Cách massage lưng giảm đau NHANH CHÓNG và lợi ích của nó
Hiện nay, với xu thế của công việc và lối sinh hoạt hằng ngày mà các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là đốt sống, lưng ngày càng gia tăng. Bởi vì vấn đề bị đau lưng đang rất phổ biến nhất là đối với những người ở độ tuổi trung niên và lớn tuổi. Trang bị cho mình những kiến thức về cách massage lưng là một điều cần thiết, nếu bạn muốn xóa bỏ đi nỗi lo về xương khớp. Bài chia sẻ sau đây của Okachi sẽ cung cấp các giải pháp cho bạn phù hợp.
1. Hướng dẫn cách massage lưng giảm đau nhanh chóng
Dưới đây là một liệu pháp gồm các quy trình về cách massage lưng đơn giản, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.
1.1. Chuẩn bị vật dụng cần thiết
Trước khi bắt đầu bài massage, bạn cần chuẩn bị một số đồ dùng cần để giúp cải thiện và gia tăng hiệu quả của bài massage.
Khăn ấm,
Tinh dầu, dưỡng chất dùng để massage,
Dụng cụ để massage như máy massage cầm tay,
Gối và nệm hoặc để nằm và cố định vị trí đầu.
1.2. Thực hiện động tác xoa tròn
Bài massage sẽ được bắt đầu với thao tác xoa bóp từ lưng dưới.
Chồng 2 tay lên nhau, sau đó ấn nhẹ vào lưng dưới kết hợp động tác xoa bóp từ từ theo hình tròn.
Tiếp tục thực hiện thao tác trên đến hết phần lưng trên.
Có thể kết các động tác khác xen kẽ nhau.
1.3. Động tác vuốt
Trong cách massage lưng tại nhà, bạn có thể kết với động tác vuốt để giúp tạo cảm giác thư giãn và tăng lưu thông máu dưới da.
Dùng các ngón tay hoặc lòng bàn tay để vuốt theo các cơ bắp dọc sống lưng.
Bằng một lực nhẹ nhàng, tác động liên tục và theo tuần tự sẽ giúp cho người được massage có cảm giác thư giãn và dễ chịu.
1.4. Động tác ấn xuống
Động tác ấn sẽ giúp massage mô cơ sâu cho lưng, có hiệu tốt cho việc cải thiện các cơn đau lưng, thoát vị đĩa đệm,...
Dùng tay nắm hờ, giữ cho cánh tay thẳng khi massage.
Thực hiện động tác ấn nhẹ nhàng và từ từ tăng dần tốc độ thực hiện thao tác. Lưu ý không ấn quá mạnh hoặc quá nhanh.
Di chuyển tay từ phần lưng trên đến lưng dưới dọc theo sống lưng. Có thể kết hợp xoa bóp trong quá trình ấn tay.
1.5. Vuốt bằng ngón tay cái
Quay lại với thác tác vuốt nhưng sẽ sử dụng nhiều lực hơn và bằng ngón tay cái. Thao tác này sẽ có tác dụng thư giãn cơ và làm nóng cơ thể để tiếp tục quá trình massage.
Dùng ngón tay cái vuốt kèm theo việc ấn nhẹ tay vào lưng và vai xuống hết lưng.
Trong quá trình di chuyển ngón cái bạn có thể kết hợp xoa bóp theo tuần tự và liên tục đến hết lưng để tăng hiệu quả.
Thao tác có thể được lặp lại 3 lần trong 1 bài massage.
1.6. Động tác kéo
Động tác kéo là một cách massage lưng giảm đau mỏi rất tốt, để thực hiện động bạn cần thực hiện theo tuần tự sau:
Giữa 2 lòng bàn tay mở, bắt từ vai, bạn sẽ thực hiện động tác kéo cho đến hông.
Trong quá trình thực hiện động tác, bạn cũng có thể xen kẽ các bài massage nhẹ nhàng khác quanh khu vực lưng, vai.
Để tiếp tục thực hiện động tác bạn quay lại vai và kéo hai bàn tay đến hông. Lặp lại 3 lần trong bài massage để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
Bên cạnh các động tác massage lưng giảm đau nhanh chóng, bạn cũng có thể kết hợp thêm các loại nệm mát xa điện giúp hỗ trợ việc giảm đau lưng hiệu quả hơn. Các loại nệm mát xa điện này thường được thiết kế với các chức năng và tính năng đặc biệt để giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp của lưng.
2. Các lợi ích của massage lưng
Massage lưng có tác dụng gì? Lưng là vị trí cơ thể dễ mắc phải các bệnh lý như đau mỏi, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, đau thần kinh tọa,..... Các bài trị liệu bằng phương pháp massage kết hợp là một trong những giải pháp được không ít người lựa chọn bởi vì các lợi ích bất ngờ sau.
Giảm đau mỏi
Hạn chế và khắc phục các tình trạng chèn ép dây thần kinh
Giải tỏa được tinh thần
Tăng tuần hóa máu
Hạn chế các bệnh về khớp sống như thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm,....
Tăng dần vận động của khớp sống đang bị hạn chế.
Mách bạn một số loại đệm massage toàn thân đang được ưa chuộng tại Okachi
3. Các phương pháp massage lưng hiệu quả
Nguyên nhân gây ra đau lưng có thể là do cơ bắp bị căng thẳng, bị viêm khớp, các vấn đề về đốt sống,... hoặc cũng có thể ngủ sai tư thế gây đau lưng. Trong tiến trình của các cách massage lưng việc có thêm nhiều phương pháp đi kèm sẽ giúp tăng được hiệu quả đáng kể, bạn có thể tham khảo một số phương pháp dưới đây.
3.1. Dùng tay xoa lưng
Giữa các động tác massage, bạn có thể kết hợp thêm xoa bóp lưng để giúp giảm bớt các cơn đau do đau mỏi hoặc do tiền trình mát-xa trước để lại. Một số động tác mạnh trong massage có thể khiến bạn cảm thấy hơi khó chịu, việc xoa bóp sẽ giúp cải thiện rất tốt tình trạng trên.
3.2. Chườm nóng cho vùng lưng
Trong massage, việc chườm nóng bằng khăn hoặc một số dụng cụ chuyên dụng như đá massage,.... sẽ giúp các cơ bắp trên vùng lưng được làm nóng, tế bào da giãn nở giúp các dưỡng chất trị liệu được hấp thụ nhanh hơn. Ngoài ra, việc chườm nóng hay lạnh cũng được xem là một phương pháp massage hiệu quả, mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn rất tốt. Bạn có thể thực hiện chườm nóng trước lúc massage.
3.3. Phương pháp va chạm lưng
Một cách massage lưng nghe có vẻ rất lạ nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ chính là va chạm lưng.
Bạn sẽ sử dụng tường như là một điểm tựa
Sau đó đứng cách tường khoảng một từ 5-7cm sau đó ngã lưng tự do vào tường.
Phản lực từ bức tường sẽ tác động lên các mô cơ có trên lưng để giảm các cơn đau và điều hòa khí theo quan điểm của khí công Tiebei Gong.
3.4. Thực hiện phương pháp đánh lui
Theo Y Học Cổ Truyền, thì phương pháp đánh lui sẽ được thực hiện bằng việc sử dụng các dụng cụ như gậy gỗ, bi massage hoặc tay để gõ, vỗ vào lưng nhằm mục đích lưu thông khí huyết, giảm các triệu chứng về xương khớp. Bên cạnh đó, phương pháp massage này sẽ giúp bạn tác động được tối đa những huyệt đạo có trên lưng.
4. Một số điều cần lưu ý khi thực hiện massage lưng tại nhà
Như các bạn đã biết thì việc kết hợp nhiều động tác và sử dụng lực tay hợp lý đã tạo ra một phương pháp trị liệu vừa cân bằng được sức khỏe vừa cải thiện được tinh thần. Để nhằm đảm bảo được hiệu quả massage bạn có thể lưu ý thêm một số vấn đề sau:
Không gian mát-xa: Bạn có thể sử dụng những bài nhạc nhẹ nhàng kết mùi hương hợp với sở thích cá nhân để gia tăng trải nghiệm massage.
Đảm bảo vệ sinh: Những đồ dùng như khăn, gối, dụng cụ massage,... cần đảm bảo vệ sinh và vùng lưng cũng phải được làm sạch.
Chất lượng của dầu massage: Các dưỡng chất và tinh dầu dùng để massage bạn cần tham khảo và tìm hiểu kỹ về thành phần để hạn chế tình trạng kích ứng cho da.
Kỹ thuật massage: Bạn cũng phải trang bị cho mình những kiến thức massage kỹ lưỡng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với đệm massage lưng để có thể duy trì tần suất mát-xa. Thiết bị massage cầm tay là một cách massage lưng rất đa dụng và dễ dàng sử dụng. Bạn có thể sử dụng sản phẩm bất kỳ lúc nào và tại bất cứ đâu bạn muốn. Nhờ việc được trang bị nhiều công nghệ massage khác nhau, kết hợp với các chương trình trị liệu được thiết lập sẵn nên sản phẩm hoàn toàn phù hợp với mọi đối tượng người dùng mà không nhất thiết phải biết quá nhiều kỹ thuật chuyên sâu về massage. Bạn hoàn toàn có thể tham khảo các mẫu sản phẩm máy massage lưng tại Okachi. Liên hệ ngay với hotline: 1800 2079 để được hỗ trợ và tư vấn.
Trong bài viết trên là toàn bộ những kinh nghiệm và kiến thức về cách massage lưng. Hy vọng với những giá trị mà Okachi đã chia sẻ ở trên đã có thể giúp được cho các bạn có thêm được góc nhìn khách quan hơn về massage lưng và các vấn đề liên quan. Okachi - Sẵn sàng đồng hành cùng bạn.
Tham khảo các bài viết khác:
Xem siêu thị gần bạn
