Thở Nauli là gì? Cách Thở Nauli Trong Yoga
Nếu bạn nhìn thấy Nauli lần đầu tiên, bạn sẽ ngạc nhiên. Okachi cũng rất ngạc nhiên khi lần đầu nhìn thấy nó. “Thở Nauli” không phải là việc có thể làm là được ngay bởi nó đòi hỏi phải luyện tập. Thở Nauli trong yoga hỗ trợ rất hiệu quả cho quá trình tiêu hóa và đào thải của cơ thể. Vậy Thở Nauli là gì? Giải đáp thắc cùng Okachi nhé!
1. Thở nauli là gì?
Thở nauli là gì? Là một kỹ thuật yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, giúp thanh lọc cơ thể và xoa bóp các cơ quan nội tạng, cân bạn bằng tâm trí và cơ thể bằng cách di chuyển bụng (chủ yếu sử dụng cơ bụng trực tràng)
Theo thuật ngữ tiếng Phạn, Nauli được tạo thành từ hai từ gốc “Nau” và “li”. Nau là “thuyền” và li là “bám vào”
.jpg "tho-nauli")
2. Hướng dẫn thở nauli cho người mới bắt đầu và cách thực hiện
Thở Nauli là một kỹ thuật thể thao yoga truyền thống nên "chỉ những người biết thành thạo yoga mới có thể thực hiện được". Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập thở yoga Nauli cho người mới bắt đầu:
Bước 1 Chuẩn bị
Không ăn và để dạ dày trống trước khi luyện tập. Nhớ uống một ít nước để cơ thể không bị khát.
Đứng chân rộng hơn vai thực hiện một vài động tác khởi động như quay đầu, lắc tay và chân để làm ấm cơ thể là vô cùng quan trọng để cơ thể tuần hoàn tốt hơn, hệ hô hấp và tiêu hóa sẵn sàng trước khi luyện tập.
Bước 2 Thực hiện thở Nauli
Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, duỗi chân bằng vai và đặt hay tay lên bụng.
Hít sâu vào và thở hết hơi vừa hít ra ngoài, từ từ khuỵu gối khom lưng. Tận dụng lực tay ấn xuống đùi để rút bụng cho thật sâu.
Thở ra không khí trong phổi và giữ hơi thở trong khoảng thời gian 20-25s.
Khi hơi thở đã hết, hãy kéo cục nauli lên và lùi vào trong càng nhanh càng tốt. Cố gắng kéo cục nauli về phía trước
Giữ cục nauli kéo vào trong càng lâu càng tốt, rồi thở vào trở lại bình thường
Lặp lại quá trình này từ 5 đến 10 lần.
Bỏ qua bước tiếp theo nếu bạn có dấu hiệu bất thường như đau ngực, khó thở, hay chóng mặt, hãy ngừng thực hiện ngay lập tức và tìm sự giúp đỡ y tế.
.jpg "cach-tho-nauli")
Bước 3 Sau khi thực hiện
Sau khi thực hiện xong, hãy uống 1 ly nước để cho cơ thể được nghỉ ngơi. Cơ bụng lần đầu tập luyện có thể sẽ chưa quen và đau. Nhưng có kiên trì luyện tập nhiều lần sẽ thích ứng được với bài tập giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh.
Nhớ rằng, khi thực hiện động tác thở nauli thì tất cả các cơ quan trong cơ thể đều được vận động nhờ bài tập này. Vậy nên hãy đặc biệt cẩn trọng nếu gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Điều cực kỳ quan trọng nữa là mỗi lần nín thở hoặc chờ hít vào phải cảm thấy dễ chịu, không căng thẳng.
Một cách khác để tập luyện tăng cường thể chất cho phái đẹp đó là mua máy chạy bộ để cải thiện đồng đều vóc dáng
3. Lợi ích và tác hại của thở nauli
3.1. Lợi ích khi tập thở nauli
Kích thích sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bụng, cải thiện chức năng tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đầy bụng
Massage và làm sạch các cơ quan nội tạng trong bụng như gan, túi mật, dạ dày
Tăng cường hệ thống miễn dịch giúp loại bỏ độc tố và chất cặn bã
Cải thiện tinh thần tập trung và thư giãn, làm giảm căng thẳng và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực
Bạn thắc mắc thở nauli có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là CÓ, nó hoạt động làm săn chắc cơ bụng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ bụng của Nauli có thể khác nhau tùy theo lộ trình hoạt động và chế độ ăn uống của từng cá nhân. Không nên coi đây là giải pháp độc lập để giảm cân hay giảm mỡ nhé!
Giảm mỡ bụng bằng cách: Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày AN TOÀN tại nhà
Lưu ý: Trước khi bắt đầu tập thở Nauli hoặc bất kỳ hình thức tập luyện nào khác, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn, ý kiến của một chuyên gia hay huấn luyện viên để đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng kỹ thuật thở Nauli và không gặp phải vấn đề sức khỏe nào.
3.3. Tác hại của thở nauli
Mặc dù hơi thở nauli có thể mang lại nhiều lợi ích nhưng vẫn có một số cá nhân không nên thực hiện nó hoặc cẩn trọng hơn. Bao gồm:
Phụ nữ mang thai
Những người bị rối loạn vùng bụng hoặc tiêu hóa, bệnh thoái vị, loét
Những người bị huyết áp cao hay bệnh tim
Người có cơ bụng yếu
Thở Nauli có nguy hiểm không?
Thở Nauli không phải là phương pháp thở nguy hiểm nếu thực hiện đúng cách và dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga có chuyên môn. Không bị áp lực mạnh hoặc cố gắng làm quá đà khi mới bắt đầu. Hãy luyện tập từ các động tác nhẹ nhàng và tăng dần độ khó theo thời gian.
4. Các lưu ý khi tập thở nauli
Luyện tập theo từng bước
Uống nước trước và sau khi tập thở Nauli
Nauli không gây đau, nhưng ban đầu có thể không thoải mái
Tránh tập nauli nếu gặp vấn đề sức khỏe
Phụ nữ đang mang thai không nên tập Nauli
Luôn tìm kiếm và lắng nghe lời khuyên của huấn luyện viên có chuyên môn
Sau cùng, "thở nauli là một trong những kỹ thuật tốt nhất trong yoga". Nó có tác dụng tuyệt vời và tôi tin chắc rằng nhiều bạn đọc bài viết này nếu muốn thì sẽ làm được điều đó. Okachi xin cảm ơn và hy vọng bài viết này sẽ giúp ích được cho bạn!
Tham khảo thêm các bài viết sức khỏe:
Xem siêu thị gần bạn
