Tập aerobic có giảm mỡ bụng không và 5 bài tập GIẢM MỠ bụng
Tập aerobic là gì và tập với tần suất đều đặn và cường độ phù hợp góp phần mang lại công dụng vượt trội cho sức khỏe. Đặc biệt, aerobic luôn là sự lựa chọn hàng đầu đối với những người có nhu cầu giảm cân. Đây là hình thức luyện tập không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật phức tạp nhưng đem đến hiệu quả cao. Câu hỏi đặt ra là tập aerobic có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng Okachi giải đáp tường tận qua bài viết bên dưới.
1. Nguyên nhân gây mỡ bụng
Trước khi giải đáp vấn đề tập aerobic có giảm mỡ bụng không, các bạn cần nắm rõ những thông tin khái quát về nguyên nhân gây mỡ bụng. Mỡ bụng được hiểu đơn thuần là chất béo đã trải qua quá trình tích tụ xung quanh bụng. Thực tế, nguyên nhân gây mỡ bụng xuất phát từ rất nhiều vấn đề. Ví dụ như lượng calo đã vượt quá nhu cầu tiêu thụ, thói quen sống không lành mạnh, thay đổi hormone, di truyền,...Tùy thuộc vào cơ địa và lối sống của mỗi người sẽ dẫn đến các trường hợp thừa mỡ bụng theo nhiều tình trạng khác nhau.
2. Tập aerobic có giảm mỡ bụng không?
Tập thể dục nhịp điệu giảm mỡ bụng không? Liệu nhảy aerobic có giảm cân không? Đây là nỗi băn khoăn của không ít các chị em phụ nữ, với nhu cầu muốn đốt cháy calo và xóa số vấn đề thừa cân một cách triệt để. Câu trả lời tất nhiên là có, thậm chí aerobic là “liều thuốc” hữu hiệu hơn bất cứ thuốc giảm cân nào đang được quảng bá trên thị trường.
Tập Aerobic được coi là bài tập vận động tốt nhất để tiêu giảm mỡ bụng, giảm cân và giảm mỡ gan. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập Aerobic hàng ngày cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, không những vậy còn cải thiện chức năng cho tim phổi của bạn.
3. 5 bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon hiệu quả
Sau khi chúng ta đã tìm hiểu khái quát về câu hỏi tập aerobic có giảm mỡ bụng không. Sau đây là tổng quan về 5 bài tập Aerobic tại nhà giảm mỡ bụng eo thon bụng phẳng .
3.1. Bài thể dục nhịp điệu aerobic lắc hông
Lắc hông được xem như bài tập nền tảng đối với những người mới tham gia tập aerobic, để các bạn có được cảm giác dễ chịu và dần dần thích nghi theo tiến độ. Đặc biệt, các động tác của bài tập sẽ chú trọng nhiều vào vị trí bụng và hông. Điều này góp phần mang lại những thay đổi đáng kể cho vòng 2, chỉ trong khoảng thời ngắn từ 2-3 tuần tùy theo cơ địa. Các bạn có thể tham khảo quy trình tập luyện cụ thể như sau:
- Bước 1: Trước tiên, người tập cần chuẩn bị tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, chống hai tay lên hông.
- Bước 2: Tiếp đến, bạn sẽ bắt đầu thực hiện động tác lắc hông từ phải sang trái và ngược lại. Quá trình tiến hành diễn ra với tần suất liên tục và giờ tay theo nhịp của âm nhạc. Lưu ý, khi bạn lắc hông sang bên nào thì động tác tay của bên còn lại sẽ giơ cao và tương tự đổi tay.
Kiên trì kéo dài quá trình tập trong vòng từ 3 - 4 phút, không cần phải tập quá lâu với cường độ cao để cơ thể làm quen dần dần.
3.2. Bài tập aerobic vặn mình giúp eo thon
Vặn mình là một trong những bài aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Thực tế, động tác này thường sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn lúc khởi động để làm nóng cơ thể. Qua đó giúp cho quá trình tuần hoàn máu ổn định, cơ chế vận động được thích ứng, sẵn sàng chuyển sang những bài tập có cường độ cao hơn. Khi thực hiện vặn mình, động tác này sẽ có sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân theo nhịp điệu. Đồng thời người tập cũng cần gập bụng nhanh để đốt calo.
Bài tập này được đánh giá là tương đối nhẹ nhàng, rất phù hợp với các chị em sau sinh mong muốn sở hữu vóc dáng cân đối. Cách tập như sau:
- Bước 1: Tương tự như một số bài tập khác, các bạn cần ở trong tư thế thẳng người, hai chân rộng bằng vai và lần này là giơ cao lên trời cả hai tay.
- Bước 2: Tiếp đến, các bạn cần phải tiến hành xoay người chuyển sang hướng bên phải, tương ứng với góc 45 độ. Đồng thời, thực hiện nâng cao chân bên phải và hạ hai tay xuống dần dần.
- Bước 3: Cuối cùng, việc của người tập là thực hiện hai bên còn lại xuyên suốt 5 phút. Cố gắng tăng dần tốc độ theo nhịp của bài nhạc.
Sau khi hoàn thành bài tập, các bạn cần dành khoảng thời gian dao động từ 1-2 phút để nghỉ ngơi, chuẩn bị cho một số bài tập kế tiếp.
3.3. Bài nhảy aerobic eo thon đá chân
Để trả lời cho câu hỏi tập aerobic có giảm mỡ bụng không, chúng ta có thể đến với bài tập nhảy đá chân. Đây là bài tập chú trọng nhiều nhất từ vị trí bụng xuống chân dưới. Thông qua cách này, việc đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng và chân sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.
Quy trình thực hiện bài tập aerobic đá chân có thể tiến hành theo từng bước như sau:
- Bước 1: Bạn sẽ bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, cụ thể các vị trí như đầu, vai, lưng, và chân phải đảm bảo được thẳng hàng. Hai chân có thể đặt hơi rộng hơn phần vai và hai tay đan vào nhau, đồng thời giữ ngay phía trước ngực.
- Bước 2: Sau đó, bạn sẽ tiến hành chuyển trọng tâm của cơ thể sang một bên, thông qua cách cúi thấp người xuống. Tiếp đến thực hiện duỗi chân và nâng chân còn lại cao.
- Bước 3: Sau cùng, bạn sẽ hạ chân trở lại vị trí ban đầu. Quá trình này sẽ được lặp lại tương ứng cả hai chân.
3.4. Bài tập chạy nâng cao đùi
Hầu hết tất cả các bài tập thể dục đều bao gồm việc làm nóng cơ thể với chạy nâng cao đùi. Đây là bài tập quen thuộc mang lại hiệu quả vượt trội không chỉ đối với mỡ bụng, mà còn giúp nâng cao cơ bắp cho tay và đùi. Các bạn có thể thực hiện nâng cao đùi tại chỗ theo tiến trình như sau:
- Bước 1: Trước tiên, chúng ta sẽ bắt đầu xoay đều các khớp cổ tay và cổ chân, điều này sẽ giúp hạn chế vấn đề trật khớp lúc tập luyện. Bạn cần dành ra ít nhất từ 5 - 10 phút để khởi động trước khi tập.
- Bước 2: Tiếp đến, tiến hành động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ, đảm bảo cho quá trình chạy phần đùi và bắp chân phải tạo thành hình góc vuông. Lưu ý tuân thủ bắt kịp điệu nhạc và kéo dài xuyên suốt 10 phút, không bao gồm quá trình khởi động.
3.5. Bài aerobic giảm mỡ bụng bằng giật bụng
Một trong những bài aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh khác chính là giật bụng. Đây là kỹ thuật tương đối phức tạp hơn so với một vài phương pháp khác. Đồng thời cách tập này sẽ tác động cường độ cao vào phần bụng dưới, đốt cháy mỡ thừa tích tụ và đưa vòng 2 trở về số đo đạt chuẩn. Thêm vào đó, bài tập này cũng mang lại cho người tập một vòng 3 săn chắc hơn rất nhiều. Các bước tập như sau:
- Bước 1: Tiếp tục là sự chuẩn bị với tư thế thẳng đứng, chân dang rộng bằng vai và hai tay sẽ nắm hờ áp sát vào cơ thể.
- Bước 2: Thực hiện động tác ưỡn ngực phía trước, thả lỏng bụng và đưa mông về sau. Bạn sẽ tiến hành giơ hai tay ra trước mặt một cách vuông góc, căng cơ bụng và giữ tư thế xuyên suốt vài giây rồi nghỉ. Tiến hành động tác này trong vòng 3-4 phút sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.
Mách bạn một vài thiết bị luyện tập xe đạp tập đa năng hỗ trợ giảm mỡ bụng khi kết hợp cùng aerobic rất hiệu quả tại Okachi
4. Cường độ luyện tập aerobic giảm mỡ bụng như thế nào để hiệu quả nhất?
Khi đã hiểu rõ hơn về vấn đề tập aerobic có giảm mỡ bụng không qua các bài tập, việc nắm bắt cường độ cũng đóng vai trò rất quan trọng. Vấn đề về cường độ tập luyện thường sẽ được đánh giá tùy thuộc vào khả năng và trình độ mỗi người. Đặc biệt là cường độ sẽ tăng tỷ lệ thuận với với sức bền của bạn, có thể tập tối thiểu 50 phút/lần tập và 5 lần/tuần để giảm mỡ thừa cho bụng.
5. Tập thể dục nhịp điệu aerobic có giảm cân không?
Bên cạnh vấn đề đánh tan mỡ thừa, nhiều người đặt câu hỏi tập thể dục nhịp điệu giảm cân hay không?
Câu trả lời của chúng tôi chắc chắn là có, bởi vì việc giảm thiểu mỡ thừa đáng kể là mấu chốt để giúp người tập giảm cân hiệu quả. Trong quá trình luyện tập, cơ thể các bạn sẽ được đưa vào trạng thái vận động liên tục, đốt cháy nhiều calo,...Nếu bạn tuân thủ theo một chế độ luyện tập bao gồm thời lượng, cường độ và khẩu phần dinh dưỡng phù hợp. Chắc chắn cân nặng sẽ có sự cải thiện rõ rệt trong thời gian ngắn.
6. Lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà
Để khai thác triệt để công dụng của quá trình tập luyện aerobic tại nhà. Các bạn cũng nên nghiên cứu và tích lũy kinh nghiệm từ một vài lưu ý như sau:
- Nên khởi động nhẹ để làm nóng trong khoảng 5 - 10 phút trước khi tập luyện.
- Nên thả lỏng cơ thể để thư giãn trong khoảng 5 - 10 phút sau khi kết thúc buổi tập.
- Dù bắt đầu luyện tập với bất cứ bài tập nào, các bạn cũng nên có kế hoạch chi tiết về việc phân bổ và sắp xếp thời gian phù hợp với công việc.
- Nhiều chuyên gia khuyên người tập nên bắt đầu luyện aerobic vào buổi sáng hoặc tối. Đây là thời điểm mang lại hiệu quả cao nhất.
- Việc nắm rõ và tuân thủ cơ chế luyện tập là chưa đủ, các bạn cần phải có một kỷ luật về chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Hạn chế quá nhiều thức ăn lượng tinh bột cao, ăn ít đường và dầu mỡ để cải thiện vóc dáng.
- Đảm bảo nhà bạn có một không gian phù hợp cho việc tập luyện. Từ đó giúp cho quá trình tập trở nên thoải mái, không bị gò bó.
- Bạn có thể tham khảo một vài loại thức ăn nhẹ trước khi luyện tập để không gặp trường hợp đuối sức, mệt mỏi. Đồng thời cố gắng kiên trì trong thời gian dài để chứng kiến kết quả tuyệt vời.
- Cuối cùng thi bạn phải luyện tập aerobic đúng tư thế, nếu sai tư thế có thể phản tác dụng gây chấn thương hoặc không có hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng cần phải nghiên cứu và lựa chọn thiết bị luyện tập để kết hợp aerobic giảm mỡ vùng bụng an toàn và phù hợp. Chúng tôi khuyến khích người tập lựa chọn sản phẩm và thiết bị đến từ công ty Okachi - Địa chỉ cung cấp thiết bị xe đạp tập uy tín xuất xứ từ Mỹ. Liên hệ ngay 1800 2079 để được tư vấn và hỗ trợ tận tình.
Thông qua bài viết, hy vọng các bạn đã có được câu trả lời thích đáng cho vấn đề tập aerobic có giảm mỡ bụng không và tập aerobic có giảm cân được không. Với những bài tập chúng tôi đã chia sẻ, các bạn hãy tìm hiểu kỹ lưỡng về kỷ luật bản thân nỗ lực theo thời gian để có được thân hình hoàn hảo. Chúc các bạn thành công!
Tham khảo các bài viết có liên quan:
Đạp xe đạp có giúp giảm mỡ bụng hay không
Xem siêu thị gần bạn
