếu bạn không thể tập yoga vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối 18h-20h trước khi đi ngủ. Tập yoga vào buổi tối giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập yoga quá gần giờ đi ngủ, vì có thể khiến bạn khó ngủ.

Gợi ý một số bài tập yoga:

Tổng hợp các tư thế yoga khó nhưng HẤP DẪN với người đam mê

Các tư thế yoga đơn giản HIỆU QUẢ có thể áp dụng ngay

Hatha yoga là gì? Nguồn gốc hình thành và 12 tư thế cơ bản

3. Khi nào nên và không nên tập yoga

• Trường hợp nên tập yoga

Yoga vào buổi sáng là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới của bạn. Tăng cường trao đổi chất của bạn: Yoga tăng cường trao đổi chất, duy trì lượng đường trong cơ thể và thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn suốt cả ngày. Yoga nên được tập khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và động lực.

• Trường hợp không nên tập yoga

Yoga không nên được thực hiện trong tình trạng kiệt sức, bệnh tật, vội vàng hoặc trong tình trạng căng thẳng cấp tính. Phụ nữ nên hạn chế tập yoga thường xuyên, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt. Đừng tập yoga sau bữa ăn.

4. Lưu ý khi tập yoga 

Yoga được phát triển như một môn tập luyện tâm linh từ hàng ngàn năm trước. Ngày nay, hầu hết người phương Tây tập yoga để rèn luyện sức khỏe hoặc giảm căng thẳng. Tuy nhiên, ta cần một số lưu ý sau:

• Lắng nghe cơ thể và không ép bản thân quá sức.

• Tìm một giáo viên yoga có trình độ chuyên môn.

• Khởi động kỹ trước khi tập.

• Thư giãn sau khi tập.

5. Hỏi nhanh - Tập yoga

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả?

Một người đã từng tập thể thao với chế độ ăn uống lành mạnh nhất quán có thể sẽ nhận thấy kết quả thể chất một cách nhanh chóng. Với việc luyện tập thường xuyên ít nhất ba lần mỗi tuần trong thời gian tối thiểu 30 phút, bạn sẽ thấy cơ bắp săn chắc và cải thiện sức mạnh trong vòng hai đến ba tháng

Sau khi tập yoga bao lâu thì được ăn?

Người ta phải giữ khoảng cách ít nhất 30-40 phút giữa tập yoga và ăn uống. Nếu bạn cảm thấy khát, hãy ngồi xuống. Để cơ thể hạ nhiệt và uống nước từ từ chỉ sau 15 phút, nhưng hãy nhớ đợi đủ thời gian sau khi hoàn thành buổi tập yoga trước khi thưởng thức đồ ăn.

Có nên tập yoga mỗi ngày không?

Việc có nên tập yoga hàng ngày hay không phụ thuộc vào nhu cầu và mục tiêu cá nhân của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, tốt nhất nên bắt đầu với 3-4 lần mỗi tuần và tăng dần tần suất khi bạn trở nên mạnh mẽ và dẻo dai hơn.

Nếu bạn đã tập yoga thường xuyên, bạn có thể tập hàng ngày mà không gặp vấn đề gì. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy nghỉ một ngày hoặc tập một bài tập nhẹ nhàng hơn.

Xem thêm: Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày là ĐỦ và tập vào lúc nào

Yoga có làm thay đổi vóc dáng cơ thể không?

Yoga không chỉ là một cách thư giãn hiệu quả mà còn là một bài tập hoàn chỉnh cho cả cơ thể và tinh thần, đồng thời có khả năng tăng cường giảm mỡ, phát triển cơ bắp và tạo nên sự linh hoạt, giúp bạn có một vóc dáng săn chắc hơn.

Có thể bạn quan tâm: Tập yoga có TĂNG vòng 1 không? Bài tập yoga tăng vòng 1

Nếu bạn vẫn đang cân nhắc 1 tuần nên tập yoga mấy lần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia đã có kinh nghiệm trước, đặc biệt khi có vấn đề sức khỏe nào.