Sau khi sinh bao lâu thì tập thể dục được là TỐT cho sức khỏe
Sau khi sinh thì phụ nữ không còn vẻ thon gọn, bụng to khiến các chị em phụ nữ khá tự ti. Nhiều bà mẹ đã chọn các biện pháp tập luyện như chạy bộ, yoga, thể thao để lấy lại vóc dáng. Vậy để tìm hiểu xem sau sinh bao lâu thì tập thể dục được? Hãy cùng Okachi tìm hiểu và giải đáp thắc mắc này nhé!
1. Sau sinh bao lâu thì nên tập thể dục?
Có lẽ bạn đang hỏi sau sinh bao lâu thì có thể tập thể dục. Sau khi sinh con thì cơ thể người mẹ khá yếu và không đảm bảo được sức khoẻ để có thể tập luyện thể dục ngay. Để có thể biết rằng sau sinh bao nhiêu lâu thì có thể tập thể dục. Theo khuyến cáo của các bác sĩ tùy thuộc vào thể trạng và cách thức sinh nở để quyết định thời gian có tập thể dục.
1.1. Các bà mẹ sinh tự nhiên
Theo các chuyên gia cho rằng đối với các bà mẹ sau sinh tự nhiên thì phải mất 4-6 tuần thì các cơn co tử cung, cơ quan sinh sản, mạch máu vùng chậu mới trở lại bình thường. Do đó mẹ nên nghỉ ngơi khoảng 2 tháng sau sinh, sau đó nên tập thể dục nhẹ nhàng, nếu mẹ cảm thấy sức khỏe chưa hồi phục.
1.2. Các bà mẹ sinh mổ
Các bà mẹ sinh mổ có nguy cơ cao hơn. Mặc dù vết mổ đã lành nhưng hoạt động mạnh sẽ làm tổn hại đến vết khâu và có thể dẫn đến các vấn đề ngoài ý muốn. Thường thì sau 4 tháng, các bà mẹ có thể tập thể dục nhẹ. Chắc chắn để đảm bảo sức khỏe cho phụ nữ sau khi sinh, cần lựa chọn bài tập thể dục phù hợp. Tránh làm việc quá sức và lưu ý rằng bạn nên gặp bác sĩ sau sinh trước khi chạy và hỏi bác sĩ lời khuyên về bài tập.
2. Lợi ích của việc tập thể dục sau sinh
Đối với phụ nữ sau sinh, tập thể dục mỗi ngày thực sự rất tốt cho việc giảm mỡ trong cơ thể. Khi mang thai, phụ nữ có xu hướng tích mỡ thừa nhiều nhất ở hai vùng này. Do đó, tập thể dục tại nhà là lựa chọn tốt nhất. Chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể đốt cháy lượng mỡ đủ để định hình đùi và bụng.
2.1. Lưu thông mạch máu
Tập thể dục giúp cải thiện quá trình lưu thông máu và giảm tình trạng tắc nghẽn máu trong cơ thể. Chạy gây căng thẳng cho tim, cơ quan chịu trách nhiệm bơm máu đi nuôi tất cả các bộ phận của cơ thể. Quá trình lưu thông máu giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư,…
2.2. Giảm Stress
Các bà mẹ thường rơi vào trầm cảm, buồn bã, mệt mỏi sau khi sinh. Để cải thiện vấn đề này các mẹ nên tập thể dục sau khi sinh để giảm căng thẳng hơn. Tập thể dục sau khi sinh giúp kích thích hormone endorphin làm tăng cảm giác hạnh phúc và giảm stress đi đáng kể.
Xem thêm : Chạy ngắn có mấy giai đoạn và kỹ thuật chạy ngắn HIỆU QUẢ
2.3. Giúp trao đổi chất
Tập thể dục có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, để các chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thụ nhanh chóng và chuyển hóa thành năng lượng. Quá trình trao đổi chất hỗ trợ trị táo bón. Các mẹ nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong bữa ăn bao gồm: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
2.4. Hỗ trợ xương khớp chắc khỏe
Tập thể dục sau khi sinh có thể giúp các khớp hoạt động tốt hơn, hỗ trợ xương chắc khỏe và cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể cải thiện sức bền cho các hoạt động kéo dài. Phụ nữ sau sinh thường bị đau lưng nên tập thể dục có tác dụng giảm đau lưng, phục hồi cơ hông, tăng cường sức khỏe. Điều này giúp phụ nữ có con cảm thấy thoải mái, hưng phấn và linh hoạt khi bế con.
3. Cách tập thể dục hiệu quả sau khi sinh
3.1. Tập thể dục thông thường
Với câu hỏi sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được thì chắc các mẹ bỉm sữa cũng tìm ra được câu trả lời. Việc tập thể dục sau khi sinh nếu muốn đạt hiệu quả mình mong muốn thì không nên bỏ qua các bước khởi động trước khi tập thể dục.
Việc khởi động sẽ rất quan trọng, bạn chỉ cần dành ra 5-10 phút thực hiện các động tác cơ bản như xoay cổ tay, căng cơ đùi, chân,... Thực hiện các bước trên trước khi chạy sẽ làm nóng các nhóm cơ, tăng sự linh hoạt của các khớp.
Các bà mẹ không nên tập với cường độ cao, nên tập cự ly ngắn khoảng 10-20 phút mỗi lần. Sau khi thích nghi với cường độ trong vài ngày, mẹ có thể tăng dần tần suất tập luyện. Cường độ càng cao thì cơ thể chúng ta càng khỏe và tăng cường sức bền. Nếu bạn đang tập và cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể ngừng chạy trong vài phút và hoàn thành mục tiêu của mình.
Xem thêm : Các bài tập đi bộ giảm mỡ bụng giảm cân TẠI NHÀ hiệu quả
3.2. Tập thể dục với máy chạy bộ
Nếu các mẹ bỉm sữa không tiện ra ngoài tập thể dục thì vẫn có thể tập với máy tập tại nhà. Vừa thuận tiện lại có thể trông con dễ dàng hơn. Đầu tiên vẫn không thể thiếu qua các bước khởi động trước khi chạy với máy tập. Quá trình chạy trên máy chạy bộ điện cần được thực hiện theo trình tự.
Trước hết, các bà mẹ nên tập chạy bộ với cường độ vừa phải. Sau đó, bạn bắt đầu tăng cường độ và tần suất chạy. Ngoài ra, độ dốc cần được điều chỉnh định kỳ để tăng độ khó cho bài tập. Nên chạy khoảng 2 tiếng sau bữa ăn, không nên chạy ngay sau khi ăn sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Sau khi chạy, mẹ nên vận động nhẹ nhàng, nghỉ ngơi 30 phút rồi tắm lại bằng nước ấm.
3.3. Tập thể dục với xe đạp tập
Xe đạp tập thể dục được coi là trợ lý sức khỏe bởi nó thực sự tiện nghi và hữu ích. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn duy trì thể lực và nâng cao thể lực. Việc tập luyện trên xe đạp tập thể dục tại nhà có rất nhiều lợi ích mà bạn nên tìm hiểu để có động lực tập luyện hơn mỗi ngày.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng 30 phút tập luyện trên xe đạp tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy 300-400 calo. Đây là tín hiệu tốt cho những người đang cố gắng giảm cân. Đạp xe đạp tập mỗi ngày giúp đánh tan mỡ thừa một cách tự nhiên.
Đạp xe sẽ kích thích các cơ chế trao đổi chất hoạt động tự nhiên, giúp giải phóng mỡ thừa và săn chắc cơ bắp cho một cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Đạp xe tại nhà không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn bảo vệ sức khỏe, giúp cơ thể lấy lại thể lực tốt hơn sau khi giảm cân. Đây là một lợi thế rất lớn của việc lựa chọn đạp xe đạp tập thể dục.
4. Các bài tập tập thể dục cho phụ nữ sau sinh
Các mẹ không chỉ muốn biết sau sinh bao lâu thì có thể tập mà còn thắc mắc về các bài tập thể dục khác. Hãy cùng Okachi tìm hiểu một số bài tập thể dục có thể thực hiện được dưới đây nhé.
4.1. Đi bộ
Đi bộ là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Đi bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn ngăn ngừa các biến chứng sau sinh như đông máu sau sinh và bầm tím. Đối với các bà mẹ sau sinh mổ, đi bộ cũng có thể làm giảm sự dính ruột và viêm tắc tĩnh mạch.
4.2. Tập Yoga
Lựa chọn Yoga mà một lựa chọn rất tốt của chị em phụ nữ khi muốn lấy lại vóc dáng thọn gọn. Yoga không chỉ phục hồi lại vóc dáng sau sinh mà còn có nhiều công dụng tuyết vời khác. Những bài tập Yoga nhẹ nhàng sẽ giúp lưu thông máu được tốt hơn. Còn giúp tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, Yoga còn giúp bạn có tính thần được sảng khoái hơn, không còn mệt mỏi, căng thẳng sau khi sinh.
Trong thời gian này, các mẹ nên thực hiện các động tác đơn giản như nín lại - thở ra - hóp bụng- trở về tư thế lúc đầu - hít vào - phình bụng. Các mẹ nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có thể thực hiện các bài tập phù hợp, an toàn cho sức khoẻ và mang lại hiệu quả tốt nhé.
4.3. Tập Gym
Tập gym là một cách tuyệt vời để giữ dáng và giảm cân nhanh, hoàn hảo cho các bà mẹ sau sinh. Lúc đầu bạn chỉ nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng rồi tăng dần cường độ cho phù hợp với thể trạng hiện tại.
Bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng, không quá sức. Cho dù bạn sinh mổ hay sinh mổ, điều quan trọng là bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng nhất có thể, chẳng hạn như yoga, đạp xe và đi bộ nhẹ hàng ngày. phí,… Và tránh các chấn động mạnh vùng bụng, ngực.Thời gian tập ngắn: chỉ tập 10-20 phút mỗi ngày, và tập dần quen sau vài ngày tập để tránh ảnh hưởng đến cơ thể.
Xem thêm: Có nên chạy bộ sau khi tập gym hay chạy bộ TRƯỚC khi tập
Sau bài viết trên Okachi đã giúp bạn trả lời câu hỏi Sau sinh bao lâu thì được tập thể dục? Có thể thấy tập thể dục là bài tập giảm cân đơn giản và phù hợp nhất cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên, bạn nên lắng nghe cơ thể mình và chỉ bắt đầu tập luyện khi sức khỏe đã tốt hơn. Vì đang trong thời gian chăm con nhỏ nên việc tập thể dục trên máy chạy bộ tại nhà sẽ phù hợp hơn là chạy bên ngoài. Do đó, trang bị máy chạy bộ tại nhà giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Có thể bạn quan tâm:
Xem siêu thị gần bạn
