Cách khắc phục bắp chân to và NGUYÊN NHÂN khiến bắp chân to

Bắp chân to thường là nỗi ám ảnh, cơn ác mộng đối với các chị em. Đối với chị em thích mặc váy ngắn hay quần ngắn, bắp chân to càng không thể chấp nhận được vì nó sẽ làm cho đôi chân kém đi sự thon gọn, thanh mảnh, yểu điệu của một người con gái. Từ đó dẫn đến sự tự ti, mặc cảm với cơ thể của bản thân chị em.

Nếu có chị em nào đang tự ti vì bắp đùi to, bắp chân to thì sau đây, Okachi sẽ hướng dẫn cách khắc phục bắp chân to hiệu quả, nhanh chóng cũng như nguyên nhân gây ra tình trạng bắp chân to ở chị em để có thể đề phòng tình trạng tái diễn.

1. Nguyên nhân khiến bắp chân to

Theo nghiên cứu, các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra những nguyên nhân bắp chân to mà bạn nên biết, bao gồm:

• Di truyền: Nếu như ông, bà hoặc cha mẹ có bắp chân to thì thế hệ sau sẽ có bắp chân to tương tự như vậy.
• Thói quen không tốt: Nếu không phải do di truyền mà bạn vẫn sở hữu bắp chân to, rất có thể là bởi vì bạn đang có những thói quen sau: lười vận động, thích ngồi một chỗ, vắt chéo chân.
• Tập luyện sai cách: Khi luyện tập, nếu không thực hiện đúng động tác cũng khiến bắp đùi trở nên to hơn. Luyện tập đúng kỹ thuật, hay tập cường độ sao cho phù hợp với thể trạng của bản thân sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng trên.
• Ăn uống không khoa học: Thường xuyên cung cấp thức ăn chứa nhiều carbohydrates có trong gạo, bánh mì,… sẽ khiến calo trong cơ thể dư thừa. Từ đó tích tụ nhiều ở phần bắp đùi, chân.
• Cấu trúc cơ thể mỗi người: Bắp chân to cơ địa có giảm được không? Cơ địa của mỗi người là khác nhau, do đó nếu bắp chân to do cấu trúc cơ thể như xương to thì rất khó để bạn khắc phục hoặc giảm to bắp chân. Trong trường hợp này, bạn hãy khắc phục bằng cách mặc quần rộng hoặc váy dài để che đi bắp chân.

Gợi ý các mẫu máy chạy bộ điện dễ dàng luyện tập thường xuyên tại nhà giúp giảm bắp chân to:

2. Cách khắc phục bắp chân to

Vậy nếu bạn nằm trong danh sách những người bắp chân to phải làm sao? 

2.1 Chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ địa

Cách khắc phục bắp chân to, trong đó bao gồm cả chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của chính bạn. Vì vậy, nếu thường xuyên nạp vào cơ thể những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, tình trạng bắp chân to của bạn sẽ không bao giờ cải thiện được. Để khắc phục bắp chân to, bạn cần lưu ý những điểm sau:

• Hạn chế ăn những thức ăn có chứa carbohydrate, không ăn thức ăn nhanh, đồ đã được đóng gói sẵn,...
• Không bỏ bữa, hoặc ăn uống không đúng theo giờ giấc.
• Nên ăn trước khi ngủ 3 tiếng đồng hồ, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.
• Thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein.
• Thường xuyên uống nước.
• Nên cung cấp cho cơ thể các thực phẩm như ức gà, tôm, cua, các loại rau đậm màu hoặc các loại hạt.

2.2 Ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân với nước ấm không chỉ giúp cơ thể được thư giãn mà đây còn được xem là cách khắc phục bắp chân to hiệu quả, nhanh chóng. Cụ thể:

• Nước cần chuẩn bị là nước có nhiệt độ nóng vừa phải, không nên quá nóng, hoặc quá nguội. Để mực nước xong chậu/ xô ngập đầu gối.
• Trong quá trình ngâm chân, bạn dùng tay máy massage chân nhật để khắc phục bắp chân to.
• Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên cho thêm 2 thìa giấm vào cùng với nước ấm. Nên ngâm trong khoảng từ 20 - 30 phút mỗi ngày để có kết quả như mong muốn.

2.3 Massage bắp chân

• Để thực hiện cách massage bắp chân, bạn thực hiện các thao tác sau:
• Dùng tay xoa theo chiều kim đồng hồ xung quanh vùng bắp đùi, bắp chân
• Massage lần lượt từ trên xuống dưới và ngược lại từ dưới lên trên.
• Thực hiện liên tục hàng ngày, mỗi ngày thực hiện trong vòng 10 phút.

2.4. Ngồi đúng tư thế 

Cải thiện tư thế ngồi của bạn cũng là cách khắc phục bắp chân to rất hiệu quả. Như đã nói, ngồi vắt chéo chân hay khoanh chân sẽ góp phần làm mỡ tích tụ lại ở chân của bạn vì mạch máu không được lưu thông. Bạn nên ngồi duỗi chân thoải mái để lượng máu có thể chạy xuống phần chân dưới.

2.5. Chạy bộ hoặc đạp xe đạp

Một trong những cách khắc phục bắp chân to hiệu quả nhất là chạy bộ và đạp xe đạp. Hai phương pháp này rất tốt trong việc làm săn chắc cơ bắp ở chân, kích thích tim hoạt động mạnh, tăng cường trao đổi chất nhằm đốt chạy mỡ thừa trên cơ thể. Thời gian luyện tập Okachi khuyên bạn ở đây nên chạy bộ và đạp xe trong 30 phút/lần tập.

2.6. Nhảy dây

Hầu hết các bài tập Cardio đều có tác dụng giảm mỡ toàn thân, đặc biệt ở vị trí bắp chân. Nhảy dây cũng không phải ngoại lệ khi hoạt động này kích thích nhịp tim và tăng cường độ vận động của đôi chân thúc đẩy việc giảm mỡ toàn cơ thể và bắp chân. Bạn hãy chia ra thành 3 hiệp nhảy dây với 5 - 10 phút mỗi hiệp trong một lần tập để đạt hiệu quả cao nhất.

2.7. Leo cầu thang

Leo cầu thang có thể nói là biến thể và có khả năng giảm mỡ thừa ở bắp chân nhanh hơn cả chạy bộ. Mỗi ngày tập leo cầu thang khoảng 15 phút bạn sẽ thấy hiệu quả tốt đến bất ngờ.

2.8. Squat và lunge

Thường xuyên luyện tập thể thao được xem là một trong những cách khắc phục bắp chân to hiệu quả, nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện 2 bài tập phổ biến sau đây:

Squat kết hợp nhấn 2 lần:

Để thực hiện bài tập này, bạn thao tác giống như squat thông thường.

Kết hợp nhấn 2 lần mỗi khi nhấn người xuống.

Lunge cũng là một bài tập rất hiệu quả, Các bước thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1 chân về phía trước, để 1 chân về phía sau.
• Nhấn chân trước xuống, đồng thời hít vào, thở ra đều đặn. Khi thực hiện các thao tác này, bạn cần để 2 chân vuông góc lại với nhau.

Lưu ý để gối của chân trước không vượt quá đầu gối. Thực hiện mỗi bên chân 16 lần để cải thiện khắc phục bắp chân to.

3. Gợi ý bài tập giảm mỡ bắp chân to cơ địa trong 1 tuần

Ngoài những cách khắc phục bắp chân to bên trên thì Okachi còn đưa đến cho các bạn những bài tập giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần tại nhà, hãy cùng xem qua:

3.1 Ngồi gập người về phía trước

Để thực hiện cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần này, bạn làm theo các bước sau:

• Bước 1: 2 chân khép vào nhau và duỗi thẳng về phía trước.
• Bước 2: Cúi gập người một cách từ từ, nhẹ nhàng sao cho 2 bàn tay nắm chặt vào mũi chân.
• Bước 3: Dùng tay kéo 2 mũi chân vào lại với nhau.
• Bước 4: Giữ yên thao tác này cho đến khi cảm nhận được các bắp chân đang dần được kéo căng ra.
• Bước 5: Quay trở lại bước đầu sau 15s. Thực hiện 3 lần cho bài tập ngồi gập người về phía trước.

3.2 Chùn chân

Bài tập chùn chân được xem là một trong những cách khắc phục bắp chân to hiệu quả, nhanh chóng. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Người đứng thẳng, 1 bước chân về phía trước thật dài.
• Bước 2: Hạ người thấp xuống một cách từ từ sao cho chân sau không nhón gót mà phải được đặt hoàn toàn trên sàn.
• Bước 3: Giữ 15s cho đến khi bắp chân dần căng ra và nóng lên thì quay trở về bước đầu để đổi chân.

3.3 Chó cúi đầu

Cách làm chân thon gọn trong 1 tuần thứ ba là bài tập chó cúi đầu của Yoga. Để thực hiện bài tập chó cúi đầu, bạn đọc thực hiện theo các bước sau đây:

• Bước 1: 2 tay và 2 chân quỳ trên sàn sao cho đầu gối mở rộng bằng hông, còn 2 tay thì được mở rộng bằng vai. Các ngón tay khi đặt được xòe rộng.
• Bước 2: Dùng lực để đẩy người từ từ lên cao, hai chân duỗi thẳng.
• Bước 3: Từ từ dịch chuyển cả 2 tay lên phía trước. Đồng thời lùi chân về sau để thân người được kéo dài. Lưu ý ở bước này, làm sao để 2 bắp đùi khi di chuyển được ép chặt.
• Bước 4: Sau 3 phút, gập đầu gối lại từ từ và trở về tư thế cũ.

3.4 Tư thế chiến binh

Các bước thực hiện cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần với tư thế chiến binh như sau:

• Bước 1: Người đứng thẳng, đồng thời cả 2 tay và 2 chân đều dang rộng.
• Bước 2: Hạ thấp gối phải một cách từ từ, sao cho bàn chân phải được hướng ra ngoài.
• Bước 3: Đầu quay về phía phải, mắt nhìn theo về phía tay phải.
• Bước 4: Giữ tư thế này cho đến khi thấy mỏi người, sau đó lặp lại với bên còn lại.

3.5 Tư thế tam giác

Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần bằng bài tập tư thế tam giác như sau:

• Bước 1: Người đứng thẳng, sao cho 2 chân rộng bằng hoặc hơn vai.
• Bước 2: Nâng 2 tay lên, dạng rộng sang 2 phía.
• Bước 3: Nghiêng người về phía trái một cách từ từ cho đến khi tay trái chạm xuống bàn chân trái.
• Bước 4: Tay còn lại đưa thẳng lên trời.

3.6 Đứng gập người

Đứng gập người được cho là bài tập hiệu quả để giảm mỡ bắp chân to cơ địa. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng.
• Bước 2: Chuyển động đầu gối và gập người về đằng trước một cách nhẹ nhàng. Chuyển động nhẹ nhàng lưng, hông để cân bằng được trọng lượng của cơ thể.
• Bước 3: 2 tay chạm thẳng xuống sàn nhà, đặt ở gần chân. Bàn chân nên được đặt cách nhau một khoảng cách ngắn, song song với nhau. Lưu ý ở thao tác này, cố gắng để chân và ngực được ép lại với nhau, nhờ đó mà bạn sẽ cảm nhận được lực căng từ mông.
• Bước 4: Thẳng gối thêm nữa nếu không cảm nhận được lực căng từ đùi
• Bước 5: Giữ tư thế trong vòng 15 - 30 giây.

Có thể bạn quan tâm: 
Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ 
Nhảy dây giảm mỡ bụng dưới như thế nào hiệu quả

3.7 Pilates

Nếu nói về bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần thì không thể thiếu Pilates. Pilates bao gồm nhiều bài tập, trong đó, bài tập để khắc phục bắp chân to là bài tập Half Roll Back hay còn được gọi là cuộn nửa người. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi xuống, đặt 2 chân lên thảm, đồng thời đầu gối gập cong.
• Bước 2: Để 2 tay đan xen vào lại với nhau, đưa lưng ngả người về sau một cách từ từ.
• Bước 3: Đến khi người ngả, sao cho nửa lưng dưới chạm được đến mặt thảm thì hóp cơ bụng sâu hơn.
• Bước 4: Cảm nhận lực căng từ bắp đùi thì quay trở về tư thế ban đầu.

3.8 Bài tập giảm mỡ bắp chân to chuẩn cô nàng Nhật

Người Nhật luôn có nhiều thứ cho con người chúng ta học hỏi. Một trong số đó là cách khắc phục chân to chân nhỏ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được đôi chân thon gọn. Cách giảm bắp chân của người nhật như sau:

• Bước 1: Nằm trên thảm yoga, chắp 2 tay ra phía sau, đầu đặt lên 2 tay.
• Bước 2: Nâng chân lên nhẹ nhàng, từ từ để tạo thành 1 góc 90 độ, phần gót của 2 chân chạm sát vào nhau.
• Bước 3; Mở, đóng hai chân nhịp nhàng, liên tục.

Nếu bạn quá bận rộn không áp dụng được những mẹo cũng như các bài giúp bắp chân thon gọn thì bạn có thể tìm mua 1 chiếc máy massage nhật bản để thực hiện điều đó với chỉ 15 phút mỗi ngày !

Với những chia sẻ trên, Okachi Việt Nam đã hướng dẫn bạn đọc cách khắc phục bắp chân to một cách cụ thể, chi tiết. Okachi chúc bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng chuẩn sao Hàn, với một đôi chân thon thả!