Nguyên nhân đạp xe bị đau mông và cách khắc phục TÌNH TRẠNG

Đạp xe là một xu hướng tập thể dục được nhiều người yêu thích, vừa phục vụ nhu cầu đi lại, vừa là rèn luyện sức khỏe và một phương pháp tiêu hao calo hiệu quả, khi một giờ đạp xe tốn bao nhiêu calo thì ai cũng biết. Nhưng với những người gặp tình trạng đạp xe bị đau mông thì phương pháp này cũng sẽ khiến bạn có chút e dè khi thực hiện. Đừng vì những cơn đau mà bỏ qua hình thức rèn luyện hiệu quả này. Hãy cùng Okachi Nhật Bản tìm hiểu cách đạp xe đạp hiệu quả mà không bị đau mông nhé

1. Nguyên nhân dẫn đến đạp xe bị đau mông

Căng cơ mông là một hiện tượng rất phổ biến ở những người đi xe đạp. Các cơn đau thường xảy ra khi các mô mềm dưới mông trở nên khó chịu, sưng hoặc phồng lên và bị vỡ ra. 

Những khi bạn đi xe máy một quãng đường dài cũng sẽ gặp vấn đề này nếu bạn không biết cách ngồi xe máy không ê mông. Mặc dù cơn đau này không kéo dài mãi, tuy nhiên những người đi xe đạp cảm thấy khó chịu và không thoải mái ngồi yên xe đạp bị đau khi luyện tập.

Để khắc phục vấn đề này, trước tiên chúng ta hãy xem xét nguyên nhân gây ra tình trạng đạp xe bị đau mông của một số người.

1.1. Tập luyện sai tư thế 

Lý do phổ biến nhất là người đi xe đạp thực hiện sai tư thế trong quá trình luyện tập và ngồi xe lâu bị đau mông xương chậu tăng chuyển động. Tư thế đạp xe đúng bị ảnh hưởng rất nhiều bởi chiều cao của yên xe, kích thước cỡ tay lái và kích thước của khung xe. Nếu bạn cố gắng rướn người về phía trước hoặc sai tư thế khi đạp xe có thể gây áp lực lên cơ thể của bạn, đặc biệt là cơ mông từ đó gây hiện tượng đạp xe bị đau mông.

Tình trạng đau mông khi đạp xe là độ nghiêng của yên và chiều dài ghi đông cũng là những yếu tố dẫn đến đau mông ở người đi xe đạp. Nếu không sớm loại bỏ những nguyên nhân này và người cầm lái vẫn duy trì tư thế sai, lâu dần sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Tương tự cách ngồi xe máy không ê mông là cần duy trì tư thế ngồi đúng khi lái, không quá rướn người về phía trước. 

MỘt vấn đề khác về sức khỏe là giãn tĩnh mạch chân có nên đạp xe không thì hãy xem bài viết này nhé 

1.2. Do yên xe không phù hợp

Một trong những nguyên nhân chính khiến đạp xe đau mông là do yên xe quá cứng, quá hẹp hoặc sai hình dáng không vừa với kích thước của xương chậu và có phần cơ mông không không vừa. Xe đạp và các bộ phận của xe được chế tạo để mang lại hoạt động hiệu quả nhất có thể. Bên cạnh đó cũng đảm bảo mức độ thoải mái nhất định khi ngồi trên xe. Hầu như tất cả những ai đi xe đạp với yên xe không phù hợp thì sớm muộn gì cũng sẽ bị đau. 

1.3. Cách đi xe đạp không bị đau mông là quần áo và thiết bị khi đạp xe phù hợp

Khi tham gia các buổi tập đạp xe thể thao, bạn nên chú ý khi đạp không bị đau mông và lựa chọn trang phục phù hợp để đạt được hiệu quả rèn luyện tốt nhất. Quá trình này tiêu hao rất nhiều năng lượng do phải thường xuyên vận động liên tục và cơ thể đổ nhiều mồ hôi.

Nếu bạn phải đạp xe trên một chặng đường dài, bạn nên mua những chiếc quần có chất lượng tốt. Để không bị nhăn cuốn lên hoặc bó sát quá gây khó chịu, có thể gây kích ứng da. Vì lý do an toàn, bạn nên chọn một số loại quần đùi đạp xe không có đường may ở đáy lót. Quan trọng nhất là chiếc quần có lớp đệm giúp thấm mồ hôi và sẽ hạn chế tình trạng đạp xe bị đau mông hoặc đau lưng do ngồi quá lâu. 

2. Một số cách để khắc phục

Đạp xe bị đau mông ảnh hưởng ít nhiều đến việc tập luyện. Hãy thử tip nhỏ chỉ cách ngồi xe đạp không bị đau mông để bạn có thể thoải mái và dễ dàng hơn trong quá trình tập luyện.

2.1. Luyện tập đúng tư thế 

Hướng dẫn bạn các tư thế đạp xe đúng cách, không gây đau mông:

Không nên liên tục thay đổi vị trí ngực và vai khi đạp xe

Giữ cho lưng thẳng, không cần ngồi thẳng đứng như trên ghế mà nghiêng người về phía trước một chút. Tư thế thẳng lưng giúp cơ thể bạn phân bổ đều trọng lực giữa ngực và vai khi đạp xe, tránh dồn nhiều trọng lực lên lưng và xương chậu dẫn đến đạp xe bị đau mông và đau nhức vùng lưng, bả vai.

Giữ cánh tay hơi cong trong khi đạp xe

Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong giúp giảm căng cơ và mệt mỏi. Đồng thời, tư thế này sẽ làm cơ thể bạn thích ứng tốt hơn với những đoạn sốc nảy khi đạp xe trên địa hình không bằng phẳng. Tư thế tay đúng sẽ giúp tránh khỏi tình trạng này. Không chỉ vậy mà nó còn hạn chế bị tê tay và lưng khi đạp xe đường dài.

Bạn có thể sử dụng thêm găng tay có đệm để cầm nắm thoải mái hơn. Bạn hãy thả lỏng không nên giữ quá chặt ghi đông vì như vậy sẽ làm mỏi tay, nhưng nếu giữ quá lỏng sẽ làm tay trượt khỏi ghi đông rất nguy hiểm. Ngoài ra, khi đạp xe bạn nên cho phép bản thân nghỉ ngơi sau một khoảng thời gian đạp xe nhất định.

Giữ đùi và ống chân của bạn ở một góc 90 độ

Một số bạn bị cứng hông và mông, thiếu dẻo dai. Do đó, bạn cần duy trì tư thế đạp xe đúng. Nếu không các nhóm cơ này siết chặt khiến phần hông phải vận động nhiều hơn, khiến cơ lưng bị cứng và đau và khiến đạp xe bị đau mông. Giữ đùi và cẳng chân của bạn ở một góc 90 độ, điều này sẽ tốt hơn cho hông của bạn.

Trong khi đạp xe không nên đạp liên tục, cần có thời gian để chân nghỉ ngơi bằng cách đạp chậm một chút và dừng đạp cho xe chạy tiếp theo quán tính. Lúc này, thao tác đưa đùi của chân còn lại song song với sàn, góc giữa đùi và chân là 90 độ. Thực hiện tương tự luân phiên với chân còn lại.

2.2. Chọn xe và yên phù hợp 

Yên xe có đầu nhọn và cao gây đau phần trước ở cả nam và nữ. Ban đầu có thể bạn không nhận ra nhưng dần dần bạn sẽ cảm thấy đau đớn. Điều chỉnh yên xe sao cho mũi của nó hơi nghiêng xuống dưới, để không còn xảy ra hiện tượng đạp xe bị đau mông. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn kẹp phanh giảm sóc để xe di chuyển êm ái hơn, giảm va chạm và giảm đau.

Bạn có thể cân nhắc đến xe đạp tập tại nhà rất tiện dụng và linh hoạt. Các sản phẩm xe đạp tập được nghiên cứu hoàn chỉnh từ phần khung xe đến yên xe… mang đến cho người tập cảm giác thoải mái và duy trì tư thế tập luyện đúng hiệu quả. Bạn có thể liên hệ Okachi để được tư vấn thật kỹ sản phẩm xe đạp tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình.

2.3. Lựa chọn quần áo thể thao 

Mục đích chính của quần xe đạp chuyên dụng là để tăng sự thoải mái cho người đi xe. Đây là loại quần được thiết kế cho cả nam và nữ. Đặc biệt, quần đạp xe có đệm lót dưới mông thích hợp cho cả những người thi đấu chuyên nghiệp và những người đạp xe nghiệp dư. Vì loại quần này được trang bị lớp mút mềm giúp bảo vệ những phần nhạy cảm trên cơ thể bạn. Lớp đệm là phần quan trọng nhất của quần đùi đạp xe và tạo nên sự khác biệt mang đến sự thoải mái và không còn tình trạng ê ẩm, đau mông sau mỗi chuyến đạp xe. Những chiếc quần thông thường không có đệm lót sẽ khiến đạp xe bị đau mông và ảnh hưởng đến cấu trúc xương vùng này cũng như các bộ phận nhạy cảm.

3. Những câu hỏi thường gặp khi đạp xe 

Khi bạn bắt đầu tập luyện một bộ môn thể thao mới, cụ thể ở đây là đạp xe, bạn luôn có những thắc mắc xoay quanh nó. Đây là một số câu hỏi thường gặp từ người mới bắt đầu.

3.1. Đạp xe có bị chai mông không

Vùng da ở vòng 3 rất mỏng và nhạy cảm, dễ bị ảnh hưởng bởi các tác động từ bên ngoài khiến sắc tố da thay đổi và trở nên thâm sạm, khô ráp. Vậy đạp xe có bị chai mông không? Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên, nhưng hay gặp nhất vẫn là do ngồi quá lâu (dân văn phòng) hoặc dân chơi thể thao xe đạp. Ngoài ra ngồi trên ghế cứng, yên xe máy nóng, thường xuyên mặc quần bó sát, chất vải khô và cứng khiến da ở mông bị cọ sát nhiều cũng là nguyên nhân gây nên chai mông. Trong quá tình luyện tập đạp xe bạn cũng sẽ gặp một số vấn đề như mắc phải những sai lầm khi luyện tập đạp xe đạp tập tại nhà thì cũng sẽ có cách giải quyết tối ưu nhất.

3.2. Yên xe cao thế nào là hợp lý?

Nhiều người mới bắt đầu muốn có thể đặt một chân chạm mặt đất khi ngồi trên yên xe. Vấn đề là với yên xe quá thấp, bạn sẽ nhanh mỏi hơn. Bạn nên giữ yên xe đủ cao sao cho đầu gối ở một góc 25-35 độ khi bàn chân ở dưới cùng của vòng quay bàn đạp. Tư thế này mới hạn chế được tình trạng đau mông.

3.3. Xe đạp tập có tốt hơn xe đạp thường không

Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều người lựa chọn đạp xe tại nhà để nâng cao sức khỏe và thể trạng. Ưu điểm của xe đạp tập so với xe đạp tập thông thường như thế nào?

An toàn khi sử dụng

• So với việc đạp xe thông thường, việc trang bị cho mình một chiếc xe đạp tập thể thao tại nhà mang lại cho người tập cảm giác an toàn hơn, đặc biệt là đối với người già hay trẻ nhỏ. Thiết kế yên xe và khung xe được tính toán hợp lý hạn chế tối đa việc bị đau mông hoặc đau lưng. Dù thời tiết ra sao đều có thể thực hiện đều đặn các bài tập. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi, có thể ngừng tập thể dục ngay, uống một cốc nước để thư giãn, làm dịu cơn khát.
• Đồng thời, các sự cố bất ngờ như xe đạp bị thủng lốp đột ngột hay hỏng trên đường là điều không xảy ra khi tập luyện tại nhà. Bạn cũng không phải lo lắng về sân tập hay cung đường chạy nếu tự tập tại nhà.
• Loại xe đạp tập này đặc biệt phù hợp với người cao tuổi và những người có vấn đề về sức khỏe xương khớp. Khi bạn tập thể dục ở nhà dễ dàng sử dụng xe đạp tập giúp giảm nguy cơ chấn thương hoặc căng thẳng khi tập luyện, không còn xảy ra tình trạng đạp xe bị đau mông hoặc các bộ phận khác nữa.

Luyện tập dễ dàng

• Ngay cả với những người không biết đi xe đạp, việc sử dụng xe đạp tập cũng khá dễ dàng và không phức tạp so với việc rèn luyện thể thao ngoài trời trên một chiếc xe đạp hai bánh.
• Bạn có thể dễ dàng đi bộ hoặc chạy bộ trong 20-30 phút nhưng đạp xe thường xuyên sẽ giúp đồng bộ hóa các chuyển động của tay và chân. Ngoài việc giúp bạn tăng hứng thú khi vận động, nó còn làm tăng sức mạnh tổng thể của cơ thể bạn. Bên cạnh đó tận dụng tối đa thời gian đạp xe của bạn tự tập tại nhà mà không gặp quá nhiều trở ngại khách quan. Điều này giúp bạn tuân thủ lịch trình và không làm gián đoạn giữa các bài tập.

Luyện tập hiệu quả

• Hiện nay, nhiều người cho rằng việc tập luyện trên xe đạp tập tại nhà không mang lại hiệu quả cao bằng việc tập luyện trên xe đạp tập thể dục ngoài trời hay chạy bộ... Tuy nhiên, quan điểm này hoàn toàn sai lầm.
• Nếu bạn tập luyện một cách khoa học và đúng cách thì đây chắc chắn là môn thể thao mang lại hiệu quả tuyệt vời. Bởi bạn không chỉ cứ đạp xe như cách thông thường mà cũng có thể chọn các hình thức tập luyện và cường độ khác nhau. Nhờ đó, hiệu quả của việc tập luyện trên xe đạp tập nhanh hơn và tốt hơn rất nhiều, giảm thiểu tối đa tình trạng đạp xe bị đau mông.

Chi phí rẻ

• Giá và chính sách của một chiếc xe đạp tập thường không quá cao, chỉ cần vài triệu là có thể sở hữu một sản phẩm chất lượng tốt. Tuy nhiên, khi so sánh với máy chạy bộ điện hoặc các thiết bị tập thể dục hiện đại khác thì kết quả mang lại cũng tương đương.
• Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn về tài chính hoặc muốn tiết kiệm chi phí thì chính sách của xe đạp tập là lựa chọn tốt nhất lúc này.

​Các sản phẩm xe đạp tập của Okachi mời bạn tham khảo qua

3.4. Địa chỉ mua xe đạp tập 

Mặc dù đang là xu hướng tập luyện tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng tìm được nơi mua sắm uy tín. Khi nói đến địa chỉ cung cấp xe đạp tập tốt và chất lượng nhất, bạn không thể bỏ qua thương hiệu Okachi chuyên kinh doanh các sản phẩm máy tập chăm sóc sức khỏe và thể dục thể thao. Nơi đây có khu trưng bày rộng lớn, đa dạng về sản phẩm, phong phú về mẫu mã và chính sách cho phép khách hàng lựa chọn sản phẩm ưng ý nhất.

Xe đạp tập được chọn lọc kỹ càng. Kiểm tra chất lượng chu đáo trước khi đến tay khách hàng mang lại sự an tâm. Tất cả các sản phẩm đều có thiết kế sang trọng, khung sườn chắc chắn thể hiện sự mạnh mẽ và độ bền, đặc biệt bố trí khung và yên xe thích hợp ngăn hiện tượng đạp xe bị đau mông, đau lưng xảy ra. Sở hữu đa dạng các sản phẩm xe đạp tập nên chúng tôi tự tin rằng sẽ đáp ứng được nhu cầu của hầu hết các đối tượng khách hàng khác nhau.

Trong suốt thời gian hoạt động, Okachi đã nhận được rất nhiều lời khen ngợi và đánh giá tích cực chiếm được lòng tin của khách hàng. Bởi không chỉ sở hữu những sản phẩm chất lượng cao mà chúng tôi còn có chính sách và đội ngũ nhân viên rất chu đáo. Bên cạnh đó bạn còn được hưởng quyền lợi khách hàng và chế độ hậu mãi rõ ràng, chuyên nghiệp nữa đấy!

Đạp xe bị đau mông là hiện tượng mà nhiều người gặp phải và nó gây trở ngại nhiều cho quá trình tập luyện của bạn. Hy vọng các phương pháp trên đây của Okachi chia sẻ có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này và xây dựng cho mình quy trình tập luyện hiệu quả, tăng cường sức khỏe nhé!

Tham khảo các bài viết khác:

Xe đạp tập phục hồi chức năng TẠI NHÀ trị liệu HIỆU QUẢ
Top xe đạp tập thể dục cho người già AN TOÀN cho sức khỏe

​