Hóp bụng có tác dụng gì? Bài tập thở hóp bụng GIẢM MỠ BỤNG

Để có được vóc dáng thon gọn, săn chắc, chị em phụ nữ cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với lịch trình tập luyện thể dục thường xuyên. Đặc biệt, giảm mỡ bụng là mong muốn của nhiều chị em. Hóp bụng cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả, vậy hóp bụng có tác dụng gì? 

Nếu các chị em đang tìm kiếm thông tin về tác dụng và cách thực hiện bài tập hóp bụng, Okachi sẽ cung cấp cho chị em câu trả lời chi tiết về tác dụng của hóp bụng và hướng dẫn cách tập luyện hiệu quả.

1. Hóp bụng có tác dụng gì?

Bài tập hóp bụng là một bài tập thể dục chủ yếu tập trung vào cơ bụng, và nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hình thể.

Hóp bụng có làm giảm mỡ bụng không?

Khi nghe đến tác dụng của việc hóp bụng, hẳn là nhiều người thắc mắc liệu hóp bụng có giảm mỡ bụng thật hay không? Câu trả lời là CÓ

Mỡ bụng là kẻ thù không đội trời chung của nhiều người, bởi nó khó giảm bớt và gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và vóc dáng. Để đối mặt với thách thức này một cách hiệu quả và tiết kiệm, nhiều người đã tìm đến bài tập hóp cơ bụng, một bí quyết đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.

Các bài tập hóp cơ bụng giảm mỡ tác động trực tiếp đến cơ bụng ngang, một trong những nhóm cơ quan trọng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Khi cơ bụng ngang được siết chặt, nó sẽ giúp nén lại các cơ quan nội tạng, từ đó hạn chế tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và tăng cường sức mạnh cơ core.

Chính vì vậy, bài tập hóp cơ bụng được xem là một biện pháp hiệu quả và tiết kiệm để giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện bài tập đều đặn và đúng cách.

Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, hóp cơ bụng có thể giúp đốt cháy khoảng 0,02 calo mỗi phút. Điều này có nghĩa là nếu bạn hóp cơ bụng trong 1 giờ, bạn sẽ đốt cháy khoảng 12 calo.

Hóp bụng bao lâu sẽ giảm mỡ bụng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhìn chung nếu bạn tập đúng cách và đều đặn, bạn có thể thấy hiệu quả giảm mỡ bụng sau khoảng 2-3 tháng. 

Xem thêm: Ngủ tốn bao nhiêu calo? Cách đốt cháy calo HIỆU QUẢ khi ngủ?

Hóp bụng giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi

Cốt lõi cơ thể là nhóm cơ bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ mông và cơ chậu. Các nhóm cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ vận động, thăng bằng và ổn định cơ thể.

Tác động trực tiếp đến cơ bụng ngang, một trong những nhóm cơ quan trọng của cốt lõi cơ thể. Khi cơ bụng ngang được siết chặt, nó sẽ giúp ổn định cột sống, cải thiện tư thế và giảm đau lưng.

Hóp bụng cải thiện chứng đau lưng

Chứng đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất. Nó có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm căng cơ, sai tư thế, thoái hóa cột sống, v.v.  Khi cơ bụng ngang được siết chặt, nó sẽ giúp giảm căng thẳng lên cơ lưng, từ đó giúp cơ lưng khỏe mạnh hơn.

Hóp bụng tác động tích cực lên nhóm cơ core. Cơ core là nhóm cơ bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ mông và cơ chậu. Các nhóm cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống và ổn định tư thế. Khi cơ core được tăng cường sức mạnh, nó sẽ giúp giảm căng thẳng lên cột sống, từ đó giúp giảm đau lưng.

Để giảm tình trạng đau lưng hiệu quả hơn, các bài tập lưng xô là lựa chọn giúp bạn có cơ lưng mạnh khỏe, hoàn hảo.

2. Hóp bụng sai cách có tác hại gì?

Hóp bụng là một bài tập đơn giản, nhưng nếu thực hiện không đúng cách, nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Thực hiện sai cách có thể khiến nhịp thở bị rối loạn, từ đó dẫn đến thiếu oxy cho cơ thể. Điều này gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, ngất xỉu.

Khi thực hiện, cơ bụng chúng ta sẽ được siết chặt, từ đó có thể gây đau bụng, đau lưng hoặc rối loạn tiêu hóa cũng có thể.Khi hóp cơ bụng sai cách, cơ hoành có thể bị tổn thương, dẫn đến các vấn đề như khó thở, đau ngực, thậm chí là suy hô hấp.

3. Cách hóp bụng giảm mỡ hiệu quả

Một trong các cách giảm mỡ bụng bằng cách hóp bụng là thực hiện các bài tập thường xuyên. Dưới đây là một số bài tập hóp bụng:

Bài tập thở cơ hoành

Bài tập thở cơ hoành, còn được gọi là thở bụng, là một kỹ thuật thở giúp kích hoạt cơ hoành, một cơ quan hình vòm nằm giữa phổi và dạ dày. Khi cơ hoành co lại, nó sẽ kéo bụng xuống, giúp cho phổi mở rộng và hít vào nhiều oxy hơn. Ngược lại, khi cơ hoành giãn ra, nó sẽ đẩy bụng lên, giúp cho phổi xẹp xuống và thở ra.

Cách thực hiện bài tập thở cơ hoành:

• Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng cơ thể

• Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng.

• Hít sâu bằng mũi, hóp bụng lại.

• Thở ra bằng miệng, bụng xẹp xuống. Thở ra vào một cách nhẹ nhàng

• Lặp lại động tác 10-15 lần.

Bài tập thở hóp bụng

Bài tập thở hóp bụng là một bài tập thở giảm mỡ bụng. Bài tập này giúp kích hoạt cơ bụng, từ đó giúp cải thiện vóc dáng, giảm mỡ bụng và giảm đau lưng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng cơ thể.

• Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng.

• Hít sâu bằng mũi, bụng phình lên.

• Khi hít vào, hóp bụng lại, kéo bụng vào sát cột sống.

• Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây.

• Thở ra bằng miệng, bụng xẹp xuống.

• Lặp lại động tác 10-15 lần.

Hóp bụng thường xuyên giúp cơ bụng săn chắc, vòng 2 nhỏ gọn hơn. Ngược lại, phình bụng thường xuyên khiến da bụng bị kéo giãn, vòng 2 to ra.

Ngoài bài tập hóp bụng để có vóc dáng cân đối, mọi người nên mua máy chạy bộ gia đình để tập luyện

Bài tập thở luân phiên

Bài tập thở luân phiên, hay còn được gọi là "thở luân phiên đều," là một phương pháp thở nhất định có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tư duy, và làm dịu tâm trạng. Dưới đây là một bài tập thở luân phiên đơn giản mà bạn có thể thực hiện:

• Chọn một tư thế thoải mái, có thể là ngồi trên một chiếc ghế thoải mái hoặc đứng thẳng với đôi chân hơi rộng.

• Đặt một tay lên ngực và tay còn lại lên bụng. Điều này giúp bạn theo dõi sự di chuyển của hơi thở từ phổi đến bụng.

• Thở vào sâu và chậm bằng mũi. Hãy cảm nhận sự căng trải dài từ bụng lên ngực.

• Khi bạn đạt đến điểm cao nhất của hơi thở vào, giữ hơi và đếm từ 1 đến 4. Điều này giúp tăng cường lưu thông oxy và giữ lại năng lượng.

• Thở ra chậm qua miệng, đưa cơ bụng vào để đẩy hết không khí ra khỏi phổi. Hãy cảm nhận sự giãn ra của cơ bụng.

4. Lưu ý khi tập hóp bụng giảm mỡ

Để hóp bụng giảm mỡ hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý:

• Hít thở đúng cách: Bạn cần hít thở sâu bằng mũi, bụng phình lên. Khi thở ra, bạn hóp bụng lại, kéo bụng vào sát cột sống.

• Không nên thực hiện quá mạnh: Bụng hóp quá mạnh có thể khiến cơ bụng bị căng cứng, dẫn đến đau bụng.

• Không nên tập khi bụng đói hoặc no: Bạn nên tập sau khi ăn khoảng 2-3 tiếng.

• Không nên tập quá lâu: Bạn nên tập trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày.

Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn no lâu và làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất. 

Bạn cũng nên kết hợp bài tập hít thở giảm mỡ bụng với các bài tập compound để đạt được hiệu quả giảm mỡ toàn thân. 

Mong rằng những chia sẻ trên từ Okachi giúp bạn hiểu rõ hóp bụng có tác dụng gì và biết cách luyện tập hiệu quả.  Đừng quên cơ địa mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của mình và điều chỉnh bài tập cho phù hợp. Nếu bạn cảm thấy hóp bụng bị đau đớn hoặc khó chịu khi tập luyện, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.