Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ĐƠN GIẢN cho người mới

Máy chạy bộ là dụng cụ hỗ trợ rèn luyện sức khỏe quen thuộc hiện nay. Sử dụng thiết bị dễ dàng nhưng không phải ai cũng dùng đúng cách, nhất là người mới. Để có thể tăng hiệu quả tập luyện nhất, hãy cùng Okachi Luxury tìm hiểu cách sử dụng qua bài viết dưới đây

1. Chuẩn bị trước buổi tập luyện

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ chi tiết nhất trước khi bước vào luyện tập thể dục rất quan trọng. Người tập cần chuẩn bị giày phù hợp cho chạy bộ trên thảm, áo quần thoải mái, thấm hút mồ hôi. Bạn có thể trang bị thêm bình tiếp nước để sử dụng khi vận động ở cường độ cao.

2. Tìm hiểu các chức năng trên máy tập chạy bộ

Một số phím chức năng cơ bản trên máy tập chạy bộ như:

• Phím START: Dùng để khởi động máy.

• Phím STOP: Có chức năng dừng máy.

• Phím PROGRAM: Dùng để lựa chọn các chương trình được mặc định trong máy.

• Phím MODE: Chọn 3 chế độ đếm ngược.

• Phím SPEED +: Có chức năng tăng tốc độ.

• Phím SPEED –:  Có chức năng giảm tốc độ.

• Phím INCLINE +: Để tăng độ dốc.

• Phím INCLINE –: Để giảm độ dốc.​

Bạn cần nắm được vị trí của các phím này và sử dụng chúng khi cần thiết. Ngoài ra bạn cũng nên tham khảo người có chuyên môn để được dùng thiết bị chi tiết nhất và biết thêm về các thông số của màn hình máy tập chạy bộ như: vận tốc chạy, thời gian tập, quãng đường chạy bộ, lượng calo tiêu hao,...điều chỉnh hiệu quả chạy bộ của mình. 

3. Hướng dẫn sử dụng máy tập chạy bộ bằng điện đúng cách

Máy đi bộ điện là thiết bị thể dục phù hợp với rất nhiều đối tượng người dùng. Với nhiều tính năng hiết kế hiện đại, thiết bị này trở nên ngày càng phổ biến.

Bên cạnh chức năng chạy bộ, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ trong nhà bằng điện để tập bụng, xoay eo, tập tạ,.. Hoặc bạn còn có thể tìm cách nghe nhạc trên máy tập chạy bộ nhằm mang đến cảm giác thoải mái và thư giãn hơn.

Hướng dẫn sử dụng máy đi bộ bằng điện có nhiều bước hơn so với máy tập chạy bộ cơ. Để sử dụng máy tập chạy bộ đúng cách và an toàn nhất bao gồm nhiều bước hơn.

Các bước hướng dẫn hiệu quả:

• Bước 1: Cắm phích điện của máy tập chạy bộ vào nguồn điện.

• Bước 2: Đứng thẳng trên băng chuyền của máy tập chạy bộ. Nhấn nút Start có trên bảng điều khiển của máy theo hướng dẫn mở.

• Bước 3: Băng chuyền bắt đầu khởi động. Bạn cần thả lỏng vai, cơ thể đứng thẳng. Mắt và đầu cần hướng về phía trước, cằm song song với mặt đất. Cơ thể nghiêng về phía trước khoảng 5 độ.

• Bước 4: Khi chạy bộ, bạn nên tiếp xúc với băng chuyền bằng gót chân đầu tiên. Nhằm hướng sức nặng của cơ thể trượt từ gót chân lên mũi bàn chân.

• Bước 5: Điều chỉnh tốc độ chạy bằng phím. Bạn có thể tìm hiểu thêm cách nghe nhạc trên máy tập chạy bộ để giúp quá trình vận động thỏa mái và sôi động hơn.

• Bước 6: Bạn nên sử dụng tay cầm của máy và giữ cơ thể nằm giữa băng chuyền trong quá trình chạy bộ ở tốc độ chậm.

• Bước 7: Khi bắt đầu tăng tốc độ, bạn có thể bỏ tay ra khỏi tay cầm. Sau đó, vung tay so le với chân và càng xa càng tốt để nâng cao hiệu quả đốt mỡ thừa.

• Bước 8: Khi chạy bộ cánh tay cần uốn cong một góc 90 độ. Hai tay giữ sát với cơ thể, hai bàn tay nắm hờ.

• Bước 9: Điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng một cách linh hoạt.

• Bước 10: Để dừng chạy bộ, bạn chỉ cần nhấn vào nút Stop trên máy. 

• Bước 11: Bạn nên thực hiện khoảng 30 phút cho các bài tập khi mới bắt đầu. Sau đó tăng lên 45 phút đến 60 phút một buổi tập. Một tuần tập ít nhất từ 3 đến 4 tuổi.

4. Hướng dẫn sử dụng máy tập chạy bộ loại cơ tại nhà

Máy chạy bộ loại cơ là thiết bị tập thể dục phù hợp với bản thân được rất nhiều người sử dụng. Sản phẩm này có thiết kế gọn nhẹ, có thể gấp gọn rất tiện dụng và linh hoạt theo cách gập máy tập chạy bộ. Bạn có thể dễ dàng dùng thiết bị này ở mọi nơi và mọi lúc.

Máy tập chạy bộ cơ có thể kết hợp nhiều bài tập khác nhau giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, cải thiện sức khỏe hiệu quả hơn, an toàn hơn. Thiết bị này khiến người tập tốn sức và mệt hơn. Để sử dụng thiết bị này đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện theo các bước hướng dẫn tập máy đi bộ dưới đây:

• Bước 1: Bạn cần đứng thẳng người trên băng chuyền. Hai chân cần mở rộng bằng vai. Đôi chân thẳng với hông.

• Bước 2: Nghiêng nhẹ người về phía trước một cách chậm rãi. Nhằm tận dụng lực hút của trái đất để đôi chân có thể di chuyển nhẹ nhàng. Từ đó, bạn dễ dàng tiết kiệm năng lượng, cơ thể không bị mất sức trong quá trình tập.

• Bước 3: Khi chạy bộ bạn nên tiếp xúc với băng chuyền bằng mũi bàn chân. Để giảm thiểu chấn động lên máy. Cũng như giúp cơ thể chạy dài hơn và không bị đau nhức sau khi tập.

• Bước 4: Chú ý đi hay chạy trên bóng có sẵn trên băng chuyền. Nhằm giúp cơ thể bạn luôn ở giữa băng chuyền của máy chạy.

• Bước 5: Thực hiện bài chạy bộ từ 30 phút đến 45 phút để mang lại hiệu quả tối ưu nhất cho quá trình rèn luyện.

5. Lưu ý khi sử dụng máy tập chạy bộ tại nhà

Để nâng cao mức độ an toàn theo đúng hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ. Bạn cũng cần phải chú ý đến các vấn đề sau khi sử dụng dụng cụ luyện tập thể thao này:

5.1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập

Nếu bạn có các bệnh về tim, huyết áp, xương khớp, bệnh tiểu đường,.. Hoặc mới điều trị bệnh xong thì cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thiết bị thể thao này. Người già và trẻ em được khuyến khích không nên sử dụng để rèn luyện sức khỏe.

5.2. Vị trí đặt máy

Khi đặt máy tập chạy bộ tại nhà, bạn cần lựa chọn các địa điểm có bề mặt bằng phẳng và rộng rãi. Tránh va chạm với các thiết bị khác khiến bạn khó chịu khi luyện tập. Cũng như chú ý hạn chế để máy tiếp xúc với nắng, mưa.

5.3. Sử dụng trang phục tập thể thao thoải mái

Những bộ quần áo thoải mái, có độ co giãn tốt và khả năng thấm hút mồ hôi tốt sẽ giúp quá trình luyện tập hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, một đôi giày chạy bộ chất lượng và êm ái cũng giúp bạn tập luyện tốt hơn. 

5.4. Khởi động trước khi tập 

Bất kỳ một bài tập thể thao nào cũng yêu cầu quá trình khởi động thật tốt. Để không bị chấn thương hoặc gặp sự cố trong quá trình sử dụng máy tập chạy bộ. Bạn cần khởi động khoảng 10 phút với các động tác giãn cơ trước khi sử dụng thiết bị này.

5.5. Chọn chế độ luyện tập phù hợp với độ tuổi và sức khỏe

Mỗi người sẽ sở hữu những thể trạng khác nhau, độ tuổi khác nhau, ngành nghề khác nhau. Lựa chọn các cường độ tập luyện theo hướng dẫn dùng máy đi bộ phù hợp với sức khỏe sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất, đảm bảo cho bạn an toàn hơn khi sử dụng thiết bị này.

5.6. Hít thở đúng cách và cấp đủ nước cho cơ thể

Trong quá trình luyện tập thể thao với máy tập chạy bộ, bạn cần luyện tập cách hít thở đúng cách. Nhằm kéo dài sức và giúp quá trình luyện tập đạt hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, uống đủ nước sẽ giúp cơ thể của bạn phục hồi sức lực nhanh hơn. Hạn chế đau nhức cơ bắp khi luyện tập.

5.7. Sử dụng máy chạy bộ đúng thời gian

Cách sử dụng tốt nhất là mỗi bài tập với nên kéo dài từ 30 phút đến 45 phút. Một tuần sử dụng máy tập chạy bộ từ 3 lần đến 4 lần. Thời gian sử dụng thiết bị này tốt nhất thường là trước bữa ăn 30 phút. Hoặc sau bữa ăn khoảng 2 tiếng đồng hồ.

Trên đây là những lưu ý bạn cần biết để sử dụng máy tập chạy bộ cơ và bằng điện hiệu quả. Nếu bạn cần tìm hiểu kỹ hơn về hướng dẫn chạy bộ trên máy hiệu quả. Hãy liên hệ ngay với Okachi theo số điện thoại 1800 1238 để nhận được tư vấn nhanh nhất.

Sở hữu nhiều năm kinh nghiệm trong cung cấp các thiết bị hỗ trợ cải thiện cơ thể, sắc đẹp như: máy tập chạy bộ, máy mát xa, xe đạp tập, giàn tập đa năng,... Với chất lượng cao và thời gian bảo hành chuyên nghiệp. Okachi chắc chắn sẽ giúp bạn sở hữu hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ một cách hiệu quả và an toàn nhất.

Có thể bạn quan tâm:

Cách kiểm tra motor máy chạy bộ đúng cách
Cách chỉnh thảm máy chạy bộ đơn giản tại nhà