Chạy bộ có giảm cân không và kinh nghiệm tập luyện HIỆU QUẢ

Chạy bộ có giảm cân không là câu hỏi thắc mắc của nhiều người khi bắt đầu nghiên cứu các phương pháp làm đẹp một cách đơn giản, đỡ tốn kém. Hiểu được điều đó, Okachi Việt Nam sẽ giải đáp giúp bạn đọc câu hỏi trên trong bài viết dưới đây. Mời bạn đọc cùng theo dõi!

1. Chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ có giảm cân không? Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe hiện nay, người ta nhận thấy rằng việc chạy bộ là một trong những hình thức vận động giúp con người tiêu hao calo, đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả và nhanh chóng.

Chạy bộ có giúp giảm cân không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, để phương pháp này đạt hiệu quả tuyệt đối, bạn cũng cần phải kết hợp chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Đồng thời cũng không quên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Luôn đảm bảo rằng lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn hoặc bằng lượng calo tiêu thụ. Có như vậy, giảm cân thành công nhờ chạy bộ là điều hiển nhiên.

>>> Bạn cần nắm thêm các thông tin ăn uống như sau khi ăn bao lâu thì có thể chạy bộ được để tránh bị đau bụng khi tập luyện nhé, hãy tìm hiểu câu trả lời này ngay tại đây nhé

2 Cách chạy bộ giảm cân là như thế nào?

2.1 Bổ sung đủ năng lượng trước khi tập

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân cho thấy không nên để bụng đói khi chạy bộ. Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần phải nạp một lượng năng lượng vừa đủ cho cơ thể. Có một số lời khuyên nên để bụng đói khi tập. Tuy nhiên, đây đều là suy nghĩ, lời khuyên không đúng.

Một số món ăn nhẹ mà bạn có thể nạp vào cơ thể trước khi bắt đầu bài tập chạy là chuối, yến mạch, bơ đậu phộng cùng bánh mì nguyên cám. Tuy nhiên, lượng thức ăn cần được kiểm soát, không phải ăn càng nhiều là càng tốt. Ăn quá no sẽ khiến nặng bụng, do đó mà quá trình luyện tập sẽ mất sức hơn.

2.2 Chuẩn bị trang phục thoải mái phù hợp

Trang phục để chạy bộ nên được dành nhiều thời gian để lựa chọn kỹ càng, cẩn thận. Nhiều người vẫn chủ quan, nghĩ rằng mặc đồ gì cũng được. Thậm chí, nhiều người còn quan niệm rằng trang phục càng chật, càng nóng, chẳng hạn như áo mưa thì việc tập thể dục sẽ hiệu quả hơn vì lúc này cơ thể tiết nhiều mồ hôi, giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đây hoàn toàn là suy nghĩ sai lầm.

Nên chọn trang phục thoải mái, có độ thấm hút mồ hôi tốt. Nếu là trang phục dành sẵn cho tập thể dục càng tốt. Bạn cũng nên chuẩn bị một chiếc khăn luôn mang theo bên mình.

2.3 Chọn kiểu giày phù hợp

Chạy bộ trong nhà có giảm cân không hay máy chạy bộ có giúp giảm cân không? Cho dù là lựa chọn bằng hình thức nào đi chăng nữa thì điều quan trọng vẫn là trang bị cho mình một đôi giày phù hợp. Cho dù là tập bằng máy chạy bộ, bạn cũng không nên chủ quan, chọn đại loại giày để luyện tập. Nên chọn kiểu giày vừa chân, không quá rộng cũng không quá chật. Bởi vì rộng chân thì sẽ khiến quá trình luyện tập trở nên khó khăn hơn. Còn nếu một đôi giày quá chật sẽ khiến bí bách, chân sưng tấy hoặc bong tróc.

2.4 Kĩ thuật chạy đúng cách

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân cho thấy đối với người mới bắt đầu nên có chế độ, kỹ thuật chạy phù hợp. Cụ thể là lúc đầu nên chọn chạy với tốc độ chậm, sau đó khi cơ thể đã dần thích nghi thì nên chuyển sang chạy bộ với tốc độ nhanh, mạnh hơn.

Khi kết thúc quá trình luyện tập, bạn nên chạy chậm dần dần rồi đi bộ để nghỉ ngơi. Tuyệt đối không nên chạy quá nhanh khi kết thúc, cũng không được ngồi lại nghỉ mệt. Vì có thể lúc này đang mệt, nhịp tim thì đập nhanh hơn bình thường. Nếu chạy nhanh hay ngồi xuống nghỉ thì cơ rất dễ bị co lại, kiệt sức và dễ bị xỉu.

2.5 Chạy đủ

Để trả lời có cho câu hỏi chạy bộ có giảm cân không, bạn nên chắc chắn rằng lượng mỡ thừa được loại bỏ hoàn toàn trong cơ thể. Vậy phải làm sao để chắc chắn rằng chạy bộ có giảm mỡ bụng không và chắc chắn Cần tập chạy bộ trong khoảng thời gian tương đối. Mỗi ngày nên dành một khoảng thời gian nhất định, tầm 30 - 60 phút, mỗi tuần chạy 4 - 5 buổi.

Một trong những tính năng ưu việt của máy chạy giúp bạn tùy chỉnh thời gian chạy bộ hợp lý và kết thúc bài tập sau khi đủ giờ mà bạn không cần phải tự canh thời gian tập.

2.6 Chạy chậm

Không nhất thiết bạn phải chạy thật nhanh mới có thể giảm cân thành công nhờ chạy bộ. Bạn cũng có thể duy trì tốc độ trung bình, miễn sao luôn đảm bảo thời gian chạy vẫn như kế hoạch đã vạch sẵn.

2.7 Thay đổi địa hình thường xuyên

Không nên chạy theo đúng 1 lộ trình mà cần thường xuyên thay đổi địa hình. Có thể từ địa hình bằng phẳng chuyển sang địa hình dốc, cầu thang,... nhằm tự tạo ra thử thách, giúp tăng sức bền cho cơ thể.

2.8 Chạy nâng cao đầu gối

Chạy nâng cao đầu gối được xem là cách chạy bộ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa nhanh và hiệu quả nhất. Thực hiện nâng đầu gối sao cho cao ngang bằng hông trong vòng 5 phút sẽ giúp mỡ đùi, bụng được đốt cháy, từ đó đem đến cho bạn sắc vóc đẹp như mong muốn.

2.9 Nghỉ ngơi lấy sức

Khi chạy bộ, bạn nên dành cho mình một khoảng thời gian vừa đủ để nghỉ ngơi lấy sức. Sau đó lại tiếp tục chạy bộ. Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi giữa đoạn không có nghĩa là ngồi hẳn xuống. Nghỉ ngơi lấy sức đúng cách là đi bộ với tốc độ chậm, tay chân thả lỏng, thoải mái.

2.10 Uống đủ nước khi chạy

Khi chạy bộ, cơ thể mất rất nhiều nước. Vì vậy, cần đảm bảo cung cấp một lượng nước vừa đủ cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên uống một lần quá nhiều. Thay vào đó, chia nhỏ thành nhiều lần uống. Đồng thời, cũng không đợi đến khi miệng khô, cảm thấy khát thì mới bắt đầu uống. Sau 10 - 15 phút chạy bộ, bạn nên uống 1 ngụm để duy trì lượng nước trong cơ thể bạn nhé!

2.11 Ăn sau khi chạy

Sau khi chạy bộ, cơ thể dần mất năng lượng. Vậy nên 30 phút sau khi chạy, bạn nên bù đắp lại chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng những thực phẩm dinh dưỡng. Không lựa chọn các món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ,... Thay vào đó, nên chọn lựa các thức ăn lành mạnh, giàu protein.

2.12 Chạy thường xuyên

Để cơ thể quen dần với việc chạy bộ, bạn nên chạy bộ thường xuyên. Nếu áp dụng các bài tập chạy bộ một cách đều đặn thì lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy hiệu quả. Vậy nên trả lời cho câu hỏi chạy bộ có giảm cân k thì chắc chắn là có rồi. Tuy nhiên, cần đảm bảo việc luyện tập được diễn ra đều đặn bạn nhé!

3. Những lưu ý chạy bộ khi giảm cân

3.1 Khởi động trước khi chạy bộ

Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên khởi động cơ thể thật kỹ càng. Nên áp dụng các bài tập khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp cả cổ tay và cổ chân, chạy nâng cao đùi, chạy bước nhỏ,... Trong vòng 5 - 10 phút để làm nóng các cơ bắp, giúp việc chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất có thể.

3.2 Nghiêm túc với lịch chạy bộ

Khi bắt đầu lên lịch chạy bộ trong một tuần, một tháng hay tám tháng,... Bạn cần nghiêm túc thực hiện, không nên bỏ cuộc giữa chừng. Chạy bộ có giảm cân không? Chắc chắn là có. Tuy nhiên, việc chạy bộ cần được thực hiện cùng với kế hoạch chạy nghiêm túc, không phải ngày một, ngày hai là có kết quả như mong muốn. Đồng thời, giảm cân thành công nhờ chạy bộ cần kết hợp đồng thời chế độ ăn uống, ngủ, nghỉ ngơi hợp lý, khoa học.

3.3 Không bỏ chạy bộ hai ngày liền nhau

Tuyệt đối không bỏ chạy bộ hai ngày liền kề nhau. Bạn cũng có thể chọn cách một ngày chạy bộ một lần để đảm bảo một tuần vẫn chạy được từ 3 - 5 lần. Duy trì chế độ luyện tập cùng tần suất này sẽ giúp cơ thể không mệt cho lần tập tiếp theo.

3.4 Tăng dần quãng đường chạy lên

Chạy bộ có giảm cân được không? Câu trả lời là có, tuy nhiên bạn cần áp dụng chế độ luyện tập sao cho hợp lý, phù hợp nhất với cơ thể. Trong đó, quãng đường chạy là một trong những yếu tố cần thiết. Cần tăng dần quãng đường chạy sau mỗi lần luyện tập. Với một người bắt đầu, nên chọn chạy với cụ ly ngắn. Sau đó, khi đã quen với quãng đường này rồi thì bạn có thể tăng thêm.

3.5 Tăng dần thời gian chạy bộ

Khi vừa mới bắt đầu, bạn nên để cơ thể chạy với khoảng thời gian ngắn, khoảng tầm 15 phút cho mỗi lần luyện tập. Sau đó, khi cơ thể dần thích nghi với chế độ luyện tập này, bạn nên tăng thêm khoảng 15 phút nữa. Và việc tăng thêm thời gian luôn được áp dụng sau khi cảm thấy bản thân đã thích nghi với thời gian trước đó. Cho đến khi được 1 tiếng thì nên dừng lại.

3.6 Đảm bảo ngủ đủ giấc

Để trả lời có cho câu hỏi chạy bộ có giúp giảm cân không, bạn còn cần có chế độ ngủ đúng và đủ giấc.Bạn sẽ không thể có kết quả như mong muốn nếu chỉ biết luyện tập chạy bộ, còn về giấc ngủ thì bạn không mảy may quan tâm.

Hơn hết, luyện tập chạy bộ còn giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đặc biệt với những ai áp dụng bài tập chạy bộ nhẹ nhàng tốt cho tim mạch, hay tập vừa đến cường độ cao sẽ giúp giấc ngủ được cải thiện đáng kể.

3.7 Hạn chế Stress và căng thẳng

Khi trong quá trình tập luyện chạy bộ để giảm cân các bạn không cần phải quá áp lực và suy nghĩ quá nhiều về cân nặng mà gây ra những triệu chứng stress và căng thẳng dù mục tiêu bạn đặt ra là giảm 2kg nhưng sau một tuần bạn giảm được 0,5kg, các bạn đừng buồn vì bạn đã bắt đầu giảm cân rồi chỉ cần sự kiên trì và bền bỉ trong tập luyện. Trong tất cả các môn tập để giảm cân nếu không có sự kiên trì và bền bỉ thì sẽ không đạt được kết quả mà mình mong muốn.

4. Những câu hỏi thường gặp khi chạy bộ giảm cân

4.1 Chạy bộ thường xuyên có cải thiện được tâm trạng?

Theo nhiều nghiên cứu, các chuyên gia sức khỏe đã kết luận chạy bộ còn giúp tâm trạng được cải thiện một cách đáng kể. Cụ thể, nó giúp tinh thần, tâm trạng được lạc quan, hạnh phúc hơn.

>>> Để có thể chạy bộ mỗi ngày mà không sợ bị ảnh hưởng bởi thời tiết thì việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà đa tính năng vừa chạy vừa đi bộ là điều vô cùng tuyệt vời hãy nhanh tay xem ở đây để có thể mua được với máy chạy bộ vô cùng ưu đãi chỉ có tại Okachi.

4.2 Chạy bộ khi nào là hợp lý?

Chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên cần luyện tập trong khung giờ theo gợi ý sau để có được kết quả tốt nhất:

• Sáng sớm: 5 - 7 giờ.
• Chiều mát: 3 - 5 giờ.
• Tối: 6 - 8 giờ.

4.3 Ảnh hưởng của việc chạy bộ đến hệ hô hấp

Nếu người chạy bộ áp dụng theo một chế độ quá nặng, hoặc thường xuyên luyện tập trong môi trường đặc biệt thì hen phế quản có thể sẽ gặp nhiều nguy hiểm. Hoặc tình trạng phản ứng phế quản cũng tăng lên đột ngột. Chính tình trạng này làm tắt nghẽn phế quản.

>>> Chạy bộ để giảm cân mỗi ngày làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng đừng lo hãy dùng thử ghế matxa cao cấp giúp thư giãn và làm giảm mệt mỏi sau khi chạy xong chỉ trong vài phút.

Với những chia sẻ trên, Okachi hy vọng đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc chạy bộ có giảm cân không. Đừng quên theo dõi thêm nhiều bài viết khác của Okachi để có thêm nhiều kiến thức cũng như phương pháp làm đẹp hiệu quả khác nhé!

Xem thêm:

Nên chạy bộ vào thời gian nào HIỆU QUẢ NHẤT trong ngày
Giãn cơ sau khi chạy bộ giảm TỔN THƯƠNG cơ chân bắp chân
Tại sao chạy bộ bị đau bắp chân cách giảm đau KỊP THỜI
Chạy bộ có tăng chiều cao không
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo