10 bài tập massage bụng GIẢM MỠ an toàn và hiệu quả nhất

Sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Trong bài viết này, Okachi sẽ giới thiệu các bài massage bụng không chỉ giúp giảm mỡ, làm săn chắc cơ, thải độc mà còn hỗ trợ tiêu hóa. Những phương pháp này sẽ giúp chị em không chỉ đạt được vóc dáng mong muốn mà còn nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

Lợi ích của việc massage bụng

Các bài massage bụng thường được sử dụng để sử dụng để giảm đau đồng thời thư giãn giảm căng thẳng từ đó cải thiện sức khỏe toàn diện cả về tinh thần lẫn thể chất. Không chỉ mang lại cảm giác thư giãn, massage bụng còn có nhiều lợi ích bất ngờ như giảm mỡ, cải thiện hệ tiêu hóa. Hãy cùng Okachi khám phá chi tiết ngay sau đây.

Massage bụng hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ

Năm 2010, một nghiên cứu được đăng trên tạp chí học viện da liễu (JEADV) được V. Bayrakci Tunay và cộng sự thực hiện chỉ ra tác động của phương pháp massage cơ học trong việc giảm thiểu lớp mỡ dưới da ở các vị trí được thực hiện massage trong đó có vùng eo và bụng. Khi thực hiện nghiên cứu ở 3 nhóm người sự khác biệt trung bình về tỷ lệ eo-hông là 0,1 cm, độ dày mỡ bụng - mỡ khi siêu âm được ghi nhận như sau:

Nghiên cứu cho thấy massage bụng là một phương pháp bổ trợ hiệu quả, giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng và giảm cân nhưng cần nên kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Massage bụng giúp cải thiện tiêu hóa

Jessica Bruso - một thạc sĩ khoa học về chính sách thực phẩm và dinh dưỡng ứng dụng- đã nhận định rằng massage bụng có tác dụng kích thích nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn và hỗ trợ giảm táo bón (tham khảo: Stomach Massage for Weight Loss). Massage bụng không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn giúp cơ thể giảm tình trạng đầy hơi và phù nề do táo bón, giúp bạn cảm thấy thon gọn hơn. 

Bài massage bụng giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Từ các lợi ích đáng ngạc nhiên của massage bụng, nhiều bài tập massage bụng đơn giản đã được phát triển giúp việc thực hiện dễ dàng và tối ưu hóa hiệu quả.

Động tác massage bụng bằng tay không

• Bước 1: Đặt một bàn tay lên bụng, bàn tay còn lại đặt chồng lên. Tiến hành ấn nhẹ và xoa hình theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại thao tác 5 lần rồi thực hiện y hệt với chiều ngược kim đồng hồ.
• Bước 2: Nắm hai bàn tay lại đặt các khớp ngón tay lên bụng rồi miết mạnh từ vị trí giữa bụng ra hai bên, thực hiện lại động tác từ bụng dưới đi dần tới bụng trên đi lên dần dần. 
• Bước 3: Dùng đốt ngón tay sau khi khép lại miết xuất phát từ hai bên eo từ trên xuống dưới rồi đi từ dưới lên trên.

Massage theo chiều kim đồng hồ

• Bước 1: Trước khi massage sử dụng một lượng nhỏ tinh dầu massage lên lòng bàn tay và lên bụng để giảm ma sát không bị rát da.
• Bước 2: Bắt đầu từ bụng trên rồi xuống phần dưới. Thực hiện đặt các ngón tay lên bụng, ấn nhẹ cùng lúc miết xung quanh rốn di chuyển tiếp tục theo chiều kim đồng hồ.

Lưu ý:

• Nên dùng lực mạnh nhất ở bụng trên giảm dần từ xương sườn tới phần hông rồi xuống bụng dưới, tập trung khu vực xung quanh rốn.
• Thực hiện 10 – 15 phút mỗi ngày trước lúc ngủ sẽ giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Massage bụng cải thiện tình trạng đầy hơi

Nếu bạn thường bị đầy hơi, chướng bụng đặc biệt có dấu hiệu táo bón thời gian dài thì phương pháp này có thể sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này qua 6 bước sau:

• Bước 1: Hãy khởi động bằng cách dùng lòng bàn tay úp lên bụng vuốt từ dưới lên. Thao tác theo chiều từ dưới bụng lên xương sườn 10 lần.
• Bước 2: Thực hiện kích thích dây thần kinh phế vị thao tác từ lưng dưới, di chuyển lên mặt trước cơ thể rồi vòng qua hông, sau đó xuống hai bên vị trí xương chậu bằng lòng bàn tay. Lặp lại 10 lần.
• Bước 3: Thực hiện đẩy phân theo đường tiêu hoá của ruột và tăng tốc độ đào thải. Xung quanh đường đi của đại tràng thực hiện xoa bụng theo chiều kim đồng hồ xoa bụng. Sử dụng lực mạnh và đều đặn duy trì khoảng 2 phút. 
• Bước 4: Tại vị trí phía dưới xương sườn bụng trái dùng lòng bàn tay xoay tròn rồi di chuyển hướng men theo đường đi của đại tràng. Thực hiện 8-10 vòng sau đó làm tương tự với bụng phải nhưng hướng di chuyển xuất phát từ vùng bẹn lên trên theo đường đi đại tràng.
• Bước 5: Lặp lại Bước 3 khoảng 2 phút.
• Bước 6: Đặt lòng bàn tay lên bụng, ấn nhẹ và đồng thời rung nhẹ. Thực hiện 10 lần.

Massage bụng bằng cách ép và lắc bụng

Cách massage này có khả năng kích thích tuần hoàn máu, giảm triệu chứng đau nhức cơ ở bụng.

• Bước 1: Đặt hai lòng bàn tay hướng vào nhau lên bụng sao cho song song. 
• Bước 2: Ép bụng lại bằng lực của hai bàn tay, sau đó lắc nhẹ mỡ bụng qua lại hai bên.

*Lưu ý: Thao tác 15 giây mỗi lần, thực hiện 3 – 5 lần.

Mát xa bụng theo kiểu véo bụng

• Bước 1: Véo bụng với lực nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ. Xuất phát từ phía bụng trên và di chuyển dần dần xuống phía dưới.
• Bước 2: Thực hiện véo phần mỡ thừa ở hai bên bụng rồi thả ra. Thời gian thực hiện từ 10 – 15 phút mỗi lần. 

Lưu ý: Bạn cần kiểm soát lực véo nhẹ nhàng và đảm bảo lực được phân tán đều để da không bị bị rát và ửng đỏ.

Kéo căng thân dưới để massage bụng

Hiệu quả của phương pháp massage này là giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn nhanh chóng như mơ ước.

• Bước 1: Phía trên rốn đặt hai tay lên bụng, nhẹ nhàng chạm vào khung xương sườn ở cả hai bên.
• Bước 2: Bắt đầu ở một điểm phía trên bụng kéo căng thân dưới theo hướng từ trái sang phải rồi theo chiều kim đồng hồ từ phía trên xuống phía dưới. 
• Bước 3: Làm tương tự với chiều ngược lại. Lặp lại toàn bộ các bước từ 10 - 15 lần mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng đẩy lùi tình trạng mỡ bụng.

Massage bụng theo phương pháp của người Trung Quốc

Đẫy là kỹ thuật cổ truyền của Trung Hoa giúp làm ấm bụng, sinh nhiệt hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả, cải thiện tiêu hóa,..

• Bước 1: Ma sát hai lòng bàn tay vào nhau để làm nóng lòng bài tay. 
• Bước 2: Đặt tay lên bụng, xoa theo chiều kim đồng hồ xung quanh rốn, từ từ tăng dần tốc độ xoa. 
• Bước 3: Cuối cùng xoa một vòng lớn xung quanh bụng. Thời gian khoảng 1-2 giây cho một vòng và liên tục 2 phút.

Hướng dẫn bài massage bụng kết hợp với nguyên liệu tự nhiên

Việc kết hợp các bài massage bụng với các nguyên liệu thiên nhiên sẽ làm tăng hiệu quả giảm mỡ và thúc đẩy hệ tiêu hóa đáng kể.

Massage bụng đốt mỡ với rượu gừng  

Trong Gừng chứa Gingerol và Shogaol là các hoạt chất tự nhiên ức chế và thúc đẩy việc phân hủy chất béo. Còn rượu có khả năng chiết lấy các chất này trong gừng việc ngâm gừng với rượu sẽ cho bạn một dung dịch hỗ trợ giảm mỡ tuyệt vời. Sau đây là cách sử dụng rượu gần kết hợp bài massage bụng để đốt mỡ.

• Bước 1: Dùng gừng tươi tươi đã giã nát đắp lên bụng trong 5 phút. (Bước này để tăng hiệu quả giảm mỡ nhưng không bắt buộc)
• Bước 2: Dùng rượu gừng bôi trực tiếp sao cho phủ đều lên bụng.
• Bước 3: Nhẹ nhàng massage toàn vùng bụng trong 15 phút.

Lưu ý: Nên thực hiện khi bụng no nếu không có thể ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu.

Mát xa bụng bằng muối

Bằng cách chườm muối được làm nóng lên bụng rồi thực hiện massage sẽ hỗ trợ làm tan mỡ vì muối có khả năng giữ nhiệt tốt. Sau đây là các bước thực hiện bài massage bụng làm tan mỡ với muối:

• Bước 1: Rang muối đến khi hạt muối đổi sang màu trắng đục và đủ nóng. Sau đó bọc chặt lại bằng vải bông. Chọn loại vải đủ dày tránh làm da bị phỏng nhưng phải đủ thoáng khí.
• Bước 2: Chườm bọc muối lên bụng cùng lúc di chuyển và massage theo chiều kim đồng hồ theo quy tắc từ phía ngoài vào trong, từ phía trên xuống phía dưới. 

Lưu ý: Nếu muối nguội có thể rang lại dùng tiếp sau đó bỏ đi. Để tăng hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng vùng bụng, có thể rang muối với ngải cứu hoặc rang với gừng.

Mát xa bụng kết hợp với tinh dầu tự nhiên

Trong các phương pháp massage nói chung và massage bụng nói riêng tinh dầu được sử dụng cực kỳ phổ biến. Vì một số tinh dầu có chứa dưỡng chất tốt cho da và hỗ trợ giảm mỡ, số khác thì có khả năng tạo cảm giác ấm nóng hỗ trợ thư giãn cơ. Để thực hiện massage bụng giảm mỡ bụng bạn nên chú ý các bước sau:

• Bước 1: chuẩn bị hỗn hợp gồm 30ml dầu nến/ dầu dừa/ dầu jojoba hoặc dầu olive với 15 giọt tinh dầu.
• Bước 2: Sử dụng hỗn hợp lên 2 lòng bàn tay rồi đặt lên bụng dưới di chuyển theo hình xoắn ốc xung quanh bụng vài vòng rồi kéo hai tay về thắt lưng và xoa theo vòng tròn tại đây vài vòng nữa. 
• Bước 3: Di chuyển  từ trong ra ngoài theo hình xoắn ốc xung quanh rốn vài vòng và kết thúc.

Bạn có thể xông hơi với tinh dầu thay thế massage bụng để giảm mỡ bụng ,giải độc, giữ ấm cơ thể.

Lưu ý khi thực hiện bài massage bụng để giảm mỡ hiệu quả

Các bài tập massage bụng giúp eo thon giảm mỡ chỉ có tác dụng hỗ trợ để thực sự có thể giảm cân bền vững bạn nên kết hợp thực hiện cùng với các việc sau:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý: 

• Bổ sung đa dạng thực phẩm chứa chất béo tốt như: quả bơ, các loại hạt dầu oliu, chất béo từ cá,…
• Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chiên đi chiên lại nhiều lần.

Kiểm soát căng thẳng:

• Bạn có xu hướng thèm ăn hơn khi stress. Việc ăn sẽ giúp bạn có dopamin tức thời nhưng về lâu dài sẽ làm dư thừa năng lượng thúc đẩy tạo mỡ từ đó sẽ làm bạn tăng cân mất kiểm soát. 
• Khi căng thẳng bạn nên tìm các cách thư giãn như massage, giao tiếp với người thân bạn bè, thiền,..

Ngủ đủ giấc:

• Việc ngủ đủ giấc hỗ trợ hệ thống nội tạng bạn hoạt động bình thường đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn. 
• Bạn nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng và trước 11h sẽ đảm bảo các cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi đồng thời giúp hiệu  giảm mỡ tốt nhất.

Hạn chế uống rượu bia: 

• Cồn trong rượu rượu bia sẽ kích hoạt cơ chế tạo mỡ của cơ thể và phá hủy gan. 
• Bạn nên hạn chế việc uống rượu bia và đồ uống có cồn nói chúng để kiểm soát cân nặng tốt hơn. 

Ăn nhiều bữa trong ngày

Việc chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ với lượng thức ăn ít hơn ở mỗi bữa. Điều này giúp bạn kiểm soát tốt hơn calo nạp vào từng bữa ăn hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả hơn.

>>>XEM THÊM: 

• CÔNG DỤNG của việc massage bụng và cách mát xa đúng cách
• Cách sử dụng máy massage bụng GIẢM BÉO đúng chuẩn

Okachi đã cung cấp thông tin lợi ích của massage bụng kèm hướng dẫn chi tiết các bài massage bụng giảm mỡ hiệu quả. Bạn có thể áp dụng và chọn bài tập phù hợp nhất với bản thân. Lưu ý các bài tập chỉ có tác dụng hỗ trợ, do đó bạn nên xây dựng các thói quen lành mạnh như tập thể dục, ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh... là cốt lõi cho việc giảm mỡ  cùng với cải thiện sức khỏe hiệu quả. Bên cạnh đó bạn có thể dùng đến các thiết bị máy massage bụng tại OKACHI để hỗ trợ. Nếu bạn thấy bài viết hữu ích hay chia sẻ cho người thân và bạn bè ngay nhé!