Body pump là gì? Cách đốt cháy calo cùng Body pump

BodyPump từ lâu đã là bài tập yêu thích của những người hâm mộ tập thể hình. Từ âm nhạc tràn đầy năng lượng, bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân cho đến bài tập đốt cháy calo. Tìm hiểu sâu hơn về Body pump là gì và cách luyện tập có hiệu quả nhất nhé!

1. Body pump là gì? 

Body Pump là một bộ môn thể dục nhịp điệu, âm nhạc kết hợp với các bài tập tạ. Các bài tập Body Pump được thiết kế để tác động đến tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể, giúp đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp, cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

Một bài tập BODYPUMP thường kéo dài 30, 45 hoặc 55 phút bao gồm 10 bài tập, mỗi bài tập trung vào một nhóm cơ khác nhau. Các bài tập Body pump thường là các động tác squat, deadlift, clean and press, lunges và bắp tay. Và thường xuyên hơn, bạn sẽ thấy chống đẩy, ép ngực, ép đầu và gập bụng cũng là một phần của sự kết hợp này.

2. Quá trình tập luyện Body pump

Tập luyện Body Pump bao gồm một loạt các bài tập được thực hiện với sự hỗ trợ của thanh tạ đặc biệt được gọi là barbell.

Buổi tập bắt đầu bằng một bài hát khởi động để làm nóng cơ và chuẩn bị tinh thần. Sau đó, bạn sẽ tiếp tục với phần tập luyện sức mạnh, trong đó bạn sẽ thực hiện các bài tập cho từng nhóm cơ chính như ngực, vai, lưng, chân và cơ bụng. Mỗi bài tập thường kéo dài khoảng 4-5 phút và được lặp lại 2-3 lần.

Sau phần tập luyện sức mạnh, bạn sẽ thực hiện một phần bài tập cardio để tăng cường sức chịu đựng tim mạch và đốt cháy calo. Phần này thường bao gồm các bài tập nhảy dây, bài tập bước, hay các bài tập cardio khác.

Cuối cùng, buổi tập kết thúc bằng cách giãn cơ để giúp cơ thể lấy lại sự linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp sau buổi tập. Bạn sẽ thực hiện các bài tập kéo dãn cho từng nhóm cơ chính, tập trung vào các khu vực như đùi, vai, lưng và cơ bụng.

Các bạn có thể thực hiện kéo giãn cơ bằng bài tập Yoga Stretch

Quá trình tập luyện Body Pump thường được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ sẽ hướng dẫn bạn về các động tác chính xác, giúp đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.

3. Lợi ích của việc tập body pump

Các bạn đã biết Body pump là gì? Và có thể các bạn đang thắc mắc, luyện tập BODYPUMP có tác dụng gì? Okachi sẽ phác thảo một số lợi ích chính dưới đây!

Nếu bạn có mục tiêu giảm cân, có thể bạn muốn biết Bodypump đốt bao nhiêu calo? Lượng calo đốt cháy trong một buổi tập Bodypump phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng, cường độ luyện tập và thời gian luyện tập. 

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise, một người nặng 70kg có thể đốt cháy khoảng 500-600 calo trong một buổi tập BodyPump kéo dài 60 phút.

Dưới đây là bảng ước tính lượng calo đốt cháy trong một buổi tập kéo dài 60 phút:

Để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách sử dụng mức tạ nặng hơn hoặc tập với cường độ nhanh hơn. Bạn cũng có thể tăng thời gian tập luyện bằng cách tham gia nhiều buổi tập Bodypump hơn trong tuần.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lượng calo đốt cháy trong một buổi tập Body-Pump chỉ là ước tính. Lượng calo thực tế đốt cháy có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân, chỉ dựa vào tập BODYPUMP thôi thì không đủ để đạt được và duy trì việc giảm cân, nó còn liên quan đến chế độ ăn uống.

Body Pump kết hợp các bài tập đa dạng như xoay người, duỗi cơ và kéo dây, giúp tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể. Việc thực hiện các bài tập Bodypump đúng cách từng bước giúp cải thiện tư thế và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến lưng, vai và cổ.

Body Pump sử dụng tạ và đĩa tạ để tăng cường các nhóm cơ chính như cơ ngực, cơ vai, cơ lưng và cơ chân. Điều này giúp bạn có một thân hình săn chắc và cơ bắp mạnh mẽ.

Chúng còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu. Việc tăng cường hoạt động tim mạch giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể. 

4. Kinh nghiệm tập Body Pump an toàn và hiệu quả

• Tập tạ thật nhẹ để bạn có thể tập trung vào việc học kỹ thuật tốt.

• Dành vài buổi tập đầu tiên của bạn để tập trung vào thời gian và toàn bộ phạm vi chuyển động.

• Sau khi thực hiện một vài bài tập, hãy bắt đầu kiểm tra xem bạn cảm thấy mệt mỏi như thế nào ở cuối mỗi bài tập. Hãy tự hỏi bản thân, "Mình có thể thực hiện thêm lần nữa không?" Nếu câu trả lời là “Không” thì bạn đang sử dụng mức tạ phù hợp với mình. Nếu bạn cảm thấy mình có thể tiếp tục, bạn cần tăng mức tạ.

• Hãy nhớ rằng, mọi người đều khác nhau. Hãy tìm mức tạ phù hợp với bạn và sau đó tiếp tục tăng dần theo thời gian

5. Những thắc mắc liên quan đến Body pump

Có điều gì mà những người mới làm quen với BodyPump nên biết không?

BodyPump là một lớp học mạnh mẽ, vui vẻ và bổ ích và không đòi hỏi nhiều sự phối hợp. Các mẫu chuyển động và bài tập đơn giản cho toàn bộ cơ thể mà không cần thêm cơ bắp cồng kềnh, tập trung vào việc săn chắc và tăng sức mạnh. Bất cứ ai ở bất kỳ trình độ thể chất hoặc kinh nghiệm nào đều có thể tham gia lớp học.

Ai nên tập body pump?

Body pump phù hợp với người muốn đốt cháy calo, giảm cân, muốn cải thiện vóc dáng, sức khỏe tim mạch. Và người muốn tăng cường sức mạnh, độ bền của cơ bắp.

Body Pump có nguy hiểm không?

Body Pump là một bài tập an toàn nếu được tập luyện đúng cách. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá sức hoặc tập luyện với cường độ cao mà không có sự chuẩn bị, bạn có thể bị chấn thương. Vì vậy, bạn cần lưu ý tập luyện đúng kỹ thuật và nghe theo cơ thể của mình.

Bài viết tổng hợp chủ đề liên quan đến Body pump là gì? Và để tận hưởng được lợi ích tối đa từ Body Pump, bạn cần chọn trọng lượng tạ phù hợp, làm bài tập khởi động và tập luyện kết thúc, và chú ý đến chế độ dinh dưỡng và các thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, để đảm bảo kỹ thuật đúng và an toàn, bạn nên tham gia Body Pump dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp.