Jogging là gì? Sự khác nhau giữa Jogging, Running và Walking

Jogging là gì là phương pháp tập luyện được nhiều người quan tâm. Tập luyện với Jogging và những lưu ý khi tập luyện sẽ có ở bài viết này của OKACHI.

1. Jogging là gì? Sự khởi đầu của Jogging

Jogging là một hình thức chạy chậm và thư giãn giúp duy trì sức khỏe. Nó đã xuất hiện ở Anh vào thế kỷ 16 và có các kỹ thuật đơn giản. Jogging không có mục tiêu hay quy tắc cụ thể, trong khi chạy đòi hỏi đặt mục tiêu về thời gian, tốc độ và khoảng cách. 

Jogging nhằm duy trì cơ thể khỏe mạnh mà không đặt áp lực lên cảm xúc, trong khi chạy có nhiều mục tiêu khác như giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể. Chạy yêu cầu kỹ thuật tiên tiến hơn và tốc độ cao hơn so với jogging. Tốc độ jogging thường nằm trong khoảng 6,4 đến 9,6 km/h, trong khi chạy là từ 14,5 đến 18 km/h. Jogging phù hợp cho những người muốn duy trì hình dáng của mình, trong khi chạy yêu cầu kinh nghiệm và cường độ cao hơn. 

Sự lựa chọn giữa jogging và chạy phụ thuộc vào các yếu tố như tình trạng thể chất và thời gian có sẵn để tập luyện. Quan trọng là xem xét những yếu tố này trước khi quyết định hoạt động nào phù hợp hơn.

Xem thêm:

Chạy trail là gì?

Chạy 5k là gì?

2. Sự khác nhau giữa Jogging và Running và Walking

Chúng ta đã biết Jogging là gì, hãy tìm hiểu xem giữa Jogging, Running và Walking khác nhau những gì?
Các hình thức trên đều là những hình thức vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, mỗi hình thức vận động có những đặc điểm riêng, phù hợp với những đối tượng khác nhau. Dưới đây là bảng so sánh để giúp các bạn hình dung rõ hơn về 3 hình thức tập này.

Bảng so sánh Jogging, Running và Walking

Mục đích

Jogging là một hình thức tập luyện phù hợp với mọi người, đặc biệt là những người mới bắt đầu. 

Running là dành cho những người có kinh nghiệm chạy bộ và muốn cải thiện thể lực. 

Walking là bài tập nhẹ nhàng phù hợp với mọi người, đặc biệt là những người có ít thời gian hoặc không có nhiều địa điểm tập luyện.

Máy đi bộ tại nhà là giải pháp chạy bộ tại nhà giúp cải thiện tốc độ của bạn 

Kỹ thuật

Jogging là một dạng chạy bộ nhẹ nhàng, với tốc độ trung bình khoảng 6-8 km/h. Khi jogging, người tập có thể nói chuyện một cách dễ dàng. 

Running là một dạng chạy bộ nhanh hơn, với tốc độ trung bình khoảng 8-12 km/h. Khi running, người tập có thể nói chuyện một cách khó khăn hơn. 

Walking là một dạng di chuyển hai chân với tốc độ chậm hơn, khoảng 4-6 km/h. Khi walking, người tập có thể nói chuyện một cách dễ dàng.

Tốc độ

Jogging có tốc độ chậm hơn running và walking. Tốc độ trung bình của jogging khoảng 6-8 km/h, trong khi tốc độ trung bình của running khoảng 8-12 km/h và tốc độ trung bình của walking khoảng 4-6 km/h.

Lợi ích và tác hại

Cả ba hình thức vận động này đều mang lại những lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch

• Đốt cháy calo

• Tăng cường sức bền

• Giảm căng thẳng

• Cải thiện tâm trạng

• Tăng cường sức khỏe xương khớp

Tuy nhiên, jogging và running cũng có thể gây ra một số tác hại nếu tập luyện không đúng cách, chẳng hạn như tăng nguy cơ chấn thương, căng cơ.

Đối tượng

Jogging và running là những hình thức vận động phù hợp với mọi người, kể cả người mới bắt đầu. Walking là một hình thức vận động phù hợp với mọi người, đặc biệt là những người có ít thời gian hoặc không có nhiều địa điểm tập luyện.

Lựa chọn bài tập phù hợp - Jogging hay Running?

Để lựa chọn bài tập phù hợp, bạn cần cân nhắc đến mục tiêu luyện tập của bạn là gì? Bạn muốn cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, tăng cường sức bền hay giảm cân? Và thể trạng của bạn đang như thế nào? Nếu là người mới bắt đầu, bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện. Nếu bạn đã có kinh nghiệm, thì có thể chọn các bài tập khó hơn. 

Dưới đây là một số gợi ý về cách lựa chọn bài tập phù hợp:

Nếu là người mới bắt đầu, hãy tập Jogging hoặc Walking đều được. Đây là 2 hình thức vận động nhẹ nhàng và ít gây chấn thương. Khi đã quen dần hơn, bạn có thể chuyển sang Running

Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tim mạch, chọn Walking, Jogging hoặc Running đều được. Bởi cả ba hình thức này đều giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. 

Nếu bạn muốn đốt cháy calo, chọn Running hoặc Walking với tốc độ nhanh hơi sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Còn muốn tăng cường sức bền thì Running là sự lựa chọn tuyệt vời.

Điều cuối cùng, bạn nên thử nghiệm cả ba hình thức vận động này để tìm ra bài tập phù hợp với mình.

3. Lưu ý khi thực hiện Jogging

Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn cần lưu ý một số điều để khiến hoạt động thể chất này trở thành niềm vui thực sự. Nếu không thực hiện đúng, chỉ sau vài buổi tập bạn sẽ chán và không chạy bộ nữa. Để đảm bảo điều này không xảy ra, hãy nhớ một số điểm quan trọng sau:

• Giày tập: Bạn cần chọn giày chạy bộ phù hợp, ưu tiên sự thoải mái và không làm bạn khó chịu đi bước chân. 

• Chọn quần áo phù hợp: Đồ lót nhẹ, liền mạch để không bị ấn hoặc cọ xát khi chạy. Nếu bạn sợ bị ôm sát cơ thể, hãy chọn quần short vừa vặn và bên ngoài là quần short rộng.

• Áo phông: Tốt nhất là áo làm bằng chất liệu co giãn, thoáng khí.

• Áo khoác ngoài: Khi trời lạnh hơn, hãy mặc áo nỉ hoặc áo khoác để bảo vệ cơ thể.

Trên đây Okachi đã giải thích Jogging là gì? Và so sánh Jogging, Running và Walking. Trước khi bắt đầu hành trình tập thể dục, bạn nên nhớ rằng việc duy trì cân nặng hợp lý là điều quan trọng đối với cơ thể. Nếu bạn gặp khó khăn nghiêm trọng khi đi bộ hoặc chạy bộ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tiếp tục