Có nên đạp xe sau khi tập gym? 5 lý do nên đạp xe

Có nên đạp xe sau khi tập gym hay không là câu hỏi được rất nhiều gymer quan tâm. Okachi Luxury sẽ giải đáp thắc mắc của bạn ngay sau đây.

1. Có nên đạp xe sau khi tập gym không?

Có nên đạp xe sau khi tập gym là câu hỏi chung của rất nhiều người. Đây là một sự kết hợp hoàn hảo đem lại hiệu quả gấp đôi so với việc đạp xe đạp hoặc tập gym trong phòng tập. Bạn hoàn toàn có thể đạp xe sau khi kết thúc buổi tập gym như một bài tập bổ trợ giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Đối tượng nào sẽ phù hợp với phương pháp đạp xe kết hợp với gym? Đạp xe là bộ môn phù hợp với mọi lứa tuổi. Tùy vào tình trạng sức khỏe, bạn có thể lựa chọn kết hợp tập gym với đạp xe hoặc tập gym với chạy bộ, tập gym với đánh cầu lông,...

Lợi ích của việc đạp xe sau khi tập gym là gì? Đạp xe đạp trong phòng tập gym có tốt không? Nên tập gym kết hợp với đạp xe như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất?

2. Kết hợp đạp xe sau khi tập gym có những lợi ích gì?

Nếu bạn còn phân vân có nên đạp xe sau khi tập gym không thì cùng Okachi điểm qua 10 lợi ích khi kết hợp đạp xe với tập gym.

2.1. Củng cố xương và cơ

Đạp xe sau khi tập gym sẽ giúp các cơ bắp của bạn hoạt động liên tục. Nếu thói quen này được hình thành sẽ giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai, linh hoạt. Đạp xe còn giúp bạn sở hữu cơ thể săn chắc, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

2.2. Đạp xe sau khi tập gym tốt cho hệ tim mạch

Bạn nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày? Đạp xe mỗi ngày 30 phút sẽ có lợi cho sức khoẻ tim mạch. Nên bắt đầu đạp xe khoảng 5 phút sau khi tập gym, bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ tập luyện để cơ thể quen dần.

2.3. Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể 

Đạp xe đạp tập gym giúp tăng sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa, bệnh tật. Các bộ môn thể thao như: chạy bộ, bơi lội, đạp xe,... đều có thể giúp cơ thể bạn có sức đề kháng tốt hơn.

2.4. Giảm căng thẳng, lo âu

Tập luyện thể thao là một trong những phương pháp giảm căng thẳng, lo âu hiệu quả nhất. Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, đạp xe sau khi tập gym còn hỗ trợ giảm stress, mệt mỏi.

2.5. Giảm cân

Đạp xe sau khi tập gym hỗ trợ giảm cân, săn cơ rất hiệu quả. Rèn luyện sức khỏe bằng cách đạp xe giúp dáng đẹp, đây là bộ môn đặc biệt phù hợp với cả gia đình.

2.6. Kiểm soát bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường hình thành do lối sống không lành mạnh, ít vận động và nạp quá nhiều đường và tinh bột. Đạp xe kết hợp với tập gym giúp bạn tiêu hao calo, phòng chống và kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả.

2.7. Giảm nguy cơ mắc ung thư

Một nghiên cứu của tạp chí British Medical Journal (BMJ) năm 2017 cho biết đạp xe thường xuyên sẽ ít mắc ung thư hơn 45%. Đạp xe sau khi đi tập gym cũng làm tỷ lệ bệnh tim giảm 46%. 

2.8. Cải thiện chức năng vận động của các nhóm cơ

Rèn luyện thể thao bằng phương pháp đạp xe đạp sẽ giúp cải thiện các chức năng của các nhóm cơ trong cơ thể. Đạp xe sau khi đi tập gym giúp hỗ trợ tăng cơ, xương khớp dẻo dai. Vận động càng thường xuyên, các nhóm cơ của bạn sẽ càng săn chắc, ngăn ngừa được các bệnh liên quan đến thoái hóa xương khớp.

2.9. Cải thiện hệ tiêu hóa

Đạp xe sau khi tập gym xong giúp dạ dày co bóp tốt hơn, tăng lượng nước trong đường ruột giúp quá trình bài tiết dễ dàng hơn.

Ngoài ăn uống, tập luyện thể dục thể thao cũng có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn. Người có đường ruột dễ bị kích thích, khó tiêu có thể lựa chọn rèn luyện để cơ thể khỏe từ bên trong.

2.10. Tinh thần minh mẫn

Đạp xe sau khi tập gym xong sẽ giúp tinh thần thoải mái, nâng cao độ tập trung, cải thiện chất lượng cuộc sống và công việc.

Tham khảo thêm: Máy chạy bộ đa năng cho phòng Gym giúp tập luyện thể thao tăng cường sức khỏe

3. Những lưu ý khi kết hợp đạp xe và tập gym

Đạp xe sau khi tập gym có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng bạn phải có chế độ tập luyện, chế độ dinh dưỡng cho đạp xe kết hợp nghỉ ngơi phù hợp. Đặc biệt bạn nên quan tâm đến một vài lưu ý sau đây:

3.1. Tham khảo thêm ý kiến bác sĩ

Nếu bạn có tiền sử các bệnh như: tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường,... hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

3.2. Tập luyện với cường độ phù hợp

Cường độ đạp xe sau khi tập gym sẽ tùy vào thể trạng và nhu cầu của bạn.

Ví dụ:

• Vận động viên có thể kết hợp đạp xe với tập gym từ 3 đến 4 tiếng/ngày.

• Người khỏe mạnh có thể đạp xe sau tập gym 2 tiếng mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe.

• Người mắc các bệnh nền nặng hoặc phục hồi sau chấn thương nên nghe theo chỉ dẫn của bác sĩ trước khi tập luyện.

3.3. Chọn thời gian tập luyện

Thời gian đạp xe đạp sau khi tập gym cũng sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Thông thường, mọi người sẽ chọn sáng sớm để đạp xe. Đây cũng là thời gian hoàn hảo để hít thở không khí trong lành, tạo thành thói quen dậy sớm tập thể dục.

Qua bài viết trên, OKACHI đã giải đáp thắc mắc có nên đạp xe sau khi tập gym của bạn đọc. Hy vọng với những thông tin chúng tôi cung cấp sẽ giúp ích cho bạn. Đừng quên ghé thăm OKACHI LUXURY để chọn các mẫu xe đạp tập tại nhà tiện lợi cho gia đình bạn.