Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày TỐT cho sức khỏe

Hiện nay đạp xe được xem là một môn thể thao được đại số mọi người lựa chọn để tập luyện nhằm giúp tăng cường sức khoẻ, giữ dáng, giảm cân,...Vậy nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày, nên đạp xe vào thời gian nào để vừa có thêm sức khỏe vừa thoải mái tinh thần? là những câu hỏi được nhiều người hỏi khi bắt đầu tham gia vào bộ môn đạp xe này. Hãy để Okachi Việt Nam giúp bạn tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.

1. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt?

Đạp xe đạp là cách tốt nhất để giữ vóc dáng, duy trì cơ thể khỏe mạnh và tránh những nguy cơ về sức khỏe. Thời gian lý tưởng cho một buổi đạp xe là từ 30 phút đến 60 phút, đồng nghĩa với đốt cháy từ 150 - 300 calo.

Trong đó, 30 phút đầu đạp xe được dùng để làm nóng cơ thể và 30 phút sau đó là khi lượng calo đốt nhanh nhất. Sau 1 tiếng đạp xe thì cơ thể bạn sẽ bắt đầu có dấu hiệu kiệt sức và đó là dấu hiệu cho biết bạn nên dừng lại để đảm bảo sức khỏe của mình.

Để duy trì và tăng cường sức khỏe, thể lực thì bạn cần duy trì lịch đạp xe đạp từ 2 - 4 tiếng mỗi tuần. Lịch trình đạp xe như vậy sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp tốt hơn, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và hạn chế mức độ trầm cảm, lo lắng, bảo vệ tim mạch.

Bên cạnh chiếc xe đạp tập thông minh bạn cũng có thể sử dụng thêm máy chạy bộ gia đình để tăng cường sức khỏe cũng như đan xen thiết bị tập luyện khác sẽ không gây nhàm chán trong quá trình luyện tập.

1.1. Thực hiện đạp xe từ 10 - 15 phút

Vậy nên đạp xe đạp bao nhiêu phút mỗi ngày? Khi mới bắt đầu đạp xe, các bạn nên khởi động nhẹ nhàng, đạp xe từ 10 - 15 phút để cơ thể được làm quen với môn tập mới, đồng thời giúp xương khớp được linh hoạt, máu lưu thông lên tim mạch,... 

Mới đầu, bạn hãy đặt mục tiêu nhịp tim thấp từ 40% đến 50% nhịp tim tối đa. Về sau, khi đã quen với nhịp độ, hãy tăng con số này lên mức 70% nhịp tim tối đa. Điều này giúp bạn khi tập luyện tránh bị thương, căng cơ quá mức ảnh hưởng đến sức khỏe bạn nhé. 

1.2. Thời gian đạp xe từ 20 phút

Đạp xe 20 phút mỗi ngày đủ giúp nhịp tim của bạn tăng lên từ từ, không gây hại đến tim mạch, máu lưu thông tốt hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên dành ra 20 phút đạp xe vào buổi sáng. Đạp xe trước khi ăn sáng khoảng 30 phút, khi bụng rỗng và cơ thể sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả, lượng calo của bạn sẽ được đốt cháy vào khoảng 130 - 170 calo.

Vậy khi đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Chắc chắn là có, bạn sẽ cảm thấy cân nặng giảm xuống nhanh chóng nếu dành ra 20 phút mỗi ngày để đạp xe. 

1.3. Đạp xe trong thời gian từ 30 phút đến tối đa 60 phút

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày hiệu quả? Để có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng khỏe khoắn, đẹp thì bạn nên dành ra 30 đến 60 phút mỗi ngày để đạp xe. Và khoảng thời gian 60 phút là khoảng thời gian bạn đã tiêu hao lượng calo nhiều nhất giúp bạn có giảm cân tốt nhất và có cơ bắp rắn chắc.

Vậy đạp xe trong 30 phút sẽ tiêu hao bao nhiêu calo? Ước tính, 30 phút đạp xe sẽ tiêu hao từ 75 đến 150 lcalo trong cơ thể bạn và đạp xe buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất. Còn đạp xe trong 60 phút sẽ giảm được bao nhiêu calo? Trung bình trong vòng 60 phút đạp xe bạn có thể tiêu hao từ 300 đến 500 calo. Tuy nhiên, bạn nên ăn nhẹ trước đạp xe vì 60 phút là khoảng thời gian dài.

2. Vì sao không nên đạp xe nhiều hơn 60 phút

Bên cạnh lợi ích của việc có nên đạp xe hàng ngày thì vẫn tồn tại các tác hại của đạp xe. Dù đạp xe là môn thể thao nhẹ nhàng nhưng bạn cũng nên lưu ý khi tập, không nên đạp quá nhiều, xuyên suốt hơn 60 phút. Bởi cơ thể của bạn sẽ đuối sức, ra nhiều mồ hôi sẽ làm cho cơ thể bị mất nước gây ảnh hưởng đến sức khỏe, phản tác dụng luyện tập.

Theo các nghiên cứu vấn đề nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày cho thấy, nếu phụ nữ đạp xe hơn 60 phút sẽ dẫn đến tình trạng bị xung huyết âm hộ, tê vùng xương cung,... Đối với nam sẽ làm mất khả năng sinh con - vô sinh. Chính vì vậy để đạt được sức khỏe tốt và an toàn cho bản thân, các bạn nên thực hiện đạp xe tối thiểu 150 phút cho mỗi tuần để giúp giữ dáng hoặc tăng thời gian từ 30 phút cho đến 45 phút mỗi ngày để giảm cân nhưng vẫn an toàn và nhận nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

Việc giảm cân luôn là vấn đề sốt dẻo được đông đảo mọi người quan tâm đặc biệt là phái nữ, vậy đạp xe có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng Okachi tìm hiểu sự thật này nhé.

3. Những điều cần biết khi tập thể dục bằng cách đạp xe

Bên cạnh việc phân bố thời gian luyện tập hợp lý thì các bạn cần có sự chuẩn bị về việc chọn trang phục, loại xe đạp, chế độ dinh dưỡng,...Hãy cùng Okachi tham khảo các bước chuẩn bị trước khi đạp xe đạp tập hoặc đạp xe ngoài trời.

• Chọn trang phục và giày tập thoải mái, phù hợp để giúp bạn thoải mái trong khi luyện tập, dễ dàng hoạt động.
• khởi động trước khi tập, việc này rất có lợi cho các bạn trước khi bắt đầu vào bài tập. Nó giúp cơ thể của bạn được khởi động, giãn cơ,... hạn chế tai nạn trong khi tập.
• Tập luyện theo lộ trình phù hợp nhằm giúp bạn kiểm soát được nhịp thở, lượng tiêu hao calo,... không gây tình trạng cơ thể mất sức.
• Tư thế ngồi rất quan trọng, bạn phải chọn cách ngồi thoải mái, không cản trở quá trình đạp xe. Tư thế ngồi thoải mái bạn sẽ dễ dàng vận động.
• Điều chỉnh yên ngồi và tay cầm phù hợp với chiều cao của bạn.
• Điều chỉnh trọng lượng bánh đà phù hợp với người tập.
• Đặt chân đúng vị trí để bảo vệ cổ và chân của bạn.
• Thực hiện chính xác động tác đạp xe.
• Giữ nhịp thở đều để không bị mất sức, thở gấp khi đạp xe.

Phía trên chúng ta đã đi qua những thông tin về vấn đề nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày. Hi vọng với những thông tin này, bạn sẽ có những buổi luyện tập cùng xe đạp hiệu quả nhất.

Tuy nhiên, khi dịch bệnh tăng con người bị cấm ra ngoài, khi dịch bệnh đã giảm, con người cũng quay trở lại cuộc sống vội vã như trước kia sẽ có một số người không thể thường xuyên đạp xe ra bên ngoài. Vậy giải pháp tốt nhất là chúng ta nên có cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà sẽ giúp chúng ta vừa có thêm sức khỏe vừa tiết kiệm được thời gian. Và xin giới thiệu đến các bạn dòng xe đạp tập thể dục Okachi đã và đang làm mưa làm gió trên thị trường ngày nay vì sự tiện lợi của “em nó” mang đến cho người tập. Hãy liên hệ theo số 0909612219 để được chuyên gia của Okachi tư vấn và giúp đỡ nhé.

Tham khảo các bài viết khác:

Nên chạy bộ vào thời gian nào HIỆU QUẢ NHẤT trong ngày

Nên ăn khoai lang vào lúc nào là TỐT NHẤT cho sức khỏe

Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe