Đứng nhiều có giảm cân không và vài LƯU Ý khi thực hiện nó

Đứng là một trong những bài luyện tập giảm cân an toàn mà mọi người nên áp dụng. Chúng ta có thể giới hạn thời gian để luyện tập và đạt được nhiều kết quả như mong muốn sau khi bài thể dục kết thúc.

Đứng nhiều có giảm cân không? Đứng sau khi ăn cơm hoặc xem ti vi,.... sẽ giúp cho cơ thể của chúng ta cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Đây cũng là một phương pháp giảm cân kiểu mới, hạn chế tình trạng tích mỡ ở các bộ phận như bụng, đùi, bắp tay.

Bài viết dưới đây OKACHI sẽ giúp chúng ta đi tìm hiểu rõ hơn về những thông tin này.

1. Đứng nhiều có giảm cân không?

Vậy đứng có giảm cân không? Câu trả lời ở đây là CÓ, tuy nhiên nó sẽ không chiếm quá nhiều.

Thay vì xem việc đứng như một bài tập cardio hạng nặng, bạn hãy nhìn nhận nó dưới góc độ khoa học của NEAT, nhiệt sinh ra từ các hoạt động không phải tập luyện thể thao.

Việc đứng kích hoạt các nhóm cơ lớn ở chân, lưng và cơ lõi (core) để giữ thăng bằng. Quá trình này buộc cơ thể phải tiêu tốn năng lượng nhiều hơn so với trạng thái thả lỏng hoàn toàn khi ngồi.

Tuy nhiên, cần khẳng định rõ: Đứng không giúp giảm mỡ bụng cục bộ. Mỡ thừa giảm theo quy tắc thâm hụt calo toàn thân, việc đứng chỉ đóng góp một phần nhỏ vào tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Theo các nghiên cứu cập nhật (2024-2025), nếu một người nặng 65kg đứng thay vì ngồi trong 6 giờ mỗi ngày, họ có thể giảm khoảng 2.5 - 5kg (5-10 lbs) trong vòng... một năm. Con số này cho thấy đứng là phương pháp hỗ trợ duy trì cân nặng bền vững chứ không phải giải pháp giảm béo cấp tốc

2. So sánh calo tiêu thụ giữa ngồi, đứng và đi bộ

Để hình dung rõ hơn về hiệu quả của việc đứng lâu có giảm cân không, bạn có thể tham khảo bảng so sánh tiêu hao năng lượng trung bình (tính cho người nặng khoảng 60-70kg) dưới đây. Các con số này giúp bạn xây dựng kế hoạch vận động hợp lý.

Lưu ý: Số liệu mang tính chất tham khảo, mức tiêu hao thực tế phụ thuộc vào chỉ số BMI, độ tuổi và mức độ trao đổi chất của từng cá nhân

3. Các lợi ích của việc đứng đốt cháy calo

Đứng nhiều có tiêu hao calo không? Việc đốt cháy calo tuỳ thuộc vào độ hoạt động cũng như hấp thụ của chúng ta. Việc đốt cháy calo mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Hạn chế bệnh tiểu đường, giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

• Hạn chế và ngăn ngừa các tình trạng đua tim.

• Giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ.

• Phòng và hỗ trợ ung thư.

• Tránh khỏi triệu chứng cong vẹo cột sống, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và vóc dáng.

4. Thời gian đứng bao nhiêu là phù hợp để giảm béo?

Đứng nhiều có tiêu hao calo không? Đứng là một trong những động tác giúp giảm thiểu calo hiệu quả. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà chúng ta sẽ đứng trong một thời gian dài. Theo như nghiên cứu, bạn nên đứng tối đa là 4 giờ.

Việc đứng lâu sẽ làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và có thể dẫn đến ngất xỉu do kiệt sức. Vậy nên để tìm kiếm giải pháp hợp lý khi đứng, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm trên 20 người trưởng thành.

Kết quả cho thấy, sau 2 giờ ngồi yên, cơ thể sẽ mệt mỏi và căng thẳng. Ngồi quá lâu khiến cho chúng ta cảm thấy khó chịu. Vậy nên chúng ta có thể đứng dậy để di chuyển nhằm cân bằng lại cơ thể cũng như giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Tuỳ vào từng yếu tố và sức khỏe của mỗi người, chúng ta sẽ có thời gian đứng và ngồi khác nhau. Để có thể xác định rõ, mỗi người chúng ta đều nên tự mình để trải nghiệm và khám phá

5. 5 cách giúp tối ưu thời gian đứng hiệu quả

Thay vì chỉ đứng yên thụ động, bạn hãy thực hiện các bài tập nhỏ (Micro-exercises) ngay tại chỗ. Cách này giúp nhân đôi lượng calo tiêu thụ và giảm sự nhàm chán:

• Nhón gót (Calf Raises): Đứng thẳng, từ từ nhón gót chân lên cao rồi hạ xuống. Lặp lại 15-20 lần để săn chắc bắp chân.

• Siết cơ mông (Glute Squeezes): Siết chặt cơ mông trong 10-15 giây rồi thả lỏng. Động tác này giúp vòng 3 săn chắc hơn.

• Hóp bụng (Stomach Vacuum): Thở hết hơi ra, hóp bụng sâu vào phía cột sống và giữ trong 15 giây. Đây là bài tập tuyệt vời cho cơ bụng ngang.

• Sử dụng máy rung toàn thân: Nếu muốn tối ưu hóa thời gian, bạn có thể đứng trên máy rung toàn thân OKACHI. Cơ chế rung buộc các nhóm cơ phải co duỗi liên tục với tốc độ cao, giúp đốt cháy năng lượng gấp 2-3 lần so với việc đứng thông thường mà không gây áp lực lớn lên khớp xương.

6. Rủi ro sức khỏe khi đứng quá lâu và cách phòng tránh

Mặc dù câu trả lời cho việc đứng có giảm cân không là tích cực, nhưng lạm dụng tư thế này lại là "con dao hai lưỡi". Nghiên cứu chỉ ra rằng đứng yên một chỗ quá 10 tiếng/ngày không mang lại lợi ích tim mạch vượt trội so với ngồi, ngược lại còn gây ra các vấn đề nghiêm trọng:

• Suy giãn tĩnh mạch: Áp lực dồn xuống chân liên tục khiến máu khó lưu thông ngược về tim, gây phồng tĩnh mạch, tê bì và đau nhức.
• Thoái hóa khớp: Dồn trọng lượng lên khớp gối và cổ chân trong thời gian dài làm tăng nguy cơ viêm khớp.
• Mệt mỏi tích tụ: Gây căng cơ thắt lưng và cảm giác kiệt sức cuối ngày.

Giải pháp khắc phục: Để trung hòa giữa lợi ích giảm cân và rủi ro sức khỏe, bạn nên áp dụng quy tắc 30-30: Cứ 30 phút đứng thì chuyển sang ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng.

Ngoài ra, việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ phục hồi như máy massage chân OKACHI sau ngày dài làm việc là cực kỳ cần thiết. Tác động của con lăn và túi khí giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm áp lực lên tĩnh mạch và thư giãn cơ bắp sâu, ngăn ngừa nguy cơ suy giãn tĩnh mạch hiệu quả.

Đứng lâu có giảm cân không?  Có, nhưng nó cần được xem là một thói quen sống lành mạnh (NEAT) hơn là một phương pháp giảm béo thần tốc.

Okachi hiện đang là đơn vị cung cấp các loại máy rung hỗ trợ giảm cân được các chị em ưa chuộng. Bên cạnh đó, các sản phẩm đều được nhập khẩu chất lượng nhằm mang lại sự hài lòng cho khách hàng.

Nếu bạn quan tâm đến những sản phẩm về chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ làm đẹp, có thể liên hệ với chúng tôi qua website hoặc hotline 1800 2079 để được tư vấn và hỗ trợ sớm nhất.

Trên đây là một số nội dung về đứng nhiều có giảm cân không. Mong rằng thông qua những chia sẻ ở bài viết trên, bạn đọc sẽ hiểu hơn về khái niệm này.

Từ đây chúng ta sẽ tìm kiếm cho mình được cách giảm cân an toàn, hiệu quả và không gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ

Tham khảo một số bài viết liên quan:

Một số bài luyện tập giật bụng

Các bài luyện tập giảm mỡ hông

Bài tập hỗ trợ giảm mỡ nách

Luyện tập đi bộ tiêu hao mỡ bụng