Cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà CHI TIẾT A đến Z

Bạn đang quan tâm đến sức khỏe? Bạn muốn tìm hiểu một số cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà? Massage là dường như là cách tốt nhất để giúp giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng. Nếu như được trang bị các kiến thức để có thể thực hiện tại nhà thì sẽ rất thuận tiện, đặc biệt là với các chị em. Dưới đây, Okachi xin chia sẻ một số cách massage có thể thực hiện tại nhà dành cho chị em.

1. Những điều cần chuẩn bị khi massage toàn thân cho các chị em

Để đạt hiệu quả tốt nhất sau quá trình massage, bạn cần có bước chuẩn bị thật chu đáo, bạn nên lưu ý 3 yếu tố dưới đây.

1.1. Chuẩn bị đồ dùng và không gian

Sự chỉnh chu trong đồ dùng và không gian chính là yếu tố cốt lõi tạo nên một buổi massage hoàn hảo. Để đạt được điều hiệu quả của cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà, bạn cần chuẩn bị:

• Tinh dầu massage.
• Bàn, giường, gối, nệm, khăn để phục vụ massage. Lưu ý rằng hãy đảm bảo những đồ dùng này thật sạch sẽ và thơm tho nhất có thể. Bởi vì mùi hương sẽ kích thích sản sinh ra dopamine giúp cảm giác thỏa mái nhân lên nhiều lần.
• Không gian trong một phòng cần phải riêng tư (có rèm che chắn) và yên tĩnh. Điều này rất thích hợp cho bạn tận hưởng được từng giây phút thư giãn.

1.2. Lựa chọn dầu massage thích hợp

Dầu massage thường được chiết xuất từ thiên nhiên (gừng, sả, oải hương, hoa cúc,...) không chỉ mang công dụng giảm stress, thư giãn đầu óc mà còn có thể giúp tăng lưu thông máu, dưỡng da. Chính vì vậy, bạn nên lựa chọn tinh dầu có mùi hương và các công dụng phù hợp với sở thích và “khẩu vị” của mình hơn nữa là phù hợp với da của bạn.

1.3. Chọn bài hát nền phù hợp tạo cảm giác thoải mái

Những bài nhạc nền phù hợp theo gu âm nhạc của riêng bạn cũng chính là điểm quan trọng tạo nên một không gian thư giãn, góp phần cho buổi massage trở nên tuyệt vời hơn. Sự cộng hưởng của âm thanh, mùi hương, dầu matxa và các liệu pháp massage phù hợp tạo nên một cảm giác thoải mái khó tả, giúp bạn nâng cao chất lượng đời sống tinh thần lên rất nhiều.

2. Hướng dẫn cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà hiệu quả

Cách massage toàn thân cho phụ nữ đạt hiệu quả cao tại nhà? Khi bắt đầu massage, bạn cần một ít dầu matxa thoa đều lên vùng lưng và các khu vực khác trên cơ thể và lần lượt massage từ trên xuống như sau:

2.1. Mát xa mặt

Đầu tiên, sẽ là matxa mặt, áp dụng kỹ thuật dưới đây có thể giúp da mặt bạn tăng endorphins từ đó da mặt sẽ căng bóng hơn, giảm các nếp nhăn.

• Bước 1: Dùng từ 3 đến 4 ngón tay, kết hợp một lực vừa đủ vuốt nhẹ từ sống mũi dần về phía tai.
• Bước 2: Tiếp tục dùng 3 ngón tay, vuốt nhẹ nhàng từ cằm lên khóe miệng sau đó lên đến trán.
• Bước 3: Đặt tay ở vùng trán, massage từ giữa trán đến chân mày, và di chuyển dần ra thái dương kết hợp xoay tay massage hình xoắn ốc tại thái dương.

Bạn thực hiện xen kẽ 3 bước trên từ 5 đến 10 lần là có thể chuyển sang bài massage tiếp theo, ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm những cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà khác từ những chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe. Ngoài ra bạn có thể kết hợp sử dụng thêm máy massage mặt cầm tay để làm sạch sâu da mặt hơn. 

2.2. Massage vai và cổ

Tiếp theo sau khi đã matxa mặt, sẽ đến vùng vai và cổ, trước khi bắt đầu massage bạn hãy thả lỏng phần vai và cổ, sau đó:

• Bước 1: Xác định những vùng đang mỏi, và đau trên cổ bạn rồi ấn nhẹ tay kết hợp xoa, bóp nhẹ cùng tinh dầu đã thoa.
• Bước 2: Từ cổ, bạn tiếp tục massage phương pháp xoa, bóp xen kẽ dần ra bã vai.

Bạn có thể lặp lại thao tác này trong vòng từ 2 đến 5 phút đến khi cảm giác thoải mái nhất thì có thể chuyển tiếp đến khu vực khác trên cơ thể.

2.3. Massage cho bàn tay

Bàn tay là bộ phận dễ đau mỏi nhất, vì phải hoạt động gần như liên tục trong một ngày, sau đây một cách massage bàn tay hiệu quả bạn giúp bạn thư giãn tốt nhất:

• Bước 1: Đặt ngón cái tại các khu vực giữ ngón tay, xoáy theo hình tròn từ 5 đến 7 lần sau đó đến lòng bàn tay.
• Bước 2: Tiếp tục với thao tác đó, bạn có thể massage các ngón tay, kết hợp kéo nhẹ các ngón tay (đừng lo nếu có những tiếng “rách rách” đó là tiếng các khớp bị cơ cứng do giữ nguyên tư thế trong khoảng thời).

Đây là cách massage cho phụ nữ, rất đơn giản bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Với thao tác massage bàn tay, bạn có thể làm tuần tự từ tay này đến tay kia và kết thúc.

2.4. Matxa vùng lưng và xương chậu

Với những người phải ngồi làm việc văn phòng nhiều thì lưng là vùng thường xuyên đau mỏi, xương chậu lại là bộ phận chịu nhiều tác dụng lực nhất khi ngồi. Vì vậy, mát - xa tại 2 khu vực này sẽ mang lại cảm giác thoải mái và rất thư giãn hơn nữa là cải thiện sức khỏe đáng kể cho chị em.

• Bước 1: Dùng các ngón tay kết hợp với phần mu bàn tay, xoa bóp theo hình tròn từ trên xuống đi hết vùng lưng.
• Bước 2: Tiếp theo, massage theo phương pháp đấm bóp với lực tay nhẹ nhàng, nhịp độ vừa phải tại vùng xương chậu.
• Bước 3: Nắm các ngón tay lại, sau đó ấn nhẹ và di chuyển từ vùng lưng dưới lên trên.
• Bước 4: Khép các ngón tay, mở lòng bàn tay và vuốt nhẹ theo hướng các cơ bắp trên lưng từ trên xuống, sau đó sang hai bên.

Thời gian hữu hiệu để hoàn thành bài massage lưng, xương chậu là từ 10 đến 15 phút. Trong các cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà, massage lưng là một liệu pháp được sự quan tâm nhiều, bởi hiệu quả thư giãn rất cao.

2.5. Massage bụng

Bụng là vùng không thể chịu nhiều lực tác động, nên khi massage bạn nhẹ nhàng thực hiện các thao tác sau:

• Bước 1: Khép các ngón tay và mở lòng bàn tay sau đó xoa nhẹ nhàng.
• Bước 2: Kết hợp với dầu massage, xoa bóp nhẹ theo hình vòng cung từ vị trí này đến vị trí khác cho đến khi hết vùng bụng.
• Bước 3: Tiếp tục xoa nhẹ nhàng, để tinh dầu được hấp thụ vào da. Bạn không nên để tay rời khỏi cơ thể khi đang massage bụng.

Massage bụng có cần từ 2 đến 3 phút, bạn có thể cân chỉnh thời gian matxa cho phù hợp với nhu cầu, và đặc biệt lưu ý, không ấn mạnh vào các khu vực đang cảm thấy đau dù có cho cảm giác thoải mái (có thể ảnh hưởng đến các cơ quan bên trong). Để tăng hiệu quả vủa việc massage bụng bạn nên sử dụng thêm máy giảm mỡ bụng trước khi áp dụng bài massage này.

2.6. Massage cho chân

Cuối cùng, kết thúc cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà bằng liệu pháp massage chân.

• Bước 1: Thả lỏng các cơ bắp ở chân, và bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ 2 chân.
• Bước 2: Thoa đều tinh dầu, dùng 2 ngón tay cái ấn nhẹ và xoay tròn hết lòng bàn chân.
• Bước 3: Bóp và kéo nhẹ các ngón chân.
• Bước 4: Từ lòng bàn chân, massage chậm rãi đến các đầu ngón chân, đến mắt cá chân, tiếp tục cho đến hết 2 chân.

Cách massage chân từ bài tập trên nên được hoàn thành từ 10 đến 20 phút tùy vào kỹ thuật của người massage. Bời vì là bộ phận chịu nhiều áp lực khi di chuyển, đi lại nên bạn cần massage chân thường xuyên để giảm nguy cơ các bệnh khớp, cơ ở chân.

3. Các kiểu massage cho phái nữ thịnh hành hiện nay

Hiện nay, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm được nhiều cách massage toàn thân tại nhà dành cho phái nữ trên nhiều nền tảng như Google, Facebook,... hoặc qua những chuyên gia. Nhưng nhìn chung, tất cả những liệu pháp massage điều dựa trên 3 kiểu phổ biến sau:

3.1. Kiểu matxa Thụy Điển

Phương pháp matxa Thụy Điển là kiểu massage sử dụng các thao tác như xoa bóp, lướt nhẹ, vỗ, nhào,... nhằm vào các cơ có trên cơ thể. Đặc điểm của phương pháp massage này là dựa trên những khái niệm sinh lý của phương Tây, sử dụng lực tay nhẹ nhàng, kết hợp với dầu massage giúp thư giãn cơ, giải tỏa căng thẳng. Cách thực hiện phương pháp massage này cũng khá đơn giản.

• Bước 1: Bạn sẽ nằm sấp, úp mặt xuống giường, sau đó thoa dầu matxa, kết hợp các bài massage nhẹ nhàng để làm nóng và mềm các cơ bắp.
• Bước 2: Tiếp theo sẽ áp dụng kỹ thuật xoa bóp, kết hợp nhiều động tác khác như vuốt, lướt, nhào,... một cách nhẹ nhàng.

Bài massage thường kéo dài từ 75 đến 90 phút để có thể tác động đến các mô cơ sâu dưới da. Kết quả thu được của cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà theo phương pháp Thủy Điển là bạn sẽ cảm thấy thoải mái, các cơn đau mỏi giảm đi rõ rệt, cùng một tinh thần rất sảng khoái.

3.2. Kiểu massage Nhật Bản Shiatsu

Đây chính là một kiểu massage đặc biệt, sử dụng các nguyên tắc về “khí” và “năng lượng” trên cơ thể. Người massage sẽ tác động một lực tay bằng cách đè, ấn hoặc bấm vào huyệt có trên cơ thể. Phương pháp massage này được xuất phát từ xứ sở Phù Tang, với công dụng chữa trị bệnh. Dần dần, khi nhận thấy được lợi ích lớn, kiểu massage Shiatsu nhanh chóng phổ biến tại Nhật và lan rộng ra thế giới. Bạn có thể thử kiểu massage này tại nhà.

• Bước 1: Trước tiên, bạn sẽ cần nằm một tư thế úp, thả lỏng các cơ bắp. Sau đó, người massage sẽ bắt đầu sử dụng phối hợp ngón cái với lòng bàn tay để tác động một lực vừa phải lên các huyệt.
• Bước 2: Sau khi hoàn thành các huyệt, sẽ kết hợp massage nhẹ nhàng và đấm bóp.

Thông thường, bài massage sẽ không mấy quá 60 phút và sau bài matxa, bạn sẽ cảm thấy khí huyết lưu thông tốt hơn, cơ thể thoải mái, năng lượng được lan tỏa đến các cơ trên cơ thể, giảm stress. Đây là liệu pháp rất có lợi cho việc điều trị các bệnh về khớp.

3.3. Massage với đá nóng

Massage với đá nóng? Vậy đá nóng là gì? Đúng như tên gọi, đá nóng là những viên đá có khả năng giữ nhiệt rất tốt, bề mặt đá được mài dũa mịn, đá có màu đen. Phương pháp massage này rất thích hợp cho việc thư giãn cơ thể, đặc biệt là rất linh động để sử dụng, có thể tự làm nóng và kẹp và các ngón tay, chân, từ sử dụng mà không cần người hỗ trợ tại nhà. Để thực hiện phương pháp matxa này cũng rất đơn giản.

• Bước 1: Làm nóng đá bằng các thiết bị chuyên dụng hoặc nấu đá bằng nồi trên bếp từ 3 - 5 phút.
• Bước 2: Đặt đá trên những huyệt của cơ thể, phối hợp thêm các liệu pháp xoa bóp, matxa nhẹ nhàng để tăng hiệu quả.

Đối với massage bằng đá nóng, sẽ rất linh động cho bạn sử dụng, kiểu matxa này mang lại hiệu quả giảm stress rất cao. Không chỉ vậy, đá nóng khi dùng massage có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, tái tạo năng lượng cho cơ thể, giảm đau mỏi cơ.

4. Lợi ích của massage toàn thân đối với nữ

Lợi ích của những cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà? Khi áp dụng những liệu pháp massage cho nữ tại nhà bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích sau:

Tăng cường lưu thông máu

Bằng việc kết hợp những động tác matxa khác nhau, tác động đến các khớp, cơ trong trạng thái cơ thể thư giãn sẽ giúp cho máu được lưu thông tốt hơn, tuần hoàn máu tốt sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, khả năng hồi phục và độ dẻo dai của các cơ, khớp trên cơ thể.

Giảm lo âu, stress

Không gian, mùi hương, cảm giác thoải mái là những thứ chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được ở mỗi lần massage, từng giây phút thư giãn trong massage là điều kiện lý tưởng sản sinh dopamine - một loại hormone giúp cơ thể thỏa mái và đạt trạng thái tốt nhất, điều này rất có lợi cho việc giảm stress và âu lo.

Nâng cao hệ miễn dịch

Không chỉ mang lại hiệu quả cao cho cơ bắp mà khi sức khỏe tinh thần được đảm bảo, tạo điều kiện cho cơ thể sản sinh ra nhiều tế bào bạch cầu (lympho) - là tế bào chính có trong hệ miễn dịch. Giúp ngăn tăng khả năng phòng bệnh cho cơ thể, hạn chế được không ít những bệnh như cúm, sốt rét, vi khuẩn, virus,....

Giảm các triệu chứng mãn kinh

Cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà là liệu trình phù hợp để giảm các triệu chứng mãn kinh. Khi khí huyết lưu thông, cơ thể sảng khoái giúp cải thiện được tâm trạng, giảm triệu chứng bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ,... là những triệu chứng mãn kinh thường thấy ở phụ nữ.

Ngăn ngừa các tình trạng về tiêu hóa

Các liệu pháp massage sẽ góp phần lớn trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, bời vì khi máu được tuần hoàn tốt hơn thì các cơ quan tiêu hóa cũng sẽ làm việc hiệu quả hơn, chất dinh dưỡng được hấp thụ nhiều cũng hơn. Ngoài ra, còn ngăn chặn được các một số bệnh lý ở hệ tiêu hóa như là đau dạ dày, đầy hơi, khó tiêu.

Làm chậm quá trình lão hóa

Có thể bạn chưa biết, những một điều thần kỳ rằng là có hơn 90% những người sử dụng liệu pháp massage hằng ngày giữ được làn da, nét đẹp của họ một cách tự nhiên lâu hơn người bình thường. Lý giải cho điều này, có thể là do sự tác động nhẹ nhàng, thường xuyên lên các vùng cơ, khớp khiến cho máu tuần hoàn liên tục, đẩy nhanh quá trình tổng hợp tế bào giúp các mô cơ, làn da liên tục được tái tạo.

Chất lượng giấc ngủ ngon hơn

Một trong những hiệu quả rõ thấy nhất ở những cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà chính là chất lượng giấc ngủ. Nhờ tác dụng lưu thông máu tốt, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi những liệu trình massage giúp giấc ngủ được cải thiện một cách tự nhiên.

5. Các lưu ý quan trọng khi mát xa toàn thân cho phụ nữ tại nhà

Để đảm bảo được toàn bộ những giá trị tích cực mà các liệu pháp massage mang lại cho cơ thể, bạn cũng cần phải lưu ý một số những điều quan trọng sau:

• Hạn chế mùi cơ thể, mùi thức ăn, hoặc những mùi gây khó chịu trong không gian massage.
• Giữ vệ sinh cơ thể đặc biệt là bàn tay đối với người trực tiếp massage.
• Tránh sử dụng các bài massage có lực mạnh lên các vùng đang bị sưng, lở loét hoặc vết thương chưa lành hẳn.
• Giữ vệ sinh cho tất cả những đồ dùng có thể sử dụng trong quá trình massage.
• Đảm bảo không được dùng các bài massage thông thường cho những phụ nữ mang thai, người có bệnh về tim mạch, cảm, sốt.
• Tham khảo kỹ càng về thành phần của tinh dầu massage, xem xét về độ phù hợp với cơ thể, sinh lý.
• Tuyệt đối không lại dụng bất kỳ liệu trình massage nào cả, tần suất là mỗi ngày 1 lần, mỗi tuần 3 đến 5 lần.
• Hạn chế việc tập trung massage vào vùng xương.

Ngoài ra, cơ thể và sinh lý của mỗi người sẽ có những đặc điểm khác nhau, vì vậy bạn nên tìm hiểu kỹ về tình trạng cơ thể của mình để cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà có hiệu quả tốt nhất. Nhờ những tác dụng vô cùng tốt như Okachi đã chia sẻ mà có không ít những dòng ghế matxa toàn thân hiện đại đã được tích hợp những liệu pháp đặc biệt như kiểu massage Thụy Điển, massage hồng ngoại (tương tự như massage đá nóng), kiểu matxa Shiatsu,...

Bạn hoàn toàn có thể dễ dàng tìm thấy những dòng ghế massage như vậy tại các cửa hàng của Okachi. Ngoài những công năng như mô phỏng liệu trình massage thực tế thì các dòng ghế massage toàn thân của Okachi Việt Nam được trang bị thêm nhiều công nghệ hiện đại như bộ máy vận hành, điều khiển giọng nói, massage 6D, trí tuệ nhân tạo,... Các ghế massage toàn thân sẽ hỗ trợ matxa từ lòng bàn chân lên đến toàn bộ đầu, rất thuận tiện cho việc sử dụng tại nhà.

Cuối cùng, Okachi Nhật Bản mong rằng sau bài chia sẻ về cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà bên trên có thể góp phần giúp các bạn cải thiện được chất lượng đời sống tinh thần cũng như sức khỏe của bản thân. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo những dòng ghế massage toàn thân đang có tại Okachi để vận dụng những liệu trình massage ngay tại nhà. Okachi Luxury - “Niềm hạnh phúc của bạn là thành công của chúng tôi.”

Tham khảo thêm các bài viết liên quan:

Cách massage toàn thân thư giãn cho nam giới 

Massage tăng vòng 1 đúng cách

Hướng dẫn sử dụng nệm massage toàn thân