Chuột rút chân là gì và cách XỬ LÝ chuột rút khi ngủ

Đối với chuột rút chân thì đây là cơn đau ở bắp chân, thường kéo dài trong vài phút hoặc thậm chí là lâu hơn. Vậy chuột rút chân là gì? Có những phương pháp phòng chống như thế nào? Hãy cùng OKACHI tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm thông tin nhé. ,

1. Chuột rút chân là gì? 

• Cơn đau chuột rút là tác động đau đớn phát sinh từ sự co bóp cơ bắp chân do vận động quá mức của chúng. Thường xảy ra tại vùng bắp chân, bên dưới và phía sau đầu gối, nó cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ nhỏ trong bàn chân. Thời gian mà một cơn chuột rút kéo dài thường chỉ trong vài phút. Mức độ đau cũng khác nhau, có những trường hợp chỉ kéo dài trong vài giây, trong khi khác có thể kéo dài đến 10 phút.
• Chuột rút chân thường xảy ra khi bạn đang nghỉ ngơi, đặc biệt phổ biến vào ban đêm khi nằm trên giường, thường được gọi là chuột rút ban đêm. Nó có thể làm bạn tỉnh giấc và trở thành một điều cực kỳ khó chịu khi giấc ngủ bị xáo trộn liên tục.

2.Căn nguyên của chuột rút

Rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút, nhưng có những nguyên nhân chính và phổ biến là:

2.1 Do cơ chân bị thiếu oxy

• Trong quá trình vận động, cơ bắp của chúng ta cần lượng oxy lớn hơn so với thời điểm bình thường để thực hiện các hoạt động một cách hiệu quả. Khi bạn thực hiện các bài tập đòi hỏi sự căng thẳng và độ khó cao, cơ thể không thể cung cấp đủ oxy để cung cấp năng lượng cho hoạt động. Kết quả là, cơ thể sẽ trở nên thiếu oxy, tạo ra chất pyruvate, một hợp chất hình thành khi năng lượng dự trữ trong cơ thể bị tiêu hao.
• Đồng thời, việc tập luyện quá độ cũng dẫn đến sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp chân, khiến cho mức độ axit trong cơ tăng cao. Điều này có thể gây ra cảm giác nóng rát và mệt mỏi trong cơ bắp chân. Tuy nhiên, sau khoảng 3 phút, cơ thể sẽ chuyển đổi sang sử dụng năng lượng không cần oxy và mức độ axit lactic sẽ tăng lên đáng kể, dẫn đến tình trạng cơ bắp ngừng hoạt động ngay lập tức trong một khoảng thời gian ngắn.

2.2 Tình trạng rối loạn điện giải

• Khi chúng ta tiếp tục hoạt động quá lâu dưới điều kiện thời tiết bất lợi, như khí hậu nóng nực hoặc lạnh quá mức, cơ thể chúng ta sẽ mất nước và các muối khoáng cần thiết, dẫn đến hiện tượng chuột rút do sự tích tụ của axit lactic trong cơ.
• Hơn nữa, việc sử dụng các loại thuốc như Statin, Prednisone hoặc thuốc lợi tiểu cũng có thể gây rối loạn điện giải trong cơ thể và trở thành nguyên nhân gây chuột rút bắp chân.
• Ở một số người, sự thiếu hụt canxi hoặc kali cũng có thể đóng vai trò trong việc giải thích tại sao bắp chân bị chuột rút.

2.3 Phụ nữ mang thai 

• Ngoài hai nguyên nhân phổ biến đã được đề cập, chuột rút ở chân cũng có thể xảy ra ở phụ nữ mang thai hoặc trong giai đoạn kinh nguyệt.
• Trong quá trình mang thai, trọng lượng của cơ thể phụ nữ tăng lên, đặc biệt tác động lên các chân. Do đó, nếu một thai phụ giữ nguyên tư thế đứng hoặc ngồi trong thời gian dài, khả năng bị chuột rút sẽ cao. Đối với phụ nữ trong giai đoạn kinh nguyệt, lưu lượng máu chảy qua cổ tử cung tăng lên so với thường ngày, dẫn đến sự đau cơ bụng và có thể lan xuống vùng đùi.

3. Dấu hiệu của chuột rút bắp chân là gì

• Nhận biết các dấu hiệu của chuột rút khá dễ dàng, chúng có thể được quan sát hoặc cảm nhận. Trong trường hợp chuột rút bắp chân, bạn sẽ nhìn thấy cơ bắp chân bị co bóp, trở thành một khối cơ cứng, đồng thời gắn kết với cảm giác đau nhức và khó chịu từ sâu bên trong cơ.
• Đây là những dấu hiệu cơ bản và phổ biến nhất của chuột rút bắp chân. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải những biểu hiện khác kỳ lạ, chuột rút xảy ra thường xuyên, cơn đau kéo dài hoặc có bất kỳ thắc mắc nào, hãy tìm đến cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

4. Mẹo chữa chuột rút chân khi ngủ hiệu quả

Để giải quyết hiện tượng chuột rút cơ bắp chân khi ngủ, hãy thực hiện những phương pháp sau đây một cách chậm rãi và cẩn thận:

1. Duỗi thẳng cơ theo hai hướng trái ngược: Dần dần kéo đầu ngón chân và bàn chân lên cao, hướng tới trần nhà và đầu gối. Đây là một phương pháp hữu hiệu khi bạn gặp co rút cơ bắp chân.
2. Giải quyết co rút cơ đùi: Nhờ người xung quanh kéo thẳng chân và đặt áp lực lên đầu gối.
3. Trong những trường hợp nặng hơn, tư vấn của bác sĩ về việc sử dụng vitamin E, thuốc thư giãn cơ, và các biện pháp khác có thể hữu ích để giảm chuột rút.
4. Nếu bạn bị chuột rút khi đang ngủ, hãy giữ bình tĩnh và ngồi dậy, sau đó mát xa nhẹ nhàng cơ bắp chân trong khoảng 1 phút để làm dịu cơ bắp. Bạn có thể sử dụng ngón tay để xoa bóp hai huyệt thừa sơn và thừa cân với áp lực từ nhẹ đến mạnh dần. Mỗi huyệt nên được xoa bóp trong khoảng 1 phút, và cuối cùng, sử dụng gốc bàn tay áp lên cơ bắp chân trong 2 phút để hoàn thành quá trình mát xa cho bắp chân của bạn.

Không chỉ chuột rút chân khi ngủ mà khi chúng ta hoạt động thể thao cũng sẽ bị cụ thể là chuột rút khi chạy bộ thường xảy ra nhất.

5. Phòng ngừa chứng bệnh chuột rút

Để tránh sự phiền toái từ chuột rút, hãy tuân thủ những nguyên tắc sau đây ngay từ bây giờ:

1. Bảo đảm uống đủ lượng nước hàng ngày, từ 6 đến 8 cốc, tương đương 1,5 đến 2 lít nước.
2. Thực hiện tập thể dục đều đặn và khởi động cơ bản trước khi tập luyện. Hãy tạo thói quen tập thể dục cho đôi chân trước khi đi ngủ.
3. Hãy ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính và bổ sung các loại trái cây như chuối, mơ, cam, đu đủ, xoài sau mỗi bữa ăn. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng, bao gồm đủ đạm, đường, chất béo, vitamin và khoáng chất.
4. Tránh căng thẳng và tâm trạng căng thẳng quá mức, vì nó có thể gây chuột rút. Stress dẫn đến sự mất cân bằng hoóc môn trong cơ thể, tăng nhịp tim và huyết áp.
5. Chuột rút bắp chân không phải là hiện tượng hiếm gặp và đa phần không gây nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu chuột rút bắp chân xảy ra thường xuyên, hãy đi khám bác sĩ để được kiểm tra, vì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo về một số vấn đề sức khỏe.

Để tránh bị chuột rút khi ngủ thì bạn có thể áp dụng cách giãn cơ sau khi chạy bộ trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ của bạn thoải mái rất nhiều 

6. Thường xuyên chuột rút bắp chân cảnh báo điều gì?

Người ta thường cho rằng chuột rút bắp chân thường xảy ra ở các vận động viên, những người phải làm việc với cơ bắp nhiều hoặc trong những ngày có hoạt động cơ thể cao hơn bình thường. Tuy nhiên, có những nguyên nhân gây ra chuột rút mà bạn chắc chắn không ngờ tới. Đây là những dấu hiệu cảnh báo rằng cơ thể của bạn đang tiềm ẩn những nguy cơ bệnh lý tiêu cực:

1. Mất nước cơ thể: Khi cơ thể mất nước, sự mất cân bằng các tín hiệu điện và ion xảy ra. Vì vậy, tại thời điểm này, cơ thể không phân biệt được tín hiệu từ não hay chỉ đơn giản là sự mất cân bằng điện trong tế bào, dẫn đến các cơ bị rối loạn và co rút một cách bất thường. Để phòng ngừa tình trạng này, hãy uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 1,5 đến 2 lít) và bổ sung các chất điện giải.
2. Giữ nguyên một tư thế quá lâu: Điều này thường dễ nhận thấy khi bạn phải ngồi hoặc đứng ở cùng một vị trí trong thời gian dài. Trong khoảng thời gian này, các cơ bị căng ra và khi bạn đột ngột di chuyển, chúng co lại một cách bất ngờ, gây ra cơn chuột rút ở bất kỳ phần nào của cơ thể như chuột rút lưng, bắp chân, mông, v.v...
3. Dây thần kinh bị chèn ép: Bất kỳ vấn đề nào gây chèn ép dây thần kinh, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, hẹp đốt sống thắt lưng, đều có thể kích thích dây thần kinh và dẫn đến chuột rút. Đi bộ ở tư thế hơi cong người, như khi đẩy giỏ hàng trước mình, có thể giúp cải thiện và ngăn chặn sự xuất hiện của chuột rút.
4. Thiếu canxi khi mang thai: Sự thay đổi hormone trong quá trình mang thai có thể gây chuột rút.

7. Những câu hỏi thường gặp

7.1 Bị chuột rút uống thuốc gì?

Khi bị chuột rút, nếu các bạn muốn uống thuốc thì nên chọn loại thuốc giảm đau thông thường có thành phần paracetamol hoặc ibuprofen và nên sử dụng thuốc theo sự chỉ định của bác sỹ. 

7.2 Chân bị chuột rút là bệnh gì?

Đây là bệnh lý rối loạn tuần hoàn và giảm lưu lượng lưu thông máu đến cơ bắp chân, cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút chân.

Bài viết trên Okachi đã cung cấp cho bạn những kiến thức về bệnh lý chuột rút chân và những phương pháp phòng ngừa hiệu quả. Mong rằng sẽ giúp bạn phòng tránh các bệnh lý tốt để có cuộc sống hạnh phúc hơn. Cám ơn các bạn đã đọc hết bài viết.