Kiểm tra đơn hàng
DANH MỤC SẢN PHẨMCó nhiều nguyên nhân khiến bắp chân to như tập luyện sai cách, ăn uống không khoa học,...Cùng xem cách khắc phục bắp chân to hiệu quả tại nhà nhanh chóng. Để sở hữu một vóc dáng đẹp, bên cạnh ba vòng cân đối thì đôi chân thon thả cũng là yếu tố quan trọng. Nếu bạn đang thấy tự ti vì bắp đùi to thì với bài viết này, Okachi sẽ giới thiệu đến cho bạn đọc cách khắc phục bắp chân to hiệu quả, nhanh chóng.
Theo nghiên cứu, các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra những nguyên nhân khiến bắp chân to, bao gồm: Di truyền: Nếu như ông, bà hoặc cha mẹ có bắp chân to thì thế hệ sau sẽ có bắp chân to tương tự như vậy. Thói quen không tốt: Nếu không phải do di truyền mà bạn vẫn sở hữu bắp chân to, rất có thể là bởi vì bạn đang có những thói quen sau: lười vận động, thích ngồi một chỗ, vắt chéo chân. Tập luyện sai cách: Khi luyện tập, nếu không thực hiện đúng động tác cũng khiến bắp đùi trở nên to hơn. Luyện tập đúng kỹ thuật, hay tập cường độ sao cho phù hợp với thể trạng của bản thân sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng trên. Ăn uống không khoa học: Thường xuyên cung cấp thức ăn chứa nhiều carbohydrates có trong gạo, bánh mì,… sẽ khiến calo trong cơ thể dư thừa. Từ đó tích tụ nhiều ở phần bắp đùi, chân.
Gợi ý các mẫu máy chạy bộ điện dễ dàng luyện tập thường xuyên tại nhà giúp giảm bắp chân to:
Cách khắc phục bắp chân to, trong đó bao gồm cả chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của chính bạn. Vì vậy, nếu thường xuyên nạp vào cơ thể những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, tình trạng bắp chân to của bạn sẽ không bao giờ cải thiện được. Để khắc phục bắp chân to, bạn cần lưu ý những điểm sau:
Ngâm chân với nước ấm không chỉ giúp cơ thể được thư giãn mà đây còn được xem là cách khắc phục bắp chân to hiệu quả, nhanh chóng. Nước cần chuẩn bị là nước có nhiệt độ nóng vừa phải, không nên quá nóng, hoặc quá nguội. Để mực nước xong chậu/ xô ngập đầu gối. Trong quá trình ngâm chân, bạn dùng tay máy massage chân nhật để khắc phục bắp chân to. Để cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần được hiệu quả, bạn cho thêm 2 thìa giấm vào cùng với nước ấm. Nên ngâm trong khoảng từ 20 - 30 phút mỗi ngày để có kết quả như mong muốn.
Để thực hiện cách massage bắp chân, bạn thực hiện các thao tác sau:
Thường xuyên luyện tập thể thao được xem là một trong những cách khắc phục bắp chân to hiệu quả, nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện 2 bài tập phổ biến sau đây:
Squat kết hợp nhấn 2 lần: Để thực hiện bài tập này, bạn thao tác giống như squat thông thường. Tuy nhiên, có kết hợp nhấn 2 lần mỗi khi nhấn người xuống.
Lunge:
Các bước thực hiện bài tập này như sau:
Bước 1: Bước 1 chân về phía trước, để 1 chân về phía sau.
Bước 2: Nhấn chân trước xuống, đồng thời hít vào, thở ra đều đặn. Khi thực hiện các thao tác này, bạn cần để 2 chân vuông góc lại với nhau.
Lưu ý để gối của chân trước không vượt quá đầu gối. Thực hiện mỗi bên chân 16 lần để cải thiện khắc phục bắp chân to.
Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo các bước sau:
Bước 1: 2 chân khép vào nhau và duỗi thẳng về phía trước.
Bước 2: Cúi gập người một cách từ từ, nhẹ nhàng sao cho 2 bàn tay nắm chặt vào mũi chân.
Bước 3: Dùng tay kéo 2 mũi chân vào lại với nhau.
Bước 4: Giữ yên thao tác này cho đến khi cảm nhận được các bắp chân đang dần được kéo căng ra.
Bước 5: Quay trở lại bước đầu sau 15s. Thực hiện 3 lần cho bài tập ngồi gập người về phía trước.
Bài tập chùn chân được xem là một trong những cách khắc phục bắp chân to hiệu quả, nhanh chóng. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Người đứng thẳng, 1 bước chân về phía trước thật dài.
Bước 2: Hạ người thấp xuống một cách từ từ sao cho chân sau không nhón gót mà phải được đặt hoàn toàn trên sàn.
Bước 3: Giữ 15s cho đến khi bắp chân dần căng ra và nóng lên thì quay trở về bước đầu để đổi chân.
Để thực hiện bài tập chó cúi đầu, bạn đọc thực hiện theo các bước sau đây:
Bước 1: 2 tay và 2 chân quỳ trên sàn sao cho đầu gối mở rộng bằng hông, còn 2 tay thì được mở rộng bằng vai. Các ngón tay khi đặt được xòe rộng.
Bước 2: Dùng lực để đẩy người từ từ lên cao, hai chân duỗi thẳng.
Bước 3: Từ từ dịch chuyển cả 2 tay lên phía trước. Đồng thời lùi chân về sau để thân người được kéo dài. Lưu ý ở bước này, làm sao để 2 bắp đùi khi di chuyển được ép chặt.
Bước 4: Sau 3 phút, gập đầu gối lại từ từ và trở về tư thế cũ.
Các bước thực hiện tư thế chiến binh như sau:
Bước 1: Người đứng thẳng, đồng thời cả 2 tay và 2 chân đều dang rộng.
Bước 2: Hạ thấp gối phải một cách từ từ, sao cho bàn chân phải được hướng ra ngoài.
Bước 3: Đầu quay về phía phải, mắt nhìn theo về phía tay phải.
Bước 4: Giữ tư thế này cho đến khi thấy mỏi người, sau đó lặp lại với bên còn lại.
Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần bằng bài tập tư thế tam giác như sau:
Bước 1: Người đứng thẳng, sao cho 2 chân rộng bằng hoặc hơn vai.
Bước 2: Nâng 2 tay lên, dạng rộng sang 2 phía.
Bước 3: Nghiêng người về phía trái một cách từ từ cho đến khi tay trái chạm xuống bàn chân trái.
Bước 4: Tay còn lại đưa thẳng lên trời.
Đứng gập người được cho là bài tập hiệu quả để giảm mỡ bắp chân to cơ địa. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng.
Bước 2: Chuyển động đầu gối và gập người về đằng trước một cách nhẹ nhàng. Chuyển động nhẹ nhàng lưng, hông để cân bằng được trọng lượng của cơ thể.
Bước 3: 2 tay chạm thẳng xuống sàn nhà, đặt ở gần chân. Bàn chân nên được đặt cách nhau một khoảng cách ngắn, song song với nhau. Lưu ý ở thao tác này, cố gắng để chân và ngực được ép lại với nhau, nhờ đó mà bạn sẽ cảm nhận được lực căng từ mông.
Bước 4: Thẳng gối thêm nữa nếu không cảm nhận được lực căng từ đùi
Bước 5: Giữ tư thế trong vòng 15 - 30 giây.
Có thể bạn quan tâm:
Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ
Nhảy dây giảm mỡ bụng dưới như thế nào hiệu quả
Pilates bao gồm nhiều bài tập, trong đó, bài tập để khắc phục bắp chân to là bài tập Half Roll Back hay còn được gọi là cuộn nửa người. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi xuống, đặt 2 chân lên thảm, đồng thời đầu gối gập cong.
Bước 2: Để 2 tay đan xen vào lại với nhau, đưa lưng ngả người về sau một cách từ từ.
Bước 3: Đến khi người ngả, sao cho nửa lưng dưới chạm được đến mặt thảm thì hóp cơ bụng sâu hơn.
Bước 4: Cảm nhận lực căng từ bắp đùi thì quay trở về tư thế ban đầu.
Người Nhật luôn có nhiều thứ cho con người chúng ta học hỏi. Một trong số đó là cách khắc phục chân to chân nhỏ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được đôi chân thon gọn. Các bước như sau:
Bước 1: Nằm trên thảm yoga, chắp 2 tay ra phía sau, đầu đặt lên 2 tay.
Bước 2: Nâng chân lên nhẹ nhàng, từ từ để tạo thành 1 góc 90 độ, phần gót của 2 chân chạm sát vào nhau.
Bước 3; Mở, đóng hai chân nhịp nhàng, liên tục.
Nếu bạn quá bận rộn không áp dụng được những mẹo cũng như các bài giúp bắp chân thon gọn thì bạn có thể tìm mua 1 chiếc máy massage nhật bản để thực hiện điều đó với chỉ 15 phút mỗi ngày !
Với những chia sẻ trên, Okachi Việt Nam đã hướng dẫn bạn đọc cách khắc phục bắp chân to một cách cụ thể, chi tiết. Okachi chúc bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng chuẩn sao Hàn, với một đôi chân thon thả!
