Đạp xe tốn bao nhiêu calo và mang lại những lợi ích gì?

Đạp xe là môn thể thao được nhiều người yêu thích bởi nó mang lại cảm giác thư thái, thoải mái và rất tốt cho sức khỏe. Đạp xe tốn bao nhiêu calo? Nên đạp xe bao nhiêu phút trong ngày để có thể đạt hiệu quả tối ưu nhất. Hãy cùng Okachi Nhật Bản tìm hiểu lượng calo bị tiêu hao và những lợi ích tích cực khi tham gia đạp xe từ 10 phút - 30 phút - 1 tiếng để xây dựng cho bản thân một kế hoạch tập luyện qua bài viết sau đây.

1. Đạp xe tốn bao nhiêu calo?

Đạp xe tốn bao nhiêu calo? Đây là một câu hỏi được nhiều người quan tâm, vì việc hiểu rõ sẽ giúp những người luyện tập đạp xe xác định được lượng calo và số kg có thể giảm được sau quá trình tập luyện.

Bắt đầu các nghiên cứu gần đây đã cho biết đạp xe đạp đối với một người sẽ đốt cháy ít nhất 8.400 kilojoules (khoảng 2.000 calo) mỗi tuần thông qua hoạt động thể chất. Sau khi đã quen dần đạp xe khoảng 30 phút giúp cơ thể đốt cháy khoảng 75 đến 670 calo, tùy thuộc vào tốc độ đạp xe của bạn.

 Cụ thể, lượng calo đốt cháy ở mỗi tốc độ lái xe khác nhau như sau:

• Đạp xe với tốc độ 5 mph (5 mile/phút) sẽ giúp cơ thể đốt cháy từ 75 - 155 calo.

• Đạp xe tốc độ 10mph giúp cho cơ thể đốt cháy 190 - 415 calo.

• Đạp xe với tốc độ 15mph giúp cơ thể đốt cháy 300 - 670 calo.

Theo như tính toán trung bình thì nếu bạn đạp xe với tốc độ 10 mph với thời gian 30 phút/ngày duy trì trong vòng 10 ngày thì cơ thể bạn sẽ đốt cháy được 4150 calo.

2. Lợi ích của việc đạp xe

2.1. Cải thiện sức khỏe

Củng cố xương và cơ: đạp xe thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp chân, khớp hông và đầu gối, xây dựng cơ bắp thân dưới săn chắc.

Tăng cường hệ thống tim mạch: đạp xe làm cho tim đập nhanh hơn bình thường, điều này thúc đẩy trái tim khỏe mạnh, do tim bơm máu nhanh hơn, giúp cải thiện tình trạng của tim. Những người đạp xe hàng ngày ít bị cao huyết áp hơn.

Tăng cường sức bền: cải thiện sức bền, tăng mức năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi.

Kiểm soát bệnh tiểu đường: bệnh tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ và lượng đường trong máu. Đạp xe hàng ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đạp xe hàng ngày hơn 30 phút giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 40%.

Giảm nguy cơ ung thư: những người tham gia hoạt động thể chất từ ​​trung bình đến mạnh, bao gồm cả đi xe đạp và tham gia chạy bộ, có nguy cơ phát triển ung thư thấp hơn.

Xem thêm: Đạp xe đạp có tác dụng gì cho SỨC KHOẺ và lợi ích không ngờ

2.2. Giảm cân nặng và ngăn chặn béo phì

Bắt đầu đạp xe là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng hoặc cải thiện vóc dáng vì nó làm tăng sự trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo trong cơ thể

Việc giảm cân nặng bằng đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo? Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng một người nên tiêu hao ít nhất 8.400 kilojoules (khoảng 2.000 calo) mỗi tuần thông qua các hoạt động thể dục. Trong khi đó, đạp xe ở tốc độ ổn định có thể đốt cháy khoảng 1.200 kilojoules (khoảng 300 calo) mỗi giờ. Nếu bạn đạp xe hai lần mỗi ngày, lượng mỡ thừa sẽ nhanh chóng được đốt cháy. 

2.3. Tăng sức khỏe tinh thần

Theo một nghiên cứu từ YMCA (Hiệp hội Thanh niên Cơ đốc), những người duy trì lối sống năng động luyện tập có điểm số sức khỏe tinh thần cao hơn 32% so với những người ít vận động. Điều này cho thấy việc tập luyện không chỉ giúp cải thiện thể lực mà còn thúc đẩy tinh thần, giúp cơ thể giải phóng adrenaline và endorphin cho cơ thể.

3. Mỗi ngày đạp xe bao nhiêu là đủ?

Mỗi ngày đạp xe bao nhiêu là đủ sẽ tùy thuộc vào mục tiêu và thể trạng của bạn. Để duy trì sức khỏe, 30 phút đạp xe mỗi ngày là đủ. Nếu giảm cân, nên đạp từ 45 - 60 phút. Hãy cùng tìm hiểu lượng calo đốt cháy trong từng khoảng thời gian dưới đây như sau:

3.1. Đạp xe 10 phút giảm bao nhiêu calo?

Để biết đạp xe 10 phút giảm bao nhiêu calo? Ta sẽ cần tính toán nhiều yếu tố, tùy thuộc vào cân nặng và mức độ tập luyện của mỗi người sẽ ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy. Trung bình, bạn có thể đốt khoảng 125 - 175 calo trong 10 phút đạp xe.

Thời gian trong ngày cũng ảnh hưởng đến hiệu quả giảm calo. Các nghiên cứu cho thấy đạp xe 10 - 20 phút mỗi sáng giúp giảm mỡ thừa tốt hơn. Tập thể dục trước bữa sáng, khi bụng còn đói sẽ giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn.

3.2. Đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Nếu bạn đang thắc mắc đạp xe 30 phút sẽ đốt cháy bao nhiêu calo, câu trả lời là khoảng từ 75 đến 670 calo. Sự khác biệt này sẽ phụ thuộc vào tốc độ đạp xe của bạn cụ thể như sau:

• Đạp xe với tốc độ 5 mph (khoảng 8 km/h) có thể giúp bạn đốt cháy từ 75 đến 155 calo.

• Đạp xe với tốc độ 10 mph (khoảng 16 km/h) giúp bạn tiêu hao từ 190 đến 415 calo.

• Đạp xe với tốc độ 15 mph (khoảng 24 km/h) có thể đốt cháy từ 300 đến 670 calo.

Một lời khuyên hữu ích là đạp xe vào buổi sáng, đặc biệt là trước bữa ăn khoảng 30 phút. Đây là thời điểm lý tưởng để đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích không ngờ cho sức khỏe.

Xem thêm: Nguyên nhân đạp xe bị đau mông và cách khắc phục HIỆU QUẢ

3.3. Đạp xe đạp 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

1 giờ đạp xe tốn bao nhiêu calo? Trung bình, bạn sẽ giảm được 390 - 490 calo trong một giờ đạp xe. Tuy thời gian tập lâu hơn nhưng lượng calo mất đi không nhiều bằng đạp xe 30 phút.

Vì 1 giờ đạp xe là một khoảng thời gian khá dài. Vì vậy, trước khi tập phải ăn nhẹ để đảm bảo tốt cho cơ thể. Tránh để quá đói và cố gắng tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến cả việc tập luyện và cơ thể.

4. Mỗi ngày đạp xe bao nhiêu km để giảm cân

Việc đạp xe là một trong những cách hiệu quả để giảm cân, bởi nó giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy lượng calo đáng kể. Càng đạp xe quãng đường dài, bạn càng tiêu hao được nhiều calo. 

4.1. Đạp xe 20km giảm bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu từ tài liệu của tổ chức y tế uy tín American Heart Association, yếu tố ảnh hưởng đối với một người trung bình có trọng lượng khoảng 70kg, đạp xe với tốc độ trung bình khoảng 20km/h trong 60 phút sẽ đốt khoảng 560-840 calo.

Tuy nhiên, nếu cường độ đạp xe cao hơn và tốc độ nhanh hơn, người đạp xe có thể đốt nhiều calo hơn. Ngược lại, nếu cường độ thấp hơn và tốc độ chậm hơn, người đạp xe có thể đốt ít calo hơn.

4.2. Đạp xe 30km đốt bao nhiêu calo?

Đạp xe 30km ở tốc độ trung bình (khoảng 20km/h) sẽ giúp bạn đốt cháy từ 800-1200 calo, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, địa hình và cường độ tập luyện.

Việc đạp xe 30km là một hoạt động lý tưởng cho những ai muốn giảm cân nhanh, đặc biệt nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Đây là một bài tập cường độ cao, giúp cải thiện sức bền, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân.

5. So sánh đạp xe ngoài đường và đạp xe trong nhà

Ngoài việc tham gia đạp xe ngoài trời, ngày nay bạn có thể tham khảo thêm xe đạp tập thể thao trong nhà. Một lựa khác cho những bạn bận rộn nhưng vẫn muốn đạp xe rèn luyện sức khỏe đó chính là một chiếc xe đạp tập trong nhà. 

Về hiệu quả, cả hai hình thức tập luyện đều giúp đốt cháy lượng calo tương đương. Đạp xe ngoài trời có thể tiêu hao thêm năng lượng nhờ các yếu tố như địa hình và sức cản gió, nhưng xe đạp tập OKACHI cũng được thiết kế để mô phỏng những chuyển động thực tế, giúp bạn đạt hiệu quả tối ưu trong thời gian ngắn.

5.1. Điểm giống

Cả hai hình thức đều hướng đến mục tiêu cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Đạp xe, dù trong nhà hay ngoài trời, đều mang lại các lợi ích vượt trội như:

• Tăng cường hệ tim mạch, hỗ trợ phòng ngừa cao huyết áp và tiểu đường;

• Kích thích tuần hoàn máu lên não, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi;

• Hỗ trợ điều trị viêm khớp, giúp xương chắc khỏe hơn;

• Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và kéo dài tuổi thọ.

5.2. Điểm khác