Kiểm tra đơn hàng
DANH MỤC SẢN PHẨMĐạp xe là một xu hướng tập thể dục được nhiều người yêu thích, vừa phục vụ nhu cầu đi lại, vừa là rèn luyện sức khỏe. Nhưng với những người gặp tình trạng đạp xe bị đau mông thì phương pháp này cũng sẽ khiến bạn có chút e dè khi thực hiện. Đừng vì những cơn đau mà bỏ qua hình thức rèn luyện hiệu quả này. Hãy cùng Okachi Nhật Bản tìm hiểu cách đạp xe đạp hiệu quả mà không bị đau mông nhé!
Căng cơ mông là một hiện tượng rất phổ biến ở những người đi xe đạp. Các cơn đau thường xảy ra khi các mô mềm dưới mông trở nên khó chịu, sưng hoặc phồng lên và bị vỡ ra.
Những khi bạn đi xe máy một quãng đường dài cũng sẽ gặp vấn đề này nếu bạn không biết cách ngồi xe máy không ê mông. Mặc dù cơn đau này không kéo dài mãi, tuy nhiên những người đi xe đạp cảm thấy khó chịu và không thoải mái khi luyện tập.
Để khắc phục vấn đề này, trước tiên chúng ta hãy xem xét nguyên nhân gây ra tình trạng đạp xe bị đau mông của một số người.
Lý do phổ biến nhất là người đi xe đạp thực hiện sai tư thế trong quá trình luyện tập. Tư thế đạp xe đúng bị ảnh hưởng rất nhiều bởi chiều cao của yên xe, kích thước cỡ tay lái và kích thước của khung xe. Nếu bạn cố gắng rướn người về phía trước hoặc sai tư thế khi đạp xe có thể gây áp lực lên cơ thể của bạn, đặc biệt là cơ mông từ đó gây hiện tượng đạp xe bị đau mông.
Độ nghiêng của yên và chiều dài ghi đông cũng là những yếu tố dẫn đến đau mông ở người đi xe đạp. Nếu không sớm loại bỏ những nguyên nhân này và người cầm lái vẫn duy trì tư thế sai, lâu dần sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Tương tự cách ngồi xe máy không ê mông là cần duy trì tư thế ngồi đúng khi lái, không quá rướn người về phía trước.
MỘt vấn đề khác về sức khỏe là giãn tĩnh mạch chân có nên đạp xe không thì hãy xem bài viết này nhé
Một trong những nguyên nhân chính khiến đạp xe đau mông là do yên xe quá cứng, quá hẹp hoặc sai hình dáng không vừa với kích thước của xương chậu. Xe đạp và các bộ phận của xe được chế tạo để mang lại hoạt động hiệu quả nhất có thể. Bên cạnh đó cũng đảm bảo mức độ thoải mái nhất định khi ngồi trên xe. Hầu như tất cả những ai đi xe đạp với yên xe không phù hợp thì sớm muộn gì cũng sẽ bị đau.
Khi tham gia các buổi tập đạp xe thể thao, bạn nên chú ý lựa chọn trang phục phù hợp để đạt được hiệu quả rèn luyện tốt nhất. Quá trình này tiêu hao rất nhiều năng lượng do phải thường xuyên vận động liên tục và cơ thể đổ nhiều mồ hôi.
Nếu bạn phải đạp xe trên một chặng đường dài, bạn nên mua những chiếc quần có chất lượng tốt. Để không bị nhăn cuốn lên hoặc bó sát quá gây khó chịu, có thể gây kích ứng da. Vì lý do an toàn, bạn nên chọn một số loại quần đùi đạp xe không có đường may ở đáy lót. Quan trọng nhất là chiếc quần có lớp đệm giúp thấm mồ hôi và sẽ hạn chế tình trạng đạp xe bị đau mông hoặc đau lưng do ngồi quá lâu.
Đạp xe bị đau mông ảnh hưởng ít nhiều đến việc tập luyện. Hãy thử tip nhỏ chỉ cách ngồi xe đạp không bị đau mông để bạn có thể thoải mái và dễ dàng hơn trong quá trình tập luyện.
Hướng dẫn bạn các tư thế đạp xe đúng cách, không gây đau mông:
Giữ cho lưng thẳng, không cần ngồi thẳng đứng như trên ghế mà nghiêng người về phía trước một chút. Tư thế thẳng lưng giúp cơ thể bạn phân bổ đều trọng lực giữa ngực và vai khi đạp xe, tránh dồn nhiều trọng lực lên lưng và xương chậu dẫn đến đạp xe bị đau mông và đau nhức vùng lưng, bả vai.
Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong giúp giảm căng cơ và mệt mỏi. Đồng thời, tư thế này sẽ làm cơ thể bạn thích ứng tốt hơn với những đoạn sốc nảy khi đạp xe trên địa hình không bằng phẳng. Tư thế tay đúng sẽ giúp tránh khỏi tình trạng này. Không chỉ vậy mà nó còn hạn chế bị tê tay và lưng khi đạp xe đường dài.
Bạn có thể sử dụng thêm găng tay có đệm để cầm nắm thoải mái hơn. Bạn hãy thả lỏng không nên giữ quá chặt ghi đông vì như vậy sẽ làm mỏi tay, nhưng nếu giữ quá lỏng sẽ làm tay trượt khỏi ghi đông rất nguy hiểm. Ngoài ra, khi đạp xe bạn nên cho phép bản thân nghỉ ngơi sau một khoảng thời gian đạp xe nhất định.
Một số bạn bị cứng hông và mông, thiếu dẻo dai. Do đó, bạn cần duy trì tư thế đạp xe đúng. Nếu không các nhóm cơ này siết chặt khiến phần hông phải vận động nhiều hơn, khiến cơ lưng bị cứng và đau và khiến đạp xe bị đau mông. Giữ đùi và cẳng chân của bạn ở một góc 90 độ, điều này sẽ tốt hơn cho hông của bạn.
Trong khi đạp xe không nên đạp liên tục, cần có thời gian để chân nghỉ ngơi bằng cách đạp chậm một chút và dừng đạp cho xe chạy tiếp theo quán tính. Lúc này, thao tác đưa đùi của chân còn lại song song với sàn, góc giữa đùi và chân là 90 độ. Thực hiện tương tự luân phiên với chân còn lại.
Yên xe có đầu nhọn và cao gây đau phần trước ở cả nam và nữ. Ban đầu có thể bạn không nhận ra nhưng dần dần bạn sẽ cảm thấy đau đớn. Điều chỉnh yên xe sao cho mũi của nó hơi nghiêng xuống dưới, để không còn xảy ra hiện tượng đạp xe bị đau mông. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn kẹp phanh giảm sóc để xe di chuyển êm ái hơn, giảm va chạm và giảm đau.
Bạn có thể cân nhắc đến xe đạp tập tại nhà rất tiện dụng và linh hoạt. Các sản phẩm xe đạp tập được nghiên cứu hoàn chỉnh từ phần khung xe đến yên xe… mang đến cho người tập cảm giác thoải mái và duy trì tư thế tập luyện đúng hiệu quả. Bạn có thể liên hệ Okachi để được tư vấn thật kỹ sản phẩm xe đạp tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình.
Mục đích chính của quần xe đạp chuyên dụng là để tăng sự thoải mái cho người đi xe. Đây là loại quần được thiết kế cho cả nam và nữ. Đặc biệt, quần đạp xe có đệm lót dưới mông thích hợp cho cả những người thi đấu chuyên nghiệp và những người đạp xe nghiệp dư. Vì loại quần này được trang bị lớp mút mềm giúp bảo vệ những phần nhạy cảm trên cơ thể bạn. Lớp đệm là phần quan trọng nhất của quần đùi đạp xe và tạo nên sự khác biệt mang đến sự thoải mái và không còn tình trạng ê ẩm, đau mông sau mỗi chuyến đạp xe. Những chiếc quần thông thường không có đệm lót sẽ khiến đạp xe bị đau mông và ảnh hưởng đến cấu trúc xương vùng này cũng như các bộ phận nhạy cảm.
Khi bạn bắt đầu tập luyện một bộ môn thể thao mới, cụ thể ở đây là đạp xe, bạn luôn có những thắc mắc xoay quanh nó. Đây là một số câu hỏi thường gặp từ người mới bắt đầu.
Vùng da ở vòng 3 rất mỏng và nhạy cảm, dễ bị ảnh hưởng bởi các tác động từ bên ngoài khiến sắc tố da thay đổi và trở nên thâm sạm, khô ráp. Vậy đạp xe có bị chai mông không? Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên, nhưng hay gặp nhất vẫn là do ngồi quá lâu (dân văn phòng) hoặc dân chơi thể thao xe đạp. Ngoài ra ngồi trên ghế cứng, yên xe máy nóng, thường xuyên mặc quần bó sát, chất vải khô và cứng khiến da ở mông bị cọ sát nhiều cũng là nguyên nhân gây nên chai mông.
Nhiều người mới bắt đầu muốn có thể đặt một chân chạm mặt đất khi ngồi trên yên xe. Vấn đề là với yên xe quá thấp, bạn sẽ nhanh mỏi hơn. Bạn nên giữ yên xe đủ cao sao cho đầu gối ở một góc 25-35 độ khi bàn chân ở dưới cùng của vòng quay bàn đạp. Tư thế này mới hạn chế được tình trạng đau mông.
Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều người lựa chọn đạp xe tại nhà để nâng cao sức khỏe và thể trạng. Ưu điểm của xe đạp tập so với xe đạp tập thông thường như thế nào?
Các sản phẩm xe đạp tập của Okachi mời bạn tham khảo qua
Mặc dù đang là xu hướng tập luyện tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng tìm được nơi mua sắm uy tín. Khi nói đến địa chỉ cung cấp xe đạp tập tốt và chất lượng nhất, bạn không thể bỏ qua thương hiệu Okachi chuyên kinh doanh các sản phẩm máy tập chăm sóc sức khỏe và thể dục thể thao. Nơi đây có khu trưng bày rộng lớn, đa dạng về sản phẩm, phong phú về mẫu mã cho phép khách hàng lựa chọn sản phẩm ưng ý nhất.
Xe đạp tập được chọn lọc kỹ càng. Kiểm tra chất lượng chu đáo trước khi đến tay khách hàng mang lại sự an tâm. Tất cả các sản phẩm đều có thiết kế sang trọng, khung sườn chắc chắn thể hiện sự mạnh mẽ và độ bền, đặc biệt bố trí khung và yên xe thích hợp ngăn hiện tượng đạp xe bị đau mông, đau lưng xảy ra. Sở hữu đa dạng các sản phẩm xe đạp tập nên chúng tôi tự tin rằng sẽ đáp ứng được nhu cầu của hầu hết các đối tượng khách hàng khác nhau.
Trong suốt thời gian hoạt động, Okachi đã nhận được rất nhiều lời khen ngợi và đánh giá tích cực chiếm được lòng tin của khách hàng. Bởi không chỉ sở hữu những sản phẩm chất lượng cao mà chúng tôi còn có đội ngũ nhân viên rất chu đáo. Bên cạnh đó bạn còn được hưởng quyền lợi khách hàng và chế độ hậu mãi rõ ràng, chuyên nghiệp nữa đấy!
Đạp xe bị đau mông là hiện tượng mà nhiều người gặp phải và nó gây trở ngại nhiều cho quá trình tập luyện của bạn. Hy vọng các phương pháp trên đây của Okachi chia sẻ có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này và xây dựng cho mình quy trình tập luyện hiệu quả, tăng cường sức khỏe nhé!
Tham khảo các bài viết khác:
Xe đạp tập phục hồi chức năng TẠI NHÀ trị liệu HIỆU QUẢ
Xe đạp tập thể dục tại nhà giá bao nhiêu là TỐT và PHÙ HỢP
Top xe đạp tập thể dục cho người già AN TOÀN cho sức khỏe
