Kiểm tra đơn hàng
DANH MỤC SẢN PHẨMTình trạng tê bì chân tay là khi bạn cảm nhận được chân, tay như đang bị kim châm, thâm chí là tạm thời mất luôn cả cảm giác. Chứng tê bì thường xảy ra vị trí cổ tay, ngón giữa và ngón trỏ. Hiện tượng này do các dây thần kinh ở tay, chân bị chèn ép trong khoảng thời gian dài, ít vận động và không được co giãn. Tê bì chân tay là hiện tượng phổ biến có thể gặp ở đa dạng độ tuổi. Tuy không quá nguy hiểm nhưng gây phiền toái và cản trở sinh hoạt, làm việc hàng ngày của người mắc. Nhưng bạn cũng không cần quá lo lắng vì chứng tê bì hoàn toàn có thể được hạn chế và khắc phục nhờ các bài tập thể dục tê tay. Trong bài viết này, Okachi Việt Nam sẽ chia sẻ tới các bạn bài tập chữa tê tay hiệu quả.
Duy trì thói quen luyện tập thể dục hàng ngày vốn đã vô cùng tốt cho sức khỏe nói chung, vậy đối với tê bì chân tay có những tác dụng như thế nào? Theo chia sẻ từ các chuyên gia và bác sĩ chuyên khoa, chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát chứng tê bì mức độ nhẹ bằng cách vận động đúng cách, đặc biệt là thông qua các bài tập giảm tê bì chân tay đơn giản:
>>> Ngay khi vừa tập thể dục xong, để cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn chúng ta có thể dùng súng massage để tăng hiệu quả của các bài tập, giúp cho quá trình điều trị diễn ra nhanh hơn.
Đầu tiên bạn hãy thực hiện động tác uốn cong ngón tay cái của bạn hướng về phía lòng bàn tay. Đồng thời, hãy chắc chắn ngón cái chạm và tiếp xúc với gốc ngón tay út. Hãy duy trì động tác này trong khoảng 5 - 7 phút trước quay trở về trạng thái ban đầu.
Tập luyện bài tập uốn cong ngón tay cái đều đặn từ 5 - 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ dần thấy cải thiện rõ rệt.
Bước thứ nhất, bạn cần đặt úp lòng bàn tay xuống một mặt phẳng bất kỳ: bàn, ghế, giường,... sau đó áp sát năm ngón tay kín để có thể tiếp xúc nhiều nhất có thể với mặt phẳng đó. Thao tác nhẹ nhàng để không làm tổn thương dây thần kinh và các khớp ngón tay.
Hãy duy trì tư thế này từ 30 giây - 1 phút và sau đó thả lỏng bàn tay về tư thế ban đầu. Thực hiện 4 lần động tác cho mỗi một bàn tay sẽ mang đến hiệu quả giảm thiểu hiện tượng tê bì chân tay đáng kể.
Mời bạn tham khảo dòng máy massage cầm tay đến từ thương hiệu Nhật Bản hỗ trợ làm giảm tê tay:
Đầu tiên, bạn hãy úp mặt bàn tay xuống sát một mặt phẳng bất kỳ. Tiếp theo, từ từ nâng ngón cái lên khỏi mặt phẳng trong khoảng 2 - 3 giây rồi lại đặt xuống. Thao tác tương tự đối với các ngón còn lại.
Bạn nên thực hiện từ 10 - 15 lần/ bàn tay để đảm bảo chất lượng bài tập và mang lại kết quả tốt nhất.
Cần chuẩn bị một quả bóng cao su cỡ vừa bàn tay và mềm, tiếp theo thực hiện theo các bước sau:
Dùng hết sức lực của bàn tay bóp mạnh vào quả bóng, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi từ từ thả lòng bàn tay ra. Hay bạn có thể dùng các đầu ngón tay bóp chặt vào quả bóng và giữ trong khoảng 30 giây đến gần 1 phút. Thực hiện liên tục động tác 10 - 15 lần sau đó lặp lại và đổi tay bên kia. Duy trì luyện tập bài tập mỗi ngày một cách đều đặn, chắc hẳn tình trạng tê tay sẽ có dấu hiệu giảm rõ rệt.
Một điều cần lưu ý là nếu bạn đang bị đau các khớp ngón tay thì không nên thực hiện bài tập chữa tê ngón tay này.
Để thực hiện bài tập tê tay này, bạn cần thả lỏng bàn tay và úp mặt tay hướng xuống. Sau đó, bạn hãy kéo ngón tay cái về phía trong và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng ra. Thực hiện tương tự đối với các ngón tay còn lại.
Nên duy trì tập mỗi ngày từ 10 - 15 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Với bài tập gập các ngón tay trị tê bì, bạn hãy đưa bàn tay chỉ về phía trước, lòng bàn tay hướng vào trong cơ thể. Sau đó, thực hiện động tác gập toàn bộ 5 ngón tay để làm sao các đầu ngón tay có thể tiếp xúc tối đa với rễ của các đốt ngón tay. Hãy duy trì tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 giây - 1 phút rồi thả lỏng các đầu ngón tay về tư thế ban đầu và sau đó tiếp tục lặp lại. Duy trì bài tập hàng ngày ít nhất 40 phút mỗi ngày sẽ đem lại kết quả giảm tê bì hơn cả mong đợi.
Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn hãy xòe bàn tay, các ngón tay duỗi thẳng. Sau đó, dần dần chuyển từng ngón tay về tư thế nắm. Ngón cái sẽ là ngón gập cuối cùng và nằm bên ngoài các ngón còn lại. Thực hiện lặp lại thao tác 10 - 15 lần cho mỗi bên tay. Hằng ngày, bạn thực hiện bài tập này từ 2 - 3 cuộc để đạt hiệu quả tốt nhất.
>>> Ngoài thời gian tập các bài tập chữa tê tay, chúng ta cũng nên dành thời gian bồi bổ thêm cho cơ thể bằng các món ăn trị tê tay đơn giản, cực kì dễ nấu tại nhà
Tư thế yoga chim bồ câu là một trong những bài tập thể dục chữa tê tay, chân vừa mang đến sự thư giãn vừa giảm đau cho cột sống hiệu quả nhờ việc trải dài các đốt sống. Khi thực hiện bài tập này, chân tay chúng ta cũng được vận động linh hoạt và trở nên dẻo dai hơn.
Trên thực tế, việc bạn tập luyện đều đặn tư thế yoga chim bồ câu giúp đẩy mạnh quá trình khí huyết lưu thông và tạo điều kiện kích thích các dây thần kinh ở thân, lưng. Nhờ đó, tránh các hiện tượng ứ đọng gây ra hiện tượng tê bì chân tay.
Cách thực hiện tư thế chim bồ câu:
Tư thế yoga em bé trị tê bì chân tay hay còn gọi là tư thế đứa trẻ. Khi luyện tập, bạn hãy ngồi tư thế khom người ra phía trước. Việc này có tác dụng làm duỗi, thả lỏng toàn đốt sống, đặc biệt là phần xương chậu và lưng dưới.
Đây là bài tập yoga chữa tê tay rất tốt trong giảm thiểu các hiện tượng thoái hóa cột sống hay đè nén dây thần kinh. Ngoài ra, bài tập còn giúp cơ thể chúng ta linh hoạt và dẻo dai.
Cách thực hiện bài tập yoga tư thế em bé:
Những người mắc phải hiện tượng tê bì chân tay thường sẽ bị ảnh hưởng tới khả năng giữ thăng bằng và phối hợp giữa các bộ phận chân, tay và cơ thể. Thực hiện tư thế này đều đặn có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng này.
Bài tập yoga hình cái cây tập trung tăng cường sức khỏe cơ bắp ở chân và các nhóm cơ trung tâm. Nhờ vậy, khả năng thăng bằng được cải thiện và duy trì sự tập trung của cơ thể chúng ta. Ngoài ra bạn có thể cảm nhận cơ thể bạn trở lên thoải mái nhờ cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
Cách thực hiện tư thế cái cây:
Lưu ý, khi thực hiện động tác này bạn cần giữ cho xương sống thẳng và dồn trọng lượng lên xương cụt xuống. Hãy tập trung vào việc giữ cố định phần eo, kết hợp thở nhịp nhàng.
Đi bộ vốn đã rất tốt cho sức khỏe vì giúp lưu thông khí huyết, tăng khả năng trao đổi chất cho cơ. Với tê bì chân tay cũng vậy, đi bộ chính là một trong những cách làm giảm tê bì chân tay hiệu quả.
Một số lưu ý khi đi bộ giảm tê chân:
Thái cực quyền bắt nguồn từ Trung Quốc, là hình thức tập thể dục, tập dưỡng sinh quen thuộc dựa trên cơ sở các bài võ thuật kết hợp với nhiều động tác chậm và hít thở sâu, đều. Bộ môn này có tính liền mạch bởi nó không chỉ có từng các động tác riêng lẻ mà bao gồm cả một chuỗi các tư thế và động tác liên hoàn.
Để tập thái cực quyền như các bài tập trị tê tay, bạn có thể tham khảo các bài tập sau:
Một điều mà người mắc chứng tê bì chân tay cần lưu ý đó là tránh các bài tập cường độ mạnh khi các triệu chứng vẫn chưa dừng lại. Đặc biệt là những ai đang có các bệnh nền như: thoái hóa cột sống,thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, gai cột sống,..
Để cải thiện, bạn có thể tập các bài tập tác động cường thấp dưới đây:
Thiền là phương pháp giúp chúng ta giải tỏa stress rất hiệu quả. Chính vì vậy nó cũng là cách chữa tê tay khi ngủ hữu hiệu nhờ việc giảm áp lực lên các cơ và giây thần kinh.
>>> Việc ngồi thiền cũng là khoảng thời gian giúp ta tịnh tâm, thư thái đầu óc, chúng ta cũng có thể chọn cho mình chiếc ghế massage toàn thân giúp cơ thể được thư giãn, giảm tê nhức chân tay, điều hòa lưu thông mạch máu.
Trên đây là một số bài tập chữa tay và cách làm giảm tê bì chân tay mà Okachi muốn chia sẻ đến quý bạn. Rất mong sẽ cung cấp các thông tin và kiến thức hữu ích tới quý bạn, đặc biệt là những ai đang bị chứng tê bì chân tay làm phiền. Theo dõi Okachi để có thể thường xuyên cập nhật các thông tin bổ ích về sức khỏe.
Xem thêm:
