14 lợi ích của bơi lội đối với SỨC KHỎE và VÓC DÁNG của bạn

Bơi lội là một trong những môn thể hỗ trợ cho sức khỏe rất tốt, và phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi. Các chuyên gia về thể dục, y khoa và sức khỏe đã cho thấy rằng ngoài việc tăng cường sức khỏe, bơi lội còn có nhiều lợi ích khác nữa như tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng, phòng chống các bệnh, chống viêm, cải thiện trí não và nhiều hơn nữa. Hãy cùng OKACHI tìm hiểu thêm về các lợi ích của bơi lội qua bài viết dưới đây.

1. Bơi lội có thực sự tốt không?

Bơi lội được đánh giá là một phương pháp vận động toàn diện và có lợi cho sức khỏe. Khi thực hiện các bài tập bơi lội, ta có thể tác động đến hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể mà không gây bất kì tổn thương nào đến các khớp xương. Điều này làm cho bơi lội trở thành một phương pháp lý tưởng để bổ sung vào chương trình tập luyện của các vận động viên, nhằm tăng cường sức bền và phục hồi sau chấn thương.

Bằng việc luyện tập bơi lội thường xuyên, cơ bắp trên toàn bộ cơ thể sẽ trở nên mạnh mẽ hơn dần. Nhưng lưu ý, hạn chế luyện tập quá sức bởi đó sẽ biến lợi ích của bơi lội thành tác hại của bơi lội và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bản thân. 

Khi bơi dưới nước, chúng ta phải điều chỉnh việc sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau để di chuyển cơ thể, từ đó tạo nên một sự kết hợp giữa chúng. Qua đó, bơi lội giúp cải thiện sức mạnh và sức bền toàn diện hơn cho cơ thể.

2. Những lợi ích của việc bơi lội đối với với sức khỏe 

2.1 Lợi ích bơi lội giúp tăng cường sức mạnh

Những người tập luyện bơi lội thường xuyên sẽ từng bước phát triển sức mạnh toàn diện cho các nhóm cơ trong cơ thể.Vậy lợi ích bơi lội cụ thể là gì? Khi ngâm mình dưới mặt nước, sự kết hợp đồng điệu giữa các nhóm cơ trở nên cần thiết để thực hiện các động tác một cách uyển chuyển hơn. Điều này làm cho toàn bộ cơ thể, từ cánh tay đến chân, đều được kích hoạt, góp phần nâng cao sức mạnh và sức bền của bản thân hơn.

2.2 Bơi lội giúp tăng cường trí não

Một lợi ích của bơi lội đối với trẻ em và người lớn mà ít người biết đến, liên quan đến khả năng nâng cao sự nhạy bén trong xử lý thông tin và cải thiện trí nhớ. Nhiều nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng hoạt động này có thể có tác động tích cực đến khả năng xử lý thông tin và khả năng ghi nhớ của con người.

Một nghiên cứu nhỏ khác được công bố trên tạp chí Physiological Reports đã yêu cầu một người tham gia thực hiện việc bơi lội trong 20 phút với mức độ vừa phải, sau đó thực hiện các bài kiểm tra về nhận thức trước và sau khi bơi. Kết quả thật bất ngờ khi cho thấy rằng sau khi bơi lội, người tham gia có khả năng xử lý thông tin hình ảnh nhanh hơn và có thể phản ứng một cách nhanh chóng hơn.

Ngoài ra, một nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra mối liên quan giữa bơi lội và cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn ở chuột.

2.3. Hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ

Lợi ích và tác hại của bơi lội là gì? Bơi lội không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn giúp cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Trong một nghiên cứu tập trung vào những người cao tuổi gặp vấn đề về mất ngủ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng việc tập bơi đều đặn có thể dẫn đến cải thiện đáng kể về chất lượng cuộc sống và giấc ngủ.

Ngoài ra, đối với những người cao tuổi, việc tham gia vào các hoạt động vận động khác như chạy bộ hay đạp xe cũng có thể trở thành thách thức cho những vấn đề về tình trạng cơ xương khớp thường gặp. Tuy nhiên, bơi lội là một phương pháp lý tưởng cho họ. Bởi khi bơi, nước sẽ hỗ trợ tối đa việc nâng đỡ cơ thể, cho phép chân và tay hoạt động mà không gặp các rủi ro chấn thương không mong muốn.

2.4. Hỗ trợ tốt cho sức khỏe tinh thần

Một lợi ích của bơi lội khác là cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động vận động dưới nước có khả năng cải thiện tâm trạng và kích thích những suy nghĩ tích cực. Đây là lý do tại sao bơi lội được khuyến khích rộng rãi cho những người có khó khăn trong việc duy trì tâm trạng ổn định.

Hơn nữa, việc tập thể dục trong môi trường nước ấm sâu có thể giúp giảm căng thẳng và trầm cảm, đồng thời tăng cường trạng thái tinh thần. Bơi lội cũng mang lại lợi ích trong việc giảm đau và giải quyết các vấn đề liên quan đến căng thẳng.

2.5.Tránh nguy cơ mắc bệnh

Ngoài cải thiện tâm trạng ra thì lợi ích của bơi lội còn có thể nói đến việc tăng cường đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh. Các chuyên gia đều khuyến nghị rằng việc vận động thường xuyên để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống không lành mạnh, và trong tình huống đó, bơi lội đã trở thành một lựa chọn tuyệt vời. Tham gia vào hoạt động bơi lội đều đặn có thể cải thiện sự tuần hoàn máu, tăng cường sự cung cấp oxy cho các bộ phận trong cơ thể và giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh.

Một trong những lợi ích quan trọng của bơi lội là khả năng duy trì mức đường huyết ổn định, điều chỉnh áp lực máu và tăng lượng cholesterol có lợi. Nhờ vào những lợi ích sức khỏe này, việc tham gia bơi lội có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống không lành mạnh, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường và bệnh tim.

2.6 Giúp giảm đau

Bên cạnh việc đóng vai trò là một bài tập toàn thân tốt, bơi lội còn có tác dụng giúp giảm căng thẳng cơ bắp và giúp giảm đau cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Các lợi ích của bơi lội liên quan đến sức khỏe, đặc biệt là giảm đau cơ thể, bao gồm:

Bơi lội giúp thư giãn các cơ vùng cổ hoặc lưng và giảm đau cơ bắp. Đau lưng có nên đi bơi không? Kỹ thuật bơi ngửa có thể cung cấp sự tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho lưng, đồng thời làm giảm căng thẳng trong khu vực này.

Bơi lội là một môn thể thao dưới nước mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho những người mắc bệnh viêm khớp và là biện pháp hiệu quả giúp giảm đau.

2.7 Hỗ trợ giảm viêm

Ngoài những lợi ích vượt trội về sức khỏe tim mạch và cơ tim, bơi lội còn mang đến những điều tuyệt vời khác. Sự luyện tập đều đặn trong việc bơi lội có thể giảm viêm, cũng là nguyên nhân chính gây ra hiện tượng gắn kết mảng xơ trong các động mạch tim.

Đặc biệt, môn thể thao này cung cấp sự hỗ trợ toàn diện trong việc giảm viêm trên toàn cơ thể, giảm thiểu rủi ro mắc các bệnh viêm và những rối loạn khác.

2.8 Bơi lội giúp nâng cao sức bền

Lợi ích của bơi lội dễ thấy nhất là nâng cao sức bền của cơ thể bạn. Bơi lội đã được xem như một bài tập toàn thân tuyệt vời để nâng cao sự linh hoạt cho cơ thể. Khi bạn lặn vào nước, bạn nên duỗi thẳng, vươn ra, xoay mình và kéo cả cơ thể để di chuyển, tạo nên những động tác độc đáo và đa dạng hơn bất kỳ bài tập thể thao nào khác.

Những động tác kéo dài liên tục được thực hiện trên mỗi cú bơi đều đóng góp vào việc tăng cường sự linh hoạt và đàn hồi của cơ thể.

2.9 Bơi lội sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Giảm cân cũng là một trong những lợi ích của bơi lội không thể chối bỏ. Bơi lội được nhiều nhà chuyên gia đánh giá là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để đốt cháy lượng calo dư thừa và giảm cân. Thực hiện bơi lội có thể mang lại kết quả tốt hơn so với việc chạy bộ trên máy và các bộ môn khác. Vì vậy, nếu bạn không hứng thú với các hoạt động thể thao truyền thống, hãy suy nghĩ đến việc lựa chọn bơi lội làm phương án tập luyện giảm cân của bạn.

2.10 Hỗ trợ những người hay bị chấn thương, viêm khớp

Bơi lội là một sự lựa chọn tập thể dục an toàn cho hầu hết mọi người, bao gồm cả những người bị các vấn đề sức khỏe sau đây:

• Bệnh nhân viêm khớp.
• Người gặp chấn thương.
• Những người có tình trạng tàn tật hoặc khó khăn về vận động.

Bơi lội không chỉ có thể giảm đau một số cơn và cải thiện quá trình phục hồi sau chấn thương, mà lợi ích bơi lội mang lại còn đáng kể cho những người bị viêm xương khớp. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người bị viêm xương khớp tham gia bơi lội đã báo cáo giảm đau và cảm thấy linh hoạt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp các vấn đề sức khỏe tương tự, luôn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tham gia bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bao gồm cả bơi lội.

2.11 Hỗ trợ nâng cao sức khỏe tim mạch 

Ngoài các môn thể thao phổ biến, bơi lội cung cấp một phương pháp thú vị để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Hoạt động bơi lội không chỉ rèn luyện sức bền và tăng cường nhịp tim, mà còn mang lại lợi ích giảm căng thẳng cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng bơi lội có khả năng cải thiện tình trạng tăng huyết áp và các bệnh tim mạch liên quan khác.

2.12 Giúp cho phổi khỏe mạnh hơn

Bơi lội không chỉ giúp rèn luyện cho các cơ hô hấp, mà còn hỗ trợ kỹ thuật thở và tăng cường thể tích phổi cho các bạn. Điều này làm cho bơi lội trở thành một hoạt động thể dục thể chất lý tưởng, đặc biệt phù hợp với những người mắc các vấn đề về hô hấp như hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.

Tuy nhiên, nếu các bạn đang mắc các bệnh lý giới hạn hoạt động thể chất, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập bơi lội.

2.13 Cân bằng được lượng đường huyết trong cơ thể

Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2016 trên một nhóm 62 phụ nữ tiền mãn kinh đã khám phá ra rằng việc bơi lội ba lần mỗi tuần có khả năng điều chỉnh và ổn định lượng đường huyết trong cơ thể, đồng thời cải thiện độ nhạy với insulin, cũng là một hormone quan trọng trong việc giảm lượng đường huyết trong máu.

Thêm vào đó, nghiên cứu này cũng đã chỉ ra rằng bơi lội liên tục với cường độ thấp hoặc cường độ cao ngắt quãng mang lại hiệu quả tốt hơn cho sức khỏe chung.

2.14 Hỗ trợ tốt cho những bệnh về xương khớp

Tập luyện sức bền và các hoạt động có tác động mạnh có thể mang lại lợi ích đáng kể trong việc cải thiện mật độ xương. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2020 đã chỉ ra rằng việc bơi lội từ 3 đến 6 giờ mỗi tuần đã giúp cải thiện mật độ khoáng chất của xương ở nhóm phụ nữ sau mãn kinh, đặc biệt là những người đã tham gia bơi lội trong thời gian dài.

3. Những câu hỏi thắc mắc liên quan 

3.1 Có nên đi bơi mỗi ngày không? 

Với những lợi ích mà bơi lội đem lại thì đây cũng môn thể thao bạn hoàn toàn có thể luyện tập hàng ngày mà không phải quá lo lắng, tuy nhiên nếu nếu không có đủ thời gian nhưng vẫn muốn tập gia tăng sức khỏe bản thân thì nên tập 2 đến 3 buổi/ tuần 

3.2 Bơi lội có tăng chiều cao không?

Có, bơi lội sẽ giúp chúng ta tăng chiều cao đáng kể, đặc biệt là ở tuổi dậy thì. Khi bơi, hoạt động phát tín hiệu đến tuyến yên, hormon sinh trưởng được truyền đến các mô sụn giúp xương phát triển tối đa, từ đó có thể phát triển chiều cao nhanh hơn. 

3.3 Nước hồ bơi có hại cho da không?

Tuỳ mức độ nặng nhẹ mà nước hồ bơi có hại cho da. Các nước hồ bơi thường sẽ có chứa chất Clo, khi tiếp xúc trực tiếp cho da thì sẽ khiến da bị khô ráp. Nếu hàm lượng Clo trong hồ cao sẽ khiến da dễ bị kích ứng, nổi đỏ, ngứa sau khi bơi. 

3.4 Con gái nên học bơi kiểu nào? 

Con gái nếu muốn bơi để giúp cho cơ thể thon gọn, gợi cảm thì nên tập bơi những kiểu bơi như bơi ếch, bơi bướm, bơi sải. 

3.5 Phụ nữ mang thai có nên đi bơi không?

Phụ nữ nên đi bơi bởi sẽ hỗ trợ tốt cho các cơ quan và mọi chức năng sinh sản. Nhưng thời điểm tốt để các bà bầu đi bơi sẽ rơi vào thai tháng thứ 5 đến 7, nên tránh những tháng đầu và cuối của thai kỳ.

3.6 Bơi lội giúp ích gì đối với bệnh nhân hen suyễn

Bơi lội sẽ giúp mở rộng dung tích phổi và duy trì được nhịp thở tốt, qua đó sẽ hỗ trợ tốt cho những người đang mắc bệnh hen suyễn.

Như vậy bài viết trên, OKACHI đã giúp bạn giải đáp những thắc mắc về các lợi ích của bơi lội và những câu hỏi thắc mắc liên quan khác. Hy vọng sẽ giúp bạn có những kiến thức đúng đắn, để có thể lên lịch tập bơi ngay để nâng cao sức khỏe của bản thân. Đừng quên hãy luôn theo dõi các bài viết trên OKACHI để góp nhặt được những kiến thức về sức khỏe bổ ích khác nhé. Cám ơn các bạn đã theo dõi hết bài viết.