Burpee là gì và bài tập Burpee GIẢM MỠ BỤNG nhanh chóng
Hiện nay có rất nhiều bài tập giảm cân nhanh được chia sẻ trên mạng, trong đó có Burpee, một bài tập giúp đốt cháy lượng calo cực kỳ cao. Trong bài viết sau đây, hãy cùng Okachi tìm hiểu Burpee là gì, tác dụng của bài tập và cách tập Burpee đúng cách để giảm cân hiệu quả.
Bài tập Burpee là gì?
Burpee là một bài tập bao gồm một chuỗi các động tác liên tiếp giúp giảm mỡ thừa toàn thân rất hiệu quả mà không cần sử dụng thiết bị tập thể dục. Bài tập này giúp đốt cháy lượng calo lớn, tăng cường sức bền, cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.
Thực hiện Burpee đều đặn có thể giúp bạn cải thiện thể trạng và đốt cháy nhiều calo, nhưng bạn cần thực hiện nó với thời gian và tần suất phù hợp với sức khỏe của mình. Bởi vì bài tập Burpee là một bài tập rất khó khăn, đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh từ nhiều nhóm cơ khác nhau trong cơ thể như cơ mông, cơ đùi, cơ vai, cơ lõi,...
Như vậy bạn đã tìm hiểu xong về khái niệm Burpee là gì rồi. Tiếp sau đây, hãy cùng tìm hiểu về các tác dụng của Burpee.
Tác dụng của bài tập liên hoàn Burpee
Không chỉ tuyệt vời ở khả năng giảm cân siêu tốc, bài tập Burpee còn mang nhiều tác dụng khác đến cho cơ thể. Hãy tìm hiểu tác dụng của bài tập Burpee là gì ngay sau đây.
Đốt cháy mỡ thừa: Tập Burpee trong 20 phút sẽ giúp bạn đốt 250 calo, cực kỳ thích hợp với các bạn muốn giảm cân nhanh
Tăng cường sức mạnh và sức bền cho toàn bộ cơ thể: Burpee là một chuỗi động tác toàn thân được thực hiện với cường độ cao. Do đó, khi tập Burpee bạn sẽ nâng cao được sức bền lẫn sức mạnh toàn bộ cơ thể lên đáng kể.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Luyện tập Burpee với cường độ cao sẽ giúp gia tăng nhu cầu về oxy trong cơ thể, qua đó cải thiện sức khỏe tim mạch đáng kể.
Hướng dẫn tập Burpee đúng cách
Cách tập luyện phổ biến nhất của Burpee là gì? Burpee có rất nhiều biến thể khác nhau, tuy nhiên bài tập Burpee thông dụng nhất bao gồm các động tác “Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat” được thực hiện như sau:
Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, đôi chân cách nhau rộng hơn bề ngang vai của bạn.
Thực hiện động tác squat bằng cách hạ thân xuống như khi bạn ngồi ghế. Hãy đảm bảo đầu gối không vượt qua ngón chân và giữ lưng thẳng.
Sau khi bạn đứng lên từ động tác squat, thực hiện động tác squat thrust (đẩy chân ra sau) bằng cách đặt tay xuống sàn gần chân và đẩy chân ra phía sau để vào tư thế plank.
Tiếp theo, thực hiện một động tác push-up (chống đẩy) trong tư thế plank. Hạ người xuống và đẩy lên trở lại.
Sau khi hoàn thành động tác push-up, kéo chân về phía trước, đưa hai bàn chân ở giữa hai bàn tay và thực hiện động tác frog jump (nhảy Ếch).
Sau khi nhảy ếch thì ta tiếp đất với đầu gối cong xuống như tư thế squat lúc đầu.
3 biến thể phổ biến khác của Burpee
Tiếp theo cách tập Burpee phổ biến nhất thì ta còn có 3 biến thể khác của Burpee được nhiều người luyện tập. Hãy tìm hiểu 3 biến thể này của Burpee là gì ngay sau đây.
Box Jump
Thiết bị cần chuẩn bị: bục tập thể dục hoặc hộp hình vuông có thể chịu được sức nặng của người tập.
Box Jump trong bài tập Burpee là gì? Box Jump là bài tập kết hợp giữa squat - bật nhảy rất được vận động viên ưa chuộng. Cách tập chi tiết như sau:
Đứng đối diện trước hộp một khoảng 30cm, dang rộng hai chân bằng với vai
Hạ mông xuống tạo thành tư thế squat và đưa tay về phía sau
Vung tay mạnh về phía trước kết hợp với bật nhảy lên hộp
Giữ nguyên tư thế squat khi đứng trên hộp và nhún nhẹ về phía sau để trở lại mặt đất
Tiếp đất với tư thế squat và lặp lại các bước trên
Dumbbell Burpee
Thiết bị cần chuẩn bị: 2 tạ đơn từ 3kg - 5kg
Bài tập Dumbbell Burpee khá giống với cách tập burpee phổ biến nhất đã nói trên. Tuy nhiên, trong bài tập này được bổ sung thêm tạ để gia tăng hiệu quả tăng cơ, giảm cân. Cách tập chi tiết:
Hai tay cầm tạ đơn trong tư thế đứng thẳng
Đặt hai tay và tạ xuống dưới sàn
Đẩy hai chân ra phía sau để tạo thành tư thế hít đất
Hít đất một lần sau đó rút chân về
Thực hiện nhảy cao và tiếp đất với tư thế đứng thẳng
Tại Okachi có sẵn những máy chạy bộ đa năng tích hợp tạ cho bạn vừa tập Burpee vừa kết hợp chạy bộ giảm cân tốt nhật
Tuck-jump
Thiết bị cần chuẩn bị: không có
Tuck-jump là một bài tập nhảy cao tương đối khó khăn và đòi hỏi sự tập trung. Cách thực hiện chi tiết:
Khởi đầu với tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng ngang hông, khuỷu tay vuông góc
Hạ mông xuống và duỗi thẳng hai tay, đưa tay về phía sau lưng
Nhón chân lên và thực hiện động tác nhảy cao, kết hợp vung tay về phía trước
Tiếp đất bằng mũi chân và lặp lại các động tác trên
Lưu ý khi tập Burpee dành cho người mới
Những lưu ý khi tập luyện Burpee là gì? Vì bài tập Burpee được xếp vào loại vận động nặng nên bạn cần phải có những lưu ý để tránh chấn thương.
Khởi động cơ thể trước khi tập
Burpee là gì? Burpee là bài tập cường độ rất cao nên cần phải khởi động trước khi tập. Trước khi tập luyện, dành khoảng 5-10 phút để khởi động và làm ấm cơ thể. Bạn có thể thực hiện các động tác như xoay gối, xoay vai, và xoay cổ tay. Điều này giúp bạn tránh chấn thương và tăng hiệu suất tập luyện.
Ăn nhẹ trước khi tập
Burpee là gì? Burpee là một bài tập đốt cháy lượng calo lớn. Do đó, trước khi tập luyện, bạn nên cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 30-60 phút trước khi tập luyện. Các thực phẩm nhẹ và dễ tiêu hóa như yến mạch, sinh tố, và các loại hạt khô là lựa chọn tốt.
Không bỏ bất kỳ động tác nào trong bài tập
Nhiều người có thường hỏi Okachi rằng “tại sao tôi cũng luyện tập Burpee mà nó không có kết quả?”, sau khi hỏi rõ thì mới biết họ thường bỏ qua động tác hít đất. Cho nên, để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe tim mạch và cơ bắp, hãy thực hiện đầy đủ các động tác trong bài tập Burpee và không bỏ sót bất kỳ phần nào.
Thực hiện đúng động tác
Burpee là một chuỗi động tác liên tiếp, vì vậy hãy chắc chắn thực hiện mỗi động tác đúng kỹ thuật. Điều này giúp bạn tránh chấn thương và đảm bảo tập luyện hiệu quả.
Tránh tập luyện quá nhiều trong ngày
Tập luyện quá mức có thể dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức. Hãy kiểm soát tần suất và thời gian tập luyện để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả của bạn.
Phía trên là những thông tin về tập Burpee là gì? Tác dụng của tập Burpee và cách tập Burpee do Okachi chia sẻ. Hy vọng sau khi đọc xong bạn sẽ có thêm một bài tập giảm cân trong chương trình luyện tập của mình. Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào, hãy liên hệ với Okachi theo số hotline 19006810 để được giải đáp nhanh chóng và miễn phí.
Xem thêm các tin liên quan:
Cơ core là gì và tại sao nó QUAN TRỌNG với cơ thể con người
Tabata là gì và các bài tập Tabata giảm mỡ bụng ĐƠN GIẢN
Xem siêu thị gần bạn
