Cao huyết áp có nên chạy bộ không?

 Mặc dù dùng thuốc thường là phương pháp điều trị tốt nhất nhưng bạn có biết tập thể dục cũng có thể giúp giảm huyết áp không? Đặc biệt, chạy bộ có thể mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời, bao gồm cả việc giảm huyết áp theo thời gian. Nhưng cũng có một số ý kiến trái chiều. Tại đây, bạn sẽ khám phá mọi điều bạn cần biết về việc cao huyết áp có nên chạy bộ hay không?

1. Người cao huyết áp có nên chạy bộ không?

Chạy bộ thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp rất nhiều. Giống như bất kỳ hình thức tập luyện tim mạch nào, nó giúp bơm thêm oxy vào cơ thể, đồng thời tăng cường sức mạnh cho tim. Khi bạn tăng lượng oxy trong cơ thể, nó sẽ làm giảm độ cứng trong mạch máu, cho phép máu chảy tự do hơn.

Điều đáng lưu ý ở đây là bạn cần phải chạy bộ thường xuyên với máy tập chạy nếu muốn tận dụng lợi ích của chạy bộ để giúp giảm huyết áp. Sẽ mất khoảng một đến ba tháng để bạn bắt đầu thấy huyết áp thay đổi khi bắt đầu tập thể dục.

Huyết áp thấp có nên chạy bộ không?

Huyết áp thấp là một tình trạng thường gặp, có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu. Tập thể dục là một cách hiệu quả để cải thiện tình trạng huyết áp thấp. Hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó nâng cao huyết áp và cải thiện các triệu chứng của bệnh.

Hãy sử dụng bảng bên dưới để biết liệu tập thể dục có an toàn hay không nhưng trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc y tá về những gì an toàn cho bạn.

Một nghiên cứu NHS cho biết rằng: Mức huyết áp bình thường được coi là dưới 120/80 mmHg. Huyết áp cao được coi là từ 140/90 mmHg trở lên. Huyết áp thấp được coi là dưới 90/60 mmHg.

Hãy chú ý nhịp tim khi chạy bộ để kiểm soát được cơ thể nhé!

2. Hướng dẫn người cao huyết áp tập luyện với máy chạy bộ

Một số bài tập chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà dành cho người huyết áp cao, có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn:

• Chạy bộ nhanh:

Chạy với tốc độ cao trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó đi bộ để nghỉ ngơi. Lặp lại quá trình này trong một khoảng thời gian nhất định để tăng cường khả năng hoạt động của tim và cải thiện lưu thông máu 

• Chạy với độ nghiêng: 

Đặt máy chạy bộ ở chế độ độ nghiêng để tăng cường công việc của các cơ tim và cải thiện lưu thông máu. Điều này có thể giúp giảm huyết áp cao và cải thiện sự khỏe mạnh của tim

• Chạy bộ kéo dài: 

Chạy với một tốc độ ổn định trong một khoảng thời gian dài để tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp. Điều này có thể giúp cải thiện cường độ hoạt động của tim và cải thiện lưu thông máu.

• Chạy kết hợp:

Kết hợp chạy bộ với các bài tập khác như xoay cơ và nâng tạ nhẹ để tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều này có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch.

Khám phá chạy bộ có tác dụng gì TỐT cho sức khỏe nam và nữ

Người bị huyết áp cao cần lưu ý một số điều khi tập luyện với máy chạy bộ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Trước khi bắt đầu tập luyện

Nếu bạn bị cao huyết áp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ. Bác sĩ có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Hãy kiểm tra huyết áp của bạn trước và sau khi tập luyện. Nếu huyết áp của bạn tăng cao sau khi tập luyện, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi.

Trong quá trình tập luyện

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ, hãy bắt đầu với những bước chạy ngắn và cường độ thấp. Dần dần tăng dần cường độ và thời gian của bạn theo thời gian.

Uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy bộ để tránh mất nước. Khi cảm thấy mệt mỏi, khó thở hay đau ngực, hãy ngừng lại và nghỉ ngơi.

Sau khi luyện tập

Tập giãn cơ sau khi tập luyện sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi và giảm nguy cơ chấn thương. Và nhớ đặt lịch uống nước sau khi luyện tập để bù đắp lượng nước đã mất.

3. Lợi ích của máy chạy bộ với người bệnh cao huyết áp

Chạy bộ là một trong số bài tập thể dục có thể giúp ích cho sức khỏe của người huyết áp cao. Tập thể dục có thể làm giảm 50% khả năng bạn bị tăng huyết áp. Nó cũng làm giảm nguy cơ đột quỵ tới 27%. Trong một số trường hợp, tập thể dục cũng có thể làm giảm số lượng thuốc bạn dùng để kiểm soát huyết áp. Ngoài ra còn một số lợi ích đáng kể sau:

• Giúp cải thiện chức năng tim mạch bằng cách tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ và bệnh mạch vành. 

• Cải thiện sức khỏe tinh thần bằng cách giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Okachi Luxury khuyến khích người cao huyết áp tham gia chạy bộ như một cách để cải thiện sức khỏe tổng thể.

4. Những điều cần biết về chạy bộ khi bệnh cao huyết áp

Chạy bộ khi bị cao huyết áp có an toàn không?

Nếu mức huyết áp không ổn định, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chạy bộ. Bác sĩ có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Họ sẽ dựa trên các yếu tố như cơ thể, sức khỏe, độ tuổi, nhóm máu, trọng lượng để xác định việc chạy bộ là cần thiết hay không.

Đối với những người bị huyết áp cực cao, nó có thể gây nguy cơ đột quỵ hoặc bệnh tim. Do đó, bác sĩ có thể muốn giảm huyết áp bằng thuốc trước khi bạn bắt đầu tập thể dục vào thói quen của mình.

Người bị cao huyết áp có nên chạy bộ trong thời gian nào?

Người bị cao huyết áp nên chạy vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Tránh vận động vào buổi tối, vì điều này có thể làm tăng huyết áp.

Tại sao khi chạy huyết áp tăng cao khi nghỉ ngơi huyết áp trở lại bình thường

Khi chạy, cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn để cung cấp cho các cơ đang hoạt động. Để đáp ứng nhu cầu oxy, tim của bạn sẽ đập nhanh hơn và mạnh hơn để bơm máu nhiều hơn. Điều này làm tăng huyết áp tạm thời. Và khi nghỉ ngơi, nhịp tim của bạn sẽ trở lại bình thường và huyết áp của bạn cũng sẽ giảm xuống. Điều này là do cơ thể bạn không cần nhiều oxy như khi chạy.

Như vậy, đã có câu trả lời cho câu hỏi  người bị cao huyết áp có nên chạy bộ. Để bắt đầu thói quen chạy bộ hàng ngày, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về tình trạng huyết áp của bản thân và được hướng dẫn về số lượng bài tập bạn cần.