Cách massage toàn thân cho nam giới THƯ GIÃN từ A đến Z

Massage là một trong những phương pháp giúp cơ thể được thư giãn, giảm nhức mỏi và mang đến sự bình yên cho tinh thần. Cách này ảnh hưởng trực tiếp đến gân cốt, kích thích quá trình điều hòa lưu thông máu diễn ra tốt hơn. Với một khối lượng lớn công việc hiện nay thì không chỉ có phụ nữ mới cần làm đẹp, matxa mà ngay cả phái mạnh nam giới cũng cần massage để giải tỏa căng thẳng, giảm đau mỏi ở các cơ, tinh thần cảm thấy thoải mái hơn. Sau đây, Okachi chúng tôi xin bật mí những cách massage toàn thân cho nam hiệu quả nhanh chóng.

1. Mát xa toàn thân tại nhà bằng tinh dầu

Cách massage thư giãn từ a - z tại nhà cho nam với tinh dầu là liệu pháp hoàn hảo giúp bạn xua tan những mệt mỏi trong cơ thể. Nhờ các tác động vật lý, cơ thể sẽ nhanh chóng được phục hồi và cải thiện lưu thông mạch máu, từ đó giảm tình trạng căng thẳng sau những giờ làm việc vất vả, mệt nhọc. Ngoài ra, việc massage tinh dầu còn giúp hồi phục cho da, cung cấp các dưỡng chất vitamin E, vitamin A, kích thích sản sinh Collagen để da chắc khỏe hơn. Sau đây là các bước hướng dẫn mát xa toàn thân bằng tinh dầu hiệu quả tại nhà.

Bước 1: Lựa chọn vị trí nằm để massage

Người massage cần được nằm ở những vị trí thông thoáng, có ánh sáng nhẹ nhàng và chỗ nằm thoải mái nhất. Bạn có thể đặt một chiếc giường hoặc thảm massage gần khu vực cửa sổ. Đặt một chiếc khăn lớn trên giường và để người được mát-xa nằm úp mặt xuống khăn. Chuẩn bị một chiếc gối dưới bụng của người được massage và hai chiếc gối cho chân. Nhiệt độ phòng nên điều chỉnh thích hợp, không quá lạnh không không nên quá nóng sẽ khiến quá trình massage kém hiệu quả. Nên thực hiện việc massage trên bề mặt căng cứng và tập trung vào những điểm quan trọng như cổ, lưng và vai gáy.

Bước 2: Massage khởi động nhẹ nhàng

Bạn dùng bàn tay thực hiện massage nhẹ nhàng từ vai xuống lưng rồi vòng qua eo. Với mỗi bộ phận sẽ dùng lực massage khác nhau. Ví dụ như vùng lưng thì dùng lực mạnh hơn vùng cổ hoặc eo. Đây là bước đầu tiên trong liệu trình massage toàn thân bằng tinh dầu. Các loại tinh dầu như dầu hạnh nhân, dầu hướng dương và tinh dầu oải hương rất tốt cho việc massage cơ thể.

Bước 3: Sử dụng lòng bàn tay để tăng cường massage

Đặt 2 lòng bàn tay sau vai người được xoa bóp và vuốt nhẹ hai cánh tay. Sau đó, vuốt dọc theo những đợt sóng trên lưng với một lực vừa đủ để tránh những tác động mạnh đến cột sống. Vuốt lên để liên kết với thao tác bóp. Thực hiện tương tự với vùng đầu gối. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Để thực hiện tốt động tác này, bàn tay phải song song và xoa xuôi theo các cơ. Cần chú ý không được tình trạng làm nhăn hoặc xệ gia. Bước massage này cần được thực hiện từ 10 – 15 phút.

Bước 4: Xoa bóp đều trên cơ thể

Bạn thực hiện việc xoa bóp đều khắp cơ thể. Thực hiện massage từ vùng lưng rồi chuyển dần sang cổ, tay và chân. Đặc biệt massage lâu hơn ở vùng vai và cổ vì đây là bộ phận thường xuyên chịu tác động dẫn đến mệt mỏi. Người ngồi 1 chỗ quá lâu hoặc làm việc tay nhiều sẽ hay bị đau cổ và vai. Cần thực hiện massage khu vực này bằng cách bấm huyệt, day và nhấn nhẹ nhàng để xua tan mệt mỏi. Với những bộ phận dễ bị tổn thương như bắp tay, bụng và ngực thì bạn nên day, ấn bằng ngón cái để không làm đau.

Bước 5: Hạn chế xoa bóp cột sống

Xương cột sống là bộ phận quan trọng và rất dễ tổn thương do lực tác động. Vì vậy cần massage thật nhẹ nhàng để không làm ảnh hưởng đến cột sống.

Bước 6: Đặt tay lên vùng chân

Dùng cánh tay đặt lên phần cẳng chân, tay còn lại bạn hãy giữ chặt cánh tay rồi kéo từ dưới lên trên. Động tác này nên lặp lại từ 3 – 5 lần. Đối với những vùng dễ tổn thương như tay và chân nên thực hiện với lực vừa phải, nhẹ nhàng để tránh vết thương trên da. Đối với những chỗ đau mỏi cần tác động mạnh hơn bằng cách dùng ngón tay cái đè lên và giữ im trong khoảng 10 giây.

Bước 7: Massage vùng mặt

Vùng mặt là khu vực nhạy cảm nhất trên cơ thể. Để đạt được hiệu quả massage mặt, bạn cần đáp ứng các yêu cầu sau:

• Sử dụng lực vừa phải, mang đến sự thoải mái
• Massage nhịp nhàng và trơn tru để không làm đau
• Massage theo các sợi cơ
• Xoa bóp và massage nhẹ nhàng, ấn vào các xương mặt.

Kết thúc phiên massage toàn thân bằng tinh dầu lên mặt bằng cách vỗ nhẹ hoặc di chuyển các đầu ngón tay. Chúng sẽ giúp dễ chịu hơn.

2. Hướng dẫn cách massage lưng đúng cách và thoải mái nhất

2.1 Massage tại huyệt Mệnh môn

Vị trí của huyệt Mệnh Môn nằm ở phần hõm đốt sống lưng thứ 14, đối xứng với rốn. Đầu tiên để mát xa huyệt Mệnh Môn, bạn hãy nắm 2 bàn tay chặt lại và đặt mặt nắm đấm lên huyệt. Thực hiện động tác nhấn và xoa theo chiều kim đồng hồ 9 lần, tiếp tục tương tự với hướng ngược lại đủ 36 lần. Matxa huyệt Mệnh môn điều độ sẽ làm ấm thận dương, tăng cường chức năng ở cột sống và thắt lưng.

2.2 Massage tại huyệt Dương quan

Huyệt Dương Quan nằm ở vị trí dưới huyệt Mệnh Môn, tại đốt sống thắt lưng thứ 4. Việc thực hiện massage huyệt này sẽ tương tự như huyệt Mệnh Môn. Nếu matxa huyệt đạo hằng ngày sẽ giúp bạn đả thông dương khí vì đây là nơi các khí huyết đi ngang qua. Thêm vào đó, lực ở thắt lưng cũng sẽ được tăng cường thông qua các phương pháp mát xa.

2.3 Massage tại huyệt Phong môn

Huyệt Phong môn nằm dưới vị trí quy đầu của đốt sống thắt lưng thứ hai, cách nhau 1,5 tấc với huyệt Minh Môn. Để thực hiện việc matxa huyệt Phong môn, bạn hãy sử dụng 2 bàn tay ở tư thế nắm đấm, sau đó ấn và nhào nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ. Tiếp theo, bạn thực hiện tương tự với các hướng ngược lại. Việc matxa huyệt Phong môn thường xuyên có thể giúp hỗ trợ trị đau nhức lưng, ù tai và tăng cường chức năng thận ở nam giới.

3. Cách mát xa toàn thân cho nam giới bằng ghế massage

3.1 Mát xa cổ

Trên ghế massage có chức năng massage cổ cho nam giới. Tính năng này hoạt động theo cơ chế con lăn chạy theo các đường ray phía sau cổ. Từ đó, cổ của bạn sẽ được xoa bóp, kinh thông các huyệt đạo và xua tan cơn đau mỏi

3.2 Mát xa vai

Tương tự như chức năng massage cổ, bạn có thể tùy chọn phím bấm massage vai có trên ghế massage. Khi chọn chức năng này, phần vai của bạn sẽ được massage và xoa bóp với cường độ vừa phải. Cách làm này giúp lưu thông khí huyết và phục hồi các cơ ở vai. Từ đó, nam giới sẽ cảm thấy phần vai của mình thật khỏe khoắn, thoải mái.

3.3 Mát xa toàn thân

Trên ghế massage thường tích hợp các tính năng massage toàn thân. Khi bật chế độ này, các con lăn sẽ chạy từ chân lên mông, từ sống lưng lên cổ rồi chạy sang vai và cánh tay. Các bài mát xa toàn thân thích hợp với những người vận động mạnh và chơi thể thao thường xuyên. Chúng giúp đánh tan các cơn đau mỏi và phục hồi chức năng cho cơ thể.

4. Mát xa toàn thân cho nam có tác dụng gì?

4.1 Giảm đau nhức xương khớp

Tình trạng đau nhức xương khớp thường xảy ra khi nam giới hoạt động quá sức, đặc biệt những chỗ thường xuyên chịu ảnh hưởng trực tiếp như xương sống lưng, xương tay, xương ở đùi và xương cổ. Cách matxa toàn thân của OKACHI chia sẻ giúp cho nam xua tan những cơn đau nhức xương khớp, hồi phục và nâng cao khả năng chịu đựng của xương.

4.2 Tăng cường sức khỏe

Tăng cường sức khỏe là một lợi ích quan trọng không thể không kể đến khi massage cho đàn ông. Cách matxa toàn thân với cơ chế xoa bóp vào những chỗ huyệt đạo hỗ trợ lưu thông khí huyết và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, mang lại cảm giác thanh thoát và thư giãn hơn.

4.3. Tăng cường khả năng sinh lý cho nam

Một trong những lợi ích của massage mà không nhiều người biết đến chính là tăng cường khả năng sinh lý cho nam giới. Việc thường xuyên massage giúp cho nam giới tiết ra nhiều Testosterone, một hormon sinh trưởng quan trọng.

>>> Phần chân là nơi có nhiều dây thần kinh nên bạn cần  xem : Cách massage chân để mang lại hiệu quả nhất.

Công việc văn phòng căng thẳng có thể khiến nam giới bị stress, từ đó những nhu cầu sinh lý yếu đi. Đây là lúc bạn cần thư giãn và massage thư giãn từ a - z tại nhà để tái tạo năng lượng và phục hồi sinh lý.

4.4 Các lợi ích khác

Giấc ngủ ngon

Công dụng phổ biến nhất của việc massage toàn thân nam chính là tạo cho họ thói quen ngủ sớm và ngon giấc. Bạn sẽ không còn cảm thấy khó ngủ và thường xuyên thức dậy vào ban đêm. Cơ chế của massage là kích thích máu lưu thông khắp cơ thể, đặc biệt là cơ quan thần kinh trung ương. Từ đó, tăng cường trao đổi chất và cung cấp lượng oxy đến các cơ. Xoa bóp đúng cách còn giúp giảm thiểu các cơn đau nhức và giúp nam giới dễ chìm vào giấc ngủ sâu, sảng khoái.

Nâng cao hệ miễn dịch

Theo các nghiên cứu của Cedars-Sinai, việc massage đúng cách sẽ giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào Lympho. Đây là một trong ba tế bào bạch cầu giúp nâng cao hệ miễn dịch. Những động tác massage toàn thân giúp gia tăng lượng tế bào Lympho, từ đó bạn sẽ có đề kháng tốt, đẩy lùi bệnh tật và các vấn đề về sức khỏe khác.

Tốt cho hệ tim mạch, ổn định huyết áp

Theo các chuyên gia y tế, việc massage toàn thân rất tốt cho hệ tim mạch của nam giới. Chúng giúp cân bằng huyết áp và tuần hoàn máu tốt hơn. Từ đó, máu lưu thông dễ dàng và giảm áp lực cho tim. Bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh hơn và da dẻ hồng hào, rắn chắc.

Một số dòng ghế matxa thương gia cao cấp tốt cho tim mạch, giúp ổn định huyết áp, cơ thể khoẻ mạnh:

5. Gợi ý 3 sản phẩm ghế mát xa cho nam giới tại nhà tốt nhất

5.1 Ghế massage toàn thân cho nam OKACHI LUXURY Star JP-I9

• Xuất xứ: Nhật Bản
• Giá thành tham khảo: 15.600.000 VNĐ
• Chất liệu da: PU

Đặc điểm nổi bật:

Massage túi khí

Hệ thống massage túi khí được nâng cấp với số lượng túi khí nhiều hơn. Bên cạnh đó là khả năng ôm trọn cơ thể của túi khí giúp công đoạn xoa bóp được thực hiện chính xác, tác động sâu. Máy Star JP-I9 bố trí túi khí hầu khắp các bộ phận trên cơ thể với quy trình massage ép, ấn, giữ và thả. Chúng được thực hiện thuần thục giúp cho các cơ được giãn nở, tăng cường trao đổi chất và xua tan cơn mệt mỏi.

Con lăn hoạt động mạnh mẽ, linh hoạt

Ghế massage Okachi Star JP-I9 sử dụng con lăn 3D được bố trí đường ray chạy từ cổ chân cho tới vai và cổ. Với khả năng ấn và xoa bóp linh hoạt, con lăn 3D mô phỏng được những động tác massage chuyên nghiệp của nhân viên. Từ đó chúng giúp cơ thể giảm thiểu cơn đau nhức nhanh chóng. Người sử dụng có thể tùy chỉnh độ mạnh yếu của con lăn 3D để phù hợp với nhu cầu.

Massage không trọng lực

Ghế massage này được tích hợp công nghệ massage không trọng lực. Cơ thể của bạn sẽ như được lơ lửng trong không trung và giảm đáng kể trọng lực tác động.

Tính năng này sẽ tạo 1 góc 120 độ giữa đùi và bụng. Chân sẽ được nâng cao hơn đầu giúp việc massage hiệu quả hơn. Chúng sẽ nhanh chóng cải thiện tình trạng đau nhức lưng và cột sống cho người sử dụng.

Chế độ massage chân thư giãn

Trên ghế massage Star JP-I9 có chế độ massage chân chuyên sâu. Con lăn 3D sẽ nhẹ nhàng massage lòng bàn chân để loại bỏ cơn đau nhức, tê bì sau ngày làm việc mệt nhọc. Hệ thống túi khí nén đem đến trải nghiệm xoa bóp tuyệt vời.

5.2 Ghế massage cao cấp OTO STACK SK-01(Black)

• Xuất xứ: Nhật Bản
• Giá thành tham khảo: 56.800.000 VNĐ
• 6 chương trình massage tự động

Đặc điểm nổi bật:

Hệ thống con lăn chạy theo chữ SL

Đây là công nghệ hiện đại nhất khi massage bằng con lăn. Với thiết bị đường ray hình chữ SL, bạn sẽ cảm thấy cơ thể được massage một cách toàn diện. Con lăn 3D có thể cuộn tròn, ấn và day các huyệt đạo một cách hiệu quả. Từ đó xua tan các cơn đau nhức, mỏi xương khớp và nâng cao sức khỏe. Hệ thống cảm biến thông minh của con lăn giúp massage đúng các huyệt đạo và nhanh chóng giảm đau cho người sử dụng. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Massage không trọng lực

Công nghệ massage không trọng lực được tích hợp vào ghế massage SK-01. Đây là tính năng cao cấp và thông minh trên các dòng máy massage gia đình. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể của mình lơ lững như ở ngoài không gian. Cơ thể ít chịu tác động từ trọng lực giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, lưu thông khí huyết và các cơ được thả lỏng.

Massage túi khí

Trên ghế massage SK-01 có chứa nhiều túi khí phân bổ đều khắp cơ thể. Cơ chế hoạt động xoa bóp mô phỏng bàn tay của người thật giúp cho việc massage thêm phần chân thực nhất. Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy hiệu quả, kích ứng da và lấy lại tinh thần nhanh chóng.

Massage nhiệt hồng ngoại

Với công nghệ massage nhiệt hồng ngoại, vùng lưng sẽ được sưởi ấm và massage chuyên sâu để giảm đau nhức trong quá trình lao động nặng, khuân vác. Ngoài ra, cơ chế này giúp các mạch máu lưu thông dễ dàng hơn, mô cơ được giãn nở và tăng hiệu quả massage. Kiểu massage thư giãn cho nam hỗ trợ điều trị tê cứng lưng, dây chằng và dây thần kinh khá hiệu quả.

5.3 Ghế massage Nhật Bản OKACHI LUXURY ROYAL JP-8899 Cao Cấp

• Xuất xứ: Nhật Bản
• Giá thành tham khảo: 119.000.000 VNĐ
• Âm thanh Hifi chất lượng
• Đèn led trang trí

Đặc điểm nổi bật:

Sử dụng công nghệ massage siêu thực

Dòng máy okachi JP-8899 được trang bị công nghệ massage siêu thực. Cơ chế hoạt động của tính năng này là chuyển động như một cánh tay người, linh hoạt và cực kỳ ấn tượng.

Các con lăn sẽ thao tác những kỹ thuật massage chuyên sâu như bấm huyệt, xoa bóp và day miết. Tất cả mang đến những trải nghiệm chân thực như đang ở trong spa.

Con lăn của JP-8899 có thể điều chỉnh được tốc độ mạnh yếu để massage một cách phù hợp các điểm trên cơ thể. Chúng khác biệt hoàn toàn so với những mẫu ghế massage khác.

Sử dụng con lăn Massage silicon cao cấp

Điểm khác biệt của ghế massage JP-8899 là việc sử dụng con lăn cao cấp bọc silicon. Chúng tạo ra các động tác massage êm ái, mềm mại như bàn tay con người. Con lăn silicon cũng đem đến cảm giác thoải mái và an toàn hơn cho người sử dụng. So với những ghế massage với con lăn kim loại thì con lăn silicon có đẳng cấp vượt trội hơn nhiều. Chúng tạo ra các lực không quá mạnh và khiến người dùng cảm thấy thích thú.

Con lăn silicon có trên okachi JP-8899 sẽ loại bỏ những cơn đau mỏi, khó chịu. Đồng thời giúp cân bằng huyết áp thông qua việc điều hòa dòng máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả.

Tính năng massage chân chuyên sâu

Đặc điểm nổi bật nhất mà ghế massage okachi JP-8899 sở hữu chính là tính năng massage chân chuyên sâu. Hệ thống túi khí được bọc sau lớp da giúp ôm trọn lòng bàn chân và thực hiện các động tác massage thuần thục. Bên cạnh đó, chúng còn tích hợp thêm cảm biến chiều dài chân của người sử dụng. Từ đó kéo dài hoặc thu ngắn ghế theo chiều cao của người dùng. Bạn sẽ hoàn toàn dễ chịu khi ngồi vào ghế massage JP-8899.

6. Những điều cần lưu ý khi mát xa tại nhà cho nam giới

Để thực hiện việc mát xa toàn thân từ a đến z cho nam giới tốt nhất, bạn nên lưu tâm đến một số điểm sau:

6.1 Lựa chọn thời gian massage

Tốt nhất nên lựa chọn thời điểm massage vào sáng sớm hoặc buổi tối. Lúc này các giác quan của cơ thể được đánh thức dễ dàng và hiệu quả.

Vào buổi sáng tinh thần bạn sẽ thấy thoải mái và tràn đầy sức sống để bắt đầu ngày mới. Thời điểm này, bạn chỉ nên massage nhẹ nhàng bằng những xoa bóp đơn giản trên mặt, vai và gáy.

6.2 Tần suất thực hiện massage

Bạn nên thực hiện massage thường xuyên mỗi tuần 1 lần và kéo dài từ 60 đến 90 phút.

6.3 Xông hơi trước khi massage

Trước khi massage toàn thân cho nam, bạn nên xông hơi để giãn nở chân lông cũng như loại bỏ các tế bào chết. Đồng thời, xông hơi còn giúp cơ thể được thanh lọc và đào thải các độc tố.

6.4 Sử dụng tinh dầu nguồn gốc thiên nhiên

Khi tiến hành massage bằng tinh dầu, nên chọn sản phẩm có thành phần tự nhiên để không gây kích ứng da. Các loại tinh dầu chất lượng từ tự nhiên có thể giúp bạn thư giãn tốt hơn, cải thiện làn da thêm chắc chắn.

6.5 Các lưu ý khác

Thực hiện các động tác massage đúng kỹ thuật với lực vừa đủ nhằm giúp cơ bắp được giãn nở và lưu thông máu tốt nhất.

Sau khi thực hiện xong quy trinh massage bạn cần thư giãn và không được tắm ngay. Việc này có thể khiến bạn bị cảm lạnh.

Những người đang mắc bệnh truyền nhiễm hoặc đang điều trị vết thương không nên đi massage.

Những kỹ thuật viên massage nên cắt giũa móng tay để tránh làm trầy xước da. Cần vệ sinh tay thật sạch trước khi sử dụng tinh dầu và xoa bóp cho da. Điều này ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng da cho khách hàng.

Trên đây là những thông tin cần thiết về cách massage toàn thân cho nam mà Okachi chia sẻ với các bạn. Bạn cần lưu ý để massage đúng cách và mang đến hiệu quả cao nhất.