Thể dục nhịp điệu là gì và những LỢI ÍCH tốt mà nó đem lại

Hiện nay, với sự phát triển mạnh mẽ của đời sống xã hội, vấn đề sức khỏe của con người đang ngày càng được quan tâm, đã tạo tiền đề cho loại hình thể dục nhịp điệu trở nên ưa chuộng rộng rãi. Cường độ vận động của phương pháp luyện tập này phù hợp với nhiều đối tượng, đồng thời mang lại một thân hình cân đối và sức khỏe ổn định. Vậy thể dục nhịp điệu là gì? Hãy cùng Okachi khám phá câu trả lời chi tiết thông qua bài viết bên dưới.

1. Thể dục nhịp điệu là gì?

Khái niệm thể dục nhịp điệu là g hay thể dục nhịp điệu tiếng anh là gì? Đây đều là những câu hỏi được rất nhiều người nghiên cứu, tìm hiểu. Thể dục nhịp điệu - aerobic là những bài tập phối hợp nhiều động tác khác nhau ở các vị trí như hông, mông, eo, chi một cách uyển chuyển và nhịp nhàng theo điệu nhạc.

Các bài tập Aerobic thường cho thấy tác dụng nhanh chóng với tần suất liên tục. Vì vậy nó không phù hợp với những phụ nữ có tiền sử cao huyết áp, bệnh tim hoặc hen suyễn. Những chị em phụ nữ rơi vào tình trạng trên nên lựa chọn các bài tập khác nhẹ nhàng hơn như đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ chậm.

2. Tổng quan lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu

Thực tế, việc luyện tập thể dục nhịp điệu mang đến rất nhiều ưu điểm vượt trội. Vậy thể dục nhịp điệu có tác dụng gì? Cùng điểm qua những lợi ích của loại hình tập luyện này như sau:

Cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp

Theo nguồn thông tin đến từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe. Tập thể dục nhịp điệu chính là phương pháp tối ưu hỗ trợ cải thiện các vấn đề tim mạch và hô hấp.

Cụ thể, bộ môn thể dục nhịp điệu giúp cho người tập tăng cholesterol tốt HDL và giảm cholesterol xấu LDL. Toàn bộ quá trình luyện tập sẽ cải thiện chất lượng mạch máu, hỗ trợ tim bơm máu đến khắp nơi trong cơ thể. Các mạch máu cũng được trải qua quá trình làm mềm, tránh tình trạng tắc nghẽn tuần hoàn máu.

Giảm stress và cải thiện tâm trạng

Đối với những ai đang có triệu chứng hoặc mắc bệnh trầm cảm, thể dục nhịp điệu chính là sự lựa chọn hoàn hảo để cải thiện vấn đề này. Không chỉ tránh trầm cảm, bộ môn còn góp phần cải thiện tâm trạng, giảm stress, giảm áp lực trong công việc và cuộc sống.

Hỗ trợ nâng cao miễn dịch và tăng cường thể lực

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia tại Đại học bang Pennsylvania, nhóm phụ nữ vận động ít và vận động nhiều sẽ biểu hiện khả năng miễn dịch hoàn toàn khác nhau. Đối với những ai thường xuyên tập thể dục nhịp điệu, máu sẽ được lưu thông ổn định và làm tăng kháng thể globulin miễn dịch. Từ đó, hệ thống miễn dịch được củng cố và cải thiện rõ rệt, giúp người tập tránh nhiều vấn đề về bệnh lý.

Giúp giảm cân và tăng sự linh hoạt của cơ thể

Nếu bạn tự hỏi tác dụng đáng kể nhất của thể dục nhịp điệu là gì, câu trả lời chính là khả năng giảm cân và sự linh hoạt của cơ thể dược cải thiện sau quá trình luyện tập. Ưu điểm của bộ môn này là quá trình đốt cháy calo nhanh chóng, giúp cơ thể có được sự dẻo dai, linh hoạt. Đặc biệt là thể dục nhịp điệu giảm mỡ bụng rất hiệu quả, thông qua các động tác nâng chân, kéo dãn, xoay,...làm cơ bụng trở nên săn chắc.

Điều tiết lượng đường trong máu

Tập thể dục thường xuyên góp phần điều chỉnh được lượng đường và lượng insulin trong máu, qua đó giúp người tập duy trì tỷ lệ cơ thể cân đối. Đối với những người bị mắc bệnh tiểu đường, tập gym hoặc Aerobic là liệu pháp hữu hiệu mang lại kết quả cải thiện sức khỏe tối ưu.

Hỗ trợ ngủ ngon giấc

Tình trạng khó ngủ là vấn đề nan giải của rất nhiều người, trải dài từ người trẻ tuổi đến các bậc trung niên. Do đó, việc tập Aerobic có thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, tăng thời gian ngủ sâu, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn. Trong quá trình tập thể dục, não bộ sẽ tiết ra chất có tên gọi là endorphin, hormone tạo cảm giác hạnh phúc sẽ giúp giấc ngủ được cải thiện, dễ dàng đi vào trạng thái ngủ sâu.

Kích thích não bộ

Như đã đề cập, quá trình tập thể dục nhịp điệu có ích rất nhiều cho não bộ. Trong đó, chúng ta có thể kể đến một số ưu điểm như giảm viêm, giảm đề kháng insulin và kích thích sự phát triển vượt trội của những thành phần tế bào não. Bên cạnh đó giúp cho người tập sở hữu trí nhớ dài hạn, lưu thông máu và não bộ được hoạt động với năng suất cao nhất.

Cải thiện bệnh ung thư

Một ưu điểm vượt trội mà ít người biết đến chính là thể dục nhịp điệu có thể cải thiện bệnh ung thư. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Edith Cowan tại Úc cho biết, khi người mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn cuối, quá trình tập thể dục nhịp điệu có thể mang lại hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng của bệnh nhân.

Làm giảm các cơn đau mãn tính

Nhiều người băn khoăn về mối liên hệ giữa cơn đau mãn tính và thể dục nhịp điệu là gì. Thực tế, các bệnh lý về đau mãn tính có thể xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau như bệnh về viêm khớp, cột sống chấn thương, nội tiết,...Chính quá trình duy trình việc tập Aerobic hàng ngày có thể giúp các bạn cải thiện cảm giác đau nhức, tăng cường độ và tính linh hoạt của cơ bắp, cải thiện bệnh đau mãn tính một cách nhanh chóng.

Hạn chế các triệu chứng hen suyễn

Hen suyễn cũng là một trong những căn bệnh nghiêm trọng, yêu cầu quá trình điều trị rất khó khăn và lâu dài. Do đó, tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cho mức độ hen suyễn được cải thiện, đồng thời tần suất lên cơn cũng được giảm thiểu tối ưu theo thời gian. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bài tập thể dục, các bạn nên tìm hiểu xin lời khuyên từ bác sĩ để có những biện pháp, quy trình tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Hạn chế tuổi già bị té ngã

Khi đến tuổi già, hầu hết tất cả mọi người đều phải vật lộn với tình trạng té ngã thường xuyên. Điều này có thể dẫn đến trường hợp bị gãy xương, hoặc thậm chí là tàn tật vĩnh viễn. Vì thế, khiêu vũ Aerobic sinh ra để giảm nguy cơ té ngã của người già, đồng thời thúc đẩy sự cân bằng cho cơ thể hiệu quả.

Aerobic an toàn và phù hợp với mọi đối tượng

Có thể nói, aerobic là bộ môn mà tất cả mọi người đều nên học tập và rèn luyện. Loại hình luyện tập này vô cùng an toàn và phù hợp với mọi đối tượng khác nhau, trong đó bao gồm mầm non, thiếu nhi, trung niên, người cao tuổi,... Đặc biệt là đối với trẻ em đang phát triển, nếu được hậu thuẫn từ sớm nhờ quá trình tập thể dục. Các bạn nhỏ sẽ cao lớn nhanh chóng và sở hữu một thể trạng rất tốt.

Tốt cho các cơ bắp và xương

Tập thể dục nhịp điệu có thể hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp, khối lượng xương và cải thiện sự linh hoạt. Với những động tác chuyên môn như bật lên, đi xuống, nhảy, xoay,... Đều hỗ trợ ở từng nhóm cơ nhất định trên cơ thể. Toàn bộ các nhóm cơ và xương sẽ được tăng cường sức mạnh và phát triển ổn định qua quá trình tập luyện.

Mách bạn một số loại xe đạp tập đa năng đang được ưa chuộng khi tập luyện tại Okachi

3. Một số yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân khi tập thể dục nhịp điệu

Sau khi đã tìm hiểu tường tận về những ưu điểm của tập thể dục nhịp điệu là gì. Các bạn cần phải xem xét những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình giảm cân khi tập aerobic. Cụ thể như sau:

Tần suất tập luyện

Để có thể đạt được kết quả giảm cân, tần suất tập luyện chính là nhân tố cốt lõi khai thác triệt để tác dụng của tập thể dục nhịp điệu. Do đó các bạn nên kỷ luật và tuân thủ thực hiện trung bình từ 3 - 5 lần hàng tuần để đảm bảo hiệu quả.

Thời gian luyện tập

Nhiều người thường có xu hướng luyện tập thường xuyên, nhưng lại không có lộ trình về thời gian phù hợp. Từng buổi tập đều đóng góp vào quá trình cải thiện cân nặng của chúng ta. Vì thế các bạn có thể tiến hành luyện tập từ 30 - 60 phút tương ứng với một buổi, để có thể đốt cháy calo một cách tối ưu.

Cường độ luyện tập

Khi đã hiểu rõ về thể dục nhịp điệu là gì, các bạn cần quan tâm đến cường độ tập luyện, để đảm bảo tăng cường cơ bắp và nâng cấp thể trạng của bản thân. Người tập cần có thời gian để tăng dần độ khó của bài tập theo từng giai đoạn khác nhau. Tuy nhiên, hầu hết các bác sĩ cũng khuyên không nên quá áp lực về tần suất và cường độ tập luyện, tránh tình trạng bị tác dụng ngược.

Cân nặng của mỗi người

Mỗi người sẽ có một hạn mức cân nặng hoàn toàn khác nhau. Đồng thời, điều này cũng ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả giảm cân. Người có cân nặng cao cần nghiêm túc tập luyện, để thực hiện quy trình đốt cháy calo nhanh chóng với tần suất cao hơn.

Loại bài tập

Chúng ta không chỉ đơn thuần tìm hiểu về thể dục nhịp điệu là gì, mà cần phải đầu tư thời gian nghiên cứu về nhiều loại bài tập khác nhau. Tương ứng mỗi bài tập sẽ có công dụng hoàn toàn khác biệt. Thông thường, các bài tập nhịp điệu sẽ có sự phối hợp giữa các động tác tăng cường cơ bắp và cardio. Bên cạnh đó, sẽ có những bài tập phù hợp với người bị tiểu đường, hen suyễn, chấn thương,...

Chế độ ăn uống

Thực tế, chế độ ăn uống luôn đóng vai trò quan trọng trong tất cả các bộ môn khác nhau, hiển nhiên thể dục nhịp điệu không phải là ngoại lệ. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, các bạn cần kết hợp quá trình tập luyện với một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý.

Đặc biệt hơn, chúng tôi gợi ý bạn lịch tập chạy bộ hỗ trợ giảm cân trong vòng 7 ngày cực hiệu quả khi kết hợp cùng các bài tập thể dục nhịp điệu.

4. Một số bài tập thể dục nhịp điệu Aerobic Aerobic cơ bản

Nhảy dây:

- Nhảy dây từ 15 - 25 phút với cường độ 3 - 5 ngày một tuần để đạt hiệu quả cao nhất khi giảm cân, hãy nhớ thường xuyên và liên tục là chìa khóa để giảm cân khi luyện tập.

- Ngoài ra bạn hãy chú ý nếu thừa cân hoặc không theo kịp nhịp độ thì có thể chia ra làm nhiều đợt khác nhau trong một lần tập, ví dụ 15 phút tập có thể chia làm 3 đợt nhảy, mỗi lần 5 phút.

- Cách để điều chỉnh độ dài của dây tốt nhất là bạn hãy đứng ở giữa dây sau đó dùng hai tay kéo dài tay cầm đến nách, khi đó lúc nhảy bạn sẽ không vướng phải dây.

- Sau khi kết thúc tập nên đi bộ hạy chạy chậm để điều hòa lại nhịp tim của cơ thể bạn nhé, sau mỗi lần tập thì điều hòa lại cơ thể sẽ giúp bạn đỡ mệt hơn.

Squat:

- Với hoạt động squat thì tương tự với nhảy dây, bạn hãy cố gắng nhắm đến 15 - 25 phút trong một lần tập và tập 3 - 5 ngày một tuần nhé.

- Hoạt động squat là không thích hợp với những bạn thừa cân hoặc chân yếu do sẽ gây ra chấn thương khớp gối hoặc đùi nên bạn hãy cẩn thận.

- Bắt đầu squat bằng tư thế 2 chân rộng để rộng hơn vai một tí, mũi chân chĩa về phía trước. Tiếp theo hãy hạ mông xuống đến khi mông và đầu gối ngang nhau rồi đứng thẳng lên lại.

- Hãy nhớ đi bộ hoặc chạy chậm mỗi khi hoạt động xong để làm bình tĩnh lại trái tim đang đập nhanh của bạn.

Chạy bộ:

- Hoạt động chạy bộ là một trong các hoạt động aerobic tốt nhất, khi chạy với tần suất 2 ngày một tuần và mỗi lần 20 phút bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

- Bài tập này nếu bạn đang quá thừa cân hãy bắt đầu bằng việc chia thời gian vừa chạy bộ vừa đi bộ nhé, 5 phút chạy bộ sau đó đi bộ 1 phút sẽ giúp bạn đỡ mệt hơn nhiều đấy.

- Luôn ghi nhớ phải giãn cơ, khởi động trước khi chạy bộ để cơ bắp hoạt động tốt nhất có thể, tránh tình trạng chấn thương chân rất phổ biến trong bộ môn chạy bộ.

4. Những lưu ý khi thực hiện tập thể dục nhịp điệu giảm cân

Để có thể giúp cho quá trình tập thể dục nhịp điệu aerobic giảm cân hiệu quả, chúng ta cần phải lưu ý một vài vấn đề quan trọng như sau:

• Tiến hành quy trình kiểm tra lượng đường trong máu trước khi tập thể dục Aerobic. Đồng thời nên ăn nhẹ để đảm bảo hạn chế tình trạng giảm đường huyết.

• Lưu ý nên khởi động kỹ để làm nóng cơ trước khi bắt đầu luyện tập thể dục nhịp điệu.

• Đối với những ai bị hen suyễn chỉ nên tập thể dục trong khoảng thời gian ngắn và cần có chế độ nghỉ ngơi thích hợp.

• Tuyệt đối không gây áp lực cho bản thân về tần suất luyện tập. Luôn giữ tinh thần thoải mái để cơ thể dần thích nghi với cường độ của từng bài tập.

Việc nắm rõ tường tận về bài tập thể dục là gì vô cùng cần thiết trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, các bạn vẫn cần phải có sự hỗ trợ của những thiết bị, máy móc chuyên dụng dành cho quá trình tập luyện giảm cân để nâng cao hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các thiết bị xe đạp tập thể thao tại cửa hàng Okachi - Nơi cung cấp thiết bị xe đạp tập chính hãng từ Mỹ và Nhật Bản. Qúy khách có thể liên hệ 1800 2079 để được tư vấn và hỗ trợ tận tình.

Với bài viết trên, chúng tôi đã giải đáp chi tiết về câu hỏi thể dục nhịp điệu là gì, giúp các bạn có được góc nhìn tổng quan về loại hình luyện tập giảm cân, giảm mỡ này. Qua đó, hy vọng bạn sẽ bắt đầu lên kế hoạch để cải thiện sức khỏe và có được vóc dáng tuyệt vời.

Tham khảo các bài viết có liên quan:

Chạy ma ra tông là gì

Nhảy bật xa là gì

Mát xa body đá nóng là gì