Chạy trên máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không? [Giải Đáp]
Chạy máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm cân bằng máy? Đây chính là vấn đề của các bạn đang muốn lấy lại vóc dáng thường hay thắc mắc. Nếu bạn muốn tìm được câu trả lời chính xác thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Okachi Việt Nam nhé!
Chạy máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Với câu trả lời chạy bộ cho câu hỏi sử dụng máy tập chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì Okachi xin khẳng định là có và khi chạy với cường độ cao, cường độ trung bình đều có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và giảm cân.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều máy chạy bộ được sản xuất nhằm mục đích hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, khi tập thể dục bằng máy, chân di chuyển trên bàn chạy, tay đánh nhịp theo, làm cho toàn cơ thể hoạt động, từ đó đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng, giúp cơ thể săn chắc hơn và việc giảm cân cũng trở nên dễ dàng.
Ngoài ra, khi mua máy đi bộ để sử dụng thì bạn còn có thể điều chỉnh tốc độ sao cho phù hợp với mục đích, chức năng tăng giảm sẽ giúp tiêu hao năng lượng một cách tốt nhất.
Đặc biệt, trên máy còn tích hợp nhiều bài luyện tập cũng như nhiệm vụ giúp cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng, rút ngắn thời gian sở hữu vóc dáng mơ ước.
Chạy bộ trên máy tập chạy bộ có giảm cân hơn chạy bộ thông thường?
Chạy bộ thông thường và chạy bộ trên máy là hai hình thức vận động giống nhau. Điểm khác biệt duy nhất chính là vận tốc và cách hít thở. Chính sự khác biệt này đã quyết định đến hiệu quả của việc giảm cân.
Chạy bộ thông thường là cách luyện tập đơn giản và dễ gặp nhất. Hình thức này giúp cơ thể đốt cháy lượng calo lớn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, phương pháp này lại không dành cho tất cả mọi người. Những người có vấn đề về xương khớp, bệnh tim, phụ nữ mang thai.. thì không nên chạy bộ thường.
Thêm vào đó, khi chạy mà bạn không biết cách dùng trọng lực, nội lực một cách khéo léo sẽ dẫn đến gặp phải chấn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe. Cho nên mới phát sinh chạy bộ trên máy vậy chạy bộ trên máy có giảm cân không thì bạn sẽ dễ dàng trả lời được khi đọc phần tiếp theo sau đây.
Sở hữu các tính năng hiện đại giúp bạn dễ dàng kiểm soát tốc độ, thời gian, bài luyện tập phù hợp, cách giảm cân bằng máy đi bộ cơ sẽ giúp bạn đẩy nhanh được tiến độ giảm mỡ bụng.
Hơn nữa, nếu bạn không có thời gian, sử dụng máy chạy tại nhà giảm cân là lựa chọn tối ưu nhất. Vừa tiết kiệm được thời gian vừa dễ tính toán được lượng calo tiêu thụ hơn khi chạy thông thường với vận tốc không cố định, đem lại hiệu quả luyện tập tốt nhất.
Tóm lại, cả hai hình thức chạy bộ này đều là những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vấn đề ở đây là tùy theo nhu cầu của bạn để chọn được cách tập phù hợp nhất. Nếu lựa chọn chạy bộ thông thường thì bạn cần chú ý, đảm bảo an toàn, cố gắng điều chỉnh được tốc độ để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng trên máy hiệu quả
Như vậy những thắc mắc về vấn đề máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không đã được giải đáp rồi đúng không nào? Chỉ với 5 - 10 phút chạy bộ trên máy thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở bụng chưa cao, vậy nên bạn cần phải tham khảo một số cách dưới đây:
Khởi động cơ thể trước khi chạy bộ
Khởi động là phần cực kỳ quan trọng của việc bạn chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng dưới không. Bạn cần khởi động kỹ càng để làm nóng cơ thể và hạn chế được những chấn thương khi luyện tập.
Tùy vào thể trạng của mỗi bạn, từ 10 đến 20 phút, bạn có thể tập các bài như xoay cổ tay, cổ chân, ép chân, chạy nâng cao đùi…để các khớp, cơ bắp giãn ra.
Hít thở đúng khi chạy
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng lâu năm bằng máy đúng cách là việc kiểm soát nhịp thở. Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát tốt thể lực, tăng sức bền để đem đến kết quả luyện tập tốt.
Bạn có thể kiểm soát việc hít thở thông qua máy đo nhịp tim từ máy cảm biến trên máy đi bộ cơ để điều chỉnh sao cho phù hợp, tránh việc thở quá gấp, mạnh, làm cho tim đập nhanh và quá sức.
Thay đổi tốc độ chạy phù hợp
Để sử dụng máy chạy thể thao giảm mỡ bụng cứng đầu, bạn cần phải điều chỉnh tốc chạy trong suốt quá trình. Khi bắt đầu, bạn nên chạy với tốc độ từ 3-6 km/ giờ để cơ thể thích nghi với việc chạy bộ. Sau đó, tăng dần tốc độ chạy phù hợp với khả năng, mục đích luyện tập. Đặc biệt, bạn nên nhớ duy trì việc hít thở sâu và nhịp tim nhé!
Tư thế chạy đúng quy định
Để giải đáp được câu hỏi chạy máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì việc bạn cần chú trong luyện tập, đó là tư thế chạy phải thật chuẩn. Bạn cần phải giữ lưng luôn thẳng, cơ thể thả lỏng và mắt nhìn thẳng về phía trước. Giữ người và thân ở trạng thái cân bằng và sự thoải mái khi luyện tập sẽ giúp bạn giữ sức lâu, làm giảm áp lực lên đầu gối và tránh được những chấn thương không hay xảy ra.
Bên cạnh việc chạy bộ giúp làm giảm mỡ thừa ở bụng nó còn tác động rất nhiều vào mỡ tích tụ ở bắp tay, bắp chân và bắp đùi của bạn. Việc chạy đúng tư thế sẽ đem đến hiệu quả cho toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, vậy nên hãy set up một tư thế cho đúng chuẩn.
Thay đổi độ nghiêng máy tập chạy tại nhà
Với các máy đi bộ gấp gọn hiện đại như hiện nay đều được trang bị thêm tính năng thay đổi độ nghiêng của bàn chạy. Khi bạn muốn tiêu hao năng lượng theo nhu cầu thì có thể dễ dàng nâng hoặc hạ thấp.
Thông thường, độ nghiêng trên máy chạy thể dục tại nahf dao động từ 0% đến 20%. Khi bắt đầu, mức độ nghiêng cố định là 0%, bạn có thể sử dụng độ nghiêng này để khởi động. Tiếp theo đó là tăng dần lên để đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, đem lại vóc dáng mơ ước nhanh hơn. Qua tính năng này, bạn đã tự có câu trả lời cho việc máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không rồi đúng không.
Chạy chậm lại khi gần kết thúc bài tập
Khi kết thúc bài tập chạy bộ có giảm mỡ bụng không, bạn không được dừng lại đột ngột mà phải chạy chậm dần trước ít nhất 10 phút. Đồng thời phải điều chỉnh độ nghiêng của máy sao cho phù hợp với tốc độ chạy. Và đừng quên thả lỏng người và kéo dãn toàn bộ cơ thể giống như bài khởi động để cơ thể thoải mái, đảm bảo an toàn.
Kết hợp các bài tập trên máy chạy
Chạy bộ không thôi là chưa đủ, bạn nên kết hợp với các bài tập chạy bộ giảm cân trên máy. Việc này giúp cho bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn, nâng cao hiệu suất luyện tập. Đồng thời, bạn có thể kết hợp thêm các tính năng như xem phim, nghe nhạc để luôn cảm thấy dễ chịu, thoải mái khi luyện tập.
Bạn nên tham khảo một số bài tập Cardio với máy chạy bộ để đốt sạch mỡ bụng sở hữu vòng eo con kiến.
Thời gian chạy bộ đều đặn
Thời gian chạy bộ đều đặn cũng là yếu tố quan trọng quyết định đến kết quả chạy bộ giảm cân trên máy. Bạn có thể kiểm soát được nhịp chân thông qua các chức năng đo tốc độ chạy bộ, quãng đường và thời gian luyện tập. Mỗi phút chạy khoảng 140 nhịp chân sau khi quen thì tăng dần lên khoảng 180 nhịp/ phút là được.
Để thực hiện chạy bộ trên máy giảm cân hiệu quả thì việc đầu tiên bạn cần làm là lựa chọn được đơn vị cung cấp thiết bị tập chạy chất lượng và uy tín. Bài viết này xin giới thiệu một nhà phân phối nhiều dòng máy chạy điện hiện đại, đầy đủ tính năng với công nghệ mới nhất, đó là Okachi.
Bài viết trên đây đã cung cấp mọi thông tin liên quan đến chạy máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Và nếu như bạn đang có nhu cầu tìm kiếm, mua máy thì đừng quên đến trực tiếp cửa hàng hoặc gọi đến số Hotline 19006810 để được tư vấn, hỗ trợ nhanh nhất nhé!
>>>Tham khảo các bài viết khác:
Máy chạy tại nhà hãng nào TỐT NHẤT và đáng mua nhất hiện nay
Xem siêu thị gần bạn
