Sai lầm với máy chạy bộ Top 13 LỖI SAI bạn có thể mắc phải

Sai lầm với máy chạy bộ có thể khiến bạn không đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện. Đâu là những lỗi sai phổ biến nhất bạn có thể mắc phải? OKACHI sẽ chia sẻ cho bạn ngay bài viết dưới đây.

1. Những sai lầm bạn hay mắc phải với máy tập chạy bộ

Một vài những lỗi sai khi tập với máy như:

1.1 Để bụng đói chạy bộ trên máy

Sai lầm với máy chạy bộ lớn nhất là để bụng rỗng khi chạy. Đây là một lỗi sai vô cùng tai hại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Để bụng đói tập chạy với máy sẽ khiến cho cơ thể của bạn thiếu năng lượng, mệt mỏi và tụt đường huyết. Hãy ăn một bữa nhẹ dinh dưỡng trước khi chạỵ để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.

1.2 Không bổ sung nước cho cơ thể

70% cơ thể người là nước, trong quá trình luyện tập bạn cần bổ sung nước ngay cả khi không khát. Không bổ sung đủ nước, bạn sẽ bị hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu và nghiêm trọng hơn là ngất xỉu.

1.3 Chạy bộ trên máy quá sức

Sai lầm với máy chạy bộ phổ biến là chạy quá sức. Bạn muốn đạt được hiệu quả nhanh chóng và chạy bộ với cường độ cao? Đây chính là nguyên nhân khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Chạy bộ 2 lần 1 ngày là cường độ phù hợp với người khỏe mạnh.

1.4 Thời gian chạy không phù hợp với sức khỏe

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là câu hỏi chung của rất nhiều người. Bạn không nên tập trên máy trong thời gian quá lâu. Nên cân đối thời gian luyện tập cho phù hợp với mục tiêu và sức khỏe của của bạn.

1.5 Sai tư thế khi tập luyện với máy tập chạy

Một sai lầm với máy chạy bộ khác bạn có thể mắc phải là sai tư thế tập luyện. Sai tư thế không chỉ khiến cho bạn tập chạy với máy không hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến xương khớp.

Một số lỗi sai tư thế bạn có thể gặp như:

• Chạy khom người: Tư thế này có thể gây áp lực lên lưng và cổ, dẫn đến đau nhức và khó chịu.

• Nhìn xuống chân: Việc này khiến bạn mất thăng bằng và dễ vấp ngã.

• Bước sải quá dài: Bước sải quá dài có thể gây áp lực lên khớp gối và hông, dẫn đến chấn thương.

1.6 Không khởi động kỹ trước khi tập với máy tập chạy bộ

Sai lầm khi không khởi động trước khi chạy bộ có thể khiến bạn bị trật khớp hoặc bị chuột rút. Để cơ thể thích nghi nhanh, hãy khởi động trước khi chạy trên máy từ 25 - 30 phút.

1.7 Tăng tốc độ máy chạy quá đột ngột

Tăng tốc độ máy tập đột ngột là sai lầm với máy chạy bộ bạn hay gặp phải nhất. Nhiều người quan niệm chạy trên máy phải thật nhanh mới giảm được mỡ thừa, săn cơ. Tuy nhiên nếu bạn chưa làm quen với tốc độ của máy tập chạy bộ thì đây có thể là sai lầm dẫn đến tai nạn. Nên tập làm quen với tốc độ và tăng dần theo từng mức độ để tránh xảy ra tai nạn không đáng có.

1.8 Không có kế hoạch mục tiêu khi chạy bộ

Không đặt ra kế hoạch mục tiêu ngay từ đầu thì quá trình luyện tập của bạn có thể không đạt hiệu quả như mong đợi. Nếu bạn mua máy tập chạy bộ để giảm cân nhưng không phân chia thời gian tập phù hợp thì mục tiêu có dáng đẹp của bạn còn rất xa. 

1.9 Sử dụng máy tập chạy bộ chưa phù hợp với cơ thể

Máy tập chạy tại nhà có thể phù hợp với đa số mọi người nhưng bạn phải chọn được loại máy có chức năng phù hợp. 

• Người thừa cân muốn mua máy tập chạy bộ cần chú ý đến công suất và khả năng chịu tải.

• Người cao tuổi khi mua máy đi bộ phải chọn các mẫu máy có chế độ tập phù hợp với người già.

1.10 Chưa sử dụng hết các tính năng

Một sai lầm khác khi sử dụng là mua máy có quá nhiều chức năng nhưng sử dụng không hết các chức năng. Bạn cần đa dạng các bài tập để đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.

1.11 Bỏ qua tín hiệu của cơ thể

Khi tập chạy với máy, bạn thường lao vào tập luyện mà bỏ quên những tín hiệu của cơ thể. Đây là sai lầm khi tập với máy chạy bộ khá phổ biến. Hãy lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi mệt, tránh quá sức. Bạn hãy nhớ tập luyện để tăng cường sức khỏe cần có sự kiên trì và đều đặn, dục tốc bất đạt.

1.12 Giày chạy bộ trên máy không phù hợp

Sử dụng giày chạy bộ không có đệm lót tốt có thể khiến bạn bị đau chân và khó chịu. Nếu bạn đi giày không dành cho máy tập chạy bộ, nó sẽ không có khả năng hỗ trợ và bảo vệ chân dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn. Nên đầu tư một đôi giày đi bộ để tăng sự êm ái, thoải mái cho đôi chân của bạn.

1.13 Chọn địa điểm chạy bộ không phù hợp

Sai lầm khi chọn địa điểm chạy bộ chính là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Bạn nên đặt máy tập chạy bộ ở không gian thoáng mát, có cửa sổ như phòng khách, phòng ngủ hoặc sân thượng,... Chọn nơi đặt máy tập chạy tại nhà phù hợp sẽ giúp bạn có động lực luyện tập.

2. Những lưu ý khi tập với máy chạy bộ hạn chế sai lầm 

Để có cơ thể khỏe mạnh, bạn cần kết hợp luyện tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tuân theo hướng dẫn sử dụng máy tập chạy bộ như: 

• Chạy bộ đúng cách với máy

• Ăn uống đầy đủ.

• Tập vừa sức.

• Tập luyện thường xuyên, đều đặn.

• Luyện tập có kế hoạch rõ ràng

• Chọn các bài tập trên máy chạy bộ phù hợp.

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn những sai lầm với máy chạy bộ phổ biến mà bạn có thể mắc phải. Hy vọng với những chia sẻ của OKACHI sẽ giúp bạn tránh được những lỗi sai này. Đừng quên ghé thăm giỏ hàng để nhận những ưu đãi khi mua máy chạy bộ điện.