Chạy bộ bằng máy có giảm cân không? Cách tập HIỆU QUẢ

Chạy bộ bằng máy có giảm cân không? Cách tập luyện như thế nào? Đây là những câu hỏi mà nhiều người quan tâm đặc biệt là đối tượng đang muốn cải thiện cân nặng, lấy lại vóc dáng tại nhà. Cùng Okachi tìm hiểu thông tin chi tiết để giải đáp các câu hỏi trên.

1. Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?

Như đã biết chạy bộ là một bài tập vận động mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Vậy chạy bộ bằng máy có giảm cân không? Đáp án là CÓ. Dù là chạy bộ trên máy hay chạy bộ ngoài trời thì khi luyện tập, cơ thể sẽ hoạt động liên tục từ đó giúp đốt cháy calo, tạo ra sự thâm hụt calo từ đó dẫn đến giảm cân, giảm mỡ thừa trên cơ thể và tăng cường sức khỏe hiệu quả. 

Tuy nhiên để hiệu quả giảm cân cao còn phụ thuộc vào tốc độ, quãng đường hay cách chạy của người tập luyện.

2. Yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân khi chạy bộ trên máy

Nhiều người lầm tưởng cứ chạy bộ trên máy là sẽ giảm cân nhưng không biết là ngoài ra nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như: 

2.1. Tần suất tập luyện

Để hiệu quả giảm cân được tối ưu tốt nhất bằng việc chạy bộ hay đi bộ trên máy thì người tập cần phải đặt ra mục tiêu của mình từ đó đưa ra tần suất luyện tập phù hợp với sức khỏe bản thân. Khi thực hiện chạy bộ duy trì trong khoảng thời gian lâu dài sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả cao.

Theo khuyến nghị của Mayo Clinic, một trung tâm y tế học thuật tư nhân của Mỹ, thời gian người tập nên chạy từ 20-30 phút mỗi ngày và duy trì 3-5 ngày mỗi tuần. Khi đã quen với cường độ này có thể tăng cấp độ nhưng hãy chú ý đến sức khỏe của mình, không nên tập quá sức.

2.2. Chế độ ăn uống mỗi ngày

Nếu người tập kiên trì đi bộ trên máy đều đặn mỗi ngày nhưng không giữ chế độ ăn thì hiệu quả giảm cân sẽ bằng không. Đây là một yếu tố quan trọng quyết định chạy bộ bằng máy có giảm cân không. Để cải thiện cân nặng tốt nhất bạn nên có một chế độ dinh dưỡng phù hợp, kiểm soát lượng calo nạp vào hằng ngày.

2.3. Sự đa dạng trong luyện tập

Nếu chạy bộ trên máy là hoạt động luyện tập giảm cân duy nhất của bạn thì khả năng giảm cân sẽ không được tối ưu nhất. Thay vào đó hãy kết hợp thêm các bài tập như gym, aerobic, cardio và các bài tập kháng lực khác.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập cardio với máy chạy bộ khác để hỗ trợ quá trình luyện tập giảm mỡ bụng của mình.

3. Cách chạy giảm cân bằng máy tại nhà hiệu quả

Muốn giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ tại nhà hiệu quả thì điều quan trọng là bạn phải tuân thủ phương pháp chạy đúng và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Chi tiết cách giúp bạn đạt được số cân mong muốn:

3.1. Đặt ra mục tiêu giảm cân

Việc đầu tiên quyết định rằng chạy bộ bằng máy có giảm cân không là bạn phải xác định được mục tiêu giảm cân rõ ràng. Cụ thể là các con số thực tế như số Kilograms (KG) hoặc các chỉ số khối cơ thể (BMI) cần giảm trong khoảng thời gian bao lâu. Từ đó giúp bạn có thể xây dựng một kế hoạch tập luyện hiệu quả và phù hợp với bản thân.

3.2. Lên kế hoạch tập luyện chi tiết

Sau khi đã có được mục tiêu rõ ràng thì việc tiếp theo của bạn đó là lên kế hoạch chạy chi tiết về thời gian, tần suất và cường độ. Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên chạy tối thiểu 3-4 lần/ Tuần. Mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài từ 30 phút đến 1 tiếng, không nên tập quá sức sẽ dễ gây ra chấn thương không mong muốn.

Về cường độ, đối với người mới tập luyện lần đầu nên bắt đầu với bài tập chạy nhẹ hoặc đi bộ nhanh trên máy rồi dần dần tăng tốc độ và kéo dài thời gian chạy giúp đốt nhiều calo hơn làm tăng hiệu quả giảm cân.

3.3. Chạy với tính năng nâng dốc

Trên các máy tập chạy bộ thông thường đều có trang bị tính năng nâng dốc. Khi đã quen với cách chạy thông thường bạn có thể nâng dốc để tăng cường độ luyện tập của mình. Việc này sẽ giúp phải triển các nhóm cơ cùng như thúc đẩy quá trình giảm mỡ.

3.4. Xây dựng chế độ ăn uống

Một yếu tố mà những người muốn thân hình thon gọn không thể bỏ qua đó là có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Okachi khuyên bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp giàu dinh dưỡng, ưu tiên các thực phẩm có nhiều protein, chất xơ, vitamin, và khoáng chất như các loại thịt nạc, cá, trứng, trái cây, rau xanh,.... Đặc biệt hạn chế calo thừa, tinh bột, đường, chất béo.

3.5. Nghỉ ngơi đầy đủ

Để quá trình giảm khối lượng cơ thể tốt thì sau những buổi tập luyện nên để cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Việc này quan trọng không ké, khi nghỉ ngơi cơ thể sẽ tái tạo lại năng lượng giúp duy trì hiệu suất luyện tập. Do đó hãy chú ý ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi một cách nhanh chóng.

3.6. Cần theo dõi tiến độ thường xuyên

Trong quá trình tập luyện lấy lại vóc dáng bạn nên tạo thói quen là luôn theo dõi các chỉ số cân nặng để biết được tiến độ và hiệu quả luyện tập của bản thân. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc không đạt được kết quả như mong đợi, hãy điều chỉnh kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống của mình.

3.7. Kết hợp với các bài tập khác

Ngoài việc luyện tập trên máy đi bộ tại nhà để giảm cân thì bạn nên tích hợp thêm nhiều bài tập, hoạt động thể thục khác bổ trợ như squat, yoga, tập tạ, bơi lội. Việc này giúp tối ưu hóa quá trình đốt mỡ thừa hiệu quả hơn, đồng thời phát triển các nhóm cơ bắp khác mà hoạt động chạy bộ không tác động vào nhiều được.

4. Lưu ý khi chạy bộ bằng máy để giảm cân

Để đạt được hiệu quả giảm cân với máy chạy bộ như mong muốn bạn nên chú ý những điều này trong quá trình luyện tập: 

• Trang phục luyện tập: Hãy chọn cho mình trang phục thoải mái nhất, đặc biệt là đôi giày thể thao để chạy nên chọn có đế mềm, thoáng khí giúp người chạy bộ thoải mái trong quá trình luyện tập

• Khởi động kỹ trước khi tập: Bạn nên tập các bài tập khởi động để làm nóng như xoay các khớp, đi bộ tại chỗ, nâng cao gối để giảm nguy cơ xảy ra chấn thương.

• Kỹ thuật chạy đúng: Giữ tư thế chạy thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước và đầu ngẩng cao. Khi chạy nên thả lỏng các bộ phận như hàm cơ mặt.

• Giữ đủ nước: Bạn cần chú ý uống đủ nước trong quá trình luyện tập để giúp duy trì năng lượng và sức bền. Bạn nên uống 500ml nước trước 30 phút tập, trong lúc tập có thể chia thành các ngụm nhỏ và sau buổi tập cần bù đi lượng nước đã mất. Không chỉ trong lúc tập mà trong ngày bình thường bạn nên nạp vào cơ thể 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt nhất. 

Qua những thông tin trên chúng ta đã có lời giải đáp cho câu hỏi chạy bộ bằng máy có giảm cân không. Hãy lên kế hoạch tập luyện chuẩn chỉ để cải thiện cân nặng và lấy lại vóc dáng của mình với máy chạy bộ Okachi nhé. 

Nếu bạn có một thân hình quá cỡ và chưa biết lựa chọn máy chạy phù hợp có thì đừng lo Okachi có đầy đủ các dòng máy tập chạy bộ cho người 100kg đáp ứng được yêu cầu  luyện tập mà bạn có thể tham khảo.