Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật và LỢI ÍCH đem lại

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật được chính Masashi Kawamura - một vị bác sĩ nổi tiếng với nhiều năm kinh nghiệm trong ngành y đã phát hiện và đưa vào áp dụng. Vậy bạn đã biết những bước chi tiết để thực hiện phương pháp này chưa? Nếu chưa bạn đừng nên bỏ qua bài viết ngay sau đây của Okachi.

1. Phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng là bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả đã được toàn thế giới công nhận. Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng cực đơn giản ngay tại nhà chỉ với 5 bước cụ thể sau:

1.1. Khởi động làm nóng cơ thể

Bạn cần lưu ý làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu thực hiện luyện tập trong bất kỳ bài tập hay vận động có thời gian rèn luyện dài. Nhằm giúp cho cơ thể bạn thích nghi và mềm mại, dẻo dai hơn tránh bị căng cơ, chuột rút trong quá trình thực hiện đi bộ để giảm mỡ bụng theo người Nhật.

Trước tiên bạn cần thả lỏng cơ thể, thực hiện kết hợp xoay cổ tay và cổ chân.

• Kế tiếp, bạn chạy bước nhỏ cùng nâng cao đùi để tăng độ nhanh chóng trong việc làm nóng các cơ, khớp. Ngoài ra, bạn cũng nên hoạt động nghiêng thân, xoay eo để tác động và làm nóng toàn bộ cơ thể.

• Trong quá trình khởi động nêu trên, bạn nên hít sâu và thở ra để cơ thể được nạp oxy vào phổi giúp quá trình trao đổi hô hấp được dễ dàng.

1.2. Các bước trong cách đi bộ của người Nhật

Những bước chi tiết trong cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật:

• Bước đầu tiên: Thực hiện giơ chân thuận của bạn lên và hạ xuống. Đồng thời, bạn hít vào bằng mũi và nén hơi ở ngực, giữ chặt phần bụng. Phần ngực căng phồng làm tăng khả năng hấp thu của phổi và tăng diện tích phổi.

• Bước thứ hai: Giơ bước chân còn lại lên và hạ xuống kết hợp thở mạnh ra từ miệng, đẩy hết lượng không khí đã nén lại ở phổi. Đây là cách để thải các bụi bẩn bên trong phổi ra ngoài.

Duy trì các nhịp thở đều với các bước chân, luyện tập đến khi có thể bước và thở một cách tự nhiên. Ngoài ra, bạn lưu ý khi giơ chân lên nên thả lỏng phần cẳng chân, nhấc lên và hạ xuống thật nhẹ nhàng.

1.3. Tư thế đi bộ của người Nhật

Trong cách đi bộ để giảm mỡ bụng theo người Nhật, tư thế chuẩn được xem là “linh hồn” của phương pháp. Vì thế bạn nên lưu ý:

• Tư thế đi bộ gần giống với việc chạy bộ. Bạn nên đặt phần gót chân chạm đất trước rồi mới đến bàn chân cuối cùng sẽ là mũi chân.

• Đối với phần tay, bạn đặt khuỷu tay góc 90 độ và nằm ngang eo. Thực hiện chuyển động đánh tay theo nhịp chân trái, tay phải và ngược lại.

• Để kiểm tra xem bản thân có hít thở đúng chưa, bạn có thể kiểm tra phần bụng và ngực. Khi thực hiện hô hấp, việc hít sâu sẽ khiến phần bụng hóp và đẩy phần ngực nhô lên.

• Luôn nhớ duy trì, giữ phần lưng thẳng, đầu hướng và tập trung về phía trước.

Bạn nên bước đi tại chỗ một cách nhẹ nhàng và thoải mái, không vội vàng hay khẩn trương.

1.4. Tính số bước khi đi bộ

Khi đến với cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật bạn cần phải làm quen với số bước đi tối thiểu là 15,000 nghìn bước mỗi ngày.

Bạn nên luyện tập thói quen vừa đi vừa đếm nhẩm số bước trong quá trình thực hiện. Phương pháp này bạn không chỉ có thể bước đi tại chỗ. Mà còn có thể chọn một đoạn đường và bước đều đặn kết hợp đếm số bước trên một vòng đi.

1.5. Tuân thủ thời gian luyện tập đi bộ

Để đi bộ giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tạo thói quen tuân thủ thời gian luyện tập cố định. Trong trường hợp bạn quá bận rộn thì hãy áp dụng phương pháp này mỗi lúc rảnh.

Thực tế, thời gian luyện tập thích hợp cho phương pháp đi bộ kiểu Nhật là bất cứ khi nào, nơi đâu. Bạn có thể tận dụng những khoảng trống lúc đi vứt rác, đi chợ hoặc siêu thị hay đơn giản chỉ cần lúc ra vào văn phòng, chỗ ngồi làm việc. Chỉ cần áp dụng đúng nhịp thở cùng tư thế cũng như đảm bảo chỉ tiêu 15,000 bước đã đặt ra là bạn đã thành công thực hiện việc luyện tập đi bộ giảm cân.

Nếu bạn là dân văn phòng, không có nhiều thời gian để ra ngoài đi bộ theo cách của người Nhật. Bạn có thể tìm đến những loại máy đi bộ tại nhà để hỗ trợ quá trình giảm mỡ thừa ở bụng của bạn.

2. Đi bộ theo cách của người Nhật có tốt không?

Phương pháp đi bộ của người Nhật có tác dụng như thế nào hẳn là những người đã áp dụng thực hiện đều đã thấy rõ. Tổ chức y tế WHO đã chứng nhận cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật mang lại tuổi thọ vượt trội, sự khoẻ mạnh trong tinh thần lẫn thể chất cho người dân của đất nước Mặt trời mọc này.

Đồng thời, việc áp dụng nhịp thở sâu, đều đặn sẽ làm cho các cơ quan hô hấp được ổn định và nâng cao khả năng ngừa các bệnh liên quan hô hấp.

Gợi ý cho bạn một số loại máy chạy đa năng, hỗ trợ việc luyện tập đi bộ tại nhà của Okachi

3. Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày

Theo nhiều phân tích từ các chuyên gia, đi bộ hằng ngày là điều nên làm nhiều nhất. Vì điều này sẽ có nhiều tác dụng đến hệ hô hấp, tinh thần, cơ thể và vóc dáng, cụ thể là những lợi ích lớn sau:

Giúp giảm cân nhanh chóng

Trong một vài nghiên cứu được diễn ra vào năm 2022 và công bố trên National Library of Medicine cho thấy, những người thừa cân khi đi bộ 60 phút một ngày và liên tục trong 1 tuần liên tiếp kéo dài 4 tháng đã thành công giảm được 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.

Ngoài ra, các nhà khoa học về sức khoẻ cũng đã làm phép so sánh hiệu quả giữa việc đi bộ cùng chạy bộ trên 1 đoạn đường. Kết quả đã cho thấy, dù đi bộ nhẹ nhàng hơn rất nhiều so với chạy bộ nhưng lượng calo được đốt cháy lại cực kỳ cao và “nhỉnh” hơn so với việc chạy.

Cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi

Những người đã áp dụng cách đi bộ giảm mỡ bụng theo người Nhật cho thấy, cứ mỗi khi đi bộ được 30 phút hệ tim mạch và phổi có cảm giác thoải mái, thông thuận trong hít thở. Đồng thời, Hội sức khỏe tim mạch tại Mỹ đã xác nhận những lợi ích tích cực của việc đi bộ đối với tim mạch, điều hoà hệ thống tuần hoàn.

Nguyên nhân là bởi lượng máu trong cơ thể được lưu thông một cách thuận lợi, tăng cường đáng kể do nhịp tim tăng điều độ, vừa phải. Ngoài ra, đi bộ đặc biệt hỗ trợ người lớn tuổi giảm lượng cholesterol xấu, tránh đột quỵ.

Làm chậm quá trình lão hóa

Theo kết quả được công bố trên tạp chí quốc tế The Lancet với hơn 1000 người tham gia khảo sát hiệu quả của việc đi bộ tại Đài Loan, Trung Quốc cho biết: Những người đi bộ mỗi ngày 2 tiếng sẽ giúp làm chậm quá trình lão hoá, tăng cường tuổi thọ bình quân lên cao.

Đồng thời, nhiều nhà khoa học của Duke University đã nghiên cứu ra rằng: Đi bộ là phương pháp tuyệt vời để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, khi đi với tốc độ nhanh còn có thể hạn chế huyết áp cao, cholesterol cao và giảm thiểu tối đa các bệnh về tim mạch.

Hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hoá bởi việc hít thở đều đặn. Ngoài ra, khi đi bộ, toàn bộ cơ thể sẽ cùng hoạt động và phần thân dưới là nơi chịu lực nhiều nhất. Lúc đưa chân lên sẽ kích thích đường ruột hoạt động làm tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, đào thải độc tố và các nguồn dưỡng chất gây hại..

Cải thiện tinh thần và tâm trạng

Đi bộ và hít thở đều trong một bầu không khí trong lành, đã được các chuyên gia chứng minh rằng đi bộ buổi tối sẽ tiết ra các hormone Endorphins, Serotonin và Dopamin giúp cho não bộ giảm stress, mệt mỏi, làm tinh thần phấn chấn.

Ngoài ra đi bộ buổi tối thường xuyên sẽ làm cho người đi bộ được gia tăng năng lượng, thư giãn tinh thần, khiến tâm tình trở nên vui vẻ hơn. Nếu bạn có một người đồng hành đi bộ cùng nhau, việc giao tiếp sẽ khiến bạn thấy thoải mái, bớt trầm cảm hơn.

Bên cạnh đó, nhiều bạn có thắc mắc về việc chạy bộ tại chỗ có hỗ trợ giảm mỡ bụng hay không và có hiệu quả như chạy bộ ngoài trời hay không. Thì việc chạy bộ tại chỗ có thể giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe toàn diện nếu được kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

4. Một số lưu ý khi thực hiện cách đi bộ giảm mỡ bụng theo người Nhật

Một số mẹo nhỏ nên áp dụng cùng cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật:

• Có thể áp dụng luyện tập nhịp thở đều đặn bất cứ khi nào, kể cả khi đang ngồi bạn vẫn có thể thực hiện để hình thành thói quen tốt.

• Đối với những đối tượng đã và đang mắc các bệnh liên quan đến tim, huyết áp thất thường,... Bạn nên lưu ý tham khảo kỹ ý kiến, hướng dẫn chỉ định từ bác sĩ điều trị trước khi thực hiện luyện tập đi bộ.

• Luôn nhớ bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể trong suốt quá trình luyện tập đi bộ để giảm mỡ bụng theo người Nhật.

• Sau khi đi bộ liên tục trong thời gian từ 30 phút hoặc hơn, bạn nên nghỉ ngơi thả lỏng cơ thể trước khi ăn trong vòng 30 đến 45 phút. Đặc biệt, không nên lập tức đi bộ khi vừa ăn no hoặc đang trong trạng thái đói.

• Nếu có thể bạn nên tăng dần tốc độ trong quá trình đi bộ để gia tăng việc tuần hoàn lưu thông máu huyết trong cơ thể.

• Bạn không nên đi bộ ngoài trời khi thời tiết đang quá lạnh, nhiệt độ thấp sẽ ảnh hưởng đến hệ hô hấp dẫn đến phổi bị viêm.

• Việc đi bộ khi kết hợp cùng lối sống, ăn uống lành mạnh mới có thể phát huy được tác dụng đến mức tối đa.

Ngoài ra, nếu bạn đang thắc mắc về việc nên mua máy chạy bộ hay không, có thể tìm hiểu thêm về các lợi ích và nhược điểm của việc sử dụng máy chạy bộ để đưa ra quyết định phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mình.

Okachi hiện đang là nhà cung cấp các loại thiết bị hỗ trợ chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp uy tín trên thị trường. Nếu bạn quan tâm đến các loại máy đi bộ nhập khẩu chính hãng, có thể để lại thông tin qua website của chúng tôi hoặc gọi trực tiếp hotline 1800 2079 để được đội ngũ nhân viên tư vấn và hỗ trợ kịp thời.

Bài viết về cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật trên đây đã được Okachi tổng hợp một cách chi tiết, rõ ràng nhất. Hy vọng với những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn và gia đình có được sức khỏe tốt, tinh thần minh mẫn, vui vẻ mỗi ngày bằng các phương pháp luyện tập phù hợp, an toàn.

Một số bài viết có liên quan:
Đi bộ có bị to chân không
Tìm hiểu bài tập đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả