Đi bộ có tác dụng gì LỢI ÍCH tốt cho sức khỏe và vóc dáng

Trong thời đại hiện nay, việc mọi người tập thể dục, đặc biệt họ chọn việc đi bộ làm bộ môn thể thao mà họ duy trì hàng ngày. Vậy đi bộ có tác dụng gì? những lưu ý gì khi đi bộ để có sức khỏe và vóc dáng đẹp? Hãy cùng OKACHI theo dõi hết bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn nhé.

1.  Top 11 lợi ích của việc đi bộ mà bạn cần biết

1.1 Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Lợi ích của việc đi bộ là gì? Hiệp hội các nhà Tim mạch tại Mỹ đã chỉ ra rằng một trong những tác dụng để phòng chống các bệnh về tim mạch là phải duy trì việc tập thể dục hàng ngày, đi bộ cũng là một trong những bộ môn được nhiều người lựa chọn.

Việc tác dụng của đi bộ cũng không kém cạnh gì chạy bộ, đi bộ nhẹ nhàng trong quãng đường dài nhất định sẽ giúp cải thiện được sức khỏe tim mạch và một hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả hơn bình thường. Giảm được liều lượng các cholesterol xấu có trong cơ thể, cân bằng huyết áp và giúp máu lưu thông tốt hơn. 

1.2 Giúp giảm nguy cơ đột quỵ 

Khi nhắc tới đột quỵ thì có thể mọi người cũng biết, đột quỵ là một căn bệnh thường xuyên nhắm vào các động mạch trong não, dễ dàng gây tàn tật hoặc tệ hơn là tử vong bất cứ lúc nào. Lý do dẫn đến tình trạng này cũng có thể là ít vận động, khiến cho máu thường xuyên không lưu thông đến não.

Việc đi bộ thường xuyên cũng là một giải pháp hiệu quả và an toàn nhất cho các bạn không có nhiều thời gian tham gia các bộ môn thể thao khác, bởi khi đi bộ thì máu huyết sẽ lưu thông đến não nhiều, từ dó có thể hạn chế khả năng đột quỵ tốt nhất.

1.3 Giúp tăng dung tích phổi

Khi nhắc tới đi bộ thì tác dụng giúp tăng dung tích phổi là không thể nào không nhắc tới. Bởi khi các bạn vận động, phổi của các bạn làm việc năng suất hơn, hít thở nhiều hơn bình thường, các cơ quan và tế bào hấp thu j nhiều dưỡng khí từ thiên nhiên hơn.

Ngoài ra việc đi bộ đều đặn sẽ làm tăng liều lượng oxy trong máu, loại bỏ các chất độc hại, các bạn sẽ thấy thoải mái và khỏe khoắn hơn. Vậy nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? các bạn mỗi ngày nên dành khoảng 30-45 phút để đi bộ, có thể ở bất cứ đâu như sân trước nhà, công viên, hoặc những nơi công cộng… để tận hưởng bầu khí trong lành, mát mẻ hơn.

1.4 Giúp phòng chống được nhiều bệnh nguy hiểm 

Hiện nay, nhiều người hay mắc phải các bệnh nguy hiểm như tăng huyết áp, giảm khả năng nhận thức, tiểu đường, và nặng nhất là ung thư,.... Bởi nhiều người vẫn chưa xem trọng việc tập thể dục và chưa biết được những lợi ích từ việc đi bộ, cũng như tập thể dục hàng ngày.

Tác dụng việc đi bộ giúp điều hòa được lượng đường trong máu, giảm huyết áp lên tới 11 điểm, gia tăng khả năng nhận thức hơn và giảm khả năng đột quỵ 20-40%, giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch nếu các bạn duy trì đi bộ 30 phút mỗi ngày, điều này cũng đã được rất nhiều nhà nghiên cứu chứng minh và thử nghiệm.  

1.5 Giúp cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch là bệnh thường gặp ở độ tuổi trung niên, thậm chí nếu các bạn không tập thể dục thường xuyên thì cũng sẽ dễ mắc phải. Giãn tĩnh mạch là những tĩnh mạch lớn hơn bình thường và chèn ép, làm bạn bị đau nhói khi di chuyển, thường xuất hiện ở bàn chân và có máu xanh, tím sẫm.

Vậy lợi ích của đi bộ là gi? Đi bộ thường xuyên, tập các bài tập chân đều đặn hàng ngày để hỗ trợ các mạch máu lưu thông tốt tới các cơ quan ở cơ thể, giúp bạn hạn chế tình trạng giãn tĩnh mạch ở chân hơn.

1.6 Hỗ trợ kéo dài tuổi thọ

Hiện nay, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những tác dụng của việc đi bộ cũng làm tăng tuổi thọ của bạn. Việc tập thể dục được cho là một viên thuốc cải thiện sức khỏe và là viên thuốc phổ biến nhất thế giới, thì việc đi bộ cũng là một trong những thành phần của thuốc giúp bạn có được sức khỏe tốt cho bản thân bạn.

Không chỉ chạy bộ mà đi bộ cũng mang lại những lợi ích không kém và tương tự như việc chạy bộ, được kể đến như: gia tăng sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, kiểm soát glucose trong máu để hạn chế bệnh tiểu đường và đặc biệt còn hỗ trợ sức khỏe lúc bạn lớn tuổi, giúp kéo dài tuổi thọ cho bạn. VÌ vậy, việc duy trì đi bộ mỗi ngày cũng là một biện pháp rất tốt để cải thiện sức khỏe của bạn.  

1.7 Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, việc tập thể dục mỗi ngày, đặc biệt là đi bộ sẽ giúp bạn lưu thông máu huyết lên não, giúp các bạn có thể dễ ngủ hơn bình thường, qua đó có thể cải thiện được các bệnh thiếu ngủ và mất ngủ của bạn.

Tuy nhiên, các bạn không nên lạm dụng việc này để luyện tập quá sức, đặc biệt là tập vào 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu làm vậy, cơ thể bạn sẽ phản ứng ngược lại và sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn bình thường. Các bạn hãy duy trì tập luyện các bài tập đi bộ giảm mỡ bụng với chế độ nhẹ nhàng và phù hợp với bản thân để đạt kết quả tốt nhất.

1.8 Cải thiện sức khỏe đầu gối và lưng

Đi bộ giúp chúng ta cải thiện độ săn chắc của các cơ bắp chân, gia tăng sự tuần hoàn máu. Qua đó, bộ môn đi bộ này còn có thể giúp hạn chế tình trạng suy giảm tĩnh mạch ở độ tuổi ngoài 30.

Không cần phải tới phòng Gym hay các câu lạc bộ, bạn có thể duy trì đi bộ hàng ngày thì sẽ tác động trực tiếp đến các cơ, điều này tương đương với một buổi bạn đi tập Gym, hiệu quả hơn nữa thì các bạn có thể đi bộ leo dốc. 

Ngoài việc cải thiện sức khỏe cho chân, khi lớn tuổi xương của bạn sẽ dễ xảy ra các tình trạng đau nhức, đặc biệt là các bạn phải ngồi nhiều sẽ khiến cột sống bị ảnh hưởng đáng kể. Đi bộ cũng là giải pháp giúp kích thích lưu thông tốt hơn đến cột sống. Từ đó, giảm thiểu các tình trạng đau lưng và nhức mỏi một cách hiệu quả. 

Bạn có thể tham khảo thêm các cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật, 

1.9 Có khả năng hỗ trợ giảm cân và giữ gìn vóc dáng

Ngoài những lợi ích được kể trên, đi bộ còn giúp các bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. Khi đi bộ, cơ thể sẽ kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng thừa và đốt cháy calo giúp bạn có thể giảm cân tốt hơn. Nên duy trì thói quen đi bộ hàng ngày, bởi đi bộ giúp làm thay đổi phản ứng cơ thể với insulin, đặc biệt là không quá tốn sức,, từ đó có thể cải thiện vóc dáng các bạn hiệu quả hơn. (Hình)

1.10 Cải thiện hệ miễn dịch

Các bạn duy trì đi bộ với chế độ vừa phải giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hoạt linh hoạt hơn. Khi các bạn dùng bữa xong, việc đi bộ cũng sẽ giúp các bạn trao đổi chất nhiều hơn, sẽ tác động trực tiếp đến cơ bụng và các cơ bắp cốt lõi. Qua đó, có thể giảm khả năng tích tụ mỡ  và hạn chế khả năng béo phì, và các bệnh về tiêu hóa khác.  

1.11 Cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm trầm cảm

Đi bộ ngoài việc giúp các bạn về sức khỏe thể chất thì còn giúp các bạn về sức khỏe tinh thần nữa. Đặc biệt, khi đi bộ vào buổi sáng ngoài giúp bạn có sức khỏe tốt còn giúp các bạn giảm căng thẳng, giảm stress, từ đó sẽ có năng lượng để làm việc nguyên ngày dài.

Nhiều nhà nghiên cứu cũng đã chứng minh, đi bộ sẽ tác động rất lớn đến hệ thần kinh, giúp bạn tránh được những cảm xúc tiêu cực, giận dữ, buồn rầu. Thay vào đó là có thể giúp bạn có tinh thần thoải mái, phấn chấn hơn, đồng thời sẽ giảm thiểu khả năng trầm cảm của bạn. 

2. Những lưu ý khi đi bộ để có sức khỏe tốt

Dưới đây là một số lưu ý khi đi bộ để bạn có sức khỏe tốt nhất:

• Trước hết, bạn phải chuẩn bị một bộ trang phục thật thoải mái và phù hợp với bạn,
• Nên chuẩn bị giày thể thao, dù là đi bộ nhưng không nên đeo dép trong quá trình luyện tập để hạn chế đau chân.
• Khởi động thật kỹ để hạn chế chấn thương ở mức tối đa trong lúc tập luyện.
• Không vận động nặng trước giờ ngủ khoảng 30 phút tới 1 tiếng.
• Không ăn quá no hoặc để bụng quá đói trong lúc tập luyện, sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày của bạn.
• Trong lúc đi bộ nên giữ nhịp thở thật đều và giữ tư thế thẳng lưng và đầu, mắt nhìn về phía trước.
• Người cao tuổi và người mắc bệnh tim mạch, nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp với bản thân.

Qua bài viết trên, OKACHI đã cung cấp đầy đủ thông tin đi bộ có tác dụng gì? Và những lưu ý quan trọng khi đi bộ mà các bạn nên biết. Hy vọng sẽ giúp ích các bạn trong quá trình luyện tập. Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết, hãy luôn tiếp tục theo dõi các bài viết trên OKACHI để cập nhật những thông tin sức khỏe bổ ích khác nhé.

Tham khảo các bài viết khác

Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn

Chạy bộ có các dụng gì

Các bài tập thể dục cho người đau khớp gối