
Giảm vòng hai, hay giảm mỡ bụng, là mục tiêu giảm cân phổ biến của rất nhiều người. Không chỉ dừng lại ở phương diện thẩm mỹ, bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, mang lại những lợi ích tích cực trong đời sống sinh hoạt của mỗi người.
Thực hiện các bài tập trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng là một cách tiêu hao calo rất hiệu quả. Không kể đến các lợi ích khác như giảm bớt căng thẳn, kích thích quá trình trao đổi chất và mang lại cho bạn một giấc ngủ chất lượng. Sau đây là một số bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ được gợi ý mà bạn nên thử qua:
Có 2 loại bài tập gập bụng là Crunch (chỉ dùng cơ bụng và cơ gập bên trong hông) và Sit up (có sự tham gia của các nhóm cơ ngực, lưng, cổ và hông). Ở đây chúng ta sẽ gập bụng theo kiểu Crunch, bạn nên lưu ý để tránh nhầm lẫn. Lợi ích: Gập bụng sẽ làm các cơ bụng bị ép lại, lớp mỡ thừa ở giữa được đành mềm ra giúp cho cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Thực hiện:
Chú ý: Hai tay chỉ có nhiệm vụ đỡ đầu, không tham gia để kéo người lên. Bài tập này chỉ sử dụng duy nhất cơ bụng để tập.
Lợi ích: Squat sẽ giúp tăng cường độ săn chắc cho các cơ mông và đùi, tăng thêm sức bền cho thân dưới. Thực hiện:
Lưu ý: Từ đầu đến cuối động tác hai cánh tay phải luôn giữ thẳng về phía trước, đến nhịp nghỉ mới được hạ xuống. Trong khi hạ thấp người phải siết cơ đùi và bụng lại, như vậy mới đem lại hiệu quả và tránh được chấn thương.
Lợi ích: Còn gì tiện lợi hơn khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ ngay trên chính chiếc giường bạn đang nằm mà không cần di chuyển nhiều. Bài tập này không những giảm mỡ bụng, mà còn giúp cơ đùi của bạn thon gọn và săn chắc hơn. Thực hiện:
Lưu ý: Những bài tập giảm mỡ bụng khi nằm chỉ nên thực hiện được chiếc giường không bị lún người xuống khi tập, nếu giường của bạn quá mềm khiến người lún sâu thì không nên tập bài tập này trên giường, vì có nguy cơ sẽ ảnh hưởng xấu đến tư thế và lưng của bạn.
Lợi ích: Tác động vào các nhóm kết hợp cơ bụng, cơ hông và cơ mông, góp phần giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn. Thực hiện:
Lưu ý: Cố gắng duy trì thăng bằng cơ thể. Đồng thời không nên nâng hông quá cao để tránh bị đau lưng sau khi tập.
Lợi ích: Đây là một trong những bài tập vô cùng phổ biến trong chuỗi bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ. Động tác này sẽ tăng cường sức bền và làm săn chắc khu vực cơ bụng trung tâm. Thực hiện:
Lưu ý: Những người mới tập sẽ dễ bị mỏi và vô tình nâng mông lên quá cao. Cần phải duy trì mông và lưng của bạn thành một đường thẳng trong suốt quá trình tập.
Lợi ích: Không cần di chuyển quá nhiều, có thể thực hiện ngay trên giường trước khi ngủ. Thực hiện:
Lợi ích: Hỗ trợ giãn cơ lưng và tạo cảm giác thoải mái cho cột sống, giảm mỡ bụng và tạo nên vòng eo thon gọn. Thực hiện:
Lưu ý: Suốt quá trình tập phải giữ chặt hai cánh tay đặt sát mặt đất, có như vậy thân trên mới cố định và cơ lưng được giãn hoàn toàn.
Lợi ích: Hít đất, hay còn gọi chống đẩy là bài tập đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. Không những vậy còn giúp săn chắc cơ bụng vì phải chịu áp lực từ trọng lượng của toàn bộ cơ thể và lực hút trái đất. Thực hiện:
Lưu ý: Tương tự như động tác plank, không được nâng mông cao hơn so với lưng để tránh chấn thương cột sống về lâu dài.
Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? đáp án chắc chắn là CÓ! và ai cũng biết.
Lợi ích: Gần giống như đạp xe bình thường thì đây là bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ rất hiệu quả. Chuỗi động tác này sẽ tác động rất sâu đến cơ bụng và cơ xiên, từ đó giúp vòng eo săn chắc hơn. Thực hiện:
Lưu ý:
Lợi ích: Đây là tư thế vô cùng đơn giản, nhưng hiệu quả đem đến lại hơn cả những gì bạn mong đợi. Không những giảm được phần mỡ bụng và đùi, mà còn hỗ trợ tăng chiều cao và giúp mạch máu lưu thông tốt hơn. Thực hiện:
Lợi ích: Là một trong các bài tập khởi động cơ bản, tư thế này sẽ kéo giãn toàn bộ các cơ từ vai, cánh tay, bụng, lưng và đến bắp chân. Chỉ cần thường xuyên thực hiện bài tập này, cơ thể của bạn sẽ săn chắc và dẻo dai hơn rất nhiều. Thực hiện:
Tham khảo thêm các dòng xe đạp thể dục tại nhà hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả tại Okachi:
Mỡ là một lớp màng bao phủ toàn bộ nội tạng của chúng ta, chính vì vậy muốn giảm hết mỡ vòng hai không thể chỉ hoàn toàn tập trung vào vùng bụng. Bạn nên kết hợp những bài tập giảm mỡ ở những vị trí khác để mang lại hiệu quả nhanh hơn. Ngoài ra, giảm mỡ còn là quá trình kết hợp nhiều phương pháp và chế độ khác nhau.
Để đạt được thành quả tốt nhất bạn nên tham khảo các chế độ ăn uống có phương pháp, kết hợp phân bổ thời gian sinh hoạt một cách hợp lý. Bên cạnh những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đã được gợi ý, bạn có thể luyện tập thêm các bài tập chạy bộ, đạp xe hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ ngay tại nhà. Sự hỗ trợ đến từ các thiết bị hiện đại chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Chi tiết về các máy móc luyện tập, bạn có thể tìm hiểu về cửa hàng chuyên cung cấp thiết bị hỗ trợ Okachi để biết thêm chi tiết.
Trên đây là những chia sẻ về các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ. Có thể thấy những bài tập này khá nhẹ nhàng, vậy nên sẽ rất phù hợp với những đối tượng bận rộn hoặc không thể tập nặng vì những lí do khác nhau. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích được cho bạn trên con đường đạt được vóc dáng mong ước của mình. Chúc bạn thành công!
Xem thêm các bài viết liên quan
Thực đơn ăn trái cây giảm cân
Công thức nước ép giảm cân
Ăn cam có giảm cân không
Cà phê sữa bao nhiêu calo
CÁC TIN KHÁC: