Bài tập giảm mỡ nách tại nhà đánh bay mỡ chỉ 1 tuần

Đây là một bộ phận nhỏ nhưng nách là một trong những yếu tố giúp cho các chị em trở nên tự tin hơn khi diện các các trang phục. Đặc biệt đối với những người có mỡ nách, đây là một trong những ám ảnh kinh hoàng và gây nhiều lo lắng cho các chị em. Chính vì thế các bài tập giảm mỡ nach· đang được nhiều người chú ý. Bài viết dưới đây của Okachi sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập giảm mỡ nách tại nhà đơn giản mà hiệu quả.

1. Vì sao vùng nách có mỡ thừa?

Trước khi thức hiện các bài tập giảm mỡ nách tại nhà, bạn cần tìm hiểu những nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng mỡ thừa ở nách.

Ít vận động, tập thể thao

Nguyên nhân khiến hình thành mỡ nách đầu tiên đó chính là do cơ thể của bạn ít vấn động và rèn luyện thể thao. Điều này cũng do bị ngứa hàng ngày được tích trữ lại trong cơ thể và hình thành nên mỡ nách. Thực hiện các hoạt động hoặc bài tập thể dục thể thao chính là bước để ngăn chặn sự hình thành và tích tụ của mỡ trong cơ thể. Do đó việc tập công việc thể dục thể thao đặc biệt là tập các bài tập giảm mỡ lưng và nách sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng này.

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Nguyên nhân gây ra mỡ nách tiếp theo đó chính là do chính chế độ ăn uống của cá nhân không hợp lý. Nếu cơ thể là tạp quá nhiều calo mà không đốt cháy hết lượng calo đó thì chắc chắn sẽ hình thành nên mỡ thừa. Đặc biệt là những thực phẩm có chứa nhiều tinh bột đường và chất béo không hòa tan.

Tích tụ lượng mỡ thừa sau khi sinh

Sinh đẻ là một trong những giai đoạn mà các chị em phụ nữ sẽ gặp phải sau khi lập gia đình. Khi nuôi con người ta sẽ làm rất nhiều các sản phẩm có dinh dưỡng cao do đó thường sẽ tăng cần. Do đó lượng mỡ thừa sẽ xuất hiện trên toàn bộ cơ thể chứ không riêng gì ở vùng nách. Những chị em sau sinh thường có câu hỏi bị mỡ nách phải làm sao?

Quá trình lão hóa của cơ thể

Nguyên nhân gây ra mỡ nách tiếp theo đó chính là do quá trình lão hóa của cơ thể. Tuổi của chúng ta càng cao các tế bào bị oxy hóa khả năng vận động và đốt cháy mỡ thừa không còn được như trước. Đây chính là nguyên nhân khiến cho lượng mỡ thừa thường xuyên bị tích tụ ở những người có tuổi. Đặc biệt là tại những bộ phận dễ dàng tích tụ mỡ như vùng eo và vùng nách.

Do gen di truyền

Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ nách bẩm sinh đó chính là do gen di truyền. Sự phân bố lượng mỡ trên cơ thể hầu như được thị trường từ những thế hệ đi trước. Do đó nếu trong gia đình bạn có người gặp phải tình trạng vỡ nách chắc chắn bạn sẽ có khả năng bị là do di truyền. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng! Bên cạnh việc tìm hiểu về nguyên nhân, việc kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện các bài tập giảm mỡ nách đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng này.

2. Các bài tập giảm mỡ nách tại nhà

Việc thực hiện các bài tập giảm mỡ nách tại nhà được rất nhiều người quan tâm và chú ý trong thời điểm hiện nay. Đây sẽ là những bài tập hữu ích dành cho bạn mà bạn có thể thử để giảm tình trạng mỡ của mình.

Tư thế plank xoay người

Bài tập plank xoay người được coi là một trong những bài tập giảm mỡ lưng và nách vô cùng hiệu quả. Nó có khả năng đốt cháy mỡ thừa giúp cho các cơ tại khu vực này trở nên săn chắc hơn. Các bước thực hiện động tác này sẽ như sau:

• Bước 1: Đầu tiên bạn cần phải bắt đầu với tư thế plank cơ bản, chống thẳng hai tay và hai mũi chân xuống mặt sàn,
• Bước 2: Cẳng tay được đặt vuông góc với mặt sàn tập để cùi chỏ ở thắng đường với vai.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng, xoay hông sang bên phải sau đó lại đổi chiều qua bên trái.

Lưu ý trong quá trình vận động tác này bạn phải giữ thẳng thân người từ vai cho đến đầu, gối không bị trùng phân hông.

Chống đẩy giảm mỡ nách

Bài tập giảm mỡ nách và bắp tay tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu đó chính là chống đấy. Bài tập này sẽ sử dụng phần cơ bắp tay giúp làm giảm lượng mỡ nách và tay một cách nhanh chóng. Dưới đây sẽ là các bước giúp bạn dễ dàng thực hiện bài tập này:

• Bước 1: Chống hai tay xuống sàn, úp lòng bàn tay áp sát vào mặt sàn. Chống phần mũi chân mông hơi đẩy lên cao, phần bụng phải được giữ thẳng.
• Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể không thể ngược chặn với sàn, kết hợp 2 khuỷu tay chùng xuống.
• Bước 3: Nguyên tư thế trong 1 giây sau đó nâng người về lại vị trí ban đầu.

Lưu ý trong quá trình thực hiện động tác này bạn cần phải kết hợp với động tác hít và thở sao cho phù hợp.

Bài tập hands behind in yoga - chắp tay sau lưng

Những bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần vô cùng hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu đó chính là hands behind in yoga. Biết đây là một trong những động tác yoga được rất nhiều chị em áp dụng với khả năng đốt cháy lượng mỡ vùng nách nhanh chóng. Thực hiện động tác này mọi người cần trải qua những bước sau:

• Bước 1: Trước khi tiến hành tập mọi người cần phải chuẩn bị tư thế, có thể ngồi hoặc đứng tùy thích.
• Bước 2: Giữ thẳng lưng, đưa tay phải giơ lên cao, tiếp đến còn khuỷu tay phải về phía sau đầu. Đồng thời tay trái cũng được đưa ra sau lưng.
• Bước 3: Để cho hai tay gặp nhau và giữ chặt lấy nhau trong khoảng từ 1 cho đến 3 phút, sau đó đổi ngược tay lại.

Trong quá trình thực hiện động tác này mọi người cần phải chú ý giữ lưng thật thẳng và điều chỉnh nhịp thở phù hợp.

Nhảy dây

Có nhiều thắc mắc liệu nhảy dây có giảm cân không và giảm mỡ, chắc chắn là CÓ rồi. Nhảy dây được biết đến là một trong những bài tập giảm mỡ nách trong 1 tuần ngay tại nhà vô cùng hiệu quả. Nó không chỉ có khả năng giọng nói nách mà còn có khả năng báo lỗi toàn thân một cách nhanh chóng nhất. Đây sẽ là các bước giúp cho ta có thể dễ dàng thực hiện động tác nhảy dây một cách hiệu quả.

• Bước 1: Trước khi tiến hành thực hiện động tác những giây mọi người cần những khoản khởi động các vùng khớp để đảm bảo cơ thể tránh tình trạng bị chấn thương khi tập.
• Bước 2: Sau đó mọi người chỉ cần thực hiện các bước nhảy dây cơ bản.

Tùy thuộc vào lượng mỡ mà mọi người nhìn rất cháy sẽ sử dụng tốc độ và thời gian để nhảy khác nhau.

Bài tập nâng tạ và upright row

Bị mỡ nách thì phải làm sao? Thực hiện kết hợp các bài tập nâng tạ và upright row sẽ giúp hỗ trợ hiệu quả. Những bài tập hữu ích nhất giúp đốt cháy lượng mỡ nách trong một thời gian ngắn.

• Bước 1: Người đứng thẳng, đầu gối hơi co lại, hai tay để thõng theo dáng người và mỗi tay cầm quả tạ.
• Bước 2: Đưa quả tạ nên phía trước đùi lòng vòng tay úp vào người.
• Bước 3: Siết chặt cơ vai sau đó sử dụng cơ bắp để một tiến hành nâng tạ.
• Bước 4: Giữ tạ ở vị trí vai khoảng một giây, sau đó hạ xuống từ từ về vị trí ban đầu.

Lưu ý khi thực hiện các cách tập giảm mỡ nách này mọi người cần chú ý hít thở để đem đến hiệu quả tốt nhất.

Bài tập xoay tròn ở cánh tay

Một trong những cách giảm mỡ nách tại nhà hiệu quả tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu đó chính là bài tập xoay tròn cánh tay. Đây là một trong những bài tập cuối cùng đơn giản mọi người có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Các bước để thực hiện động tác này như sau:

• Bước 1: Chọn ở khu vực tập sạch sẽ thoải mái và ngồi với tư thế xếp chân.
• Bước 2: Đưa cánh tay dang rộng ra hai bên, thẳng lưng ưỡn ngực về phía trước
• Bước 3: Cố định phần lưng sau đó để hai cánh tay xoay tròn trong khoảng từ 20 - 30s. Sau đó bạn có thể xoay ngược lại vòng tròn trong khoảng thời gian như trên.

Những bài tập giảm mỡ nách trên đây không chỉ giúp bạn sở hữu vùng nách thon gọn, săn chắc mà còn cải thiện tư thế và tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy biến việc tập luyện thành một thói quen hàng ngày để luôn cảm thấy tự tin và năng động.

Tham khảo thêm sản phẩm xe đạp thể thao trong nhà hỗ trợ tập luyện giảm mỡ

3. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ nách tại nhà

Có thể thấy việc thực hiện các bài tập giảm mỡ nách và bắp tay sẽ đem lại hiệu quả cao. Đốt cháy mỡ thừa là vấn đề rất tốn thời gian. Chính vì thế khi thực hiện các bài tập này bạn cần phải kiên trì và nỗ lực trong một thời gian dài thì mới thấy được hiệu quả.

Bên cạnh đó, trên thị trường hiện nay xuất hiện rất nhiều các thiết bị hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ nách. Những dòng sản phẩm này có công dụng vô cùng hiệu quả giúp đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng hơn. Nếu bạn chưa biết thiết bị nào phù hợp với việc massage giảm mỡ nách hãy liên hệ với Okachi Luxury để được tư vấn kỹ hơn.

Bài viết này của chúng tôi đã giới thiệu cho mọi người các bài tập giảm mỡ nách tại nhà nhanh chóng và hiệu quả. Hi vọng với những thông tin được chia sẻ ở phía trên sẽ giúp cho các cô nàng nắm rõ cách làm và tự tin hơn khi diện các trang phục căn xẻ táo bạo.

Xem thêm các bài viết liên quan
Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không
Những bài tập giảm mỡ hông
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ