10 Tác dụng của máy chạy bộ với SỨC KHỎE khi Luyện Tập

Tác dụng máy chạy bộ là gì? Lợi ích của nó mang lại có tương xứng với số tiền bỏ ra hay không? Đây là vấn đề chung mà nhiều người gặp phải hiện nay. Hiểu được điều đó, Okachi Nhật Bản sẽ giới thiệu tới bạn đọc những tác dụng bất ngờ của thiết bị tập luyện này ngay trong bài viết dưới đây.

1. Những tác dụng của máy tập chạy bộ tiện lợi ngay tại nhà

1.1 Tác động tốt cho tim mạch và tuần hoàn máu

Theo Hội tim mạch Việt Nam, sử dụng máy tập chạy bộ đúng cách sẽ ngăn ngừa các yếu tố gây bệnh về tim mạch. Qua đó, làm giảm nồng độ cholesterol trong máu, giảm huyết áp. Hơn nữa nó còn giúp tăng cường lượng oxy cung cấp đến các tế bào trong cơ thể để máu lưu thông tốt hơn và cải thiện sức khỏe hệ tim mạch.

Tham khảo thêm: Các bài tập cardio với máy chạy điện GIẢM CÂN tại nhà

1.2 Giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Không chỉ với nữ giới mà đối với mọi giới tính, máy đi bộ được nhiều người quan tâm nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân. Theo các huấn luyện viên thể dục, chỉ với 30 phút tập, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy được khoảng 250 calo. Vì vậy, nếu bạn đang muốn tìm một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả thì hãy thử ngay các bài tập trên máy chạy nhé.

1.3 Giúp cơ thể săn chắc

Ngoài có tác dụng giảm cân, sử dụng máy chạy tại nhà đúng cách còn giúp cơ bắp bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn. Nếu kiên trì trong một khoảng thời gian dài, bạn sẽ thấy được những tác dụng rõ rệt của nó, đặc biệt là ở cơ bắp chân và cơ mông. 

1.4 Tránh được vấn đề loãng xương

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, rèn luyện thể thao thao trên máy chạy bộ giúp bạn phòng ngừa một số bệnh về xương khớp như viêm khớp, đau nhức ở đầu gối. Hơn nữa, việc chạy bộ còn tăng mật độ ở xương khớp. Từ đó giúp xương chắc khỏe, dẻo dai hơn và tránh được tình trạng giòn xương khi về già.

1.5 Giúp tăng chiều cao

Tác dụng chạy bộ trên máy còn được thể hiện rõ qua việc giúp tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là đối với trẻ em. Nếu bạn luyện tập với máy thường xuyên, xương của bạn sẽ dài ra và chắc khỏe hơn.

1.6 Giúp có giấc ngủ ngon hơn

Áp dụng các bài rèn luyện trên máy đi bộ trong nhà giúp cơ thể của bạn khỏe khoắn và dễ chìm vào giấc ngủ. Thêm vào đó, theo một khảo sát thực tế, đa số người mất ngủ sau khi sử dụng máy đã có những cải thiện đáng kể. Chính vì vậy, nếu bạn thường xuyên khó vào giấc thì hãy thử chạy bộ trên máy nhé.

1.7 Giảm bớt căng thẳng, loại bỏ stress

Một trong những tác dụng của chạy bộ bằng máy là giúp người luyện tập giảm bớt căng thẳng và stress. Bởi vì khi hoạt động, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra loại hormone endorphin khiến bạn cảm thấy thoải mái, tránh được những cảm xúc tiêu cực. 

1.8 Tác động tốt cho hệ hô hấp, phổi

Tập thể dục với máy chạy bộ giúp điều hòa nhịp thở của bạn. Ngoài ra, nó còn khiến cho quá trình trao đổi, vận chuyển khí trong cơ thể diễn ra một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng, khi cảm thấy khó thở thì hãy tạm dừng luyện tập để cơ thể được nghỉ ngơi. 

1.9 Nâng cao sức khỏe tổng thể, tinh thần, sức bền, dẻo dai

Tăng cường thể lực và cải thiện sức khỏe vô cùng hiệu quả là một trong những tác dụng của việc chạy bộ bằng máy. Việc chạy trên máy sẽ giúp bạn tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể. Theo như nghiên cứu chỉ ra, người có thói quen chạy bộ có sức đề kháng tốt hơn và hạn chế được những bệnh cảm cúm, sốt và ho thông thường.

1.10 Làm đẹp cho da

Máy đi bộ thể dục có tác dụng gì? Thiết bị này còn có rất nhiều những ảnh hưởng tích cực tới chị em phụ nữ và một trong số đó là làm đẹp làn da. Bởi vì, khi tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất, đào thải được độc tố trên da. Thêm vào đó, một lợi ích khác là bạn không cần di chuyển tới phòng tập, từ đó hạn chế tiếp xúc với khói bụi. 

1.11. Tác động tích cực đến sức khỏe người cao tuổi

Tác dụng của máy chạy thể dục tại nhà rất rõ ràng, đặc biệt thích hợp vô cùng cho người cao tuổi, vì có thể tránh nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và nâng cao sức khỏe. Sử dụng máy có tác dụng điều trị chứng mất ngủ, tránh đột quỵ hay các vấn đề về xương khớp ở người già rất tốt. 

1.12 Cải thiện hệ tiêu hóa

Sử dụng máy đi bộ tại hiệu quả sẽ ảnh hưởng tốt cải thiện hệ tiêu hóa, giúp ruột non hoạt động tốt hơn và tránh xảy ra tình trạng táo bón. Không chỉ vậy, nó còn làm giảm chất béo trong gan trong suốt quá trình tập luyện. Từ đó nâng cao sức khỏe và cải thiện tâm trạng cho người tập.

1.13 Nâng cao sức khỏe não bộ

Việc chạy bộ trên máy sẽ thúc đẩy quá trình vận chuyển oxy lên não, giúp não hoạt động tốt hơn và giảm thiểu được sự lão hóa. Bên cạnh đó, nó còn làm tăng tính linh hoạt ở não bộ và hạn chế sự mất trí nhớ khi về già, ai cũng không ngờ tới tác dụng của máy đi bộ lại lớn như vậy

1.14 Ngăn ngừa các bệnh về ung thư và huyết áp

Có thể nói, đây là một trong những vai trò quan trọng nhất của việc sử dụng máy chạy bộ. Khi bạn tập thể dục trên máy chạy, toàn bộ mạch máu trong cơ thể được co giãn tạo điều kiện cho huyết áp luôn ở mức ổn định. Qua đó góp phần ngăn ngừa những mối đe dọa liên quan đến bệnh ung thư, tim mạch.

Xem thêm: Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày

2. Lưu ý khi tập luyện với máy chạy tại nhà hiệu quả

• Khởi động làm nóng cơ thể: Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên khởi động cơ thể bằng cách tập các động tác cơ bản để kéo giãn cơ và đi bộ trong 5 phút đầu tiên để sẵn sàng cho việc tăng tốc.
• Mắt hướng về phía trước: Bạn cần phải tập trung mắt hướng về phía trước, điểm nhìn là mặt đất cách khoảng 3m–6m. Kỹ thuật này giúp bạn có góc nhìn bao quát mọi vật và tránh vấp ngã trên đường chạy
• Để vai thoải mái : Trong quá trình chạy bộ, bạn phải đảm bảo vai đặt ở vị trí thoải mái nhất. Nếu lưng và vai đổ về phía trước quá nhiều sẽ dẫn đến các tình trạng như lưng bị gù, vùng ngực thắt lại trong thời gian dài dẫn đến khó thở.
• Hơi thở nhịp nhàng: Bạn cần hít thở đều và nhịp nhàng trong quá trình tập luyện. Hít thở đúng cách giúp cung cấp oxy cho cơ thể và giảm thiểu mệt mỏi
• Cánh đánh tay khi chạy: Cánh tay đóng vai trò quan trọng trong quá trình chạy bộ. Bạn nên giữ cánh tay ở góc 90 độ và đánh tay theo nhịp chân để tăng tốc độ chạy
• Giữ đầu gối ở độ cao thích hợp: Đầu gối cũng là một trong những bộ phận quan trọng trong quá trình chạy bộ. Bạn nên giữ đầu gối ở độ cao thích hợp để tránh chấn thương
• Giữ hông ổn định và hướng về phía trước: Hông cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chạy bộ. Bạn nên giữ hông ổn định và hướng về phía trước để tránh chấn thương và tăng tốc độ chạy.

Với những lợi ích của việc sử dụng máy tập chạy bộ mang lại, việc sở hữu một cái ngay tại nhà là một điều cần thiết đối với tất cả mọi người. Để có thể trải nghiệm và chọn mua được những sản phẩm uy tín với nhiều chính sách ưu đãi, bạn hãy đến ngay với thương hiệu Okachi. Ở đây có rất nhiều những sản phẩm cao cấp chính hãng không chỉ đến từ Việt Nam mà còn là ở nước ngoài.

Qua bài viết, mong rằng bạn đã biết thêm thông tin hữu ích về tác dụng của máy chạy bộ. Nếu bạn có nhu cầu tìm mua thiết bị tập luyện tại nhà, hãy liên hệ ngay với Okachi để được tư vấn trong thời gian sớm nhất.