
Chạy ngắn là một hoạt động rất quen thuộc đối với những người yêu thích thể thao, tuy nhiên vẫn còn nhiều người chưa thực sự hiểu rõ về môn thể thao này. Trong bài viết sau đây, Okachi Nhật Bản sẽ cung cấp cho các bạn đọc các thông tin liên quan đến chạy ngắn, đặc biệt là chạy ngắn có mấy giai đoạn.
Chạy ngắn là gì? Chạy ngắn là một nội dung cơ bản của bộ môn thể thao điền kinh, thường được nhiều vận động viên và người yêu thích thể thao lựa chọn để luyện tập hoặc thi đấu. Hình thức chạy này diễn ra trong một thời gian có giới hạn với tốc độ cao, người chạy sẽ dốc hết sức lực để có thể tiếp cận đích trong thời gian ngắn nhất.
Hình thức chạy cự ly ngắn có mấy giai đoạn? Thông thường sẽ có bốn giai đoạn cơ bản bao gồm: giai đoạn xuất phát, giai đoạn chạy lao, giai đoạn chạy cự ly trung bình và giai đoạn về đích.
Nếu quan tâm đến vấn đề trong chạy ngắn có mấy giai đoạn thì bạn cần phải tìm hiểu về giai đoạn chạy đầu tiên - giai đoạn xuất phát. Ở giai đoạn này, người chạy có thể chọn hình thức xuất phát thấp hoặc xuất phát cao. Có 3 lệnh cơ bản trong giai đoạn xuất phát:
Sau khi xuất phát thì quá trình chạy ngắn có bao nhiêu giai đoạn? Người chạy sẽ bước vào giai đoạn thứ hai: giai đoạn chạy lao. Đây được xem giai đoạn quyết định đến cả quá trình chạy. Trong giai đoạn này, tốc độ chạy sẽ tăng lên, bước chạy dài ra, người chạy luôn dồn trọng tâm cơ thể về phía trước và sức đánh tay cũng giảm dần.
Khi bước sang giai đoạn các cự ly chạy ngắn trung bình giữa quãng, người chạy cần duy trì được tốc độ của giai đoạn chạy lao với những kỹ thuật sau:
Một điều quan trọng khi tìm hiểu về chạy ngắn có mấy giai đoạn mà bạn cần quan tâm chính là bước cuối cùng - giai đoạn về đích. Khi cách vạch đích khoảng từ 15 đến 20m, người chạy cần tập trung, dồn hết sức lực để tăng tốc độ và thực hiện tư thế người ngả về phía trước để tăng hiệu quả của động tác đạp sau.
Người chạy có thể chạm đích bằng vai hoặc kết hợp động tác gập thân trên dồn về phía trước và xoay người. Sau khi tiếp đích, người chạy cần chạy thêm một số bước nữa để tránh tình trạng bị ngã, chấn thương hay đau cổ chân khi chạy bộ.
Bên cạnh các thông tin về chạy ngắn có mấy giai đoạn thì bạn cũng cần phải tìm hiểu các kỹ thuật chạy đúng cách.
Bạn có thể tham khảo thêm chạy nước rút là gì và các kỹ thuật chạy đúng cách giúp giảm béo nhanh chóng, sở hữu ngay một vòng eo thon gọn, hoàn hảo.
Trong quá trình luyện tập chạy ngắn, bạn cần lưu ý:
Trên đây là những thông tin liên quan đến vấn đề chạy ngắn có mấy giai đoạn. Nếu cần được hỗ trợ gì thêm về vấn đề này, hãy liên hệ ngay Okachi chúng tôi thông qua hotline 19006810 để được tư vấn một cách cụ thể nhất.
Bạn có thể sử dụng kết hợp với máy chạy bộ đa năng tại nhà của Okachi giúp đẩy nhanh tốc độ chạy, tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể.
Tham khảo ngay các dòng máy chạy bộ cao cấp tại:
Xem thêm các bài viết khác:
Các bài tập bổ trợ chạy cự ly ngắn hiệu quả