Cách chữa tê tay khi ngủ HIỆU QUẢ, dễ áp dụng tại nhà

Cảm giác tê rần ở tay khi ngủ khiến bạn khó chịu và mất ngủ? Cách trị tê tay bằng gừng là mẹo tự nhiên chữa tê tay, giúp làm ấm cơ thể và kích thích tuần hoàn máu hiệu quả. Cùng Okachi tìm hiểu cách thực hiện đơn giản ngay tại nhà nhé.

Những nguyên nhân gây tê tay khi ngủ

Dưới đây là những nguyên nhân gây tê tay khi ngủ rất phổ biến mà bạn nên biết.

• Tư thế ngủ sai: Nguyên nhân phổ biến nhất là việc nằm đè lên tay, gối đầu lên tay hoặc gối quá cao khiến máu không lưu thông đến cánh tay và bàn tay, gây tê bì. 
• Chèn ép dây thần kinh: Khi bạn gập tay hoặc đặt tay dưới đầu trong thời gian dài khi ngủ, các dây thần kinh có thể bị chèn ép dây thần kinh, dẫn đến cảm giác tê và ngứa ran.
• Thiếu hụt dinh dưỡng: Cơ thể thiếu vitamin B (đặc biệt là B1, B6, B12), canxi, hoặc magie có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hệ thần kinh và là nguyên nhân gây ra tê ngón tay khi ngủ.
• Hội chứng ống cổ tay: Theo nghiên cứu của Đại học Harvard (2020), có tới 65% người mắc hội chứng ống cổ tay gặp triệu chứng tê tay rõ rệt về đêm. Tình trạng này xảy ra khi dây thần kinh giữa bị chèn ép ở cổ tay, gây tê tay cổ tay khi ngủ đặc biệt là vào ban đêm.
• Bệnh lý tiềm ẩn: Một số bệnh lý như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, tiểu đường, hoặc viêm khớp dạng thấp cũng có thể là nguyên nhân sâu xa gây tê tay kéo dài.

Cách chữa tê tay khi ngủ tại nhà

Bạn có thể áp dụng ngay những cách chữa tê tay đơn giản giúp giảm bớt tình trạng này.

Điều chỉnh tư thế ngủ

Cách khắc phục tê tay khi ngủ dậy đơn giản nhất là điều chỉnh tư thế ngủ. Bạn hãy thử thay đổi tư thế, tránh nằm đè lên tay hoặc gập khuỷu tay quá lâu. Tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng dọc thân mình hoặc đặt một chiếc gối mỏng ôm trước ngực để gác tay được xem là lý tưởng nhất để cải thiện lưu thông máu.

Chị Minh (34 tuổi, nhân viên văn phòng) chia sẻ: "Trước đây mình hay gối đầu lên tay, gần như sáng nào dậy tay cũng tê cứng. Từ ngày mình tập thói quen nằm ngửa và dùng một chiếc gối ôm nhỏ để gác tay, tình trạng tê tay lúc 4 giờ sáng đã biến mất hẳn.

Vận động nhẹ trước khi ngủ

Thực hiện các bài tập chữa tê tay nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Bạn có thể xoay cổ tay, duỗi căng các ngón tay, nắm và mở bàn tay lặp lại vài lần. Điều này giúp các cơ và dây thần kinh được thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ.

Massage nhẹ nhàng

Massage là cách trị tê tay chân khi ngủ rất hiệu quả. Bạn có thể dùng tay kia tự xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ tay, lòng bàn tay và các ngón tay. Để tăng hiệu quả massage tay, bạn có thể sử dụng các thiết bị massage cầm tay chuyên dụng để xoa bóp sâu hơn vào vùng tay, cổ vai gáy, giúp thư giãn cơ và giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép.

Chườm nóng

Bạn có thể ngâm tay nước ấm (khoảng 40°C) pha chút muối hoặc gừng trong 10-15 phút trước khi ngủ. Hơi ấm sẽ giúp cơ bắp thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu, là một cách chữa tê tê tay khi ngủ tại nhà hiệu quả.

Hạn chế rượu bia

Rượu bia và các chất kích thích có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh và làm nặng thêm tình trạng tê tay. Hạn chế sử dụng chúng, đặc biệt là vào buổi tối, để có giấc ngủ chất lượng hơn.

Ăn uống khoa học

Để chữa tê tay khi ngủ từ bên trong, hãy bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu vitamin nhóm B (có trong ngũ cốc, thịt, cá, trứng), magie (trong rau lá xanh, các loại hạt) và canxi. Uống đủ nước cũng rất quan trọng.

Tập thể dục thường xuyên

Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài tập cho vùng cổ vai gáy và cánh tay, sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt, ngăn ngừa chèn ép dây thần kinh hiệu quả.

Khi nào cần chú ý đến tình trạng tê tay khi ngủ?

Mặc dù hầu hết các trường hợp tê bì tay khi ngủ là lành tính do tư thế, nhưng bạn cần chú ý nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng. Đừng chủ quan nếu bạn gặp phải:

• Tay bị tê liên tục, kéo dài nhiều ngày không thuyên giảm.
• Có cảm giác yếu cơ ở bàn tay, khó cầm nắm đồ vật hoặc tê lan lên vai, cổ.
• Tình trạng tê kèm theo đau nhức dữ dội, chóng mặt, buồn nôn, hoặc tê nửa người.

Khi gặp các triệu chứng trên, bạn nên đi khám chuyên khoa thần kinh hoặc cơ xương khớp để xác định nguyên nhân chính xác.

Theo Bộ Y tế Việt Nam (2021), tê tay kéo dài có thể liên quan đến thoái hóa đốt sống cổ hoặc bệnh lý mạch máu. Việc phát hiện sớm sẽ giúp bạn được điều trị hiệu quả hơn.

Câu hỏi thường gặp

Một vài thắc mắc phổ biến mà nhiều người hay hỏi về tình trạng tê tay khi ngủ bao gồm:

1. Tê tay khi ngủ có nguy hiểm không?
Không quá nguy hiểm nếu chỉ xảy ra thỉnh thoảng. Tuy nhiên, nếu tê kéo dài, lặp lại thường xuyên thì nên đi khám để loại trừ bệnh lý thần kinh hoặc mạch máu.

2. Có nên massage khi tay bị tê không?
Có. Massage nhẹ nhàng hoặc sử dụng thiết bị massage cầm tay sẽ giúp máu lưu thông, giảm tê và thư giãn cơ hiệu quả. Tránh ấn mạnh hoặc kéo giãn quá mức.

3. Ngủ sai tư thế có làm tay bị tê không?
Có. Ngủ sai tư thế là nguyên nhân phổ biến nhất khiến tay tê và cứng khi ngủ dậy. Hãy điều chỉnh tư thế nằm, tránh gập tay hoặc kê đầu quá cao.

Áp dụng cách chữa tê tay khi ngủ như thay đổi tư thế, vận động nhẹ hay thư giãn cơ thể sẽ giúp bạn dễ chịu hơn và ngủ ngon giấc. Hy vọng những gợi ý trong bài viết từ Okachi sẽ giúp bạn sớm hết tê tay và có giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm.