Khám phá chạy bộ có tác dụng gì TỐT cho sức khỏe nam và nữ

Việc luyện tập thể dục là rất cần thiết để nâng cao sức khỏe và hạn chế nguy cơ mắc bệnh. Chạy bộ cũng là cách luyện tập đơn giản mà đem lại hiệu quả tốt. Vậy chạy bộ có tác dụng gì? Các bạn cùng OKACHI tham khảo hết bài viết dưới đây nhé.   

1. Thói quen chạy bộ giúp ích cho sức khỏe 

Chạy bộ được cho là một môn vận động rất phổ biến với nhiều người giúp cơ thể khỏe mạnh, giải tỏa những căng thẳng và mệt mỏi trong nguyên một ngày. Nếu cơ thể duy trì thói quen này, bạn sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng hơn và loại bỏ những năng lượng tiêu cực, đồng thời cũng cải thiện được vóc dáng, giúp cơ thể thon gọn hơn, đẹp hơn trong mắt mọi người. Để việc chạy bộ trở nên hiệu quả đối với bản thân, bạn nên lựa chọn những khung giờ tập luyện thích hợp và khoa học. Với buổi sáng, vào khoảng 5-7 giờ, đây cũng là thời điểm tốt, thích hợp nhất để chạy bộ. Việc duy trì tập luyện ở thời điểm này giúp các bạn ngoài việc đốt cháy calo thì còn có thể hít thở không khí trong lành nữa.  Còn nếu các bạn chọn chạy bộ buổi trưa, thì cố gắng nên ăn xong khoảng từ 30-60 phút trước khi luyện tập để hạn chế nguy cơ đau dạ dày.

2. Khám phá tác dụng của chạy bộ

2.1. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh về tim mạch

• Khi duy trì thói quen chạy bộ đều đặn, ta có thể cải thiện tình trạng tim mạch của mình. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc chạy bộ thường xuyên giúp giảm tới 40-50% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Trong quá trình chạy, quá trình lưu thông máu diễn ra một cách hiệu quả và cần tim phải hoạt động mạnh mẽ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt, hít thở đều trong quá trình chạy bộ cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
• Tuy nhiên, không nên cố gắng chạy quá sức, vì có thể có những tác động tiêu cực đến hoạt động tim của bạn. Điều quan trọng là duy trì một tần suất chạy bộ đều đặn, tránh quá tải để giúp cho chúng ta luôn có một trái tim luôn khỏe mạnh. 

2.2. Tăng khả năng miễn dịch 

• Một trong những hiệu quả của việc chạy bộ là tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Điều này giúp cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ bị tấn công bởi vi khuẩn và virus gây hại. Chính vì lý do này, các chuyên gia thường khuyến khích việc vận động đều đặn và duy trì thói quen chạy bộ hàng ngày.
• Trẻ em thường có hệ miễn dịch yếu và dễ bị ốm. Để cải thiện tình trạng này, các bậc phụ huynh có thể khuyên con em mình tập chạy bộ phù hợp với khả năng của bé. Và các bậc cha mẹ nên dành thời gian chạy bộ cùng con, sau một thời gian kiên nhẫn, chắc chắn hệ miễn dịch của bé sẽ có sự cải thiện đáng kể.

2.3. Cải thiện sức khỏe xương khớp

• Chạy bộ không chỉ có tác dụng tăng cường sự linh hoạt cho xương khớp, mà còn có nhiều lợi ích khác. Qua việc chạy bộ thường xuyên, xương khớp sẽ trở nên cứng cáp hơn, đồng thời các dây chằng và cơ bắp sẽ linh hoạt hơn so với trước khi tập luyện. Vì thế nên cả người trẻ và người cao tuổi mới đều tìm thấy sự hứng thú trong việc chạy bộ hàng ngày.
• Đáng chú ý, trong quá trình chạy bộ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng với mức độ cao, đây chính là cơ hội để bạn có thể tăng chiều cao của mình. Đối với những người trẻ đang trong giai đoạn tuổi dậy thì, họ có thể tham khảo phương pháp này và duy trì thói quen chạy bộ để đạt được chiều cao mà họ mong muốn.

2.4. Cải thiện sức khỏe tinh thần 

Chạy bộ không chỉ có lợi ích cho sức khỏe cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần. Sau thời gian vận động, mọi lo lắng và căng thẳng của bạn sẽ tan biến, thay vào đó bạn sẽ cảm thấy vui hơn, phấn chấn hơn và có động lực để tiếp tục công việc trong một ngày dài. Do đó, khi đối mặt với áp lực và mệt mỏi, chúng ta nên dành thời gian để chạy bộ, điều này sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tinh thần theo hướng tích cực hơn.

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch và tăng chiều cao hiệu quả nhất.

2.5 Giúp tăng tuổi thọ 

Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, việc chạy bộ sẽ giúp cho cơ thể các bạn kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu khác cho thấy những người duy trì chế độ chạy bộ thường xuyên sẽ giảm tỷ lệ tử vọng thấp hơn 25-30% so với người không chạy bộ. Vì vậy, các bạn hãy duy trì chế độ chạy bộ thường xuyên hơn, để có thể kéo dài tuổi thọ của bản thân. 

2.6 Giúp bạn ngủ ngon hơn

Việc ngủ ngon hơn trong một giấc ngủ sẽ giúp cho các bạn nâng cao sự tập trung, tăng cường khả năng miễn dịch dễ dàng đạt được những thành tích của riêng mình, bới  có sức khỏe thì mọi việc mình làm cũng sẽ trở nên dễ dàng và thuận tiện hơn. THeo nhiều nghiên cứu cũng cho rằng, việc chạy bộ, cũng làm lưu thông máu huyết đến não, điều này giúp cho các bạn có một giấc ngủ sâu hơn những người khác.

Xem thêm: Máy tập thể dục chạy bộ trợ thủ đắc lực cho runner trong tập luyện

2.7 Giúp duy trì vóc dáng 

Đối với những người đang mất tự tin về vóc dáng của bản thân thì việc chạy bộ cũng là lựa chọn rất tốt. Bài tập chạy bộ là một trong các phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất, giúp đốt cháy calo ở mức tối đa. Nếu duy trì tập luyện với thời gian, cường độ hợp lý, bạn sẽ rất dễ dàng mang về cho mình một vóc dáng cân đối và đẹp hơn trong mắt của nhiều người.  

2.8 Tăng khả năng nhận thức

Chạy bộ có tác dụng gì? Bài tập chạy bộ giúp cho các bạn tăng nhịp tim và lưu lượng máu được bơm lên não, giúp cung cấp lượng máu giàu oxy cho não. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ kích thích giải phóng một protein mang tên BDNF ( brain-derived neurotrophic factor). Đây là một yếu tố, giúp nuôi dưỡng các tế bào thần kinh trong não bộ của bạn. Duy trì ở chế độ tập luyện vừa phải, có thể tránh được một số bệnh phổ biến như suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer. 

2.9 Hạn chế khả năng ung thư

Một nghiên cứu 2016 cho rằng, những người tập thể dục thường xuyên như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,... sẽ giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau đối với những người ít tập hoặc không tập thể dục thường xuyên. 

2.10 Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp 

Theo hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, bài chạy bộ có những lợi ích giúp ngăn ngừa tiền tiểu đường tuýp 2, có lợi cho những người bị tiểu đường tuýp 1. Theo một nghiên cứu khác cũng cho thấy  những người chạy bộ có nguy cơ phát bệnh tiểu đường  thấp hơn 72% so với những người còn lại. Vì vậy, hãy luôn duy trì chế độ chạy bộ để giữ cho mình một sức khỏe tốt hơn nhé. 

3. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách và đạt hiệu quả cao 

Nhằm để chạy bộ đạt kết quả tốt nhất các bạn cần nắm được một số cách chạy bộ, cách chạy bền không mệt, dưới đây là một số cách thức mà bạn có thể thực hiện để hạn chế khả năng chấn thương, cụ thể như sau:

• Trước khi chạy, các bạn dành thời gian khoảng 15-20 phút để khởi động cơ thể nhẹ nhàng nhằm làm nóng các cơ trong cơ thể, tăng độ dẻo dai và linh hoạt để hạn chế khả năng chấn thương.
• Đừng chạy quá sức khi mới bắt đầu, các bạn có thể chọn chế độ chạy nhanh chậm tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mình. Với những người mới chạy bộ, bạn chỉ cần chạy 30 phút mỗi ngày. Sau khi quen với cường độ này, bạn có thể nâng lên từ từ khoảng 60 phút một buổi tập.
• Bổ sung đầy đủ nước trong quá trình luyện tập, nếu không bổ sung đủ nước các bạn rất có thể sẽ bị mất nhiều nước.
• Sau quá trình chạy bộ, các bạn không được ngồi hoặc nằm ngay, bởi khi chạy xong tim bạn đang hoạt động mạnh, khi nằm hoặc ngồi liền sẽ dễ gây tình trạng khó thở. 

Qua bài viết trên, OKACHI đã giúp bạn trả lời được câu hỏi chạy bộ có tác dụng gì? và những hướng dẫn chạy bộ đúng cách. Mong rằng sẽ giúp ích các bạn trong quá trình luyện tập. Đừng quên luôn theo dõi bài viết trên OKACHI để cập nhật những kiến thức bổ ích nhé.

Tham khảo một số bài viết khác

Pace trong chạy bộ

Ăn gì trước khi chạy bền

Chạy bộ có nên mặc áo khoác