Phụ nữ sau sinh bao lâu thì chạy bộ được và giải đáp CHI TIẾT

Sau khi trải qua sinh đẻ thì cơ thể phụ nữ đang nằm trong tình trạng rất tệ hay nói cách khác là kém thon gọn. Do đó, nhiều chị em muốn bắt đầu luyện tập ngay lập tức để có lại thân hình đẹp đẽ thuở đầu. Tuy nhiên, việc sinh con cũng như phẫu thuật cần phải có thời gian để chị em có thể hồi phục và tập luyện được. Vậy các chị em sau sinh bao lâu thì chạy bộ được?

Bài viết này Okachi Luxury sẽ giúp bạn hiểu rõ phụ nữ sau sinh bao lâu thì chạy bộ được, sinh mổ bao lâu thì chạy bộ được và những thông tin hữu ích để bạn có thể bắt đầu tập luyện chạy bộ sau khi sinh một cách an toàn và hiệu quả.

1. Tìm hiểu về vấn đề sau sinh bao lâu thì chạy bộ được

Sau khi sinh, việc tập luyện thể thao là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe của phụ nữ. Tuy nhiên, việc bắt đầu tập luyện chạy bộ sau sinh cần phải được thực hiện cẩn thận và nghỉ ngơi đúng thời gian để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy cùng chúng tôi tìm hiểu về vấn đề sau sinh bao lâu thì chạy bộ được qua nội dung sau đây.

1.1. Thời gian cần để phục hồi sau sinh là bao lâu

Sau sinh bao lâu thì tập thể dục được? Thường thì, một người mẹ cần khoảng 6-8 tuần để phục hồi sau sinh. Trong thời gian này, cơ thể cần thời gian để hồi phục sau quá trình sinh và thích nghi với sự thay đổi liên quan đến việc chăm sóc em bé.

Tuy nhiên, đây chỉ là thời gian ước tính và nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc có triệu chứng bất thường, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.

1.2. Sau sinh thường bao lâu thì chạy bộ được

Câu hỏi sau sinh thường bao lâu thì chạy bộ được hay sau sinh bao lâu thì chạy bộ được đang được rất đông đảo các mẹ quan tâm. Sau khi sinh thường, thời gian để bắt đầu tập luyện chạy bộ sẽ phụ thuộc vào quá trình phục hồi sau sinh của mỗi người.

Khi sinh thường, tử cung người mẹ sẽ bị giãn ra để có thể đưa em bé ra ngoài và sẽ mất 4 - 6 tuần để các cơ quan sinh sản, tử cung và vùng chậu phục hồi về trạng thái ban đầu. Trong giai đoạn này, các mẹ có thể tập luyện nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc tập các bài tập khởi động cơ bản để cơ thể dần quen với hoạt động thể dục.

Sau 2 tháng bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, bạn hoàn toàn có thể chạy bộ ở mức nhẹ nhàng. Hoặc nếu cảm thấy chưa ổn định bạn có thể nghỉ ngơi thêm 3-4 tuần nữa để cơ thể được khỏe mạnh tránh những tổn thương về hậu sản.

1.3. Sau sinh mổ bao lâu thì được chạy bộ

Bên cạnh vấn đề thời gian cần nghỉ ngơi sau sinh thường, nhiều bà mẹ sinh mổ cũng quan tâm đến vấn đề sau sinh mổ bao lâu thì chạy bộ được hay đẻ mổ bao lâu được tập gym. Thời gian để bắt đầu chạy bộ sau sinh mổ sẽ khác nhau tùy vào từng trường hợp cụ thể và có thể được tư vấn bởi bác sĩ của bạn.

Thường thì phụ nữ sau sinh mổ cần chờ nghỉ ngơi phục hồi từ 3-4 tháng so với sinh thường. Lý do là vì phụ nữ sau sinh mổ có thể bị đau, mệt mỏi, dễ bị chấn thương và nguy cơ nhiễm trùng cao hơn.

Sự phục hồi cũng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của phụ nữ trước và sau khi sinh, cũng như liệu phụ nữ có gặp phải các biến chứng nào trong quá trình sinh hay không.

2. Những lợi ích khi các mẹ chạy bộ sau sinh

Từ vấn đề sau sinh bao lâu thì chạy bộ được, việc chạy bộ sau sinh có nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần của phụ nữ sau khi sinh, bao gồm:

2.1. Tăng cường tuần hoàn máu

Trong quá trình mang thai và sinh con, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua nhiều thay đổi nội tiết tố và hệ thống tuần hoàn máu cũng bị ảnh hưởng. Chạy bộ sau sinh giúp tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp oxy đến các cơ quan trong cơ thể, từ đó giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau khi sinh.

2.2. Tốt cho quá trình trao đổi

Chạy bộ sau sinh giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân cho mẹ bỉm. Ngoài ra, việc tập luyện chạy bộ sau sinh còn giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng. Khi tập luyện chạy bộ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone kháng stress, giúp tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ bệnh tật.

2.3. Hỗ trợ giảm mỡ sau sinh

Nhiều chị em sau khi sinh thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ không? Chạy bộ là một hoạt động tập thể dục hiệu quả và an toàn để giảm mỡ thừa sau khi sinh mà không cần sử dụng các sản phẩm giảm cân hoặc phương pháp giảm cân nhanh.

2.4. Giảm thiểu tình trạng trầm cảm

Sau khi sinh, nhiều phụ nữ có thể trải qua tình trạng trầm cảm do thay đổi nội tiết tố và áp lực từ việc chăm sóc con cái. Chạy bộ sau sinh có thể giúp phụ nữ giảm thiểu tình trạng trầm cảm và lo âu, từ đó giúp tăng cường tinh thần và cảm giác tự tin.

2.5. Cơ thể linh hoạt hơn

Chạy bộ sau sinh giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và khả năng điều khiển cơ thể, giúp phụ nữ trở nên khỏe mạnh hơn và dễ dàng thích nghi với cuộc sống sau khi sinh. Tuy nhiên, khi bắt đầu tập luyện chạy bộ sau sinh, phụ nữ cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình và tránh các tác động tiêu cực đến con bú và sức khỏe chung.

2.6. Giảm tình trạng đau lưng

Đau lưng ở phụ nữ sau sinh có rất nhiều nguyên nhân nhưng có thể giải quyết bằng cách luyện tập hoặc chạy bộ để tăng cường sức khỏe xương khớp.

2.7. Giảm tình trạng táo bón

Như đã nói trước đó thì táo bón ở các mẹ mới sinh là điều thường thấy khi các nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Khi chạy bộ sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa ở các mẹ để giảm táo bón.

Vấn đề cân nặng sau sinh cũng khiến nhiều mẹ bỉm tự ti khi đến các phòng gym tập với máy tập chạy bộ. Hiểu được khó khăn đó, Okachi cũng cung cấp cho các mẹ những loại máy tập chạy bộ có tải trọng lớn cho người 100kg. Qua đó, các mẹ bỉm không cần phải lo lắng khi bước lên máy tập chạy đển giảm cân.

3. Lưu ý chạy bộ sau sinh an toàn

Sau khi tìm hiểu về sau sinh bao lâu thì chạy bộ được có thể thấy việc chạy bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh và đây cũng là một hoạt động tập thể dục đòi hỏi sự cẩn trọng và an toàn. Tuy nhiên, người mẹ cần phải lưu ý một vài điều để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sức khỏe của mình. Dưới đây là một số lưu ý để chạy bộ sau sinh an toàn:

3.1. Tham khảo ý kiến của bác sĩ

Các vấn đề như sau sinh bao lâu thì chạy bộ được hay nên chạy bộ như thế nào sau sinh thường phải hỏi qua bác sĩ chuyên môn.

Trước khi bắt đầu tập luyện chạy bộ sau sinh, các mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng sức khỏe của họ đủ tốt để tham gia hoạt động tập thể dục này. Bác sĩ sẽ kiểm tra tình trạng sức khỏe và đưa ra các khuyến nghị phù hợp với cơ thể và tình trạng sức khỏe của mẹ và bé.

3.2. Thực hiện các bài tập khởi động

Sau sinh, cơ thể người mẹ sẽ yếu hơn lúc trước rất nhiều. Vì vậy trước khi bắt đầu chạy bộ, các mẹ cần thực hiện các bài tập khởi động để giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho hoạt động tập thể dục nhằm tránh các vấn đề đau nhức xương khớp trong tương lai.

Thời gian dành cho việc khởi động nên từ 5 - 10 phút cho mỗi lần luyện tập.

3.3. Bắt đầu từ những bước nhỏ

Phụ nữ sau sinh nên bắt đầu tập luyện chạy bộ sau sinh từ những bước nhỏ hoặc đi bộ nhanh để cơ thể làm quen. Sau khi làm quen với cường độ luyện tập khi đi bộ nhanh mới dần tăng dần độ khó để tránh gặp phải những vấn đề về sức khỏe và tránh nguy cơ chấn thương.

3.4. Lựa chọn địa hình

Khi chạy bộ, các chị em mới sinh nên nhắm đến một địa hình bằng phẳng, không có dốc và tránh địa hình gồ ghề. Nếu xung quanh bạn không có địa hình như thế này có thể cân nhắc đến máy đi bộ trong nhà cho sự an toàn của bản thân.

3.5. Thời gian luyện tập

Các mẹ có thể chạy vào bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày, miễn là không quá nắng hoặc dưới trời mưa để tránh các tình trạng bị bệnh do thời tiết.

Thời gian luyện tập chạy bộ trong 1 ngày nên giới hạn từ 15 - 20 phút cho các mẹ mới luyện tập trở lại và tăng dần lên 30 phút trong 1 ngày. Ngoài ra, bạn nên nhắm đến việc chạy bộ thường xuyên hơn là tập luyện 1 lần quá lâu để cải thiện sức khỏe.

3.6. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Phụ nữ cần điều chỉnh chế độ ăn uống để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh. Cần tập trung vào việc cung cấp đủ lượng protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể để tăng sức đề kháng cho mẹ cũng như cho bé.

3.7. Kiểm tra tình trạng vùng kín

Sau khi sinh, vùng kín của phụ nữ sẽ bị ảnh hưởng và có thể gặp phải những vấn đề như chảy máu, đau đớn và sưng tấy. Vì vậy, tránh chạy bộ quá sớm sau sinh và kiểm tra tình trạng vùng kín trước khi bắt đầu tập luyện.

3.8. Ngừng tập luyện nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường

Nếu phụ nữ cảm thấy đau đớn, chóng mặt, hoa mắt hoặc xuất hiện các triệu chứng khác, cần ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

3.9. Theo dõi sự phát triển của con bú

Phụ nữ cần theo dõi sự phát triển của con bú và đảm bảo rằng việc tập luyện chạy bộ không ảnh hưởng đến sức khỏe của con và chất lượng sữa mẹ.

3.10. Kết hợp với các bài tập cơ sàn chậu

Ngoài chạy bộ, các chị em nên kết hợp với các bài tập luyện tăng cường sức khỏe cho cơ sàn chậu, mục đích là để cho vùng này được hỗ trợ hồi phục tốt nhất. Bài tập đơn giản, dễ dàng mà cực kỳ hiệu quả Okachi đề cử cho chị em là bài tập Squat.

4. Các bài tập thể dục phù hợp với phụ nữ sau sinh

Sau khi sinh, phụ nữ cần thời gian để phục hồi và trở lại trạng thái bình thường trước khi mang thai. Vì vậy, ngoài quan tâm đến sau sinh bao lâu thì chạy bộ được, trước khi bắt đầu tập luyện chạy bộ sau sinh, người mẹ cần chọn những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại. Dưới đây là một số bài tập thể dục phù hợp cho phụ nữ sau sinh:

4.1. Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ

Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ là một hoạt động thể dục đơn giản và hiệu quả cho phụ nữ sau sinh. Bắt đầu bằng những bước đi nhẹ nhàng trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày, và sau đó tăng dần độ dài và mức độ của các buổi tập.

Mẹ bầu sau sinh có thể sử dụng máy đi bộ tại nhà để rèn luyện sức khỏe sau sinh cũng như có nhiều thời gian dành cho em bé hơn.

4.2. Yoga

Yoga là một hoạt động thể dục rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Các động tác yoga giúp tăng cường sức khỏe, tập trung vào cơ bụng và tạo độ linh hoạt cho cơ thể. Phụ nữ sau sinh nên chọn các động tác yoga đơn giản và nhẹ nhàng, và tránh các động tác khó khăn và cường độ cao.

4.3. Pilates

Pilates là một bài tập thể dục giúp tăng cường cơ bụng và lưng, giúp phục hồi sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Phụ nữ sau sinh nên chọn các động tác pilates đơn giản và nhẹ nhàng, và tránh các động tác khó khăn và cường độ cao.

4.4. Tập Kegel

Tập Kegel là một bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ xung huyết và giúp phụ nữ sau sinh phục hồi nhanh chóng. Bài tập Kegel có thể được thực hiện bất cứ khi nào và ở bất kỳ đâu, bao gồm cả khi đang ngồi hoặc đứng. 

Vậy tập kegel nữ bao lâu thì hiệu quả? Thường thì người tập sẽ chia thành hiệp để dễ kiểm soát, trong đó 1 bài tập Kegel bao gồm 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày, tức 30 lần mỗi ngày.

4.5. Tập Squat

Squat là một bài tập giúp tăng cường cơ bụng, đùi và mông, giúp phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh nên chọn các động tác Squat đơn giản và nhẹ nhàng, và tránh các động tác khó khăn và cường độ cao.

5. Tập luyện thể thao có gây ảnh hưởng gì đến việc cho con bú không?

Từ vấn đề sau sinh bao lâu thì chạy bộ được, nhiều bà mẹ cũng quan tâm đến vấn đề tập luyện sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình cho con bú. Tập luyện thể thao có thể làm ảnh hưởng đến việc cho con bú của phụ nữ, tuy nhiên, ảnh hưởng này phụ thuộc vào mức độ và cách thức tập luyện. Thực tế, việc tập luyện thể thao định kỳ có thể giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sức đề kháng của phụ nữ, từ đó cải thiện chất lượng sữa của mẹ và thúc đẩy sự phát triển tối đa của trẻ.

Tuy nhiên, nếu phụ nữ tập luyện quá mức hoặc không đúng cách, việc này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ và chất lượng sữa mẹ. Việc tập luyện quá mức có thể dẫn đến mệt mỏi, stress và giảm lượng sữa mẹ, trong khi đó tập luyện không đúng cách có thể gây chấn thương cơ thể và ảnh hưởng đến sản xuất sữa mẹ. Do đó, nếu phụ nữ muốn tập luyện thể thao khi đang cho con bú, họ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo tập luyện đúng cách và an toàn cho sức khỏe của mình và con.

Ngoài ra, nếu các mẹ không có thời gian để tập chạy bộ ngoài trời và muốn tìm kiếm nơi mua máy đi bộ uy tín, các bạn có thể tìm đến các loại máy tập chạy bộ tại nhà của Okachi. Okachi là thương hiệu uy tín lâu năm trong việc phân phối các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe phù hợp với đa dạng đối tượng. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể để lại thông tin thông qua website của chúng tôi hoặc cũng có thể liên hệ tổng đài 1800 2079 để được hỗ trợ nhiệt tình.

Bài viết trên, chúng tôi đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về vấn đề sau sinh bao lâu thì chạy bộ được. Việc quan tâm đến sức khỏe và tình trạng cơ thể của mình là rất quan trọng để tránh nguy cơ chấn thương và đảm bảo hiệu quả của việc tập luyện. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp các mẹ hiểu rõ hơn về việc thời gian nên tập thể dục và có thể áp dụng đúng vào quá trình phục hồi sau sinh của mình. Hãy luôn quan tâm đến sức khỏe và tình trạng cơ thể của mình và của bé để có một cuộc sống khỏe mạnh và đầy năng lượng.

Tham khảo thêm các bài viết có liên quan tại:

Phụ nữ nên chạy bộ khi đang trong kỳ kinh nguyệt hay không

Chạy bộ khi đang mang thai

Thực đơn cho người giảm cân kết hợp chạy bộ