Leo cầu thang có tác dụng gì? Lời khuyên hữu ích cho bạn

Leo cầu thang có tác dụng gì? Đây là câu hỏi mà nhiều bạn quan tâm khi tìm kiếm những phương pháp vận động đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà. Không cần đến phòng gym hay thiết bị phức tạp, leo cầu thang là một bài tập thể dục dễ dàng thực hiện, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả. Hãy cùng Okachi Luxury khám phá chi tiết về các lợi ích leo cầu thang trong bài viết dưới đây.

1. Leo cầu thang có tác dụng gì?

Leo cầu thang là bài luyện tập đơn giản giúp bạn có thể đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch và giấc ngủ, kích thích sản sinh endorphin, loại hormone mang lại cảm giác thoải mái, giảm căng thẳng, lo lắng cũng như nguy cơ trầm cảm. Dưới đây là các lợi ích leo cầu thang cụ thể hơn như sau:

1.1. Giảm cân hiệu quả

Một trong những tác dụng đáng kể nhất của việc leo cầu thang hàng ngày là giảm cân. Theo nghiên cứu của Frank F. Eves năm 2012 việc leo cầu thang đốt cháy calo hiệu quả hơn so với chạy bộ, giúp giảm mỡ thừa đặc biệt là ở vùng bụng. Bên cạnh đó, bài tập này còn tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, đồng thời làm săn chắc mông, đùi và bắp chân nhờ chuyển động chân liên tục.

Bạn có thể tham khảo Các bài tập đi bộ giảm mỡ bụng giảm cân TẠI NHÀ hiệu quả

1.2. Tác dụng tốt cho tim mạch​

Leo cầu thang là một bài tập tốt cho tim giúp tăng cường chức năng tim và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Chuyển động nhất quán của chân và hông giúp bạn thở sâu hơn, làm tăng nhịp tim, dẫn đến tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Vì vậy thường xuyên leo cầu thang sẽ rất tốt cho tim mạch của bạn.

Tại sao tôi bị nhịp tim tăng mạnh sau khi đi lên cầu thang?

Leo cầu thang khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn, điều này là hoàn toàn bình thường và sẽ tự hết sau vài phút. Ngoài ra, một số nguyên nhân tạm thời khác gây ra tình trạng tim đập nhanh là uống cà phê, sợ hãi hoặc căng thẳng.

Để biết thêm thông tin chi tiết, hãy đọc bài viết Nhịp tim khi chạy bộ nên CHÚ Ý như thế nào 

1.3. Săn chắc cơ bắp

Đi bộ lên cầu thang sẽ tác động lên các nhóm cơ khác nhau, giúp săn chắc cơ bắp, tăng cường cơ mông, cơ tứ đầu, cơ hamstring và bắp chân ở phần thân dưới cùng với phần lõi và cánh tay của bạn.

Tại sao chân tôi cảm thấy yếu khi đi bộ lên cầu thang?

Có một số lý do khiến chân bạn cảm thấy yếu khi leo cầu thang, có thể là do sức mạnh cơ bắp yếu, thiếu sức bền. Điều này khá phổ biến với những người không thường xuyên luyện tập cho cơ thể. Hoặc có thể là do tình trạng sức khỏe tiềm ẩn như bệnh tim, tiểu đường hoặc bệnh thận gây yếu cơ và mệt mỏi.

1.4. Tăng cường sức bền

Leo cầu thang là bài tập thể dục tuyệt vời giúp cải thiện sức bền và tăng cường sức khỏe toàn diện. Bài tập này yêu cầu cơ thể sử dụng nhiều năng lượng và oxy, từ đó cải thiện tim mạch, hô hấp và đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra, còn tác động đến toàn bộ cơ thể, tăng sức bền giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi bộ hay mang vác vật nặng.

1.5. Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Người đang bị căng thẳng, mệt mỏi leo cầu thang có tốt không? Câu trả lời là CÓ, leo cầu thang là một bài tập thể dục tuyệt vời giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Leo cầu thang là một bài tập thể dục cường độ cao, đòi hỏi cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng và oxy. Điều này giúp cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Để giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả, bạn nên tập luyện thường xuyên. Bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ lên cầu thang 15 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian lên theo khả năng. Tăng cường độ tập luyện bằng cách leo nhanh hơn hoặc leo nhiều bậc thang hơn.

1.6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, các bác sĩ đã chứng minh và khuyên dùng, leo cầu thang là một cách lý tưởng để cải thiện năng lượng, kiểm soát lượng đường trong máu, phát triển hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, loãng xương và bệnh tim. Bằng chứng cho thấy việc lên xuống cầu thang trong 3 phút, 1-3 lần sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu.

1.7. Giảm nguy cơ đột quỵ

Leo cầu thang bộ là một hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, việc thường xuyên đi cầu thang bộ có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do các bệnh lý mãn tính hoặc đột quỵ. 

2. Mẹo luyện tập leo cầu thang giảm cân đúng cách

Leo cầu thang là bài tập đơn giản, hiệu quả cho sức khỏe và giảm cân, nhưng để đạt kết quả tốt, bạn cần lưu ý các điều sau:

• Hãy khởi động trước khi luyện tập để tránh gặp chấn thương;

• Lựa chọn cầu thang có đủ ánh sáng để giúp bạn nhìn rõ và di chuyển an toàn;

• Thay đổi bài tập leo cầu thang bằng cách điều chỉnh cường độ, tốc độ hoặc thời gian và thỉnh thoảng bạn có thể đếm số bậc cầu thang thay vì tính phút;

• Dừng lại ngay nếu bạn cảm thấy chóng mặt, đau nhức ở chân hoặc khó thở;

• Để giảm cân hiệu quả, đừng quên kết hợp luyện tập leo cầu thang với một chế độ ăn uống hợp lý và nhiều chất xơ, protein để duy trì sức khỏe và giảm mỡ hiệu quả.

3. Leo cầu thang 15 phút giảm bao nhiêu calo?

Lượng calo bị đốt cháy khi leo cầu thang phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tốc độ leo cầu thang, số bậc thang, trọng lượng cơ thể. Vậy leo cầu thang 15 phút giảm bao nhiêu calo?

Câu trả lời là theo các nghiên cứu, trung bình một người nặng dưới 70kg sẽ đốt cháy khoảng 100 calo khi leo cầu thang trong 15 phút. Nếu leo cầu thang nhanh, lượng calo bị đốt cháy có thể lên đến 150 calo. Dưới đây là bảng ước tính calo bị đốt cháy khi leo cầu thang trong 15 phút:

Tương tự như vậy, nếu bạn leo cầu thang trong 30 phút thì số lượng calo giảm được sẽ tăng gấp đôi so với 15 phút. Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn nên kết hợp leo cầu thang với chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học.

4. Lưu ý khi leo cầu thang bộ

4.1 Những ai không nên leo cầu thang

Những người sau đây nên tránh leo cầu thang, có thể tạo ra tác dụng không tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo lời khuyên của bác sĩ trước khi leo cầu thang như một hình thức tập luyện thường xuyên.

• Những người có vấn đề về đầu gối;

• Người bị bệnh tim cấp tính;

• Nếu bạn có tình trạng chân tay run rẩy thì hãy tránh đi cầu thang;

• Phụ nữ mang thai mắc bệnh cao huyết áp;

• Những người mắc bệnh phổi có thể gặp vấn đề về hô hấp khi leo cầu thang;

• Người bị viêm khớp kèm theo đau khớp và viêm.

Xem thêm: Đi bộ có tác dụng gì LỢI ÍCH tốt cho sức khỏe và vóc dáng

​4.2 Lời khuyên an toàn cần tuân theo 

• Sử dụng tay vịn: nếu bạn đi giày cao gót hoặc cầu thang dốc. Tay vịn là để đảm bảo an toàn cho bạn và giúp bạn giữ thăng bằng;

• Tránh mất tập trung khi leo cầu thang: không sử dụng Facebook, nhắn tin hoặc gọi điện. Tránh các hoạt động khác có thể khiến bạn mất tập trung khi đi cầu thang;

• Giày dép phù hợp: mang giày có đế chắc chắn để giảm nguy cơ trơn trượt;

• Đi từng bước một: luôn bước lên từng bậc thang để tránh trật chân gây chấn thương.

Tuân thủ những lời khuyên này sẽ giúp bạn luyện tập leo cầu thang một cách an toàn và hiệu quả.

5. Câu hỏi thường gặp

5.1 Leo cầu thang có giảm cân không?

Câu trả lời là CÓ. Việc leo cầu thang bộ là một phương pháp giảm cân hiệu quả, mỗi 10 phút leo cầu thang có thể giúp cơ thể đốt cháy khoảng 80 calo, tương đương với 20 phút đi bộ. Điều này cho thấy leo cầu thang là một hoạt động lý tưởng để giảm mỡ bụng và hỗ trợ quá trình giảm cân tự nhiên.

5.2 Nên leo cầu thang nhanh hay chậm?

• Nên leo cầu thang ở tốc độ vừa phải, không nên quá nhanh hoặc quá chậm.

• Leo cầu thang nhanh sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn, nhưng cũng có thể gây căng thẳng cho khớp và cơ bắp. 

• Leo cầu thang quá chậm sẽ không mang lại hiệu quả cao.

• Tốt nhất, bạn nên bắt đầu với tốc độ vừa phải, sau đó dần dần tăng cường độ tập luyện khi đã quen.

Bây giờ bạn đã biết được leo cầu thang có tác dụng gì, hãy sử dụng cầu thang một cách nhất quán để đạt được kết quả tuyệt vời như giảm cân, chắc xương và cải thiện tâm trạng. Bạn không cần phải lo lắng nếu ban đầu cảm thấy khó thở sau khi leo cầu thang. Dần dần, bạn sẽ biết nghệ thuật truyền năng lượng khi đi cầu thang. Nó rất dễ dàng, chỉ cần một chút thời gian để làm bạn quen với nó. Hãy bắt đầu leo ​​cầu thang ngay hôm nay!

Có thể bạn chưa biết: 

Hoạt động sau khi chạy bộ NÊN làm gì là tốt cho sức khỏe

TÁC HẠI của chạy bộ quá nhiều quá sức và KHÔNG đúng cách