Chạy nước rút là gì và cách chạy đúng cách để TĂNG chiều cao

Hoạt động thể chất thường xuyên như chạy bộ luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong rèn luyện thể chất, chạy nước rút là một môn thể thao dễ dàng mà ai cũng có thể tập luyện được. Hãy cùng Okachi Luxury tìm hiểu chạy nước rút là gì và những tác dụng của chạy nước rút đối với sức khỏe của chúng ta. 

1. Chạy nước rút là gì?

Chạy nước rút là sao? Chạy nước rút là hình thức chạy cự ly ngắn trong một khoảng thời gian giới hạn. Đây không chỉ là một hình thức tập luyện mà còn là một nội dung thi đấu của môn Điền kinh. Trong đó, người tập hoặc vận động viên phải hoàn thành một cuộc chạy cự ly ngắn càng nhanh càng tốt và tốn ít thời gian nhất có thể. 

Hơn nữa, chạy nước rút còn giúp tăng sức khỏe, phản xạ và sự linh hoạt của cơ thể, được sử dụng trong nhiều môn thể thao với mục tiêu đuổi kịp và vượt qua các đối thủ khác. Những nội dung phổ biến trong phần thi chạy nước rút: chạy nước rút 60m, chạy nước rút 100m, chạy nước rút 200m, chạy nước rút 400m và chạy tiếp sức.

2. Chạy nước rút có tác dụng gì?

Chạy nước rút là một trong những môn thể thao đơn giản nhất, nhưng nó lại có tác dụng mạnh mẽ đối với cơ thể và có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Vậy chạy nước rút có tác dụng gì? Chạy nước rút mang lại nhiều lợi ích tích cực gì cho người tập?

2.1. Nâng cao sức mạnh cho tim mạch

Tại sao bộ môn chạy nước rút là gì lại giúp nâng cao sức khỏe cho tim mạch. Khi chạy nước rút, cơ thể sẽ vận động mạnh, tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ, tạo điều kiện hình thành và phát triển các khối cơ chắc khỏe. Hãy rèn luyện thường xuyên với bài tập chạy nước rút này, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh, linh hoạt và nhanh nhẹn hơn trong công việc cũng như trong học tập. Nhờ chạy nước rút mà hệ tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn, trái tim khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2.2. Tạo sức bền dẻo dai 

Chạy nước rút đúng cách giúp tăng cường quá trình chuyển hóa  năng lượng từ chất béo trong cơ thể để duy trì hoạt động tập luyện, nhưng vẫn đảm bảo glycogen trong các cơ bắp. Chạy nước rút thường xuyên giúp cơ thể đảm đảm được sức bền, tăng sự linh hoạt trong các cơ và tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, chạy nước rút còn tạo điều kiện đào thải lượng đường dư thừa trong máu, đồng thời ngăn ngừa bệnh tiểu đường, mỡ máu.

2.3. Đánh tan lượng calo dư thừa

Các bài tập trong bộ môn chạy nước rút là gì có tác động lớn đến cơ bắp và các bộ phận trên cơ thể. Các nhóm cơ trở nên săn chắc và khỏe hơn do các chuyển động nhanh và mạnh. Theo một nghiên cứu khoa học năm 2004, cơ thể sẽ trao đổi chất hiệu quả khi bạn tập luyện thể dục với cường độ mạnh từ 47-64%. Quá trình trao đổi chất này tạo điều kiện cho quá trình đốt cháy mỡ diễn ra suôn sẻ, giúp cơ thể bạn giảm mỡ, giảm cân nhưng vẫn duy trì được cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh.

2.4. Giảm stress

Khi bạn chạy nước rút đúng cách, cơ thể bạn sản sinh ra rất nhiều endorphin. Đây là loại hoạt chất giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu, đem lại cảm giác thư thái, giảm căng thẳng, mệt mỏi và stress trong cơ thể. Phương pháp chạy bộ cường độ cao này được rất nhiều người ưa chuộng và giúp giải tỏa nhanh chóng những áp lực, mệt mỏi của cuộc sống thường ngày.

2.5. Rút ngắn thời gian luyện tập

Việc rút ngắn thời gian luyện tập có liên quan gì đến việc chạy nước rút là gì? Việc chạy bộ đường dài đòi hỏi bạn cần có nhiều sự chuẩn bị về không gian và thời gian vì vậy nên việc chạy đường dài mất nhiều thời gian hơn. Với việc chạy nước rút thì bạn chỉ cần thực hiện trên đoạn đường ngắn, các thao tác chuẩn bị nhanh chóng sẽ tiết kiệm thời gian luyện tập của bạn hơn nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao.

3. Chạy nước rút có tăng chiều cao không?

Chạy nước rút có tăng chiều cao không? Dựa trên nghiên cứu khoa học, câu trả lời là CÓ. Khi bạn đến tuổi dậy thì, việc chạy nước rút đúng cách sẽ giúp bạn tăng chiều cao. Lý do là trong khi chạy, bạn đang kích thích cơ thể điều chỉnh một loại hormone tăng trưởng có tên là HGH. Loại hormone này có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của các tế bào cơ xương và các cơ quan khác. Điều này đồng nghĩa với việc HGH càng sản sinh nhiều thì càng có lợi cho việc tăng chiều cao.

Thời gian chạy của các đối tượng và nhóm tuổi dành cho bộ môn chạy nước rút là gì sẽ không giống nhau. Tùy vào thể trạng mà bạn có thể sử dụng cường độ chạy phù hợp. Thông thường, trẻ em và thanh thiếu niên có thể chạy 30 đến 45 phút mỗi ngày, bạn có thể chạy một lần hoặc chia nhỏ thời gian này thành 2 lần mỗi ngày. Chạy bộ 3-5 ngày/tuần, kết hợp với các hình thức tập luyện khác để cải thiện chiều cao. Đây là cách chạy nước rút tăng chiều cao dành cho trẻ em tốt nhất hiện nay. 

Ngoài việc chạy nước rút hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao, nếu bạn không có thời gian luyện tập bên ngoài thì có thể sắm ngay cho mình một chiếc máy chạy bộ trong nhà để rèn luyện sức khỏe mà không cần phải ra ngoài hay vào phòng tập gym.

4. Hướng dẫn cách chạy nước rút đúng cách

Một số kỹ thuật mà bạn cần biết để chạy nước rút đúng cách, mang lại hiệu quả cho việc rèn luyện thể chất của bản thân. 

4.1. Chuẩn bị kỹ càng

Một điều bạn nên làm trước khi chạy nước rút là gì, đó chính là chuẩn bị kỹ càng mọi thứ. Để chuẩn bị cho cách chạy nước rút tốt nhất, bạn cần phải chuẩn bị như sau:

- Bạn hãy trang bị cho bản thân một đôi giày chạy bộ chất lượng, vừa vặn với bàn chân và có đế mềm, chắc chắn. Bạn có thể thử chạy một đoạn ngắn với đôi giày để xem mức độ phù hợp.

- Ngoài đôi giày chuyên dụng cho chạy bộ, bạn cũng nên chuẩn bị thêm một chai nước hoặc bình nước vì uống nước khi chạy bộ rất quan trọng, bổ sung đủ lượng nước để cơ thể không bị đuối và kiệt sức sau khi chạy bộ.

- Tìm hiểu về bài tập chạy nước rút phù hợp với thể lực và năng lực thể chất hiện tại của bạn. Bạn có thể chuẩn bị cho quá trình tập luyện của mình bằng cách xây dựng một nền tảng thể lực tốt, có thể nhờ tới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân. 

4.2. Các bước thực hiện chạy nước rút

Để tiến bộ nhanh và đạt thành tích tốt trong thi đấu thì bạn nên chú ý những bước chạy nước rút sau mà Okachi đã tổng hợp lại.

Bước 1: Khởi động

Bạn cần dành khoảng 7-10 phút khởi động, kéo giãn cơ thể, kéo căng cơ và làm nóng người. Điều này rất quan trọng để hạn chế việc bị chuột rút khi chạy bộ và chấn thương. Người tập nên thực hiện một số bài tập đơn giản như xoay cổ tay và chân, xoay đầu gối, duỗi gân kheo, bật nhảy tại chỗ…

Bước 2: Chuẩn bị tư thế xuất phát

Chuẩn bị tư thế chạy nước rút đúng cách là việc vô cùng quan trọng và cần thiết để tạo đà cho việc bứt phá những bước chạy về phía trước. Bạn cần chuẩn bị một vị trí tốt để có thể tạo bệ phóng, giúp cơ thể lao nhanh về phía trước. 

Tư thế xuất phát trong cách chạy nước rút nhanh như sau: 

- Chân trái đặt duỗi ra sau, chân phải bước một bước lên phía trước.

- Bàn tay được đặt ở 2 bên người và bên trên mũi chân phải một chút. 

- Bước về phía trước bằng chân trước và đẩy cơ thể ra ngoài. Mắt nhìn thẳng về phía trước.

Bước 3: Thực hành xuất phát và bắt đầu chạy nước rút 

Tư thế xuất phát là điều rất quan trọng trong bộ môn chạy nước rút để giúp bạn chuẩn bị chạy lao về phía trước. Bạn cần chuẩn bị tốt bằng cách đặt chân đúng vị trí. Sẵn sàng chạy theo tín hiệu. Bạn cần luyện tập thường xuyên để làm quen với cách điều khiển và rèn luyện phản xạ nhanh nhạy. 

4.3. Xây dựng lịch luyện tập cụ thể

Trong phần này, Okachi Nhật Bản sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng lịch trình chạy nước rút đúng cách. Bước cơ bản đầu tiên trong việc tạo lịch chạy bộ giảm cân 1 tuần là lập kế hoạch thời gian tập luyện phù hợp. 

Thời gian tập chạy nước rút

Theo nghiên cứu về tập luyện thể thao của các huấn luyện viên quốc tế, thời gian tập nên tối thiểu là 3 buổi/tuần và tối đa là 6 buổi/tuần.

Bạn nên tập ít nhất 30 phút trong mỗi buổi tập. Vì khoảng thời gian này đủ để cảm nhận các nhóm cơ và sức tập phát huy hiệu quả. Thời gian tập tối đa là 90 phút vì nếu tập quá sức cơ thể sẽ cảm thấy quá sức và càng thêm mệt mỏi. 

Thời gian luyện tập từng thao tác

Một trong những phương pháp giúp bạn đạt được thành công trong bộ môn chạy nước rút là gì? Đó chính là phân chia thời gian luyện tập từng thao tác thật đều đặn. Thời gian, cường độ và mức độ của từng bài tập phụ thuộc vào nhu cầu tập luyện của bạn.

- Nên thực hiện chế độ tập tạ để có sức khỏe tốt.

- Chạy bộ ít nhất hai lần một tuần để cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Hãy nhớ nghỉ 2 hoặc 3 lần giữa một buổi tập chạy. 

Hy vọng những thông tin mà Okachi chia sẻ trên sẽ giúp các bạn có thêm nhiều kinh nghiệm ghi ghi vào trong sổ tay chạy nước rút là gì của mình. Nếu còn điều gì thắc mắc hãy nhanh tay gọi đến số hotline 19006810 để được tư vấn một cách tốt nhất nhé. 

Tham khảo thêm các mẫu máy chạy bộ cao cấp mới nhất của Okachi:

Xem thêm các bài viết khác:

Chạy marathon là gì và phương pháp chạy đúng cách
Chạy điền kinh là gì
Chạy bền là gì vã kỹ thuật chạy ĐÚNG CÁCH là sao