Trang chủ
Close
Tổng đài hỗ trợ (Miễn phí gọi)
CSKH: 0911412219 8h00- 21h00 ( Thứ 2 đến CN)
Bán Hàng: 0904662219 (8h - 21h)
Tổng đài: 18002079 (8:00 - 21:00)
Bảo hành: 19006810 (8:00 - 21:00)
Phản ánh: 0909612219 (8:00 - 22:00)
Trang chủ/Tin tức/Kinh Nghiệm Hay/ Thở Nauli là gì? Cách Thở Nauli Trong Yoga

Thở Nauli là gì? Cách Thở Nauli Trong Yoga

Nếu bạn nhìn thấy Nauli lần đầu tiên, bạn sẽ ngạc nhiên. Okachi cũng rất ngạc nhiên khi lần đầu nhìn thấy nó. “Thở Nauli” không phải là việc có thể làm là được ngay bởi nó đòi hỏi phải luyện tập. Thở Nauli trong yoga hỗ trợ rất hiệu quả cho quá trình tiêu hóa và đào thải của cơ thể. Vậy Thở Nauli là gì? Giải đáp thắc cùng Okachi nhé!

1. Thở nauli là gì?

Thở nauli là gì? Là một kỹ thuật yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, giúp thanh lọc cơ thể và xoa bóp các cơ quan nội tạng, cân bạn bằng tâm trí và cơ thể bằng cách di chuyển bụng (chủ yếu sử dụng cơ bụng trực tràng) 

Theo thuật ngữ tiếng Phạn, Nauli được tạo thành từ hai từ gốc “Nau” và “li”. Nau là “thuyền” và li là “bám vào”

tho-nauli
Thở nauli là gì?

2. Hướng dẫn thở nauli cho người mới bắt đầu và cách thực hiện

Thở Nauli là một kỹ thuật thể thao yoga truyền thống nên "chỉ những người biết thành thạo yoga mới có thể thực hiện được". Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập thở yoga Nauli cho người mới bắt đầu:

Bước 1 Chuẩn bị

Không ăn và để dạ dày trống trước khi luyện tập. Nhớ uống một ít nước để cơ thể không bị khát.

Đứng chân rộng hơn vai thực hiện một vài động tác khởi động như quay đầu, lắc tay và chân để làm ấm cơ thể là vô cùng quan trọng để cơ thể tuần hoàn tốt hơn, hệ hô hấp và tiêu hóa sẵn sàng trước khi luyện tập.

Bước 2 Thực hiện thở Nauli

  •  Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, duỗi chân bằng vai và đặt hay tay lên bụng.

  • Hít sâu vào và thở hết hơi vừa hít ra ngoài, từ từ khuỵu gối khom lưng. Tận dụng lực tay ấn xuống đùi để rút bụng cho thật sâu.

  •  Thở ra không khí trong phổi và giữ hơi thở trong khoảng thời gian 20-25s.

  • Khi hơi thở đã hết, hãy kéo cục nauli lên và lùi vào trong càng nhanh càng tốt. Cố gắng kéo cục nauli về phía trước

  • Giữ cục nauli kéo vào trong càng lâu càng tốt, rồi thở vào trở lại bình thường

  • Lặp lại quá trình này từ 5 đến 10 lần.

Bỏ qua bước tiếp theo nếu bạn có dấu hiệu bất thường như đau ngực, khó thở, hay chóng mặt, hãy ngừng thực hiện ngay lập tức và tìm sự giúp đỡ y tế.

cach-tho-nauli
Cách thở nauli hiệu quả

Bước 3 Sau khi thực hiện

Sau khi thực hiện xong, hãy uống 1 ly nước để cho cơ thể được nghỉ ngơi. Cơ bụng lần đầu tập luyện có thể sẽ chưa quen và đau. Nhưng có kiên trì luyện tập nhiều lần sẽ thích ứng được với bài tập giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh.

Nhớ rằng, khi thực hiện động tác thở nauli thì tất cả các cơ quan trong cơ thể đều được vận động nhờ bài tập này. Vậy nên hãy đặc biệt cẩn trọng nếu gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Điều cực kỳ quan trọng nữa là mỗi lần nín thở hoặc chờ hít vào phải cảm thấy dễ chịu, không căng thẳng.

Với những ai đam mê tập luyện để lấy lại vóc dáng thì mua máy chạy bộ sẽ rất cần thiết 

3. Lợi ích và tác hại của thở nauli

3.1. Lợi ích khi tập thở nauli

  • Kích thích sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bụng, cải thiện chức năng tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đầy bụng

  • Massage và làm sạch các cơ quan nội tạng trong bụng như gan, túi mật, dạ dày

  • Tăng cường hệ thống miễn dịch giúp loại bỏ độc tố và chất cặn bã

  • Cải thiện tinh thần tập trung và thư giãn, làm giảm căng thẳng và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực

Bạn thắc mắc thở nauli có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là CÓ, nó hoạt động làm săn chắc cơ bụng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ bụng của Nauli có thể khác nhau tùy theo lộ trình hoạt động và chế độ ăn uống của từng cá nhân. Không nên coi đây là giải pháp độc lập để giảm cân hay giảm mỡ nhé!

Giảm mỡ bụng bằng cách: Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày AN TOÀN tại nhà

Lưu ý: Trước khi bắt đầu tập thở Nauli hoặc bất kỳ hình thức tập luyện nào khác, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn, ý kiến ​​của một chuyên gia hay huấn luyện viên để đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng kỹ thuật thở Nauli và không gặp phải vấn đề sức khỏe nào.

3.3. Tác hại của thở nauli

Mặc dù hơi thở nauli có thể mang lại nhiều lợi ích nhưng vẫn có một số cá nhân không nên thực hiện nó hoặc cẩn trọng hơn. Bao gồm:

  • Phụ nữ mang thai

  • Những người bị rối loạn vùng bụng hoặc tiêu hóa, bệnh thoái vị, loét

  • Những người bị huyết áp cao hay bệnh tim

  • Người có cơ bụng yếu

Thở Nauli có nguy hiểm không?

Thở Nauli không phải là phương pháp thở nguy hiểm nếu thực hiện đúng cách và dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga có chuyên môn. Không bị áp lực mạnh hoặc cố gắng làm quá đà khi mới bắt đầu. Hãy luyện tập từ các động tác nhẹ nhàng và tăng dần độ khó theo thời gian.

4. Các lưu ý khi tập thở nauli

  • Luyện tập theo từng bước

  • Uống nước trước và sau khi tập thở Nauli

  • Nauli không gây đau, nhưng ban đầu có thể không thoải mái

  • Tránh tập nauli nếu gặp vấn đề sức khỏe

  • Phụ nữ đang mang thai không nên tập Nauli

  • Luôn tìm kiếm và lắng nghe lời khuyên của huấn luyện viên có chuyên môn

Sau cùng, "thở nauli là một trong những kỹ thuật tốt nhất trong yoga". Nó có tác dụng tuyệt vời và tôi tin chắc rằng nhiều bạn đọc bài viết này nếu muốn thì sẽ làm được điều đó.  Okachi xin cảm ơn và hy vọng bài viết này sẽ giúp ích được cho bạn! 

Tham khảo thêm các bài viết sức khỏe: 

Hướng dẫn hít thở đúng cách TỐT cho sức khỏe cho người mới

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ giúp thân hình CHUẨN ĐẸP

 

 

Xem siêu thị gần bạnXem siêu thị gần bạn
Showroom Gò Vấp
71 Trần Thị Nghỉ, Phường 7, Q. Gò Vấp, TP.HCM
8h00 - 21h00 ( Thứ 2 đến CN)
Bản đồ đường đi
Showroom Tân Bình
654 Cộng Hoà, P.13. Q. Tân Bình, TP.HCM
8h00 - 21h00 ( Thứ 2 đến CN)
Bản đồ đường đi
Showroom Quận 7
947A Huỳnh Tấn Phát, Phú Thuận, Q7, TP.HCM
8h00 - 21h00 ( Thứ 2 đến CN)
Bản đồ đường đi
Showroom Mỹ Tho
121 Nguyễn Thị Thập, (Quốc lộ 60), Phường 10, TP. Mỹ Tho, Tiền Giang
8h00 - 21h00 ( Thứ 2 đến CN)
Bản đồ đường đi
TÌM KIẾM NHIỀU
Tổng đài hỗ trợ (Miễn phí gọi)
CSKH: 0911412219 8h00- 21h00 ( Thứ 2 đến CN)
Bán Hàng: 0904662219 (8h - 21h)
Tổng đài: 18002079 (8:00 - 21:00)
Bảo hành: 19006810 (8:00 - 21:00)
Phản ánh: 0909612219 (8:00 - 22:00)
Kết nối cùng Okachi
Website cùng công ty
CALIFITFUKISiêu mua nhanh
Chấp nhận thanh toánVisaMastercardInternet BankingTiền mặt
Icon zaloChat ZaloIcon messengerMessengerIcon arrow