Nên tập thể dục TRƯỚC hay SAU khi ăn tối để tốt cho cơ thể?

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối? Đó là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc nhưng vẫn chưa có câu trả lời chính xác. Còn bạn thì nghĩ thế nào? Hãy cùng đọc bài viết của Okachi Luxury để giải đáp chính xác tập thể dục trước hay sau ăn tối là tốt nhất.

1. Tập thể dục buổi tối có tốt cho sức khỏe không?

Nhiều người thắc mắc rằng buổi tối có nên tập thể dục không, có gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe hay giấc ngủ không? Câu trả lời là Có nhé! 

Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối tại phòng tập thể dục, một trong những lợi ích nhìn thấy rõ đó là nơi tập sẽ ít đông người hơn. Nhưng đó chỉ là phần nổi của tảng băng chìm. Bạn có thể không biết là tập thể dục vào buổi tối có thể tăng hiệu suất, sức bền, cải thiện giấc ngủ,...

Lợi ích của tập thể dục buổi tối

Tham khảo thêm: Máy tập đạp xe trong nhà cho tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục buổi tối mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như:

• Giảm căng thẳng

Tập thể dục buổi tối giúp giảm căng thẳng sau một ngày làm việc căng thẳng. Hoạt động thể dục giúp cơ thể tiết ra endorphin, hormone giảm đau và làm tăng cảm giác hạnh phúc.

• Cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hoạt động thể dục giúp cơ thể mệt mỏi và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Tăng cường sức khỏe tim mạch

Tập thể dục buổi tối có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể dục đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ bệnh tim và tăng cường sức mạnh cơ tim.

• Đốt cháy calo

Tập thể dục buổi tối giúp đốt cháy calo và giảm cân. Khi tập thể dục, cơ thể tiêu hao năng lượng và cháy chất béo, giúp giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng lý tưởng.

• Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt

Tập thể dục buổi tối giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt. Việc tập thể dục đều đặn giúp cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Nguyên tắc nên tránh 

Tập thể dục buổi tối có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, tập thể dục vào buổi tối có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như khó ngủ, tăng huyết áp, hạ đường huyết, chấn thương.

Dưới đây là 5 nguyên tắc nên tránh khi tập thể dục buổi tối:

• Không tập thể dục quá muộn

• Không tập cường độ cao

• Không tập thể dục khi bụng quá đói hoặc quá no.

• Không tập thể dục khi đang mắc bệnh

• Không tập thể dục trong phòng kín hoặc không thoáng khí

2. Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối là tốt nhất?

Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm loại bài tập, cường độ tập luyện, thời gian tiêu hóa thức ăn, và mục tiêu tập luyện của bạn.

Bảng so sánh lợi ích nên ăn trước hay sau khi tập thể dục

Lời khuyên chung

Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn tối, bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi tập. Các loại thực phẩm tốt cho việc tập luyện trước khi ăn tối bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, và protein nạc.

Nếu bạn tập thể dục sau khi ăn tối, bạn nên đợi ít nhất 1-2 giờ sau khi ăn. Điều này sẽ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh gây khó chịu cho dạ dày

Như bạn có thể thấy, không có một phương án tối ưu cho tất cả mọi người, và quyết định nên tập trước hay sau khi ăn tối phụ thuộc vào ưu tiên cá nhân và mục tiêu tập luyện. 

Một số người có thể tập trước khi ăn để cảm thấy năng lượng và tập tốt hơn, trong khi người khác có thể ưa thích tập sau khi ăn để kiểm soát cân nặng và cảm giác no hơn.

Xem thêm: Sau khi sinh bao lâu thì tập thể dục được là TỐT cho sức khỏe

3. Các câu hỏi thường gặp - Nên hay Không nên

Tiểu đường nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối?

Bệnh nhân tiểu đường nên đợi ít nhất 1-2 giờ sau khi ăn mới bắt đầu tập thể dục. Điều này sẽ giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn và tránh gây khó chịu cho dạ dày. 

Lý do: Tập thể dục trước khi ăn có thể khiến lượng đường trong máu giảm xuống quá mức, dẫn đến hạ đường huyết. Hạ đường huyết có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, run rẩy, đổ mồ hôi, và thậm chí là ngất xỉu.

Có nên tập thể dục sau 9h tối

Câu trả lời là Không nên tập thể dục sau 9 giờ tối.

Bởi vì, tập thể dục sau 9h tối sẽ gây khó ngủ, tăng huyết áp, hạ đường huyết, chấn thương.

Nên ăn trước hay sau khi tập thể dục để tăng cân

Câu trả lời ngắn gọn là cả hai. Bạn nên ăn cả trước và sau khi tập thể dục để tăng cân.

Lựa chọn thực phẩm tốt cho bữa ăn trước khi tập:

• Bánh mì bơ đậu phộng

• Chuối

• Yến mạch

• Trứng luộc

• Sữa chua

• Ức gà hoặc cá

Lựa chọn thực phẩm tốt cho bữa ăn sau khi tập:

• Sữa chua 

• Trái cây, hạt

• Trứng luộc

• Sandwich 

• Thịt gà, cơm, rau

• Cá hồi

• Khoai lang

Tập thể dục buổi tối có giảm cân không?

Việc tập thể dục buổi tối “có thể giúp giảm cân” nếu kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát calo. Tuy nhiên, quan trọng nhất là duy trì sự đều đặn và kiên nhẫn trong quá trình giảm cân.

Okachi hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có cho mình câu trả lời nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối để tốt cho cơ thể. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp một số bài tập như  bài tập compound, bài tập squat, bài tập pilates chẳng hạn. Tập luyện đều đặn, bạn sẽ đạt được mục tiêu sức khỏe và thể chất.