8 Tác dụng của máy chạy bộ với SỨC KHỎE khi sử dụng

Máy chạy bộ khi sử dụng không chỉ mang đến sự tiện lợi mà còn đáp ứng nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe và vóc dáng. Vậy, tác dụng máy chạy bộ mang lại liệu có thực sự đáng để bạn đầu tư? Khám phá câu trả lời cùng OKACHI ngay hôm nay!

Tác dụng của máy chạy bộ đối với sức khỏe tổng thể

Một số tác dụng của máy chạy bộ khi sử dụng đối với sức khỏe tổng thể có thể kể đến như:

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu trên tạp chí British Journal of Sports Medicine: Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 200.000 người và phát hiện rằng những người chạy bộ có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 30%. Ngay cả việc chạy chỉ từ 7 đến 10 phút mỗi ngày cũng mang lại lợi ích rõ rệt, giúp kéo dài tuổi thọ và giảm bệnh tật.

Đây là một trong những hoạt động thể dục thể thao đơn giản giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường chức năng tim, giảm nguy cơ bệnh tim mạch đáng kể.

Hỗ trợ giảm cân và đốt mỡ hiệu quả

Theo nghiên cứu từ Mayo Clinic, mỗi dặm chạy (khoảng 1.6 km) có thể giúp đốt cháy khoảng 100 calo. Nếu một người chạy bộ 56km (35 dặm) trong một tuần, họ có thể tiêu thụ khoảng 5.600 calo, góp phần vào quá trình giảm cân, giúp hỗ trợ đốt mỡ bụng và kiểm soát cân nặng lâu dài.

Tăng cường hệ cơ và xương

Chạy bộ giúp phát triển và tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính như cơ đùi, bắp chân và cơ mông. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tham gia chạy nước rút trên địa hình dốc đã cải thiện đáng kể sức mạnh chân và lưng sau 6 tuần tập luyện.

Nghiên cứu chỉ ra rằng các bài tập chịu trọng lượng như chạy bộ rất quan trọng trong việc duy trì và tăng cường mật độ xương, đặc biệt là ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, khi nguy cơ loãng xương gia tăng.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu tại Đại học Texas: Một nghiên cứu cho thấy rằng chạy bộ trên máy trong 30 phút có thể cải thiện tâm trạng ở những người mắc rối loạn trầm cảm nặng. Hoạt động này kích thích cơ thể sản xuất endorphin, được gọi là "hormone hạnh phúc", giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác thư giãn. Tăng chất lượng giấc ngủ, giúp giấc ngủ sâu, tinh thần minh mẫn.

Tác dụng máy chạy bộ mang lại khi sử dụng tại nhà

Một số tác dụng của máy chạy bộ khi sử dụng tại nhà đó là:

Tiết kiệm thời gian và chi phí

Bạn bận rộn với nhiều công việc nên không thể đến phòng gym tập luyện. Đôi khi phòng tập quá đông, không đủ máy phải chờ làm bạn mất nhiều thời gian. Lựa chọn tập tại nhà để bạn có thể luyện tập mọi lúc rất thuận tiện.

Không phải mất phí tham gia hội viên tại phòng gym trong khi bạn bận rộn không đảm bảo đến phòng gym tập thường xuyên dễ gây lãng phí.

Điều chỉnh dễ dàng theo nhu cầu cá nhân

Bạn dễ dàng có thể tùy chỉnh tốc độ, độ dốc, và chương trình tập luyện trên bảng điều khiển để bạn có thể cài đặt theo nhu cầu tập luyện của mình.

Hiện nay trên máy tập chạy bộ có tích hợp thêm chức năng theo dõi thông số sức khỏe (calo, nhịp tim, quãng đường) để bạn có thể tận dụng tối đa các chức năng trong quá trình tập luyện.

An toàn hơn so với chạy ngoài trời

Thời tiết là yếu tố bạn không lường trước được khiến ảnh hưởng trực tiếp đến kế hoạch tập luyện, nếu thời tiết không thuận lợi kéo dài dễ khiến cơ thể mất đi guồng tập luyện. Bên cạnh đó thì mật độ giao thông cũng là nguyên nhân gián đoạn việc tập luyện nếu bạn chạy ngoài trời. Chạy bộ trên máy vừa tiện lợi lại vừa tránh được các rủi ro trên.

Chế độ trên máy chạy bộ áp dụng vào bài tập

• Bài tập cải thiện tốc độ và sức bền (35 phút)
• Khởi động: 5 phút đi bộ nhẹ nhàng.
• Chạy kết hợp: Chạy ở tốc độ vừa phải (khoảng 5 km/h) trong các khoảng thời gian nhất định, xen kẽ với các bài tập sức bền như squat, lunges, hoặc chống đẩy.
• Lặp lại: Thực hiện các chu kỳ này trong 30 phút và kết thúc bằng 5 phút đi bộ chậm để hạ nhiệt.
• Bài tập đốt mỡ: Áp dụng cách tập HIIT cơ bản trên máy (50 phút)
• Khởi động nhẹ nhàng trong 3-5 phút
• Đặt tốc độ chạy của bạn ở mức cao nhất mà bạn có thể duy trì trong 30 giây.
• Chạy với tốc độ tối đa của bạn trong 30 giây.
• Giảm tốc độ chạy của bạn xuống mức dễ dàng trong 30 giây.
• Lặp lại các chu kỳ này tổng cộng 10 vòng và kết thúc bài tập với một bài hạ nhiệt nhẹ nhàng trong 5 phút.
• Bài tập leo đồi dốc (30 phút)
• Khởi động: 3 phút, đi bộ nhẹ nhàng 10 phút làm nóng cơ thể
• Chạy lên dốc: chạy chậm trong 5 phút, chạy bộ 1 phút, chạy, tăng độ nghiêng lên 3-4% trên máy và chạy 1 phút với tốc độ nhanh hơn bình thường.
• Phục hồi: Giảm độ nghiêng xuống 1% và đi bộ nhẹ nhàng trong 1 phút để phục hồi.
• Lặp lại: Thực hiện chu trình này trong khoảng 20 phút, sau đó kết thúc bằng 6 phút đi bộ chậm để hạ nhiệt.
• Bài tập phục hồi nhẹ nhàng (30 phút)
• Khởi động: đi bộ nhẹ nhàng với tốc độ 3-4 km/h để làm nóng cơ thể.
• Chạy nhẹ nhàng: tốc độ chạy khoảng 5-6 km/h với thời gian 10-15 phút, giữ cho nhịp tim ở mức trung bình để bạn có thể nói chuyện thư giãn trong khi chạy mà không cảm thấy mệt mỏi.
• Đi bộ phục hồi: tốc độ giảm còn khoảng 3 km/h trong 5 phút để hạ nhiệt giúp cơ thể từ từ trở lại trạng thái bình thường.
• Giãn cơ: Sau khi hoàn thành bài tập, thực hiện động tác giãn cơ cho chân, lưng, tay giúp giảm căng thẳng cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.

Lưu ý để sử dụng máy chạy bộ tốt cho cho sức khỏe

• Khởi động trước khi tập: Mục đích làm nóng cơ thể và giúp các cơ và khớp quen với chuyển động và lưu thông máu tốt hơn. Bên cạnh đó, khởi động còn phòng tránh chấn thương khi tập luyện với cường độ cao.
• Điều chỉnh tốc độ và độ dốc phù hợp với thể trạng: không chạy quá sức, nghỉ ngơi khi bạn thấy quá mệt chứ đừng cố gắng hoàn thành bài tập theo như chương trình trên máy.
• Chạy đúng tư thế để tránh chấn thương khớp gối: đa phần các chấn thương khi tập là do người tập chạy sai tư thế. Bạn nên điều chỉnh tư thế chạy đúng, giữ thẳng lưng, ngẩng cao đầu để hạn chế xảy ra chấn thương không mong muốn.
• Thời gian tập luyện hợp lý: duy trì đều đặn 3-4 lần/tuần trong khoảng 30-45 phút là tốt nhất. Không nên chạy nhiều vào buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm và không chạy ngay sau khi vừa ăn sẽ làm đau và trào ngược dạ dày.
• Uống nước từng ngụm nhỏ để tránh mất nước khi chạy bộ: đảm bảo cung cấp đủ lượng nước bị mất đi khi vận động tiết ra nhiều mồ hôi, để bạn không chóng mặt, mệt mỏi. Tránh uống quá nhiều trong lúc tập luyện sẽ khiến bạn dễ bị đau bụng.
• Bổ sung năng lượng với thực phẩm lành mạnh: chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.
• Lựa chọn trang phục thoải mái và giày chạy chuyên dụng: trang phục chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, giày vừa size và mềm mại.

Câu hỏi thường gặp

Máy chạy bộ có phù hợp với người mới bắt đầu tập luyện không?

Máy chạy bộ hoàn toàn phù hợp cho người mới bắt đầu tập luyện bởi nhiều lợi ích như sau:

• Dễ sử dụng
• Tùy chỉnh tốc độ để cơ thể dần thích nghi
• An toàn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương gây ra
• Theo dõi tiến trình để thấy được sự tiến bộ.
• Khả năng tập luyện linh hoạt.

Nên tập trên máy chạy bộ bao lâu mỗi ngày để giảm cân hiệu quả?

• Thời gian tối thiểu: 30 phút.
• Tăng cường thời gian: 40-60 phút mỗi ngày.
• Tần suất: 4-5 lần mỗi tuần

Máy chạy bộ có phù hợp cho người lớn tuổi hoặc người ít vận động không?

Máy chạy bộ rất phù hợp cho người lớn tuổi và những người ít vận động, với nhiều lợi ích và tính năng hỗ trợ đặc biệt như tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương, dễ dàng điều chỉnh cường độ và theo dõi sức khỏe.

Máy chạy bộ có giảm mỡ bụng hiệu quả hơn chạy ngoài trời không?

Khi sử dụng trong nhà và chạy ngoài trời đều có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách. Máy chạy bộ mang lại sự tiện lợi và khả năng kiểm soát tốt hơn trong việc tập luyện, trong khi chạy ngoài trời cung cấp trải nghiệm thú vị và tự nhiên hơn. 

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên lựa chọn phương pháp phù hợp với sở thích cá nhân và khả năng của mình, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để tối ưu hóa hiệu quả giảm mỡ bụng.

Những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của máy chạy bộ và những lợi ích vượt trội thiết bị này mang lại cho sức khỏe. Chỉ cần luyện tập đều đặn, bạn sẽ cải thiện vóc dáng, tăng cường sức bền và tận hưởng cảm giác chạy bộ an toàn ngay tại nhà. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay với OKACHI - chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn và đồng hành cùng bạn!