Leo cầu thang có tác dụng gì? Lời khuyên hữu ích cho bạn

Bạn có thể chạy 5km nhưng chạy lên vài tầng cầu thang khiến bạn mệt mỏi? Vì đây là một bài tập để thử thách cơ thể, sức bền cũng như sức mạnh và sức chịu đựng thực sự của bạn. Bạn thắc mắc leo cầu thang có tác dụng gì? Hãy đọc bài viết này cùng Okachi Luxury để biết thêm chi tiết.

1. Leo cầu thang có tác dụng gì?

Leo cầu thang là một trong những bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ thuần túy, tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, làm săn chắc mông, đùi, bắp chân, giảm vài inch khỏi vòng tay và bụng và tạo cơ bụng tuyệt vời. Và đem lại những lợi ích to lớn cho phổi và hệ tim mạch của bạn. Tìm hiểu sâu hơn về tác dụng của leo cầu thang là gì dưới đây:

Giảm cân hiệu quả

Một trong những tác dụng đáng kể nhất của việc leo cầu thang hàng ngày là giảm cân. Leo cầu thang là một bài tập đốt cháy calo có thể giúp bạn giảm số kg mỡ thừa ở bụng. Đây cũng cũng là cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và làm săn chắc mông, đùi và bắp chân do chuyển động chân liên tục. 

Leo cầu thang có giảm mỡ bụng được không?

Có, leo cầu thang có thể giúp giảm mỡ bụng. Leo cầu thang là một bài tập cardio cường độ cao, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Theo nghiên cứu, leo cầu thang đốt cháy khoảng 100 calo mỗi phút, gấp 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với đi thang máy.

Khi bạn leo cầu thang, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo từ cả mỡ thừa và glycogen (dạng dự trữ của carbohydrate). Mỡ thừa thường tập trung ở các vùng bụng, đùi, mông,... Do đó, leo cầu thang có thể giúp giảm mỡ thừa ở các vùng này, bao gồm cả mỡ bụng.

Bạn có thể tham khảo Các bài tập đi bộ giảm mỡ bụng giảm cân TẠI NHÀ hiệu quả

Tốt cho tim mạch​

Leo cầu thang tăng cường sức mạnh và sức bền của tim, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, đau tim,...

Khi leo cầu thang, bạn phải chống lại trọng lực khi nâng toàn bộ cơ thể lên. Hoạt động này tăng cường sức mạnh cho cơ chân của bạn, khiến nó trở thành một bài tập khá vất vả. Chuyển động nhất quán của chân và hông giúp bạn thở sâu hơn, làm tăng nhịp tim, dẫn đến tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể.

Tại sao tôi bị nhịp tim tăng mạnh sau khi đi lên cầu thang?

Leo cầu thang khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn, điều này là hoàn toàn bình thường và sẽ tự hết sau vài phút. Ngoài ra, một số nguyên nhân tạm thời khác gây ra tình trạng tim đập nhanh là uống cà phê, sợ hãi hoặc căng thẳng.

Để biết thêm thông tin chi tiết, hãy đọc bài viết Nhịp tim khi chạy bộ nên CHÚ Ý như thế nào 

Săn chắc cơ bắp

Một trong những tác dụng khác của việc leo cầu thang là việc leo cầu thang gần như sử dụng mọi cơ chính trên cơ thể bạn. Leo cầu thang giúp tăng cường cơ mông, cơ tứ đầu, cơ hamstring, gân kheo và bắp chân ở phần thân dưới, cùng với phần lõi và cánh tay của bạn, miễn là bạn không bám vào lan can.

Sức mạnh mà bạn có được ở mông và chân khi leo cầu thang có thể chuyển sang các hoạt động khác, cho phép bạn chạy nhanh hơn , nhảy cao hơn, nâng tạ nhiều hơn và tăng cường hiệu suất thể thao bằng các bài tập như đạp xe và chèo thuyền . 

Tại sao chân tôi cảm thấy yếu khi leo cầu thang?

Có một số lý do khiến chân bạn cảm thấy yếu khi leo cầu thang, có thể là do sức mạnh cơ bắp yếu, thiếu sức bền. Điều này khá phổ biến với những người không thường xuyên luyện tập cho cơ thể. Hoặc có thể là do tình trạng sức khỏe tiềm ẩn như bệnh tim, tiểu đường hoặc bệnh thận gây yếu cơ và mệt mỏi.

Tăng cường sức bền

Leo cầu thang là một bài tập thể dục tuyệt vời giúp cải thiện sức bền. Leo cầu thang là một bài tập thể dục cường độ cao, đòi hỏi cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng và oxy. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp, đồng thời giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả.

Leo cầu thang tác động đến toàn thân, giúp cải thiện sức bền của cơ thể, điều này sẽ giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn, chẳng hạn như đi bộ, mang vác vật nặng.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Leo cầu thang là một bài tập thể dục tuyệt vời giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Leo cầu thang là một bài tập thể dục cường độ cao, đòi hỏi cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng và oxy. Điều này giúp cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Để leo cầu thang giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả, bạn nên tập luyện thường xuyên. Bạn có thể bắt đầu với việc leo cầu thang 15 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian lên theo khả năng. Bạn cũng có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách leo cầu thang nhanh hơn hoặc leo nhiều bậc thang hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, các bác sĩ đã chứng minh và khuyên dùng, leo cầu thang là một cách lý tưởng để cải thiện năng lượng, kiểm soát lượng đường trong máu, phát triển hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, loãng xương và bệnh tim. Bằng chứng cho thấy việc lên xuống cầu thang trong 3 phút, 1-3 lần sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu.

Tăng tuổi thọ

Leo cầu thang có thể giúp tăng tuổi thọ. Leo cầu thang là một bài tập thể dục cường độ cao, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, sức bền và sức mạnh cơ bắp. Những yếu tố này đều có liên quan đến việc tăng tuổi thọ.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Preventive Medicine cho thấy những người leo cầu thang 10 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 12% so với những người không leo cầu thang. 

Các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng “Leo cầu thang có thể làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân”

Ví dụ: Một nghiên cứu sức khỏe tiềm năng trên gần 9.000 người đàn ông lớn tuổi cho thấy số lần leo cầu thang thường xuyên có mối liên hệ nghịch đảo với tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. So với việc đi bộ thường xuyên, leo cầu thang thường xuyên có liên quan đến việc giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân.

2. Leo cầu thang giảm cân đúng cách 

• Leo cầu thang là một bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và có nhiều tác dụng cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân. Để leo cầu thang giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Khởi động trước khi tập luyện:  Sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho hoạt động. Bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ, chạy bộ tại chỗ hoặc xoay các khớp.

• Bạn nên giữ lưng thẳng, đầu cao và hai tay thả lỏng khi leo cầu thang. Điều này sẽ giúp bạn tránh chấn thương và đạt hiệu quả tập luyện cao nhất.

• Hãy bắt đầu với tốc độ chậm và dần dần tăng cường độ tập luyện theo thời gian. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi và tránh chấn thương.

• Hãy đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập.

Leo cầu thang có cao lên không?

Leo cầu thang không thể giúp bạn cao lên. Chiều cao của một người được quyết định bởi một số yếu tố, bao gồm gen, dinh dưỡng và môi trường. Leo cầu thang có thể giúp bạn tăng chiều cao một cách gián tiếp, đó là giúp bạn tăng cường sức khỏe và thể lực, từ đó giúp cơ thể phát triển tốt hơn.

3. Leo cầu thang 15 phút giảm bao nhiêu calo

Lượng calo bị đốt cháy khi leo cầu thang phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tốc độ leo cầu thang, số bậc thang, trọng lượng cơ thể.

Theo các nghiên cứu, trung bình một người nặng dưới 70kg sẽ đốt cháy khoảng 100 calo khi leo cầu thang trong 15 phút. Nếu leo cầu thang nhanh, lượng calo bị đốt cháy có thể lên đến 150 calo.

Dưới đây là bảng ước tính calo bị đốt cháy khi leo cầu thang trong 15 phút:

Tương tự như vậy, nếu bạn leo cầu thang trong 30 phút thì số lượng calo giảm được sẽ tăng gấp đôi so với 15 phút.

Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn nên kết hợp leo cầu thang với chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học.

4. Lưu ý khi leo cầu thang bộ

Ai phải tránh leo cầu thang?

Những người sau đây nên tránh leo cầu thang, có thể tạo ra tác dụng không tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo lời khuyên của bác sĩ trước khi leo cầu thang như một hình thức tập luyện thường xuyên.

• Những người có vấn đề về đầu gối 

• Người bị bệnh tim cấp tính

• Nếu bạn có tình trạng chân tay run rẩy thì hãy tránh đi cầu thang

• Phụ nữ mang thai mắc bệnh cao huyết áp

• Những người mắc bệnh phổi có thể gặp vấn đề về hô hấp khi leo cầu thang

• Người bị viêm khớp kèm theo đau khớp và viêm

• Người cao tuổi

Xem thêm: Đi bộ có tác dụng gì LỢI ÍCH tốt cho sức khỏe và vóc dáng

Lời khuyên an toàn hàng đầu cần tuân theo khi leo cầu thang:

• Sử dụng tay vịn: Nếu bạn đi giày cao gót hoặc cầu thang dốc. Tay vịn là để đảm bảo an toàn cho bạn và giúp bạn giữ thăng bằng.

• Tránh phiền nhiễu: Không sử dụng Facebook, nhắn tin hoặc gọi điện. Tránh các hoạt động khác có thể khiến bạn mất tập trung khi đi cầu thang.

• Giày dép phù hợp: Mang giày có đế chắc chắn để giảm nguy cơ trơn trượt.

• Mang theo đúng cách: Hãy cẩn thận hơn nếu bạn mang đồ lên cầu thang. 

• Từng bước một: Luôn bước lên từng bậc thang.

5. Trả lời nhanh - Leo cầu thang có tác dụng gì?

Chạy hay leo cầu thang tốt hơn?

Cả chạy và leo cầu thang đều là những bài tập thể dục tuyệt vời mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe. Tuy nhiên, cả hai bài tập này cũng có những ưu và nhược điểm riêng.

Nên leo cầu thang nhanh hay chậm?

Nên leo cầu thang ở tốc độ vừa phải, không nên quá nhanh hoặc quá chậm.

Leo cầu thang nhanh sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn, nhưng cũng có thể gây căng thẳng cho khớp và cơ bắp. 

Leo cầu thang quá chậm sẽ không mang lại hiệu quả cao.

Tốt nhất, bạn nên bắt đầu với tốc độ vừa phải, sau đó dần dần tăng cường độ tập luyện khi đã quen.

Bây giờ bạn đã biết được leo cầu thang có tác dụng gì, hãy sử dụng cầu thang một cách nhất quán để đạt được kết quả tuyệt vời như giảm cân, chắc xương và cải thiện tâm trạng. Bạn không cần phải lo lắng nếu ban đầu cảm thấy khó thở sau khi leo cầu thang. Dần dần, bạn sẽ biết nghệ thuật truyền năng lượng khi đi cầu thang. Nó rất dễ dàng, chỉ cần một chút thời gian để làm bạn quen với nó. Hãy bắt đầu leo ​​cầu thang ngay hôm nay!

Có thể bạn chưa biết: 

Hoạt động sau khi chạy bộ NÊN làm gì là tốt cho sức khỏe

TÁC HẠI của chạy bộ quá nhiều quá sức và KHÔNG đúng cách