Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng hay không? [Giải Đáp]

Trong trường hợp bạn không thể luyện tập ngoài trời với các lý do như mưa bão, nắng gắt, chấn thương thì luyện tập chạy bộ tại chỗ không cần máy vẫn có thể giúp bạn duy trì lịch luyện tập. Tuy nhiên, nhiều người tìm đến chạy để để giảm cân, giảm mỡ bụng thì chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng Okachi Luxury  tìm hiểu liệu chạy bộ có giảm mỡ và tốt hay không trong bài viết dưới đây nhé!

1. Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ tại chỗ là cách hoàn hảo giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và giảm cân nhanh chóng. Việc thường xuyên luyện tập sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tốt hơn nhờ khả năng tiêu hao năng lượng cao 

1.1. Chạy tại chỗ đốt được bao nhiêu calo?

Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không và chạy tại chỗ đốt bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào thời gian, cường độ khi luyện tập.

• Một người nặng 56kg trung bình chạy tại chỗ sẽ đốt cháy tới 60 calo khi chạy bộ trong 10 phút. Vậy 1 tiếng sẽ giảm được 360 calo
• Đối với một người nặng khoảng 84kg, chạy bộ tại 1 chỗ trong 10 phút có thể đốt cháy khoảng 90 calo và 1 tiếng sẽ giảm 540 calo

1.2. Chạy nâng cao gối đốt bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu khoa học, chạy nâng cao gối tại chỗ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn chạy bộ bình thường, cụ thể là:

• 78 - 79 calo trong 10 phút, khoảng 468 calo 1 giờ đối với người nặng 56kg
• 130 - 135 calo trong 10 phút, khoảng 780 calo 1 giờ đối với người nặng 84kg

1.3. Đi bộ tại chỗ đốt bao nhiêu calo?

Còn với hoạt động đi bộ tại chỗ thì đi bộ trong 30 phút với tốc độ 5km/h thì bạn sẽ giảm được từ 100 - 135 calo tùy cân nặng mỗi người.

Tham khảo ngay 5 bài tập cardio với máy chạy bộ tại nhà đốt cháy calo giảm mỡ thừa hiệu quả!

1.4. Chạy bộ tại chỗ có giảm được cân không?

Việc chạy bộ tại chỗ khiến cho tất cả bộ phận hoạt động, vận động mạnh mẽ không thua gì chạy bộ ngoài trời. Điều này khiến bạn giảm cân dễ dàng giảm cân và hiệu quả.

2. Lợi ích của chạy bộ tại chỗ 

Chạy bộ tại chỗ là một phương pháp giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bài luyện tập này còn tốt cho đầu gối và giảm nguy cơ té ngã, chấn thương. Các công dụng khác:

2.1. Trở thành giải pháp thay thế cho các tập luyện cường độ cao khác

Chạy tại chỗ giảm cân một cách hiệu quả khi giúp toàn bộ cơ hoạt động một cách mạnh mẽ. Chạy bộ tại một chỗ với cường độ cao có thể thay thế được các phương pháp chạy bộ ngoài trời hay những phương pháp khác. Ngoài ra, khi chạy tại chỗ bằng máy chạy bạn có thể chạy trong nhà. Do đó, sẽ không còn sợ nắng mưa mà không thể ra ngoài chạy được.

2.2. Hỗ trợ giảm cân tránh tích tụ calo dư thừa

Chạy tại chỗ với cường độ cao giúp đốt cháy calo và giảm cân một cách mạnh mẽ. Tuy nhiên, chạy với cường độ cao thì mới có thể giảm cân một cách nhanh chóng. Việc chạy bộ mỗi ngày tránh tích tụ calo dư thừa trong cơ thể.

2.3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi chạy bộ tại chỗ, lượng máu trong tim được thúc đẩy hoạt động giúp không chỉ giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch. Việc chạy tại chỗ giúp máu di chuyển đến các bộ phận khác của cơ thế chúng ta. Bên cạnh đó chạy bộ còn làm giảm các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

2.4. Tăng cường miễn dịch

Chạy bộ tại chỗ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Bởi chạy bộ với cường độ nhẹ nhàng giúp cơ thể khỏe mạnh, sản sinh ra những chất miễn dịch vô cùng tốt cho sức khỏe.

2.5. Ảnh hưởng tới tình trạng kháng Insulin

Kháng Insulin là tình trạng có trong tác nhân gây ra bệnh tiểu đường. Đồng thời việc chạy bộ có tính năng giảm mỡ cũng giúp cho cải thiện tình trạng kháng Insulin gây bệnh.

2.6. Giúp xương khớp khỏe mạnh linh hoạt hơn

Không chỉ chạy bộ để giảm mỡ bụng mà còn giúp cho xương khớp khỏe mạnh, linh hoạt hơn. Bởi khi chạy bộ sẽ tác động liên tục đến các khớp ở gối. Do đó chạy bộ tại một chỗ giúp xương khớp linh hoạt, cơ thể săn chắc và sức khỏe cải thiện tuyệt vời.

2.7. Giải tỏa căng thẳng, stress

Ngoài việc chạy bộ giúp giảm mỡ bụng, việc chạy tại chỗ còn làm giảm nồng độ cortisol có trong yếu tố liên quan đến căng thẳng và trầm cảm. Những nghiên cứu đã cho rằng người chạy bộ liên tục sẽ giảm triệu chứng căng thẳng. Do đó, đây là phương pháp giúp bạn có thể giảm được căng thẳng mà vóc dáng cũng được cải thiện.

Một loại máy có tác dụng giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả chính là ghế massage toàn thân Nhật Bản. Chỉ cần dành từ 10-15 phút mỗi ngày là toàn bộ áp lực của bạn sẽ được đánh tan ngay lập tức.

2.8. Giúp thư giãn cột sống khi bước vào tuổi xế chiều

Chạy bộ tác động nhiều đến các cơ và khớp chân. Qua đó việc chạy tại chỗ giúp cho xương khớp hoạt động hiệu quả hơn, dẻo dai hơn và khỏe mạnh hơn.

3. Hướng dẫn chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách hiệu quả

3.1. Chuẩn bị trang phục để tập chạy bộ tại chỗ

Để có một buổi luyện tập thể thao thật thoải mái thì chắc chắn phải có những bộ đồ thật thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt, khô thoáng không bị bí khi tập bên cạnh đó hãy chọn cho mình một đôi giày thật tốt mềm mại, thoải mái không gây đau chân để tập luyện tốt. Mặc dù mục đích là đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng thì cũng nên chọn trang phục thật kỹ càng để quá trình tập luyện thoải mái nhất.

Nhiều người lo lắng việc chạy bộ có làm to chân không? Việc này phụ thuộc phần lớn vào cường độ của bài tập, chính vì vậy cần có chế độ luyện tập phù hợp để đạt được hiệu quả mong muốn mà vẫn không khiến bắp chân bị to.

3.2. Khởi động kỹ trước khi chạy

Bên cạnh việc lựa chọn trang phục phù hợp thì khởi động kỹ trước khi chạy tại chỗ bao đi chăng nữa. Việc khởi động có tắc giúp cho cơ thể làm quen với vận động bảo vệ khỏi các cơn co rút cơ không mong muốn. Một số bài khởi động cơ bản như khởi động xoay cổ tay, cổ chân hay xoay cánh tay, xoay đầu gối,...

3.3. Bắt đầu bằng tốc độ chạy chậm

Bạn hãy xem việc chạy bộ như việc khởi động một cách xe, vậy trước khi chạy thì bạn phải khởi động, chuẩn bị kỹ trước đó. Khi bắt đầu chạy thì hãy bắt đầu từ chậm đến nhanh để cơ thể thích ứng với tần suất vận động. Một trong những hậu quả khi bắt đầu đã chạy nhanh là sẽ đuối sức rất nhanh kèm theo nguy cơ sốc hông dẫn đến buổi tập luyện không hiệu quả.

Vậy để chạy bộ đúng cách chúng ta phải bắt đầu với tốc độ vừa phải, nhẹ nhàng và nâng tốc độ lên từ từ. Sau khi đạt tốc độ nhanh nhất hãy cố gắng duy trì càng lâu càng tốt. Khi cảm thấy bắt đầu đuối sức bạn hãy hạ dần tốc độ xuống mức nhẹ nhàng ban đầu.

3.4. Kỹ thuật và tư thế chạy bộ tại chỗ chuẩn

Nói đến đi bộ tại chỗ có giảm cân không hay chạy bộ giảm mỡ bụng thì tư thế cũng không kém quan trọng so với các hoạt động tập luyện thể thao khác nên cũng phải được quan tâm đúng mực. Dáng người thẳng không cong lưng hay trùng gối để chạy bộ tại chỗ được tốt nhất và hiệu quả nhất. Khi người thẳng đứng khi tập sẽ giúp giảm được một phần áp lực lên đầu gối tránh chấn thương không đáng có.

Có một lưu ý để biết được mình đã chạy đúng hay chưa thì bạn hãy im lặng lắng nghe tiếng chạy bộ của mình nếu không phát ra tiếng thì là chạy bộ đúng. Nếu muốn tăng hiệu quả của đi bộ hay chạy bộ nhiều có giảm mỡ bụng không

3.5. Lưu ý các nhịp thở khi chạy bộ tại chỗ

Thông thường khi chạy bộ mọi người hay có thói quen là thở bằng miệng nhưng như vậy sẽ gây mất nước nhiều khi tập luyện làm cơ thể bị mệt mỏi không thể tập luyện theo đúng khả năng của mình. Vậy nên khi đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng thì thở bằng mũi là cách tốt nhất giúp quá trình tập luyện được kéo dài đốt cháy mỡ hiệu quả.

3.6. Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể

Để tránh mất nước trong quá trình đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng thì mỗi người cần uống đủ nước trước khi tập khoảng 30 phút tránh việc uống ngay trước khi tập gây sốc bụng khi tập. Trong quá trình tập luyện nếu cảm thấy quá khát nước chúng ta chỉ nên uống ngụm nhỏ tránh việc uống quá nhiều.

4. Lưu ý khi chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng và giảm cân để tránh bị chấn thương

Sau khi tìm hiểu những thông tin về chạy bộ tại chỗ có giảm cân không thì cần lưu ý một số điều như sau để giảm cân tốt hơn.

4.1. Về tư thế chạy

Khi chạy bộ người chạy nên quan tâm nhiều hơn đến tư thế chạy khi thấy tình trạng khom lưng xuống không giữ được dáng đứng thẳng thì nên lập tức sửa lại ngay để quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng là cách đơn giản nhất để giảm cân nhưng cũng không nên lơ là về tư thế mà hãy giữ tư thế thẳng để tập luyện chắc chắn sẽ đem lại kết quả như mong đợi.

4.2. Lưu ý về nhịp thở

Bên cạnh việc thở bằng mũi người tập luyện với hình thức đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng cũng nên giữ nhịp thở được ổn định nhất có thể để tránh bị hụt hơi làm cơ thể bị mệt mỏi không thể kéo dài quá trình luyện tập.

Từ những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không? Chạy bộ không chỉ giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sức khỏe cho người tập luyện. Nếu bạn muốn có một chiếc máy tập chạy bộ thương gia cao cấp tại nhà có thể tham khảo tại Okachi. Với bất kỳ thắc mắc nào bạn có thể nhắn tin trực tiếp với Okachi để được tư vấn và hỗ trợ.

Tham khảo các bài viết khác:

Các bài tập đi bộ HỖ TRỢ giảm mỡ bụng