Đứng nhiều có giảm cân không và vài LƯU Ý khi thực hiện nó

Đứng là một trong những bài luyện tập giảm cân an toàn mà mọi người nên áp dụng. Chúng ta có thể giới hạn thời gian để luyện tập và đạt được nhiều kết quả như mong muốn sau khi bài thể dục kết thúc. Đứng nhiều có giảm cân không? Đứng sau khi ăn cơm hoặc xem ti vi,.... sẽ giúp cho cơ thể của chúng ta cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Đây cũng là một phương pháp giảm cân kiểu mới, hạn chế tình trạng tích mỡ ở các bộ phận như bụng, đùi, bắp tay. Bài viết dưới đây sẽ giúp chúng ta đi tìm hiểu rõ hơn về những thông tin này.

1. Đứng nhiều có giảm cân không?

Vậy đứng nhiều có giúp giảm cân không? Câu trả lời ở đây là có, tuy nhiên nó sẽ không chiếm quá nhiều. So với thế nằm thì việc đứng sẽ giúp tiêu hao năng lượng và giúp cơ thể có thể giảm cân sau thời gian dài. Nếu chúng ta kiên trì đứng tầm 25 phút sau mỗi bữa ăn thì sau khoảng thời gian dài chúng ta sẽ thấy cân nặng được giả hiểu rõ rệt.

2. Các lợi ích của việc đứng đốt cháy calo

Đứng giảm bao nhiêu calo? Việc đốt cháy calo tuỳ thuộc vào độ hoạt động cũng như hấp thụ của chúng ta. Việc đốt cháy calo mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Hạn chế bệnh tiểu đường, giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

• Hạn chế và ngăn ngừa các tình trạng đua tim.

• Giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ.

• Phòng và hỗ trợ ung thư.

• Tránh khỏi triệu chứng cong vẹo cột sống, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và vóc dáng.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp đứng cùng một số loại máy rung bụng đứng để tiêu hao calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3. So sánh giữa việc ngồi và đứng để giảm cân

Các hoạt động trên cơ thể con người, kể cả khi ngủ cũng ảnh hưởng tới sự đốt calo. Dù vậy nhưng hành động khác nhau sẽ dẫn tới việc tiêu hao năng lượng khác nhau. Khi chúng ta ngồi, cơ thể không phải di chuyển nhưng vẫn cần sử dụng tới một lực nhỏ để giữ tư thế ngồi nên sự hoạt động của các cơ quan sẽ chỉ có một giới hạn.

Ngược lại, khi chúng ta di chuyển các khối cơ cũng sẽ được vận động nhiều hơn, thân nhiệt tăng cao kéo theo khả năng đốt calo tăng. Việc bạn co duỗi chân thường xuyên sẽ giúp đốt cháy calo dễ dàng hơn so với tư thế đứng nghiêm.

Theo như nghiên cứu của Bộ y tế, đối với nữ và nam sau 8 giờ ngồi làm việc, nữ đốt cháy 453 calo còn nam là 500 calo. Còn đối với 4 giờ ngồi và 4 giờ đứng thì lượng calo sẽ có sự thay đổi. Nữ đốt cháy 691 calo còn nam sẽ đốt cháy 762 calo. Vậy nên việc đứng và ngồi sẽ có sự chênh lệch và tiêu hao lượng calo khác nhau. Đứng và di chuyển sẽ tiêu hao lượng calo gấp đôi so với ngồi.

Đứng nhiều có sao không? Đứng sẽ giúp giảm calo tuy nhiên đứng nhiều cũng không tốt. khi đứng quá lâu, bạn sẽ cảm thấy tê chân, mệt mỏi và khó di chuyển. Nếu vừa vận động vừa di chuyển sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.

Mách bạn một số loại máy tập thể dục rung toàn thân đang được ưa chuộng tại Okachi

4. Thời gian đứng bao nhiêu là phù hợp để giảm béo?

Đứng 1 giờ tốn bao nhiêu calo? Đứng là một trong những động tác giúp giảm thiểu calo hiệu quả. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà chúng ta sẽ đứng trong một thời gian dài. Theo như nghiên cứu, bạn nên đứng tối đa là 4 giờ.

Việc đứng lâu sẽ làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và có thể dẫn đến ngất xỉu do kiệt sức. Vậy nên để tìm kiếm giải pháp hợp lý khi đứng, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm trên 20 người trưởng thành.

Kết quả cho thấy, sau 2 giờ ngồi yên, cơ thể sẽ mệt mỏi và căng thẳng. Ngồi quá lâu khiến cho chúng ta cảm thấy khó chịu. Vậy nên chúng ta có thể đứng dậy để di chuyển nhằm cân bằng lại cơ thể cũng như giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Tuỳ vào từng yếu tố và sức khỏe của mỗi người, chúng ta sẽ có thời gian đứng và ngồi khác nhau. Để có thể xác định rõ, mỗi người chúng ta đều nên tự mình để trải nghiệm và khám phá.

Bên cạnh đó, nếu bạn không có nhiều thời gian, bạn có thể đứng và kết hợp một số bài tập cùng máy rung trong 30 phút để giúp giảm mỡ thừa mà không mất quá nhiều thời gian luyện tập.

5. Các cách tăng thời gian đứng để đốt calo hiệu quả

Đứng nhiều có giảm cân không? Đứng nhiều sẽ giúp chúng ta tiêu bớt đi hàm lượng calo. Tuy nhiên nếu đứng trong thời gian dài, cơ thể chúng ta sẽ bắt đầu có những dấu hiệu mệt mỏi. Vậy nên bạn cần đan xen giữa các hoạt động nghỉ ngơi và thời gian đứng, nhằm giúp quá trình giảm cân được diễn ra hiệu quả.

• Tại công sở

​Ngoại trừ thời gian làm việc, chúng ta có thể đứng dậy và đi lại để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Bạn không nên ngồi lì một chỗ, vì như vậy sẽ dần trở thành thói quen xấu. Bạn có thể đứng dậy để đi lấy một ly nước, thảo luận công việc với đồng nghiệp,...Trong các buổi tiệc hay sự kiện, chúng ta nên lựa chọn một không gian đứng để có thể di chuyển nhiều hơn. Với những ai có sở thích ngồi lì, không thể rời xa chiếc ghế, hãy đặt đồng hồ nhắc nhở để hình thành thói quen đứng dậy thư giãn.

• Tại nhà

Khi ở nhà bạn bạn sẽ có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn. Để phụ trợ cho câu hỏi đứng nhiều có giảm cân không thì ở nhà ta sẽ có đa dạng hoạt động hơn thay vì chỉ đứng. Bạn có thể lau dọn xung quanh nhà, đi bộ, chơi thể thao, gặp gỡ hàng xóm trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, chúng ta nên tập thói quen rời xa điện thoại, thay vào đó là vận động và di chuyển.

Ngoài ra, nếu bạn đứng nhiều và kết hợp sử dụng máy rung có hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa sẽ giúp quá trình đốt calo của bạn trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn.

6. Một số lưu ý khi đứng nhiều để giảm cân

Đứng giảm cân đang là đề tài được nhiều người bàn luận. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả khi đứng thì chúng ta cũng cần lưu ý đến những điều sau đây:

6.1. Giảm lượng đường và tinh bột

Đứng nhiều có giảm mỡ bụng không? Việc đứng nhiều sẽ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, cơ thể thêm khoẻ khoắn. Tuy nhiên nếu chỉ đứng không thôi thì chưa đủ. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, chúng ta cần tránh và không nên sử dụng quá nhiều tính bột và đường.

Đây đều là những chất làm tăng cân nếu như sử dụng quá nhiều trong thời gian ngắn. Vậy nên chúng ta cần cân bằng hàm lượng tinh bột và đường trong cơ thể.

6.2. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ

Trong quá trình tập luyện bạn cũng cần có chế độ ăn uống phù hợp. Chúng ta có thể sử dụng thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm, vitamin,.... Và hạn chế dầu mỡ để không gây ra tình trạng thừa cân.

Với chế độ ăn uống phù hợp, ăn thêm sản phẩm dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể có thêm năng lượng để hoạt động. Bên cạnh đó, khi đứng trong thời gian dài chúng ta sẽ hạn chế được cảm giác đau mỏi, khó chịu.

6.3. Kết hợp vận động các bài tập thể dục khác

Đứng nhiều có giảm cân không? Đứng nhiều có thể giảm cân, tuy nhiên bạn có thể kết hợp phương thức này với các bài tập thể dục hằng ngày. Không những giúp cơ thể tham khoẻ khoắn mà còn giảm cân an toàn.

Bạn có thể luyện tập các bài thể dục trong vòng 30 - 45 phút để giúp cơ thể lưu thông và trao đổi khí dễ dàng.

6.4. Luôn ăn sáng đúng giờ

Để giảm cân hiệu quả cũng như đứng nhiều mà không thấy mệt, chúng ta cần phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Vào mỗi buổi sáng, chúng ta nên ăn nhẹ và ăn bữa chính sau đó 2 - 3 tiếng để bảo vệ sức khỏe.

Ăn uống đúng giờ sẽ giúp cho cơ thể có thêm nhiều năng lượng. Tiếp thêm sức mạnh và cung cấp nhiều dưỡng chất để bắt đầu một ngày mới.

6.5. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Việc đứng nhiều có giúp giảm cân cũng sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Sau khoảng thời gian dài đứng dậy, chúng ta sẽ bắt đầu cảm thấy khó chịu, cơ thể dần mất sức. Vì vậy nên việc sắp xếp thời gian nghỉ phù hợp là điều hết sức cần thiết.

Okachi hiện đang là đơn vị cung cấp các loại máy rung hỗ trợ giảm cân được các chị em ưa chuộng. Bên cạnh đó, các sản phẩm đều được nhập khẩu chất lượng nhằm mang lại sự hài lòng cho khách hàng. Nếu bạn quan tâm đến những sản phẩm về chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ làm đẹp, có thể liên hệ với chúng tôi qua website hoặc hotline 1800 2079 để được tư vấn và hỗ trợ sớm nhất.

Trên đây là một số nội dung về đứng nhiều có giảm cân không. Mong rằng thông qua những chia sẻ ở bài viết trên, bạn đọc sẽ hiểu hơn về khái niệm này. Từ đây chúng ta sẽ tìm kiếm cho mình được cách giảm cân an toàn, hiệu quả và không gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Tham khảo một số bài viết liên quan:

Một số bài luyện tập giật bụng

Các bài luyện tập giảm mỡ hông

Bài tập hỗ trợ giảm mỡ nách

Luyện tập đi bộ tiêu hao mỡ bụng

Đứng là một trong những bài luyện tập giảm cân an toàn mà mọi người nên áp dụng. Chúng ta có thể giới hạn thời gian để luyện tập và đạt được nhiều kết quả như mong muốn sau khi bài thể dục kết thúc. Đứng nhiều có giảm cân không? Đứng sau khi ăn cơm hoặc xem ti vi,.... sẽ giúp cho cơ thể của chúng ta cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Đây cũng là một phương pháp giảm cân kiểu mới, hạn chế tình trạng tích mỡ ở các bộ phận như bụng, đùi, bắp tay. Bài viết dưới đây sẽ giúp chúng ta đi tìm hiểu rõ hơn về những thông tin này.

1. Đứng nhiều có giảm cân không?

Vậy đứng nhiều có giúp giảm cân không? Câu trả lời ở đây là có, tuy nhiên nó sẽ không chiếm quá nhiều. So với thế nằm thì việc đứng sẽ giúp tiêu hao năng lượng và giúp cơ thể có thể giảm cân sau thời gian dài. Nếu chúng ta kiên trì đứng tầm 25 phút sau mỗi bữa ăn thì sau khoảng thời gian dài chúng ta sẽ thấy cân nặng được giả hiểu rõ rệt.

2. Các lợi ích của việc đứng đốt cháy calo

Đứng giảm bao nhiêu calo? Việc đốt cháy calo tuỳ thuộc vào độ hoạt động cũng như hấp thụ của chúng ta. Việc đốt cháy calo mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Hạn chế bệnh tiểu đường, giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

• Hạn chế và ngăn ngừa các tình trạng đua tim.

• Giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ.

• Phòng và hỗ trợ ung thư.

• Tránh khỏi triệu chứng cong vẹo cột sống, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và vóc dáng.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp đứng cùng một số loại máy rung bụng đứng để tiêu hao calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3. So sánh giữa việc ngồi và đứng để giảm cân

Các hoạt động trên cơ thể con người, kể cả khi ngủ cũng ảnh hưởng tới sự đốt calo. Dù vậy nhưng hành động khác nhau sẽ dẫn tới việc tiêu hao năng lượng khác nhau. Khi chúng ta ngồi, cơ thể không phải di chuyển nhưng vẫn cần sử dụng tới một lực nhỏ để giữ tư thế ngồi nên sự hoạt động của các cơ quan sẽ chỉ có một giới hạn.

Ngược lại, khi chúng ta di chuyển các khối cơ cũng sẽ được vận động nhiều hơn, thân nhiệt tăng cao kéo theo khả năng đốt calo tăng. Việc bạn co duỗi chân thường xuyên sẽ giúp đốt cháy calo dễ dàng hơn so với tư thế đứng nghiêm.

Theo như nghiên cứu của Bộ y tế, đối với nữ và nam sau 8 giờ ngồi làm việc, nữ đốt cháy 453 calo còn nam là 500 calo. Còn đối với 4 giờ ngồi và 4 giờ đứng thì lượng calo sẽ có sự thay đổi. Nữ đốt cháy 691 calo còn nam sẽ đốt cháy 762 calo. Vậy nên việc đứng và ngồi sẽ có sự chênh lệch và tiêu hao lượng calo khác nhau. Đứng và di chuyển sẽ tiêu hao lượng calo gấp đôi so với ngồi.

Đứng nhiều có sao không? Đứng sẽ giúp giảm calo tuy nhiên đứng nhiều cũng không tốt. khi đứng quá lâu, bạn sẽ cảm thấy tê chân, mệt mỏi và khó di chuyển. Nếu vừa vận động vừa di chuyển sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.

Mách bạn một số loại máy tập thể dục rung toàn thân đang được ưa chuộng tại Okachi

4. Thời gian đứng bao nhiêu là phù hợp để giảm béo?

Đứng 1 giờ tốn bao nhiêu calo? Đứng là một trong những động tác giúp giảm thiểu calo hiệu quả. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà chúng ta sẽ đứng trong một thời gian dài. Theo như nghiên cứu, bạn nên đứng tối đa là 4 giờ.

Việc đứng lâu sẽ làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và có thể dẫn đến ngất xỉu do kiệt sức. Vậy nên để tìm kiếm giải pháp hợp lý khi đứng, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm trên 20 người trưởng thành.

Kết quả cho thấy, sau 2 giờ ngồi yên, cơ thể sẽ mệt mỏi và căng thẳng. Ngồi quá lâu khiến cho chúng ta cảm thấy khó chịu. Vậy nên chúng ta có thể đứng dậy để di chuyển nhằm cân bằng lại cơ thể cũng như giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Tuỳ vào từng yếu tố và sức khỏe của mỗi người, chúng ta sẽ có thời gian đứng và ngồi khác nhau. Để có thể xác định rõ, mỗi người chúng ta đều nên tự mình để trải nghiệm và khám phá.

Bên cạnh đó, nếu bạn không có nhiều thời gian, bạn có thể đứng và kết hợp một số bài tập cùng máy rung trong 30 phút để giúp giảm mỡ thừa mà không mất quá nhiều thời gian luyện tập.

5. Các cách tăng thời gian đứng để đốt calo hiệu quả

Đứng nhiều có giảm cân không? Đứng nhiều sẽ giúp chúng ta tiêu bớt đi hàm lượng calo. Tuy nhiên nếu đứng trong thời gian dài, cơ thể chúng ta sẽ bắt đầu có những dấu hiệu mệt mỏi. Vậy nên bạn cần đan xen giữa các hoạt động nghỉ ngơi và thời gian đứng, nhằm giúp quá trình giảm cân được diễn ra hiệu quả.

• Tại công sở

​Ngoại trừ thời gian làm việc, chúng ta có thể đứng dậy và đi lại để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Bạn không nên ngồi lì một chỗ, vì như vậy sẽ dần trở thành thói quen xấu. Bạn có thể đứng dậy để đi lấy một ly nước, thảo luận công việc với đồng nghiệp,...Trong các buổi tiệc hay sự kiện, chúng ta nên lựa chọn một không gian đứng để có thể di chuyển nhiều hơn. Với những ai có sở thích ngồi lì, không thể rời xa chiếc ghế, hãy đặt đồng hồ nhắc nhở để hình thành thói quen đứng dậy thư giãn.

• Tại nhà

Khi ở nhà bạn bạn sẽ có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn. Để phụ trợ cho câu hỏi đứng nhiều có giảm cân không thì ở nhà ta sẽ có đa dạng hoạt động hơn thay vì chỉ đứng. Bạn có thể lau dọn xung quanh nhà, đi bộ, chơi thể thao, gặp gỡ hàng xóm trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, chúng ta nên tập thói quen rời xa điện thoại, thay vào đó là vận động và di chuyển.

Ngoài ra, nếu bạn đứng nhiều và kết hợp sử dụng máy rung có hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa sẽ giúp quá trình đốt calo của bạn trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn.

6. Một số lưu ý khi đứng nhiều để giảm cân

Đứng giảm cân đang là đề tài được nhiều người bàn luận. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả khi đứng thì chúng ta cũng cần lưu ý đến những điều sau đây:

6.1. Giảm lượng đường và tinh bột

Đứng nhiều có giảm mỡ bụng không? Việc đứng nhiều sẽ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, cơ thể thêm khoẻ khoắn. Tuy nhiên nếu chỉ đứng không thôi thì chưa đủ. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, chúng ta cần tránh và không nên sử dụng quá nhiều tính bột và đường.

Đây đều là những chất làm tăng cân nếu như sử dụng quá nhiều trong thời gian ngắn. Vậy nên chúng ta cần cân bằng hàm lượng tinh bột và đường trong cơ thể.

6.2. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ

Trong quá trình tập luyện bạn cũng cần có chế độ ăn uống phù hợp. Chúng ta có thể sử dụng thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm, vitamin,.... Và hạn chế dầu mỡ để không gây ra tình trạng thừa cân.

Với chế độ ăn uống phù hợp, ăn thêm sản phẩm dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể có thêm năng lượng để hoạt động. Bên cạnh đó, khi đứng trong thời gian dài chúng ta sẽ hạn chế được cảm giác đau mỏi, khó chịu.

6.3. Kết hợp vận động các bài tập thể dục khác

Đứng nhiều có giảm cân không? Đứng nhiều có thể giảm cân, tuy nhiên bạn có thể kết hợp phương thức này với các bài tập thể dục hằng ngày. Không những giúp cơ thể tham khoẻ khoắn mà còn giảm cân an toàn.

Bạn có thể luyện tập các bài thể dục trong vòng 30 - 45 phút để giúp cơ thể lưu thông và trao đổi khí dễ dàng.

6.4. Luôn ăn sáng đúng giờ

Để giảm cân hiệu quả cũng như đứng nhiều mà không thấy mệt, chúng ta cần phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Vào mỗi buổi sáng, chúng ta nên ăn nhẹ và ăn bữa chính sau đó 2 - 3 tiếng để bảo vệ sức khỏe.

Ăn uống đúng giờ sẽ giúp cho cơ thể có thêm nhiều năng lượng. Tiếp thêm sức mạnh và cung cấp nhiều dưỡng chất để bắt đầu một ngày mới.

6.5. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Việc đứng nhiều có giúp giảm cân cũng sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Sau khoảng thời gian dài đứng dậy, chúng ta sẽ bắt đầu cảm thấy khó chịu, cơ thể dần mất sức. Vì vậy nên việc sắp xếp thời gian nghỉ phù hợp là điều hết sức cần thiết.

Okachi hiện đang là đơn vị cung cấp các loại máy rung hỗ trợ giảm cân được các chị em ưa chuộng. Bên cạnh đó, các sản phẩm đều được nhập khẩu chất lượng nhằm mang lại sự hài lòng cho khách hàng. Nếu bạn quan tâm đến những sản phẩm về chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ làm đẹp, có thể liên hệ với chúng tôi qua website hoặc hotline 1800 2079 để được tư vấn và hỗ trợ sớm nhất.

Trên đây là một số nội dung về đứng nhiều có giảm cân không. Mong rằng thông qua những chia sẻ ở bài viết trên, bạn đọc sẽ hiểu hơn về khái niệm này. Từ đây chúng ta sẽ tìm kiếm cho mình được cách giảm cân an toàn, hiệu quả và không gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Tham khảo một số bài viết liên quan:

Một số bài luyện tập giật bụng

Các bài luyện tập giảm mỡ hông

Bài tập hỗ trợ giảm mỡ nách

Luyện tập đi bộ tiêu hao mỡ bụng